Бег, спортивная ходьба как разновидность фитнеса. Польза и вред

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное  учреждение

высшего профессионального образования

«Норильский индустриальный институт»

Политехнический колледж

 

 

Цикловая  комиссия общеобразовательных дисциплин

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по  дисциплине

«Физическая культура»

 

Вариант работы: «Бег, спортивная ходьба как разновидность фитнеса. Польза и вред»

Выполнил: Студент заочного отделения                      группы 5АП10з

    Кривошей М.Ф.

Дата сдачи: .01.2013

Проверил преподаватель:     Гафитулина

Дата проверки:    

Оценка:     

 

Норильск 2013

Содержание

1. Введение            3 стр.
2. Какая польза от бега?                  4 стр. 

1.1. Бег это хорошее  настроение?      4 стр.

1.2. Бег это самый дешевый  способ фитнеса?       5 стр.

1.3. Бег как своевременный врач?     6 стр.

1.3. Бег как элемент  детского развития?    7 стр.

3. Готовы ли вы приступить непосредственно к бегу?    9 стр.

2.1. Каким образом бегать так, чтобы была польза?    9 стр.

2.1.1 Правильно ли вы бегаете?      9 стр.

2.1.2. А слышали ли вы, что бежать надо осознанно?       10 стр.

 

4. С чего начать?                     13 стр.
1. Хотите узнать о 10 ошибок начинающих бегунов?  13 стр.
2. Почему важна консультация врача?                      15 стр.
3. Важна ли одежда и обувь для бега?                 15 стр.
4. Важно ли время суток для успешных тренировок?  16 стр.
5. Бегать вечером лучше чем утром?

И важно ли для похудения?                     16 стр.

6. А как быть с приемом пищи?                     18 стр.
7. С насколько малых нагрузок можно начать?         18 стр.

4.  Есть ли польза  или вред от бега?                    21 стр.

5. Заключение                 23 стр.

6. Список используемой литературы             24 стр.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

В нашем современном мире большое внимание стали получать всевозможные способы поддержания  себя в форме. Начиная от простейших движений для «разгрузки» и заканчивая целыми комплексными программами, ежедневными  тренировками, сбалансированным здоровым питанием и многое др. Наша страна в этом плане также не отстала. Мы подобно другим жителям нашей планеты стараемся найти всевозможные способы как сохранить себя в лучшей форме и при этом затратить минимум усилий. Вам знакомы такие названия с так называемого «Топ-шопа». Подобные программы сосредоточены на том, чтобы вы не вставая и даже не переключая канал могли заказать себе сомнительный, на мой взгляд тренажер, который поможет вам за короткое время достичь не бывалых результатов. Вы еще раз вчитайтесь в эти слова: «достичь не бывалых результатов». Как вы думаете возможно ли достичь результатов, которых никто, подчеркиваю, никто до вас не достигал и при этом за короткое время. Ну пожалуй, на этом и остановимся, я пишу эту работу не для того, чтобы украсть и ввергнуть в финансовый кризис подобные компании, но для того, чтобы вы поразмыслили над тем, что как говорится: «без труда, не вытащишь и рыбку из пруда»! Я позволю себе вольность и как верующий человек приведу вам один известный религиозный текст, который находится в Библии, в одной из замечательных книг мудрости – Притчи Соломона. В 6 главе есть вот такой текст:

«Пойди к муравью, ленивец, посмотри на действия его, и будь мудрым. Нет у него ни начальника, ни приставника, ни повелителя;  но он заготовляет летом хлеб свой, собирает во время жатвы пищу свою. Доколе ты, ленивец, будешь спать? когда ты встанешь от сна твоего? Немного поспишь, немного подремлешь, немного, сложив руки, полежишь: и придет, как прохожий, бедность твоя, и нужда твоя, как разбойник.»

Также как и в поговорке  с рыбой вместе с бедностью, придет вялость, ветхость, старость и разочарование  от жизни. Человек должен двигаться  от одной цели к другой, от другой к третьей и так пока либо не закончатся цели, либо не оборвется  жизнь. Нецелеустремленный человек  становится телом, и я считаю, что  он не способен стать философом к 40, в оппозицию моему бывшему  педагогу философии НИИ, который  считает, что любой человек к 40 становится либо пьяницей, либо философом. Поэтому, если мы будем надеяться, что время, деньги, окружение сделают из нас красивых, сильных, любимых и приятных для общения людей, то это самое большое заблуждение, которое может посетить нас. Никто, кроме нас самих не изменит нас, разве, что еще кроме Бога, но без нашего участия и желания, даже Он не сможет действовать против нашей воли. Поэтому я расскажу в краткой форме о таком виде занятий как бег, спортивная ходьба, а вы уже сами примите для себя решение нужно вам это сейчас или нет!

1. Какая польза от бега?

 

1.1 Бег – это хорошее  настроение?

Знаете ли вы в чем заключается польза бега для здоровья? Современному человеку порой приходится большую часть дня сидеть за компьютером, или же просто повседневная работа заставляет нас вести малоподвижный, сидячий образ жизни.  

 Каждое утро, поднимаясь  с постели, большинство из нас  думают о том, что завтра  непременно начнут новую жизнь:  «Я буду заниматься спортом,  обязательно буду». Примерно такие  обещания вы даете себе ежедневно,  а в жизни ничего не меняется. В бассейне холодно и мокро,  в спортзал не заказан абонемент, а за тренажером нужно идти в магазин… Но есть один вид спорта, который не требует ни утомительных поездок, ни специально оборудованных помещений, словом, ничего, кроме спортивного костюма и собственных ног. Этот вид спорта – бег. Бег – это здоровье. Если все время посвящать только работе, то сначала не станет здоровья, а потом и самой работы. Ради хорошего самочувствия стоит встать на полчаса раньше и совершить утреннюю пробежку, польза бега для здоровья огромна. Занимайтесь бегом каждый день, не взирая на капризы природы, и у вас повысится работоспособность, снизится утомляемость.   

 Бег – это удовольствие. Каждый, кто занимается спортом,  наверняка знает, какое приятное  тепло разливается по всему  телу после физической нагрузки, как хорошо чувствуют себя  окрепшие мышцы. Бег – это  прекрасный внешний вид. Человек,  который по утрам бегает на  свежем воздухе, всегда выглядят  бодрым, у него появляется здоровый  румянец и блеск в глазах. Никакая косметика не сделает того, что может сделать свежий воздух. Бег – это успехи в личной жизни. Человек приобретает уверенность в себе, а эффектная спортивная внешность покоряет окружающих. Бег – это отсутствие сексуальных проблем. Сидячий образ жизни плохо сказывается и на сердечно-сосудистой системе в целом, на снабжении кровью органов малого таза в частности. Застой крови в малом тазу ведет к эректильной дисфункции у мужчин и к множеству проблем у женщин, а это в свою очередь ставит крест на сексуальных отношениях. У человека, который занимается бегом, не только нормализуется кровообращение, но и повышается уровень половых гормонов, что вызывает увеличение потенции и дает возможность вести более активную половую жизнь. Бег – это профилактика болезней.

Бег – замечательная аэробная тренировка, постоянные занятия бегом  увеличивают выносливость человеческого  организма в целом, способствуют сжиганию лишних килограммов, нормализуют  обмен веществ. Более того, научно доказано, что с помощью бега можно  бороться и с психологическими проблемами – бег замечательно снимает нервное  напряжение и легкая двадцатиминутная пробежка поможет улучшить состояние  даже у больного депрессией средней  тяжести.

 

2. Бег это доступный и самый дешевый способ фитнеса?

В народе с давних времен бытует поговорка: «К здоровью бежать, а к болезни лежать». Безусловно, иногда очень хочется понежить своё тело в уютной и мягкой постели. После  тяжелого трудового дня поваляться на диване с книжкой или перед  телевизором. Но сегодня мы будем  говорить не о неге, а о беге. О  беге, как о виде фитнеса. 
 
Об истории бега говорить - особых причин нет (если не брать во внимание бег, как вид спорта). Человек бегал по разным причинам: спасался от опасности, догонял добычу или очень спешил по делам. Человек бегал всегда и везде, но только в последнее время человечество побежало «просто так», за здоровьем. Бег за здоровьем приносит только пользу, в отличие от бега спортивного (имеется в виду спорт достижений или по-другому - большой спорт). В профессиональном спорте нагрузки на грани человеческих возможностей приносят организму гораздо больше вреда, чем пользы. В спортивной среде легкая атлетика является «королевой» всех видов спорта. Чего стоят только марафонские забеги, пришедшие к нам из глубины веков. Олимпийские и мировые рекорды поражают воображение обывателей. Они демонстрируют триумф трудолюбия и выносливости отдельных атлетов. Но добиться выдающихся результатов способны единицы, а вот поправить своё здоровье, внешний вид и самочувствие способен любой желающий.

На сегодняшний день бег  является одним из самых популярных и массовых видов фитнеса. Это  легко объяснить его доступностью для любого человека. Единственная разница, что кто-то бегает в фитнес-центре по суперсовременным беговым дорожкам, а другие мерят беговыми туфлями гравийную дорожку в ближайшей парковой зоне. Вот и вся разница, а счастливы и те, и другие, поскольку польза и настроение не зависит от места занятия бегом. Скорее всего, что на свежем воздухе не только дешевле, но и полезнее.

 

 

 

 

 

 

3. Бег как своевременный врач?

Полезен ли бег для здоровья? Влияние бега на здоровье человека сложно переоценить. Обратите внимание на спортсменов, регулярно  выполняющих пробежки: мышцы подтянуты, дыхание ровное, цвет лица здоровый. Люди бегают ради хорошего самочувствия, настроения, ради хорошей фигуры. Какие  мышцы развивает бег? Бег оказывает  воздействие практически на все  мышцы тела, но в первую очередь  на ноги. Икры, ступни, бедра – получают максимальную нагрузку. Отвечая на вопрос, на какие мышцы влияет бег, можно добавить мышцы верхнего и  нижнего пресса, часть спинных  мышц, мышцы рук и др.

 

• Бег решает проблемы желудочно-кишечного тракта. За счет активного движения улучшается перистальтика нашего кишечника и отток желчи.
• Польза бега для сердечно-сосудистой системы. Особенно благотворное влияние бег оказывает на здоровье человека на уровне мельчайших сосудов – артериол, венул, капилляров. Бег укрепляет сердечную мышцу. Регулярные пробежки помогают предотвратить многие проблемы с сердцем, а также устранить уже имеющиеся заболевания.
• Польза бега для дыхательной системы. Бег развивает дыхательные пути и объем легких. Повышается выносливость организма.
• Польза бега для печени. Бег стимулирует работу печени, улучшая отток желчи.
• Польза бега для иммунитета. Бег закаляет организм. Вы и Ваш ребенок будете меньше болеть простудными заболеваниями и гриппом.
• Польза бега для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно выйти на улицу и пробежаться.
• Польза бега для нервной системы. Бег вырабатывает гормоны счастья. Вы легко избавитесь от стресса и справитесь с неприятными мыслями.
• Польза бега для здоровья заключается в изменении биохимического и кислородного состава крови, благодаря чему уменьшается риск возникновения онкологических проблем.
• Польза бега для суставов и позвоночника. Бег тренирует практически все группы мышц, а здоровые мышцы – залог здоровых суставов.
• Бег способствует очищению организма от шлаков и токсинов, которые выделяются с потом;
• Бег – лучшее лекарство от головных болей и бессонницы;
• Бег замедляет процесс старения организма;

 

Доказано докторами спортивной медицины, что бег увеличивает  способность сердца перекачивать кровь, кровообращение увеличивается в  малых сосудах сердца, почек и  головного мозга. При постоянных беговых тренировках увеличивается  объем левого желудочка сердца спортсмена. Это позволяет повышать «прокачку» крови и улучшает способность миокарда потреблять кислород. От чего улучшается здоровье человека в целом. Даже непрофессиональные спортсмены после нескольких лет занятий бегом (5 километров ежедневной беговой нагрузки) наблюдают у себя снижение частоты сердечных сокращений 10-15 процентов. В организме улучшается качество крови. Ещё одним, достаточно приятным фактором является выработка при беге эндорфинов. Эти гормоны радости будут находиться в организме до 5 часов после тренировки. А это означает, что на данный промежуток времени вам обеспечено хорошее настроение, что само по себе является большим плюсом.  

 Активное занятие  бегом – серьезный противник  ожирения, атеросклероза и гипертонии. А как известно, сердечно-сосудистые заболевания – главные враги современного человека. Но застраховать себя от этих напастей на десятки лет можно только с помощью регулярных тренировок.

 

4. Бег как необходимый элемент детского развития?

Великий спортсмен Владимир Куц однажды сказал: "Бег – это искусство, овладеть которым может лишь выносливый, волевой, дисциплинированный человек".

Бег – естественное и  привычное для детей движение, которое является неотъемлемой частью подвижных игр в повседневной жизни. Быть здоровым и энергичным, волевым и выносливым детям и  взрослым помогают беговые тренировки. Чтобы бег стал привычкой и  умением, нужно начинать пробежки с  ребенком очень рано.

Ваш малыш ежедневно занимается на детском спортивном комплексе, он получает необходимую физическую нагрузку, тренирует мышцы и укрепляем  иммунитет. Действительно, детские спортивные комплексы позволяют детям укреплять здоровье и физически развиваться. К тому же выполнять спортивные упражнения на детском спортивном комплексе интересно и весело, поэтому родителям не приходится заставлять ребенка тренироваться. Однако, очень важно дополнять занятия на детском спортивном комплексе ежедневными пробежками.

Полезен ли бег для здоровья? Влияние бега на здоровье человека сложно переоценить. Обратите внимание на спортсменов, регулярно выполняющих  пробежки: мышцы подтянуты, дыхание  ровное, цвет лица здоровый. Люди бегают ради хорошего самочувствия, настроения, ради хорошей фигуры. Какие мышцы  развивает бег? Бег оказывает  воздействие практически на все  мышцы тела, но в первую очередь  на ноги. Икры, ступни, бедра – получают максимальную нагрузку. Отвечая на вопрос, на какие мышцы влияет бег, можно добавить мышцы верхнего и нижнего пресса, часть спинных мышц, мышцы рук и др.