Автор работы: Пользователь скрыл имя, 10 Апреля 2013 в 22:01, контрольная работа
Еще в начале века выдающийся физиолог И.М. Сеченов установил, что во время труда и после него быстрее устраняет утомление не полный покой, а смена деятельности – активный отдых, т.е. физкультура1. В 60-е годы киевский профессор И.В. Муравов установил «эффект погашения» утомления при выполнении движений нагруженными мышцами. Оказалось, что это связано с возбуждением центров, бездействовавших во время работы, и более глубоким торможением утомленных центров. Отсюда нормализация функций нервной системы, кровообращения, дыхания, органов чувств.
Введение……………………………………………………………………3
Работоспособность и влияние на нее различных факторов. Влияние на работоспособность периодичности ритмичных процессов в организме……………………………………………………………….4
Изменение состояния организма студентов под влиянием различных режимов и условий обучения…………………………………………6
Виды отдыха……………………………………………………………9
Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей………………………..11
Заключение……………………………………………………………… 13
Список литературы……………………………………………………….1
Если у вас ослабло внимание, а желание работать еще есть – сделайте легкую тонизирующую гимнастику, а затем недолго прогуляйтесь по парку или саду. Полезно одновременно выполнить тонизирующие дыхательные упражнения. Обычно достаточно 10-15 минут такой физкультпаузы. Если внимание полностью еще не восстановилось – пройдитесь по более разнообразному маршруту, стараясь отвлечься от дел. Перед работой потренируйте свое внимание.
Если снизилось не только внимание, но и желание трудиться, значит утомление надвигается еще больше. Когда работу необходимо обязательно сделать, - найдите время для более продолжительного перерыва. При этом важно сделать комплекс упражнений для незагруженных мышц, по возможности принять водные процедуры, а затем заняться любимым делом.
Если за работой стало клонить ко сну, то физкультура – ваш лучший друг. Скорее на свежий воздух, где можно размяться, заняться оздоровительным бегом и ходьбой. Когда времени на это нет – разомните и хорошенько разотрите мышцы шеи и плечевого пояса. Сделайте тонизирующие дыхательные упражнения.
В случае перевозбуждения из-за работы полезны изометрические упражнения для расслабления мышц всего тела, сочетающиеся с успокаивающей дыхательной гимнастикой и самовнушением спокойствия и расслабленности. Пригодятся ходьба, бег, но только в легком, успокаивающем, отвлекающем темпе. Подберите формы активного отдыха, наиболее эффективные для вас.
Если вы работник умственного труда и подвергаетесь значительному нервному напряжению, то схема будет такой: первое упражнение – подтягивание; второе упражнение – для расслабления мышц рук и туловища; третье упражнение – для мышц ног (выпады, приседания, поднимание ног); четвертое упражнение – для сохранения или увеличения подвижности позвоночного столба (наклоны головы, туловища вперед-назад и др.); пятое упражнение - для усиления кровообращения и дыхания (бег, прыжки, ходьба); шестое упражнение – для мышц туловища (повороты и наклоны в стороны); седьмое упражнение – улучшение координации движений, их точность, мобилизацию внимания (ассиметричные движения рук и ног с одновременной работой «мышц-антагонистов», конкретные рабочие действия, выполненные в более быстром темпе, периодическое выполнение какого-либо действия при подаче неправильной команды и др.).
Заключение.
Здоровье – самое главное сокровище человека. Ведь от здоровья человека зависит его жизнь. При встрече мы спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья.
Здоровый образ жизни является основной составляющей нашей жизни, но за него приходится бороться, преодолевая свою инертность, лень, обжорство, слабоволие. При этом, одно из важнейших составляющих здорового образа жизни – движение.
Движение – жизнь, активное движение – здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно. В любом возрасте физическое и эмоциональное состояние улучшится после того, как вы начнет больше двигаться. Систематические занятия физическими упражнениями и спортом укрепляют здоровье и развивают физические способности человека, предохраняют от лишнего веса, предотвращают развитие болезней. Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведёт ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Физические упражнения активизируют деятельность всех органов и систем для поддержания организма в сложный момент нагрузки, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. После продолжительных тренировок улучшается подготовленность организма к нагрузкам. Всё это приводит к хорошему самочувствию, приподнятому настроению, хорошему сну.
Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неуклонно следовать ему всю жизнь.
Список литературы:
1 Сеченов И.М. Физиологические критерии для установки длительности рабочего дня. — М., 1895, С.10
2 Амосов Н. М., Муравов И. В. Сердце н физические упражнения. 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Знание, 1985, С.12
3 Ильинич В.И. «Физическая культура студента»/ учебное издание под ред. В. И. Ильинича. — М.: Гардарики, 2000, С. 115
4 Ильинич В.И. «Физическая культура студента»/ учебное издание под ред. В. И. Ильинича. — М.: Гардарики, 2000, С. 162
Информация о работе Двигательный режим. Сочетание труда и отдыха