Менеджмент и инновации

 

3.2 Влияние условий труда  и быта бакалавра и специалиста  на выбор форм, методов и средств  ППФК

Производственная физическая культура проявляется в двух формах:

1. в рабочее время (в форме производственной гимнастики и профессионально-прикладной физической подготовки);
2. в свободное время (в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий в спортивных секциях и при необходимости – профессионально-прикладной физической подготовке к отдельным профессиональным видам работ).

Занятия в любых формах ППФК могут проводиться как индивидуально, так и в группах. При выборе методов и средств важно учитывать  условия труда и технологические  особенности, воздействующие на трудовой процесс. Кроме того, необходимо принять  во внимание такие факторы, как рабочая  поза, разнообразие рабочих движений, загруженность отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения рекомендуется проводить  в положении сидя или лежа. При  рабочей позе сидя или в неудобных  позах упражнения проводятся стоя в  свободной позе. Соответственно подбираются  и конкретные упражнения по «контрастному» методу. На подбор методов и средств  ППФК оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабочего времени или после него – это необходимое условие для подбора оптимальных методов и средств ППФК.

Итак, существует огромное многообразие форм, методов и средств ППФК. Выбор конкретного метода будет  зависеть от таких факторов как: условия  труда, особенности трудового процесса, рабочая поза, загруженность функциональных систем организма, степень утомления  сотрудников, разнообразие рабочих  движений. Так как, например, от вида рабочей позы будет зависеть, в каком положении будут выполняться упражнения. Также важно определить, в какой форме будут проходить занятия ППФК: индивидуально или в группах; в рабочее время либо в свободное от работы.

 

3.3 Профессионально-прикладная физическая культура специалиста в рабочее время

       В рабочее время ППФК реализуется через производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так как производственная гимнастика может в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры. В особых случаях для некоторых специалистов даже в рабочее время могут быть организованы занятия по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ. Производственная гимнастика – это специальные упражнения, применяемые в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

     Видами производственной гимнастики являются:

1. вводная гимнастика
2. физкультурная пауза
3. физкультурная минутка
4. микропауза активного отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

1. рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);
2. рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);
3. характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);
4. степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);
5. возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;
6. санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 минут. Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 минут. Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности. При обычном 7-8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при «классической» кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2-2,5 часа после начала работы и за 1-1,5 часа до её окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 минут. Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.

Микропауза активного  отдыха – самая короткая форма  производственной гимнастики, длящаяся 20-30 секунд. Цель микропауз - ослабить общее  или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

В итоге, ППФК специалиста  и бакалавра может реализовываться  не только в свободное время, но и  в рабочее. Такая реализация происходит через производственную гимнастику (вводная гимнастика, физкультурная  пауза, физкультурная минутка и  микропауза активного отдыха). Но при  выборе определенного вида гимнастики необходимо учитывать: рабочую позу, характер труда, рабочие движения, степень  усталости человека, санитарно-гигиеническое  состояние рабочего места. Каждый вид  производственной гимнастики уникален и имеет свои особенности, которые  выражены в различии по времени выполнения упражнений, в различии целей их выполнения, в том, где необходимо проводить гимнастику. Поэтому к  подбору видов производственной гимнастики стоит подойти с особым вниманием.

 

3.4. Примерный комплекс  упражнений производственной гимнастики  для работающих сидя

1-2 - сидя на стуле и  опираясь на него руками, встают  на носки, потягиваясь, руки  поднимают в стороны и вверх  - вдох, возвращаются в исходное  положение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

3-5 - стоя возле стула,  руки кладут на спинку стула,  отставляя одну ногу назад  разводят руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение  - выдох. Повторяют 3-4 раза с  каждой ногой.

6 - стоя возле стула,  руки кладут на спинку стула,  отставляя правую ногу в сторону,  левую руку поднимают над головой  - выдох, возвращаются в исходное  положение - вдох. Повторяют 5-6 раз  для каждой ноги.

7-9 - стоя спиной к стулу,  руки опускают вдоль тела, ноги  вместе, поднимают руки вверх  - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз  и назад и дотрагиваются ими  до стула - выдох. Повторяют  3-4 раза.

10-11 - стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают  держась вытянутыми руками за  спинку стула, повторяют 4-5 раз,  приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.

12-14 - стоя перед стулом  с опушенными вдоль тела руками, поднимают обе вытянутые руки  и, поворачиваясь туловищем попеременно  вправо и влево, дотрагиваются  до спинки стула, при повороте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз.

15-16 - сидя на стуле и  опираясь руками на него, вытянутые  вперед ноги попеременно приподнимают  и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание  произвольное.

17 - сидя на стуле и  опираясь на него руками, ноги  вытягивают, поднимают руки в  стороны и вверх - вдох, возвращаются  в исходное положение - выдох.  Повторяют 3-4 раза.

18-19 - стоя боком к стулу,  левую руку кладут на спинку  стула, отводят правую ногу  в сторону, правую руку поднимают  вперед - вдох, возвращаясь в исходное  положение выдох. То же для  левой руки и ноги, повторяют  5-6 раз в каждую сторону.

20 - стоя боком к стулу,  левую руку кладут на спинку  стула, правую руку поднимают  вверх и кладут на затылок  - вдох, возвращаясь в исходное  положение - выдох, то же для  левой руки. Повторяют для каждой  стороны 3-4 раза.

 

 

 

3.5. Примерный комплекс  упражнений производственной гимнастики  для работников умственного труда

1- потягивание, руки подняты  над головой, кисти сцеплены  “в замок” - вдох, руки опускают - выдох. 2 - ногу отставляют в сторону  на носок, руки за голову - вдох, опуская руки и приставляя  ногу - выдох. 3 - руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены  вниз. Приседая, руки вниз - выдох,  выпрямляясь руки назад, поднимаются  на носки - вдох. 4 - прыжки на  месте на носках, руки на поясе. 5 - руки в стороны, повороты  туловища и головы попеременно  вправо и влево. 6 - поднимая руки  вверх прогибаются назад - вдох, затем наклоняются вперед, держа  руки на поясе - выдох. 7 - ноги  расставлены на ширину плеч, руки  перед грудью. Попеременно отводя  то правую, то левую руку в  сторону, делают вдох, опуская  руки - выдох.

Каждое упражнение повторяют 6-12 раз. Перед началом и в конце  занятий - спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически  подготовленных, - ускоренная ходьба или  бег 1-3 минуты.

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

       Таким образом, значение физической культуры для человека раскрыто, требования, предъявляемые работодателями к бакалаврам и специалистам экономики, по поводу их физического состояния были определены. Раскрыта сущность дополнительных средств повышения работоспособности и роль личности руководителя во внедрении физической культуры в коллектив. Раскрыта суть, цель и основные задачи ППФК. Приведены методические основы ППФК. Выявлено влияние условий труда бакалавра и специалиста на выбор форм, методов и средств ППФК. Указано место ППФК специалиста и бакалавра в рабочее время, а также способы профилактики заболеваний и травматизма средствами физической культуры.

Физическая культура и  спорт имеют огромное значение для  любого человека, в каком бы он не находился возрасте и какой бы деятельностью не занимался. Это  выражается в способности физической культуры приносить пользу здоровью человека, укреплять его физическое развитие, повышать работоспособность  и оказывать профилактику против неблагоприятных воздействий на организм. Для специалистов и бакалавров физическая культура играет не меньшую  роль, так как в настоящее время  работодатели хотят видеть в своих  организациях не только образованного  и высококвалифицированного сотрудника, но и здорового работника, в отличной физической форме, который мог бы легко справляться с любыми трудностями. Помимо физической культуры существуют и дополнительные средства повышения  работоспособности труда. К их числу  относятся: гантели, мячи, гимнастические стенки, различные тренажеры, применение которых может сопровождаться аудио- и видеоэффектами, водно-тепловыми  процедурами, ароматическим воздействием. Такие средства также помогают работнику  улучшать своё физическое состояние. Роль личности руководителя организации  во внедрении физической культуры в  коллектив значительна и неоспорима. Ведь именно он способен поднять значимость физической культуры на более высокий  уровень. Поэтому очень многое зависит  от понимания руководителем того, какое влияние может оказывать  производственная культура на его сотрудников. Не стоит забывать, что в настоящее  время люди сталкиваются с значительными  физическими и умственными нагрузками, и для поддержания эффективности  труда и укрепления здоровья человека необходима система специальных  физических упражнений, физкультурно-оздоровительных  и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Такая  система физических упражнений и  мероприятий называется – профессионально-прикладная физическая культура. И все её цели и задачи направлены непосредственно на здоровье и физическое состояние человека. Для того, чтобы наиболее верно восстановить работоспособность существуют методические основы ППФК, которые указывают, что именно необходимо учесть при выборе благоприятного режима труда и нагрузок. Большой вклад в разработку методических основ внесли русские ученые И.М. Сеченов и И.П. Павлов. Также при выборе форм, методов и средств ППФК важно учесть такие факторы как: условия труда, особенности трудового процесса, рабочая поза, степень утомления, разнообразие рабочих движений. Так как именно от этих факторов будет зависеть то, в какой форме будут проходить занятия. ППФК может реализовываться не только в свободное, но и в рабочее время. Это происходит с помощью производственной гимнастики – специальных упражнений, применяемых в рабочее время, с целью повысить профессиональную работоспособность. Выяснилось, что к видам такой гимнастики относятся: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха. Каждый из видов имеет определенные особенности, которые необходимо учитывать. Человек любой профессии в той или иной степени подвергается влиянию неблагоприятных воздействий, которые могут привести к появлению заболеваний и травматизма. Этого невозможно избежать, но можно снизить степень риска профессиональных заболеваний, путем профилактической гимнастики, которая включает в себя комплекс своеобразных упражнений.