Дыхательные гимнастики К.П.Бутейко, А.Н.Стрельниковой, В.Ф.Фролова

Министерство образования и науки

Владимирский Государственный  Университет

 

 

 

 

 

«Дыхательные гимнастики К.П.Бутейко, А.Н.Стрельниковой, В.Ф.Фролова»

Реферат по физической культуре

 

 

Выполнила:

Кузнецова А. П.

ЭФ Группа ММЭг-110

Проверил:

Болотов А. В.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Владимир

2012

 

Оглавление

Введение

1. Влияние дыхательной гимнастики на организм человека………………4
2. Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой……….6
3. Дыхание по методу К. П.Бутейко (волевая ликвидация глубокого дыхания)…………………………………………………………………………..11
4. Аппаратный метод дыхательной гимнастики В. Ф. Фролова…………..20

Заключение

Список литературы

 

Введение

Ритм современной жизни  предъявляет к здоровью человека весьма высокие требования. Постоянное воздействие на организм стрессов, повышенных нагрузок, загрязненного  воздуха, шума, электромагнитного излучения  бытовой техники и других вредоносных  факторов значительно сокращает  продолжительность и качество жизни.

Как бороться с этими многочисленными  проблемами, сохранить здоровье и  одновременно преуспеть в делах? Современная медицина считает, что  выработка правильного дыхания  – первое, на что должен обратить внимание тот, кто страдает от синдрома хронической усталости, различных  болезней, нервных расстройств и  других недугов.

Колоссальный опыт мировой  медицины свидетельствует о чрезвычайной необходимости регулярных дыхательных  тренировок, поддерживающих состояние  организма в норме, причем не только для тех, кто уже болен, но и  для вполне здоровых людей.

Несомненное преимущество дыхательной  гимнастики перед другими оздоровительными методами заключается в том, что  это очень простой и вместе с тем эффективный способ лечения  и профилактики заболеваний, который  не требует особых затрат и может  использоваться людьми разного возраста.

 

Влияние дыхательной  гимнастики на организм человека

Работа дыхательной системы  имеет уникальную особенность подчиняться  воле человека. Изменяя осознанно  тип, глубину, ритм, частоту и уровень  дыхания, можно воздействовать практически  на весь организм. Так, энергичные экскурсии  грудной клетки, значительное увеличение объема легких при глубоком вдохе  и высокоамплитудные смещения диафрагмы  оказывают механическое действие на соприкасающиеся с легкими органы, стимулируют центральный крово  – и лимфоток, а также массируют  смежные с легкими органы и  ткани.

При изменении объема дыхания, а также прекращении его на некоторое время могут возникнуть сдвиги кислотно-щелочного равновесия и нарушиться оптимальная концентрация газов в крови. Соответствующие  гомеостатические реакции, в свою очередь, изменяют уровень функционирования отдельных систем и таким образом  оказывают различное влияние  на состояние всего организма  в целом. Например, длительная задержка дыхания замедляет деятельность сердца. Усиленное дыхание приводит к уменьшению содержания углекислого  газа в крови, отчего сужаются церебральные сосуды и значительно снижается  объем кровотока через головной мозг. Ухудшение кровообращения головного  мозга, в свою очередь, влияет на психическое  состояние человека.

Увеличивая или уменьшая объем вдыхаемого воздуха, можно  изменить уровень стимуляции рецепторных  зон верхних дыхательных путей  и тем самым усилить или  ослабить различные рефлексы. Так, например, раздражение носовой полости  приводит к сужению сосудов скелетных  мышц.

Подобные изменения происходят в организме на определенном уровне и во время непроизвольного дыхания  человека. Однако осознанная, произвольная коррекция дыхания позволяет  увеличить или уменьшить какой-либо стимул и таким образом добиться направленного воздействия в  соответствии с имеющейся необходимостью. Такой эффект достигается при  выполнении различных комплексов дыхательной  гимнастики.

Выполнение дыхательной  гимнастики имеет 2 главные основополагающие цели: оказать направленное воздействие  на дыхательный аппарат, увеличить  его функциональные резервы и  через воздействие на дыхательную  систему вызвать изменения в  различных органах и функциональных системах.

Человечество использовало дыхательные упражнения с древнейших времен. В разные эпохи отношение  к этим упражнениям изменялось, но интерес к ним никогда не угасал. Специалисты разных стран относят  дыхательные упражнения к числу  действенных факторов оздоровления и повышения устойчивости организма  к различным заболеваниям.

Различные комплексы дыхательной  гимнастики состоят из следующих  компонентов:

– частота и глубина  дыхания;

– ритмические характеристики в связи с разными соотношениями  временной продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;

– грудное и диафрагмальное дыхание;

– направление вдыхаемого воздуха через нос или рот;

– искусственное сопротивление  воздушному потоку.

Продолжительность вдоха  и выдоха является важнейшей характеристикой  дыхательных упражнений, по которой  их можно разделить на следующие  типы:

– упражнения, для которых  характерен равномерный вдох и полный выдох с задержкой дыхания  после выдоха в течение нескольких секунд. Такой вариант дыхания  соответствует в основном функциям здорового организма. Он обеспечивает необходимое снабжение кислородом,

– удаляет излишки углекислого  газа и дает возможность отдохнуть  дыхательным мышцам во время паузы;

– упражнения, характеризующиеся  глубоким дыханием. При их выполнении дыхание остается ровным с постепенным  углублением до тех пор, пока оно  не начнет сопровождаться шумом. Временной  отрезок вдоха и выдоха примерно одинаков, между ними не наблюдается  паузы. Дыхание должно быть свободным, медленным и ритмичным;

– упражнения, характеризующиеся  дыханием со встречными движениями. При  вдохе грудная клетка поднимается  вверх, живот втягивается, при выдохе – наоборот. Дыхание должно быть медленным, равномерным и глубоким.

Упражнения, для которых  характерен равномерный вдох и полный выдох, могут быть рекомендованы  даже ослабленным и тяжелобольным  людям. Дыхательная гимнастика, характеризующаяся  глубоким дыханием, может быть использована при заболеваниях желудочно-кишечного  тракта, неврастении, расстройстве сна, быстрой утомляемости и сниженном  иммунитете. Дыхание со встречными движениями используется реже, применяется  при гипертонических болезнях, хроническом  воспалении легких и бронхите.

Комплексы дыхательной гимнастики имеют различную целевую направленность. Основываясь на принципе направленного  действия, можно выделить 6 основных групп дыхательных упражнений:

– формирование рационального  дыхания;

– увеличение резервных  возможностей дыхательного аппарата;

– сопряженное влияние  на функцию внутренних органов;

– нормализация психического состояния;

– влияние на функцию  двигательного аппарата;

– влияние на речевую  деятельность.

 

Парадоксальная  дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой является одной из наиболее популярных методик оздоровления организма. Ее особенностью и важным преимуществом является использование  форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы  – диафрагмы.

Разработку системы парадоксальной гимнастики начала в 30–40-е гг. прошлого века мать А. Н. Стрельниковой Александра Северовна Стрельникова во время  своей работы над методикой восстановления вокального голоса.

В процессе работы Стрельникова-старшая  пришла к выводу, что расстройства многих функций организма могут  возникнуть по 3 причинам: дизритмия  системы дыхания, нарушения функции  диафрагмы и расстройства психоэмоционального  состояния человека.

Первой пациенткой Стрельниковой  была ее собственная дочь, неожиданно потерявшая голос. Лечение прошло столь  успешно, что за помощью к целительнице стало обращаться множество людей  с нарушениями голоса. Александра Николаевна продолжила дело матери и  запатентовала свой способ лечения  болезней, связанных с потерей  голоса. Практикуя свою методику, Стрельникова пришла к выводу, что дыхательная  гимнастика не только восстанавливает  голос, но и нормализует работу всех систем организма. Пациентами А. Н. Стрельниковой  были Лариса Голубкина, Андрей Миронов, Армен Джигарханян, Маргарита Терехова, София Ротару, Алла Пугачева и многие другие известные актеры, певцы и  дикторы. Эффективность методики подтверждает множество писем-отзывов больных, вылечившихся с помощью дыхательной  гимнастики.

После смерти А. Н. Стрельниковой  Михаил Щетинин, ее единственный ученик и ассистент, приложил множество  усилий, чтобы уникальная методика не исчезла из арсенала медицины, в  частности опубликовал брошюру, излагающую основные ее принципы. В  настоящее время доктор М. Н. Щетинин  руководит Центром дыхательной  гимнастики А.Н. Стрельниковой, является консультантом нескольких лечебных учреждений в Москве, в том числе  Центрального научно-исследовательского института туберкулеза РАМН.

Основной задачей дыхательной  гимнастики Стрельниковой является нарушение альвеолярного барьера  для усиления обмена газов в легочных альвеолах.

При выполнении упражнений после нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину  легких, заполняются нижние широкие, а также спинные доли легких, и  в легкие попадает в 3 раза больше воздуха. Вследствие этого процесса происходит усиленный газообмен в альвеолах  и крови.

Такая гимнастика тренирует  всю дыхательную систему, прежде всего легочную ткань, диафрагму, мышцы  гортани и носоглотки. Пассивный  выдох позволяет воздушной струе колебать голосовые связки, тем самым массируя и тренируя их.

В гимнастике используются динамические дыхательные упражнения, сопровождающиеся движениями рук, туловища и ног. Они всегда соответствуют  определенным фазам дыхания, становясь  условным раздражителем, который вызывает соответствующие изменения в  характере дыхания.

Активная работа всех частей тела – ног, рук, головы, брюшного пресса, тазового, плечевого пояса и так  далее в совокупности с выполнением  короткого и резкого вдохов через  нос при пассивном выдохе –  вызывает общую физиологическую  реакцию всего организма, что  приводит к усилению внутреннего  тканевого дыхания и повышению  усвояемости кислорода тканями.

Дыхательная гимнастика, разработанная  А. Н. Стрельниковой, способствует:

– повышению двигательной активности, подвижности тела;

– ликвидации венозного  полнокровия в органах грудной  и брюшной полостей;

– обеспечению вентиляции легких с одновременным массирующим  действием мускулатуры органов  брюшной полости;

– тренировке и стимуляции отдельных мышц и их групп, необходимых  для сужения проходов в различных  органах и системах – дыхательной, мочевыделительной, пищеварительной, половых органах, кровеносных и  лимфатических сосудах, органах  зрения;

– активизации диафрагмы  и грудной клетки, их тренировке и восстановлению функциональности;

– улучшению дренажной  функции бронхов;

– устранению морфологических  изменений;

– в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы);

– расправлению сморщенных участков легочной ткани;

– исправлению развившейся  в процессе заболевания деформации грудной клетки и позвоночника;

– восстановлению функциональных показателей отделов пищеварительного тракта (кислотно-щелочного равновесия, внутриполостного давления, набора ферментов  и др.);

– естественной коррекции  различных патологий в деятельности органов и систем;

– нормализации процессов  возбуждения и торможения коры головного  мозга, подкорковых структур, увеличению их биоэлектрической активности;

– восстановлению психоэмоционального  состояния человека и увеличению его потенциальных волевых возможностей;

– устранению спазма клеток мозга путем улучшения кровообращения и обеспечения их кислородом;

– повышению общей сопротивляемости организма и его тонуса.

Тренировка резкого, активного  вдоха носом, составляющего основу гимнастики Стрельниковой, позволяет  в кратчайшие сроки восстановить утраченное носовое дыхание. После 3-месячного курса лечения у  занимающихся вырабатывается новый  динамический стереотип дыхания.

Показания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой  нацелена на естественную коррекцию  различных патологических нарушений  в функционировании различных органов  и систем и восстановление нормального  состояния организма в целом.

Она может быть рекомендована  в следующих случаях:

– беременность;

– усталость;

– депрессия;

– различные формы невроза;

– воспаление легких;

– бронхит;

– различные формы туберкулеза  легких;

– бронхиальная астма;

– дыхательная недостаточность;

– сердечная недостаточность;

– гипертоническая болезнь;

– различные заболевания  сердечно-сосудистой системы;

– последствия перенесенного  инфаркта миокарда;

– симптоматическая гипертензия;

– вегетососудистая дистония;