Дыхательные гимнастики К.П.Бутейко, А.Н.Стрельниковой, В.Ф.Фролова

– нарушение ритма сердца;

– атеросклероз артерий  головного мозга, сердца и нижних конечностей;

– последствия инсульта;

– хронические головные боли;

– эпилепсия;

– рассеянный склероз;

– воспаление тройничного  нерва;

– паркинсонизм;

– заболевания пищеварительной  системы;

– заболевания щитовидной железы;

– малокровие;

– сахарный диабет;

– заболевания опорно-двигательного  аппарата;

– хронический насморк;

– хронический тонзиллит;

– аденоиды;

– заикание;

– вирусные заболевания;

– воспалительные заболевания;

– кожные заболевания;

– импотенция;

– заболевания женской  половой сферы;

– избыточный вес;

– табакокурение.

Противопоказания 

Данная дыхательная гимнастика противопоказана в следующих  случаях:

– травмы головного мозга;

– травмы позвоночника;

– выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника;

– острое лихорадочное состояние;

– кровотечения;

– острый тромбофлебит;

– высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное  давление.

 

 

Правила выполнения

 

«Чем сильнее волна  ударилась о берег, тем дальше она откатится, чем крепче мяч  ударит о стену, тем дальше он отлетит. Чем активнее будет вдох, тем легче  и естественнее происходит выдох  и постепенно со временем он нормализуется»

(А. Н. Стрельникова).

1. При выполнении упражнений  думать только о вдохе. Чем  естественнее вдох, тем он эффективнее.  Вдох должен быть шумным, резким  и коротким, как хлопок в ладоши. Достаточно тренировать вдох, а  выдох имеет особенность восстанавливаться  сам собой. При выполнении вдоха  нельзя раздуваться изо всех  сил, иначе возникнет головокружение.

2. Выдох должен осуществляться  после каждого вдоха самостоятельно, желательно ртом, а не носом.  Не следует стимулировать выдохи, но и не нужно мешать им. При выполнении нельзя задерживать  или выталкивать выдох. При  предельно активном вдохе (только  через нос) выдох должен быть  абсолютно пассивным (через рот,  невидим и неслышим). Нельзя допускать  шумного выдоха. Чем активнее  вдох, тем легче и незаметнее  получается выдох.

3. Вдох делается одновременно  с движениями.

У человеческого тела имеется  особенность забирать и восстанавливать  энергию, сжимаясь. В соответствии с  этим Стрельникова разработала динамичные упражнения, синхронные вдохам. В этой дыхательной гимнастике нет вдоха  без движения, а движения – без  вдоха. Олимпиады возвеличивали человека, ибо Олимпиады отражали мировоззрение, краеугольным камнем которого были культ совершенства духа и тела, идеализация гармонично развитого человека – мыслителя и атлета. Олимпионику – победителю игр – соотечественники воздавали почести, каких удостаивались боги, в их честь создавались памятники при жизни, слагались хвалебные оды, устраивались пиры. Олимпийский герой въезжал в родной город на колеснице, одетый в пурпур, увенчанный венком, въезжал не через обычные ворота, а через пролом в стене, который в тот же день заделывали, чтобы олимпийская победа вошла в город и никогда не покидала его.

 «Кислорода пока еще всем хватает, поэтому не обязательно размахивать и загребать руками, толкаться локтями. Лучше коллективно заняться вдохами-движениями, когда создается единое энергетическое поле. Вдохнул – и готов к сопротивлению и борьбе, включилась система нападения на болезнь. Сердитесь на нее, на свою слабость, немощность и никчемность, делая гимнастику, сопротивляйтесь!

И недуги отступят, тем паче, если вы осознаете, что здоровье –  бесценный природный дар, требующий  сохранения»

(А. Н. Стрельникова).

4. Счет в гимнастике  Стрельниковой – только на  восемь, считать следует мысленно, не вслух.

5. Все вдохи и движения  делаются в ритме и темпе  строевого шага.

6. Упражнения можно делать  стоя, сидя, лежа.

 

Методика проведения

1. Занятия по методике  дыхательной гимнастики Стрельниковой  следует проводить в небольшом  помещении, при открытой форточке, натощак или через 1–2 ч после еды.

2. При выполнении произвольных  движений следует стараться, чтобы  мысли следовали за ощущениями. Необходимо освобождаться от  всего, что сковывает движения.

3. В исходном положении  нужно стоять прямо. Руки следует  свободно опустить вдоль туловища, ноги поставить на расстоянии  чуть меньше ширины плеч.

4. Вдохи должны быть  короткими и мгновенными, «шмыгающими». Необходимо заставить ноздри  смыкаться. При вдохах плечи  должны не подниматься, а опускаться.

Упражнения из дыхательной  гимнастики А. Н. Стрельниковой выполняются  в ритме песен, вальсов, который  составляет 8, 16, 32 такта. Такой счет является наиболее физиологичным. Счет вдохов и движений рекомендуется  проводить следующим образом:

1–2–3–4–5–6–7–8;

1–2–3–4–5–6-надцать;

1–2–3–4–5–6–24;

1–2–3–4–5–6–32.

Трижды по 32 составляет 96 вдохов-движений и считается «сотней», 10 раз по 96 – 960 и считается «тысячей». На первоначальных занятиях при спокойном, нормальном состоянии следует делать по 4, 8 или 16 вдохов-движений с отдыхом  в 3–4 с. Постепенно число вдохов-движений увеличивается и достигает тридцати. Подряд можно производить столько  вдохов, сколько не утомляет и приводит к хорошему самочувствию.

При выполнении вдохов-движений следует соблюдать ритм, не торопиться, следя за тем, чтобы вдохи были шумными, а выдохи неслышными. Если появилась усталость, можно остановиться, отдохнуть и вернуться к выполнению упражнения с любого продолжаемого  счета.

Для удобства счета необходимо запомнить, что 8 дыхательных упражнений – это одна «восьмерка», 16 – две, 24 – три, 32 – четыре. Сделав 32 вдоха-движения, можно положить перед собой спичку, с помощью спичек удобно отсчитывать  «тридцатки», то есть циклы 32 вдохов-движений. Если во время выполнения упражнений было выложено 3 спички, то это означает, что выполнена стрельниковская  «сотня».

На первой тренировке можно  выполнить 6–10 «сотен» вдохов-движений за 2–3 раза с перерывами. Примерно через 1 мес тренировок можно без остановки  совершать не по 8 вдохов-движений подряд, а 32 вдоха-движения без остановки  с отдыхом после завершения в  течение 4–5 с. В течение 2 мес тренировок общее количество вдохов-движений должно достигать 3, 5–4 тыс. за несколько приемов утром, днем и вечером.

Занятия с количеством  до 4 тыс. вдохов-движений следует продолжать, пока не наступит значительное улучшение  здоровья, и только после этого  число вдохов-движений можно сокращать, но не прекращать заниматься совсем, так  как прежнее состояние может  вернуться. Со временем при регулярных тренировках вырабатывается стереотип  здорового состояния.

5. Рекомендуется делать  за один урок весь комплекс  упражнений, но не несколько «сотен»  одного упражнения. Заниматься следует  утром и вечером по 30 мин. При  плохом самочувствии можно делать  гимнастику несколько раз в  день, сократив время выполнения.

6. На одно занятие дыхательной  гимнастикой должно уходить не  более 30 мин.

7. Гимнастику следует  делать 2 раза в день: утром и  вечером за 30 мин до еды или  через 1–1, 5 ч после еды.

8. При недостатке времени  можно делать весь комплекс  дыхательной гимнастики не по  три «тридцатки» (одной «сотне»), а по одной (32 вдоха-движения) каждого  упражнения. Начинать рекомендуется  с упражнения «Ладошки» и заканчивать  упражнением «Шаги». Общее время  проведения гимнастики в таком  случае составляет 6–7 мин.

9. При выполнении упражнений  считать мысленно только по 8. Если ритм сбивается, можно  отдыхать 3–5 с после каждых 8 вдохов-движений.

10. Возраст для занятий  дыхательной гимнастикой Стрельниковой  не ограничен. Упражнения можно  выполнять как детям с 3–4  лет, так и пожилым людям.

11. Курс лечения дыхательной  гимнастикой обычно составляет  около 1 мес при ежедневном  выполнении упражнений.

12. При достижении результата  при лечении какого-либо заболевания  не рекомендуется бросать занятия  гимнастикой, только в этом  случае гарантирован как терапевтический,  так и профилактический эффект.

 

Дыхание по методу К. П.Бутейко (волевая ликвидация глубокого  дыхания)

 Бутейко Константин Павлович – известный физиолог, академик Международной академии информатизации, автор более 100 научных публикаций.

В 1952 г. К. П. Бутейко сделал уникальное открытие, доказывающее ведущую  роль «избыточной» вентиляции легких в механизме развития бронхиальной астмы, гипертонии, стенокардии и  многих других заболеваний.

Став заведующим лабораторией функциональной диагностики, К. П. Бутейко  расшифровал механизм спазма бронхов  и сосудов, основной причиной развития которого является дефицит углекислого  газа. Знание этого механизма позволило  ученому создать нелекарственный  способ лечения – метод волевой  ликвидации глубокого дыхания, основанный на нормализации основных показателей  функции внешнего дыхания человека.

В 1968 г. была произведена  первая официальная апробация метода Бутейко во ВНИИ пульмонологии Минздрава  СССР по бронхиальной астме. Официальным  результатом апробации явился положительный  эффект у 95% больных.

В 1985 г. Минздрав СССР издал  приказ о внедрении метода Бутейко  в медицинскую практику.

В 1988 г. было создано специализированное лечебно-профилактическое учреждение (клиника Бутейко), использовавшее метод  Бутейко для лечения заболеваний  бронхолегочной и сердечно-сосудистой систем, ЛОР-болезней, аллергических  заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, синдрома хронической усталости, а  также для профилактики иммунно-депрессивных состояний. До 2003 г. клиникой руководил  сам К. П. Бутейко.

 В основе дыхательной гимнастики К. П. Бутейко лежит волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД), при выполнении которой человек усилием воли сохраняет чувство нехватки воздуха, сокращая частоту и уменьшая глубину дыхательных движений, в результате чего в крови увеличивается содержание углекислого газа.

Основные положения теории Бутейко заключаются в следующем:

– альвеолярная гипервентиляция  при бронхиальной астме и ишемической  болезни сердца приводит к дефициту парциального давления углекислого  газа в альвеолах, крови и клетках  мозга;

– дефицит углекислого  газа ведет к сдвигу кислотно-щелочного  равновесия в крови и клетках  в щелочную сторону, в результате чего нарушается

– обмен веществ и возникают  аллергические реакции, ведущие  к спазму бронхов, сосудов и гипоксии – снижению содержания кислорода  в органах и тканях;

– гипоксия возбуждает дыхательный  центр, углубляет дыхание, усиливает  дефицит углекислого газа и способствует прогрессированию болезни. Поэтому  лечение, направленное на углубление дыхания, и применение бронхо – и сосудорасширяющих  средств не излечивают болезнь, а  напротив, приводят к необратимым  последствиям.

 

Воздействие на организм

В результате выполнения дыхательных  упражнений по методу Бутейко происходят изменение минутного объема дыхания  и нормализация показателей содержания углекислого газа в альвеолярном воздухе, что приводит к купированию  приступа удушья. Системное использование  данной системы позволяет не только устранить возникший приступ  при бронхиальной астме, но и предотвратить  его дальнейшее появление. При достаточном  освоении метода, то есть при правильном контроле глубины дыхания, постепенно достигается длительная стойкая  ремиссия.

Дыхательная гимнастика Бутейко  – это нелекарственный способ оздоровления организма, позволяющий  быстро купировать приступ удушья при  бронхиальной астме, остановить кашель, устранить аллергические проявления, заложенность носа при рините, предотвратить обострение болезней без применения лекарств.

 

Показания

Изначально метод дыхательной  гимнастики К. П. Бутейко был нацелен  на лечение бронхиальной астмы –  заболевания, при котором возникает  приступ затрудненного дыхания. В настоящее время открылись  новые возможности этой методики.

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания может быть рекомендован в следующих случаях:

– бронхиальная астма;

– нарушение носового дыхания;

– дыхательная аритмия;

– ощущение неполноценности  вдоха;

– ринит;

– потеря обоняния;

– ларингит, гайморит, фронтит;

– склонность к простудным и вирусным заболеваниям (бронхит, грипп);

– кашель, сухой или с  выделением мокроты;

– сухость во рту или  носоглотке;

– радиопоражение;

– эмфизема легких;

– хроническая пневмония;

– боли в грудной клетке различного характера;

– одышка;

– головные боли;

– головокружение, обмороки;

– эпилепсия;

– нарушение сна;

– шум в ушах;

– быстрая утомляемость;

– раздражительность;

– вспыльчивость;

– хроническая усталость;

– плохая концентрация;

– ухудшение слуха;

– парестезия (потеря чувствительности, чаще конечностей);

– тремор и тики;

– повышение внутриглазного давления;

– болезненность при движении глаз вверх и в стороны;

– кризы вегетодистонического типа (потливость, зябкость, озноб);

– неустойчивость температуры  тела по типу термоневроза;

– ожирение;

– истощение;

– токсикозы беременности;

– фибромиома;

– мастопатия;

– бесплодие;

– выкидыши;

– эрозия шейки матки;

– болезненные менструации  и нарушения цикла;

– нарушение осанки;

– тахикардия;

– спазмы сосудов сердца, конечностей, почек;

– белок в моче;

– зябкость конечностей  и других областей;

– боли в области сердца;

– стенокардия;

– гипертония;

– варикозное расширение вен;

– кровоточивость десен;

– носовые кровотечения;

– состояние после перенесенного  инфаркта миокарда;

– состояние после перенесенного  инсульта;

– повышенная свертываемость крови;

– тромбофлебит;

– анемия;

– потеря аппетита;

– избыточный вес;

– колит;

– тошнота;

– рвота;

– метеоризм;

– гастрит и язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

– судороги мышц;

– кожные заболевания;

– остеофиты и отложения  солей.

 

Противопоказания

Противопоказания к применению данной системы относительны и включают:

– инфекционные заболевания  в остром периоде;

– обострение хронического тонзиллита;

– психические заболевания  и умственные отклонения, не позволяющие  понять суть метода;

– заболевания, для которых  характерны сильные кровотечения;