Дыхательные гимнастики К.П.Бутейко, А.Н.Стрельниковой, В.Ф.Фролова

На основе данных о системах регуляции дыхания и созданных  ранее дыхательных аппаратах  изобретатель Владимир Фролов разработал тренажер дыхания и авторскую  систему дыхательной гимнастики.

 

Воздействие на организм

В ходе последующих исследований аппарат Фролова прекрасно зарекомендовал себя при реабилитации женщин с тяжелым  течением патологического климакса, больных бронхиальной астмой среднетяжелого течения в фазе ремиссии, детей-инвалидов, больных сахарным диабетом, больных  после инфаркта миокарда.

 

Показания

Использование индивидуального  дыхательного тренажера Фролова  может быть рекомендовано в следующих  случаях:

– бронхиальная астма;

– эмфизема легких;

– нарушение носового дыхания;

– дыхательная аритмия;

– потеря обоняния;

– ларингит;

– гайморит;

– фронтит;

– кашель сухой или с  выделением мокроты;

– сухость во рту или  носоглотке;

– хроническая пневмония;

– очаговый туберкулез легких;

– стенокардия;

– ишемическая болезнь  сердца;

– гипертоническая болезнь;

– вегетососудистая дистония;

– астенический синдром;

– остеохондроз;

– атеросклероз;

– заболевания, вызываемые нарушением обменных процессов в  организме;

– патологический климакс;

– головные боли;

– головокружение, обмороки;

– нарушение сна;

– состояние после перенесенного  инсульта;

– состояние после перенесенного  инфаркта миокарда

Противопоказания

Использование тренажера  Фролова категорически запрещено  в следующих случаях:

– острые соматические и  инфекционные заболевания;

– хронические заболевания  в стадии резкого обострения и  декомпенсации;

– дыхательная недостаточность, сопровождающаяся выраженной гипоксемией;

– рецидивирующее легочное кровотечение и кровохарканье

– тяжелый гипертонический  криз.

Пациенты, имеющие имплантаты и трансплантаты каких-либо органов, должны согласовывать применение тренажера  с лечащим врачом.

 

Методика использования

Индивидуальный дыхательный тренажер Фролова состоит из следующих  частей:

– дыхательная трубка;

– мундштук;

– крышка для банки;

– крышка для стакана;

– стакан;

– внутренняя камера;

– донная сетчатая насадка.

Сборка тренажера должна проходить в следующем порядке (см. рис.):

– налить в стакан (4) 12 мл питьевой воды комнатной температуры;

– плотно присоединить донную сетчатую насадку (6) к внутренней камере (5) и поместить ее в стакан;

– продеть дыхательную  трубку (1) через отверстие в крышке для стакана (3) и соединить ее с внутренней камерой;

– плотно закрыть стакан крышкой, перемещая ее вниз по трубке;

– вставить мундштук (7) в  свободный конец трубки.

При правильной сборке тренажера  внутренняя камера с присоединенной к ней донной сетчатой насадкой должна плотно стоять на дне стакана, не двигаясь вверх или вниз. Крышка для банки (2) во время тренировок не используется.

Техника использования тренажера  включает два режима дыхания –  гипоксический (снижение количества кислорода) и эндогенный (использование механизма  клеточного дыхания).

При гипоксическом режиме тренировки осуществляется «возвратное» дыхание, то есть вдох и выдох производится через полузамкнутое пространство индивидуального тренажера с  водой. При регулярных тренировках  дыхания с помощью индивидуального  тренажера организм обходится все  меньшим количеством атмосферного воздуха, отсюда и возникло название режима – гипоксический. Гипоксический  режим дыхания считается достаточно освоенным, если продолжительность  дыхательного акта (одного вдоха и  выдоха) достигает не менее 50–60 с.

Тренировка в эндогенном режиме дыхания предполагает увеличение эффективности и экономичности  процесса дыхания в организме. Дыхание  в этом режиме включает резервные  возможности организма – бескислородное (анаэробное) дыхание на клеточном  уровне. По мере увеличения интенсивности  тренировок все больше используется клеточное (внутреннее) дыхание, отсюда и название этого режима – эндогенный.

Тренировку дыхания в  эндогенном режиме рекомендуется начинать при достижении продолжительности  дыхательного акта, равной 50–60 с. Техника  дыхания в эндогенном режиме обеспечивает дополнительное всасывание в легкие очень малых объемов воздуха  через нос.

Методика тренировки на индивидуальном тренажере Фролова основана на диафрагмальном (брюшном) типе дыхания, поэтому, прежде чем приступить к занятиям с тренажером, рекомендуется научиться диафрагмальному  дыханию.

Тренировка диафрагмального  дыхания:

– положить ладонь на живот. Сделать вдох через нос, стараясь при этом животом толкнуть ладонь вперед;

– сделать спокойно выдох  через нос, постепенно прижимая ладонью  живот к позвоночнику. Сделать  несколько вдохов и выдохов, стараясь не использовать в дыхании грудную  клетку.

Если тренировка проходит успешно, можно приступить к использованию  тренажера.

 

 

Обучающая тренировка

Перед тем как перейти  к основным занятиям на дыхательном  тренажере Фролова, необходимо научиться  его правильно использовать. Для  этого необходимо взять тренажер в руки или поставить его на стол.

Поместить мундштук в рот, плотно обхватив его губами.

Сделать вдох и выдох ртом через трубку. Рекомендуется для  предотвращения попадания воздуха  через нос сжать крылья носа двумя  пальцами свободной руки.

Вдох следует делать активно  в течение 2–3 с, живот при этом движется вперед.

Выдох выполняется сразу  же после вдоха, живот при этом движется назад к позвоночнику. При  выполнении выдоха необходимо определить, сколько секунд можно выдыхать без  напряжения и возникновения неприятных ощущений.

Дышать таким образом 5 мин, плотно обхватив при этом мундштук губами, исключая попадание воздуха  помимо тренажера.

Затем следует сложить  продолжительность вдоха (2–3 с) и  продолжительность выдоха, определяя  тем самым продолжительность  начального дыхательного акта (ПДА).

 

Основное занятие

Структура основного занятия  является основой для дальнейших тренировок дыхания.

Перед проведением основной тренировки следует налить в стакан тренажера воду, объем которой  определяется в соответствии с ПДА, собрать тренажер (стакан должен всегда располагаться вертикально), затем  принять удобное положение.

После того как тренажер готов к работе, необходимо поместить  мундштук в рот, плотно обхватив его  губами, и начать выполнение дыхательного упражнения, руководствуясь ПДА, определенной на вводном занятии.

Продолжительность основного  занятия составляет 10 мин. Тренировку дыхания рекомендуется проводить  ежедневно, желательно в вечернее время.

В процессе дальнейших занятий  продолжительность дыхательного акта, объем воды, заливаемой в тренажер, и продолжительность времени  занятий увеличиваются. Увеличение интенсивности и длительности тренировок определяется врачом-методистом.

Основное занятие по тренировке дыхания необходимо проводить с  учетом следующих рекомендаций:

– тренировки нужно проводить  в спокойном, хорошем настроении;

– при плохом самочувствии не следует увеличивать объем  воды и время занятий, заниматься необходимо в прежнем режиме;

– перед тренировкой дыхания (не более чем за 1, 5 ч) и после  ее проведения (не менее чем через 1, 5 ч) нельзя принимать пищу в больших  количествах, так как это мешает активному движению диафрагмы;

– тренировки должны быть регулярными, а увеличение нагрузок постепенным, так как организму нужно приспособиться к новому режиму дыхания;

– оздоровительное дыхание  рекомендуется сочетать с приемом  витаминов и микроэлементов;

– назначенные ранее лекарства  и процедуры необходимо принимать  в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

При использовании индивидуального  тренажера Фролова необходимо проводить  регулярный контроль самочувствия и  результатов тренировок.

 

Заключение

Дыхание является главнейшим источником жизни. Человек может  прожить без пищи и воды несколько  дней, но без воздуха самое большее  – несколько минут. Дыхание связывает  человеческий организм с биосферой  и живым миром земли. При недостаточном  поступлении воздуха сердце и  иммунная система начинают работать активнее, предотвращая тем самым  проникновение инфекции и недостаток кислорода. Дыхательная система  человека устроена таким образом, чтобы  организм в целом мог приспособиться к любым изменениям окружающей среды.

 

Список литературы

1. С. Алтухов – Открытие доктора Бутейко. 1990г.
2. И.Н.Кочетковская – Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. 1989г.
3. Н.Н. Лавров – Дыхание по Стрельниковой. 2003г.
4. И.В.Милюкова, Т.А.Евдокимова – Лечебная физкультура. 2003 г.
5. Л. Смирнова – 1000+1 совет о дыхании. 2006г.
6. В.Ф. Фролов – Войдите в столетие молодыми. 2000г.
7. М.Н. Щетинин – Дыхательная гимнастика Стрельниковой. 2002г.
8. А.К. Никитина, В.Н. Лосева – Дыхательная гимнастика по методу Бутейко. 1993г.