Двигательный режим, сочетание труда и отдыха. Виды отдыха

17. Двигательный режим, сочетание труда и отдыха. Виды отдыха. 
Двигательный  режим – одно из основных слагаемых  здоровья. В него входят не только учебно-тренировочные  занятия. Двигательный режим – это  как раз то, о чем точно сказал Семашко «Физкультура – 24 часа в  сутки!» Физкультура – это  умение владеть своими мышцами, суставами  и многими другими функциями  организма. Например, научившись правильно  дышать, человек может управлять  частотой сердечных сокращений и  регулировать артериальное давление. 
   
Наиболее  эффективной формой активного отдыха является производственная гимнастика, выполнение специального комплекса гимнастических упражнений. Активный отдых ускоряет восстановление сил, так как при смене деятельности энергия, затраченная работающим органом, восстанавливается быстрее. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека (“контрастный” принцип построения отдыха). Учащимся необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. 
Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским  жителям желательно отдыхать вне  помещения – на прогулках по городу и за городом в парках, на стадионах, в турпоходах в экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п. 
Режимы  труда и отдыха – это регламентированная продолжительность и чередование  периодов работы и отдыха в течение  смены, суток, недели, устанавливаемые  в зависимости от особенностей трудовых процессов и обеспечивающие поддержание  высокой работоспособности и  здоровья работающих. Если режим работы разработан на основе учета колебания работоспособности человека – то это рациональный режим. Задача установления рационального режима труда и отдыха состоит в том, чтобы обеспечить быструю врабатываемость работников, максимально увеличить период устойчивой высокой работоспособности, сократить фазу утомления.  
Различают следующие режимы труда и отдыха: внутрисменный, суточный, недельный, годовой. 
Внутрисменный режим устанавливают с учетом фазного изменения работоспособности  в течение дня и характера  работы. 
Недельный режим труда и отдыха – зависит  от типа рабочей недели (5:2; 6:1). 
Месячный – зависит от количества рабочих и выходных дней. 
Годовой режим труда и отдыха определяет чередование рабочих периодов с  периодами длительного отдыха, связанного с очередными ежегодными отпусками, которые необходимы для сохранения здоровья, обеспечения высокой работоспособности  и трудового долголетия. 
Большими  возможностями для совершенствования  режимов труда и отдыха обладают режимы гибкого рабочего времени, сочетающие периоды гибкого и фиксированного времени. 
Режим гибкого рабочего времени - форма  организации рабочего времени (20-25 % от нормы рабочего времени), при которой  для отдельных работников и коллективов  структурных подразделений допускается  в определенных пределах саморегулирование  начала, окончания и общей продолжительности  рабочего дня. При этом требуется  полная отработка установленного законом  суммарного количества рабочих часов  в течение принятого учетного периода. 
Исходя  из такого подхода в гибком режиме выделяют: 1) свободное время: начало и окончание работы. 2) фиксированное  время: работник обязан находится на рабочем месте (75-80%). Это благоприятный режим. 
Производственная  гимнастика для офисных работников (офисная гимнастика) 
Необходимость длительного соблюдения рабочей  позы в положении сидя (при работе за компьютером, с документами, с клиентами) приводит к росту числа заболеваний опорно-двигательной системы, сопровождается дискомфортом в области спины и шеи, ухудшает психо-эмоциональное состояние. Это приводит к снижению качества выполняемой работы и производительности труда. 
Двигательный  навык – основа формирования двигательного  стереотипа. Двигательный навык характеризуется  словесными "рабочими формулами", которые произносятся мысленно про  себя или в виде команд. Эти команды  предполагают выполнение определенного  движения или физического упражнения. Эти движения многократно повторяются  и заучиваются. Так формируется  двигательный навык.