Автор работы: Пользователь скрыл имя, 06 Декабря 2012 в 19:54, реферат
Дыхание - это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха - всего несколько минут.
Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть этим процессом едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться здоровым.
Основные требования при выполнении стрельниковской гимнастики:
• Думать только о вдохе!
• Тренировать только вдохи!
• Считать только вдохи!
Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1—0,3 л и нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.
При выполнении стрельниковских дыхательных упражнений кора головного мозга насыщается кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров и происходит саморегуляция обменных процессов.
Большое число повторений упражнений (от 1 до 5 тысяч вдохов-движений за час) и систематическая ежедневная тренировка (2 раза в день — утром и вечером) на протяжении 6-12 занятий способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии грудной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания).
Дыхательная гимнастика с сопротивлением на вдохе способствует восстановлению дыхательной функции, развитию мышц грудной клетки, исправлению деформаций позвоночника.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой эффективна для профилактики заболеваний дыхательной системы. Профилактическое применение дыхательной гимнастики у детей школьного возраста позволяет снизить частоту OP3 в 2-4 раза по сравнению с детьми, не занимающимися этой гимнастикой.
Противопоказаниями для применения дыхательной гимнастики, выявленными в ходе исследований, являются острое лихорадочное состояние с СОЭ выше 30 мм в час, кровотечения, острые тромбофлебиты.
Полученный положительный эффект данного метода позволяет широко применять его не только в комплексном лечении больных с любыми (специфическими и неспецифическими) заболеваниями органов дыхания, но и использовать его как самостоятельное лечебное средство, улучшающее обменные процессы, нормализующее снабжение организма кислородом, повышающее иммунитет и мышечный тонус, уменьшающее последствия гиподинамии.
Правила выполнения упражнений
Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох — предельно активный, шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши) .
Вы как бы шумно, на всю квартиру, нюхаете воздух. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается! Запрещается также в момент вдоха поднимать нёбную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот. Не думайте о том, куда идет воздух (куда надо, туда и пойдет!), думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи и грудная клетка в акте дыхания не участвуют. Если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд по 4 шумных, коротких вдоха носом в упражнении «Ладошки» постарайтесь насильственно удерживать плечи в спокойном состоянии.
Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Выдох — абсолютно пассивный, желательно через рот (не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть!
У некоторых пациентов все время плотно сомкнуты губы, поэтому выдох тоже совершается через нос. Здесь нет большой ошибки. Другие, наоборот, все время напряженно держат слегка приоткрытым рот (вдох делается носом, но со слегка приоткрытым ртом). Это ошибка. Губы в момент вдоха смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. После короткого, шумного вдоха носом губы (опять-таки сами, без нашей помощи) слегка разжимаются — и выдох совершается самостоятельно через рот.
Вдох делается одновременно с движениями. В стрельниковской дыхательной гимнастике нет вдоха без движения, а движения — без вдоха. Координацию вдохов и движений необходимо рассматривать для каждого упражнения отдельно. Очень важным общим принципом в координации дыхания и движений является совпадение фаз расслабления дыхательной мускулатуры (пассивный выдох) и релаксации мышц туловища и конечностей, принимающих участие в движениях. М. Щетинин не акцентирует на этом внимание, видимо, соблюдая правило «не думать о выдохе».
Все вдохи-движения
делаются в темпоритме
Счет в стрельниковской дыхательной гимнастике — только на 8, считать мысленно, не вслух. Если сбиваетесь с каждой «восьмеркой» откладывайте спички (12 спичек). Каждое упражнение нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений (норма 96 вдохов-движений, или «стрельниковская сотня»), отдыхая 3—5 секунд после каждой «восьмерки».
При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать уже не по 8 вдохов-движений подряд, а по 16 или по 32 без остановки. Затем пауза 3—5 секунд (можно отдыхать до 10 секунд) и снова 16 или 32 вдоха-движения. Итак, в каждом упражнении нужно делать по 96 (3 раза по 32) вдохов-движений.
Если вы уже делаете упражнение не с 8, а с 32 вдохами-движениями, то все равно мысленно отсчитывайте восемь. Числа 9, 10, … 15, 16, … 31, 32 в стрельниковской гимнастике нет.
(Стрельниковская методика счета является своеобразной мантрой. Можно предложить следующую модификацию счета, автоматически обеспечивающую требуемый ритм, простоту привыкания к счету до 8 и являющуюся уже и по форме мантрой.
«И – раз, и – два, и – три, и – четыре, и – пять, и – шесть, и – семь, и – восемь.»
Мантра произносится про себя. Одновременно с «и» делается шумный вдох, а одновременно с цифрой – бесшумный выдох.)
Выполнять подряд 96 вдохов-движений не рекомендуется. Есть опасность «зарваться», и тогда вам стрельниковская гимнастика перестанет помогать.
Осваивать стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно постепенно. На первом занятии изучаются первые три упражнения комплекса. Каждый последующий день добавляется по одному новому упражнению.
Делайте за один урок весь комплекс (а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут): утром — до еды и вечером — либо до еды, либо через час-полтора после. Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, рекомендуется делать стрельниковскую гимнастику только до еды.
Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс гимнастики не по три «тридцатки» (96 — «сотня»), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». На это уйдет 5—6 минут.
Стрельниковской гимнастикой можно заниматься и детям (с 3—4 лет) и глубоким старикам. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии — даже лежа!
В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании. При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче.
Рекомендуется никогда не бросать дыхательную гимнастику. Занимайтесь всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или хотя бы 15 минут) , и вам могут не понадобиться лекарства! Эта гимнастика может быть и лечебной, и профилактической.
Стрельниковская гимнастика
Изучая разнообразные системы регуляции дыхания и дыхательные аппараты, изобретатель Владимир Фролов разработал "прибор для каждого человека" - уникальный тренажер дыхания, авторскую систему дыхательной гимнастики (патент N 2123865 - Способ тренировки дыхательной системы)
Первые исследования были проведены во 2-м московском медицинском институте им. Н.И. Пирогова в1989 г., было установлено, что аппарат можно использовать для проведения лечебного дыхания в режиме сопротивления дыханию на вдохе и выдохе, в режиме дыхания в условиях гиперкапнии и умеренной гипоксии и поэтому возможно широкое применение для лечебных и профилактических целей (в т.ч. как спортивный тренажер). В последующем проведена серия клинических испытаний в НИИ "Спорт", НИИ педиатрии, Самарском региональном центре респираторной медицины, на кафедре фтизиопульмонологии Самарского медуниверситета, в кардиологическом отделении Московского областного научно - исследовательского института (МОНИКИ), в медицинском радиологическом научном центре РАМН. Приказом N 311 (поз.347) МЗ РФ от 15.11.95 г. тренажер дыхательный индивидуальный ТДИ-01 рекомендован к применению в медицинской практике
Дыхательная гимнастика на тренажере Фролова - уникальный вариант респираторного тренинга. Во время дыхательной гимнастики на тренажере Фролова осуществляется дыхание через воду. В тренажер заливается вода в объеме 20 мл., оказывающая сопротивление дыханию в пределах 20 мм. водн.ст., т.е. вода выполняет функцию гидравлического затвора, "жидкого клапана" (она же является фильтром, прекрасно очищая вдыхаемый воздух). Поскольку температура воды в пределах комнатной температуры, а фаза выдоха значительно превышает фазу вдоха, то можно считать испарение воды во время вдоха незначительным фактором, не влияющим на процессы газообмена в легких.
Диафрагмальное дыхание - врожденный тип дыхания, мы рождаемся с этим типом дыхания. Но отсутствие культуры дыхания, гигиены дыхания, навыков саморегуляции дыхания, а также переедание, эмоциональные стрессы, курение, алкоголь, беременность, глубокодыхательные гимнастики способствуют нарушению естественного, диафрагмального типа дыхания, приводят к формированию грудного или смешанного типов дыхания. Восстановление диафгармального типа дыхания - обязательное условие респираторного тренинга на тренажере Фролова, оно доступно для любого человека, полезно при заболеваниях легких, сердца, органов пищеварения.
Действие данного фактора сопротивления дыханию принципиально отличает респираторный тренинг на тренажере Фролова от других видов дыхательной гимнастики.
Сопротивление дыханию на выдохе традиционно применяется анестезиологами и реаниматологами в аппаратах искусственной вентиляции легких. Многолетние исследования в этой области показали перспективность применения этого фактора для улучшения вентиляции и газообмена при аппаратной дыхательной гимнастике. От банального надувания воздушных шариков мы перешли к более удобным и эффективным устройствам для тренировки дыхания, а тренажер Фролова оказался одним из наиболее удобных и эффективных аппаратов для дыхательной гимнастики.
Сопротивление дыханию на выдохе определяется обычно как искусственная регуляция дыхания с сопротивлением на выдохе - РИД, или ДРС - дополнительное респираторное сопротивление. Применение сопротивления дыханию позволяет определить тренажер Фролова как динамический дыхательный резистор - ДДР
Вообще эффект
сопротивления дыханию на выдохе
в дыхательных гимнастиках
Но принципиальной особенностью дыхательного тренажера Фролова является возможность "тонкой" регуляции сопротивления дыханию. Специфической особенностью этой методики является применение воды в качестве "жидкого клапана", что создает сопротивление дыханию в пределах 20 мм. водного столба (объем воды - 20 мл.). Изменяя объем воды в аппарате (10, 11, 12, 13 мл. и т.д.) пациент очень легко дозирует сопротивление дыханию соответственно функциональным резервам организма.
Для дыхательной гимнастики на тренажере Фролова характерно ежедневное, многомесячное применение РИД- это важнейшее отличие данной реабилитационной программы. Именно этим обеспечивается основной эффект оздоровления всего организма, реабилитация при самых различных заболеваниях
Йога выделяет четыре основных способа дыхания: верхнее дыхание, среднее дыхание, нижнее дыхание, полное дыхание йогов. На основе четвертого способа строится вся дыхательная гимнастика йоги.
С помощью дыхательной гимнастики можно глубоко расслабить человека, снизить частоту сердечных сокращений, снять спазм мышечных волокон, в том числе и гладкой мускулатуры внутри сосудов. Это актуально, например, для астматиков. Уходят напряжение вокруг нервных волокон, успокаивается центральная нервная система. И наоборот, можно увеличить динамику внутренних процессов, ускорить все вида обменов в организме, повысить жизненный тонус. Такое дыхание стимулирует систему кровообращения, способствует рассасыванию застойных зон во внутренних полостях: область малого таза, грудная, брюшная полости.