Акробатические групповые силовые пирамиды

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

 

Введение……………………………………………………………………………...3

Глава 1. Акробатические групповые силовые пирамиды………………………...6

Глава 2. Плечевая акробатика……………………………………………………..20

Заключение………………………………………………………………………….24

Список используемой литературы………………………………………………...25

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Акробатика является одним из видов гимнастики со спортивной направленностью.

Акробатические упражнения: перекаты, кувырки, перевороты, сальто, стойки, выполняемые в одиночку, вдвоем и группами, упражнения на снарядах (подкидной доске, подкидной сетке), отличающиеся большим количеством сложных форм, требуют высокого уровня общего физического развития, весьма эмоциональны и с большим интересом смотрятся зрителями.

Целевая направленность акробатики дает возможность успешно решать основные задачи физического воспитания, а эмоциональность самих упражнений помогает вовлекать в ряды физкультурников все новые и новые тысячи молодых граждан СССР.

Акробатика направлена на общее физическое развитие и укрепление организма занимающихся, воспитание морально-волевых качеств спортсменов. В процессе овладения техникой акробатических упражнений развивается вестибулярный аппарат, совершенствуется координационная способность и другие качества.

Научно-исследовательские работы, проведенные до Великой Отечественной войны (Бункин, Стрельцов, Молчанов и др.), и новейшие наблюдения профессора А.Н. Крестовникова и его сотрудников подтвердили, что акробатические упражнения, особенно упражнения, связанные с вращением тела в различных направлениях (перекаты, кувырки, перевороты, сальто), положительно влияют на устойчивость вестибулярного аппарата.

Нервно-мышечная система  акробатов позволяет быстро перераспределять степень мышечного напряжения при выполнении различных акробатических упражнений.

Сравнения данных, полученных профессором Кростовниковым при наблюдениях над акробатами, с данными, собранными В.М. Ткачевой при наблюдениях над занимающимися спортивной гимнастикой (Изменения эластичности при увеличении мышечного напряжения), говорят о том, что амплитуда колебания эластичности мышц у акробатов больше. Следовательно, характер мышечной работы одних отличается от характера работы мышц других.

Быстрые сокращения различных  мышечных групп, помогающие расположить отдельные части тела так, чтобы получить вращательное движение, по видимому, способствуют лучшему расслаблению участвующих в этой работе мышц.

При систематических  занятиях акробатикой происходит укрепление суставно-связочного аппарата (голеностопных, лучезапястных и поясничных суставов), испытывающего сильную нагрузку.

Исследования профессора Крестовникова говорят о том, что занятия акробатикой благотворно влияют на организм занимающихся: функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем улучшается, возбудимость пульса после функциональной пробы и время его восстановления уменьшается, объем грудной клетки и жизненная емкость легких увеличиваются, время задержки дыхания в момент полного вдоха также увеличивается.

Акробатические упражнения содействуют также совершенствованию способности ориентироваться в пространстве как в безопорном, так и в необычном положении тела — вниз головой (стойки).

Отдельные акробатические упражнения широко применяются на занятиях различными видами гимнастики, так как они способствуют развитию ряда необходимых качеств гимнаста и помогают овладеть упражнениями по спортивной специализации. Так, например, простейшие акробатические упражнения применяются на занятиях основной гимнастикой. Часть их с успехом используется на занятиях спортивной гимнастикой, где они (в упражнениях на снарядах и особенно в вольных упражнениях) выступают в качестве основных элементов. В художественной гимнастике они являются обязательными упражнениями.

Значительный удельный вес акробатических упражнений обусловил включение их в комплекс ГТО, куда они входят во вторую группу по выбору: в БГТО для юношей и девушек на «сдано» нужно выполнить три упражнения, на отлично — пять, в ГТО I ступени — четыре упражнения для всех возрастов как мужчин, так и женщин, в ГТО II ступени — пять упражнений.

В отдельных видах  спорта: прыжках в воду, легкой атлетике, борьбе, футболе, волейболе, в лыжном спорте и др. — применение акробатических упражнении помогает спортивному совершенствованию.

Занятия акробатикой, способствуя формированию основных двигательных навыков и совершенствованию физических и морально-волевых качеств спортсмена, играют большую роль в деле воспитания сильных, здоровых, смелых советских людей, готовых к труду и обороне родины.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Акробатические групповые силовые пирамиды

Стойка  в кистях у среднего, стоящего на полу с опорой на ноги лежащего нижнего

Исполнение. Нижний ложится спиной на пол и поднимает прямые, соединенные вместе ноги вверх. Верхний подходит сзади и становится ступнями в кисти нижнего, лежащие на полу около плеч. Средний подходит спереди, поворачивается спиной к ногам нижнего, отклоняет корпус назад, прогибаясь в пояснице, берется руками за руки верхнего (хватом для стойки в кистях) и с его поддержкой ложится плечами на ступни поднятых вверх ног нижнего. Держа руки верхнего, средний выпрямляет свои руки вверх перед собой, на которых верхний выходит в упор. Когда средний выпрямляет руки, нижний облегчает выход верхнему в упор, выталкивая его вверх на прямых руках. Отрывая ноги от рук нижнего, выйдя в упор, верхний сгибает ноги в коленях, выжимает стойку на кистях среднего. Зафиксировав стойку, верхний, группируясь, сходит со стойки, пронося свои ноги между руками среднего, и становится на пол перед ним. Средний, выпрямившись, поворачивается к нижнему и, взявшись левой рукой за правую руку нижнего, помогает ему встать на ноги.

Стойка  на кистях на ступнях нижнего со средним, держащим переднее равновесие в ногах нижнего

Исполнение. Нижний ложится спиной на пол, положив руки под спину, и поднимает прямые ноги вертикально вверх. Средний подходит к нижнему со стороны его головы, берется руками за его ноги и, перешагнув вперед через нижнего между его ногами, останавливается, отклоняется назад и повисает на полусогнутых руках, обхватив ступни нижнего с внешней стороны, держась кистями рук за его пятки; затем средний поднимает ноги от пола и делает переднее горизонтальное равновесие, стягивая ноги нижнего. Верхний подходит сбоку, берется руками за ступни нижнего, отталкивается ногами от пола, выходит в упор и выжимает стойку на кистях. Зафиксировав стойку, верхний группируясь, проносит свои ноги между ногами нижнего и среднего и сходит вперед. Средний опускает ноги, подтягивается на руках, становится на пол, поворачивается и, подав руку нижнему, помогает ему подняться.

Стойка  на кистях у среднего, лежащего на ногах нижнего

Исполнение.  Нижний ложится спиной на пол, подкладывает руки под спину и поднимает ноги вертикально вверх, разъединив их по ширине плеч. Средний стоит сбоку слева спиной к нижнему, затем приседает, подставляет ступню левой согнутой ноги нижнего к тазу, отклоняется назад и подает руки стоящему с другой стороны верхнему. Оттолкнувшись от пола с помощью верхнего, средний ложится лопатками на ступню правой ноги нижнего. Нижний выпрямляет ноги и держит лежащего в горизонтальном положении среднего. Верхний, не отпуская рук среднего, отталкивается от пола, выходит в упор на поднятых вверх прямых руках среднего и затем выжимает стойку на его кистях. Нижний на прямых ногах держит под балансом двух партнеров. Зафиксировав пирамиду, верхний, группируясь, проносит ноги вперед между руками среднего; нижний в тот момент, когда верхний сходит на пол, сгибает левую ногу; верхний и средний, не отпуская рук, становятся на пол; средний подает руку нижнему и помогает ему подняться.

Стойка  на кистях на предплечьях нижнего, держащего  за руки среднего, делающего заднее горизонтальное равновесие с опорой плечами о бедра нижнего

Исполнение. Средний подходит спереди к нижнему, наклоняет корпус вперед, пропускает голову между ногами нижнего и опирается плечами о его бедра, поднимает прямые руки назад вверх. Нижний берет среднего за предплечья ближе к кистям и, приседая, отклоняет свой корпус назад, перетягивая среднего, облегчая ему этим выход в заднее горизонтальное равновесие. Верхний подходит с левой стороны, берется за предплечья рук нижнего, отталкивается двумя ногами от пола, переводит весь упор на свои руки и выходит в стойку на кистях. Зафиксировав стойку, верхний сгибает руки, отталкивается ими и сходит на пол через голову нижнего. Нижний, выпрямляясь, ставит среднего на пол перед собой.

Стойка  на кистях на ступнях среднего, которого нижний держит в вертикальном положении  вниз головой перед собой

Исполнение. Нижний и средний стоят вплотную лицом друг к другу. Затем, отклоняясь влево, они обхватывают руками корпус друг друга. Одновременно с толчком среднего нижний поднимает его, переворачивает вниз головой и плотно прижимает к себе. Держа среднего, нижний делает глубокое приседание, и одновременно с этим средний сгибает ноги. Верхний подходит с левой стороны, берется руками за ступни ног среднего, становится левой ногой на левое бедро нижнего, выпрямляется на ней, ставит правую ногу на его правое плечо. В этот момент средний выпрямляет ноги, верхний переносит весь упор на ступни прямых ног среднего, выжимает стойку на кистях. Зафиксировав стойку, группируясь, верхний проносит ноги между ногами среднего и сходит на пол, нижний ставит на пол среднего.

Стойка  на кистях нижнего и среднего

Исполнение. Нижний и средний стоят боком вплотную, обхватив руками друг друга за талию. Верхний стоит перед ними спиной к ним. Нижний и средний берут один левой,другой правой рукой кисти рук верхнего, одним общим темпом выталкивают его вверх в упор на свои прямые руки, и верхний выходит в стойку на кистях. Зафиксировав стойку, верхний сходит на пол в исходное положение.

Пирамида  «поднимающийся мост»

Исполнение. Нижний ложится спиной на пол и, согнув ноги в коленях, ставит их на пол по ширине плеч; средний подходит к голове нижнего, поворачивается к нему спиной, отклоняется назад и с помощью верхнего, стоящего сбоку и поддерживающего его за руки, ложится спиной на грудь нижнего, затем ставит ноги на пол в таком же положении, как и нижний. Нижний крепко обхватывает руками грудь среднего; одновременно упираясь в пол ногами, оба поднимаются вверх, образуя мост. Стоящий сбоку верхний берется руками за кисти рук среднего (захватом для стойки в кистях), отталкивается от пола, выходит в упор на поднятые вверх прямые руки среднего и делает стойку на кистях. Зафиксировав пирамиду, верхний, сгибая ноги, сходит между руками среднего на пол, нижний и средний отталкиваются друг от друга, выпрямляются и становятся рядом с верхним.

Стойка на кистях на ногах среднего, держащего переднее горизонтальное равновесие на плечах нижнего

Исполнение. Средний садится верхом на плечи к нижнему, держась руками за его голову, опускается вниз на подколени. Нижний обхватывает сверху руками ноги среднего за голени и держит их прямо перед собой. Верхний подходит спереди к нижнему, берется руками за ноги среднего выше подъема, отталкивается от пола, выходит в упор на прямых руках и выжимает стойку на кистях. Средний в тот момент, когда верхний выходит в упор, отпускает руки от головы нижнего и, выпрямляясь, принимает горизонтальное положение. Зафиксировав пирамиду, верхний сходит на пол; средний, поднимаясь, садится в первоначальное положение, берется руками за руки нижнего, который выталкивает его вверх со своих плеч и ставит перед собой на пол.

Стойка на кистях на ступнях среднего, лежащего спиной на спине нижнего

Исполнение. Нижний подходит к стоящему к нему спиной среднему и наклоняет корпус вперед. Средний, отклоняясь назад, ложится спиной на спину нижнего, пропускает свои руки под его руки и захватывает кистями рук его плечи, а нижний крепко обхватывает руками руки среднего. Затем нижний, выпрямляясь, поднимает лежащего у него на спине среднего и остается стоять, слегка прогнувшись в пояснице и подняв вверх голову, наклонив корпус под углом 135°; средний поднимает ноги вертикально вверх. Верхний подходит к ним сбоку слева, берется руками за ноги среднего, становится левой ногой на левое бедро нижнего, делающего в этот момент приседание, правой — на грудь среднего; нижний и средний выпрямляют ноги, и на ступнях среднего верхний выходит в стойку на кистях. Зафиксировав пирамиду, верхний сходит со стойки вперед на пол, пронося свои ноги между ногами среднего. Нижний наклоняется вперед, и средний, выпрямляясь, сходит на пол с его спины.

Стойка  в кистях на двух разносторонних акробатических мостах

Исполнение. Нижний, расставив йоги по ширине плеч, прогибаясь, отклоняется назад; средний, находящийся у его головы, берет его за руки и помогает ему плавно опуститься головой на пол. Опустившись, нижний делает мост, опираясь на лоб, и поднимает руки вверх. Средний подходит к нижнему со стороны головы, поворачивается к нему спиной и, отклоняясь назад, прогибаясь, ложится шеей на соединенные кисти нижнего, образуя второй мост. Верхний подходит со стороны ног нижнего, берется руками за протянутые к нему руки среднего и становится на левую, потом на правую ногу нижнего. Средний поднимает прямые руки вверх, и верхний выходит в стойку у него на кистях. Зафиксировав пирамиду, верхний сходит со стойки на пол через среднего, нижний отталкивает руками среднего, помогая ему выпрямиться, а средний, повернувшись к нижнему, поднимает его за руки.