Дыхательные практики и здоровье

Введение

Дыхание - это  жизнь. Справедливость такого утверждения  вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха – всего несколько минут. 
Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть этим процессом едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться здоровым. Это уже давно доказали индийские йоги, которые могут обходиться без дыхания значительно дольше, чем обычные люди. 
С помощью дыхания можно вводить организм в состояние возбуждения (как это делается в боевых искусствах Востока) и максимального расслабления (йоги способны вводить себя в состояние клинической смерти).

Многие психофизиологические методики развития человека (например, йога и цигун) уделяют важное внимание дыханию. В 20 веке в США и России появились методики, в которых измененное дыхание является основой систем оздоровления. Они различаются интенсивностью ощущений: от пиковых переживаний рождения и смерти до получения удовольствия от потоков энергии, гуляющих по расслабленному телу. Цели их также различны: от получения мистических переживаний и проработки травм рождения до отдыха, оздоровления, снятия стресса и активизации творческих способностей. Рассмотрим различные типы дыхания из следующих методик: ребефинга, холотропного дыхания, вайвейшн и некоторых видов йогических дыханий.

1. Физиология системы дыхания

Нормальное  функционирование органов и систем человека возможно только при условии  быстрого и своевременного восстановления энергетического баланса. Организм получает энергию за счет окисления органических субстратов - углеводов, жиров, белков.

Дыхание - это  сложный непрерывный процесс  поддержания на оптимальном уровне окислительно-восстановительных процессов в организме человека. В процессе дыхания принято различать три звена: легочное дыхания, транспорт газов кровью, тканевое дыхание.

Легочное дыхание

Легочное дыхание  – это газообмен между организмом и окружающим его атмосферным  воздухом. Оно делится на два этапа: газообмен между атмосферным и альвеолярным воздухом, газообмен между альвеолярным воздухом и кровью.

Легочное дыхание  осуществляется за счет активности аппарата внешнего дыхания, который включает в себя дыхательные пути (носоглотка, трахея, крупные бронхи), легкие, плевру, дыхательные мышцы, скелет грудной клетки, диафрагму. Основная функция аппарата легочного дыхания – это доставка кислорода из окружающего воздуха и освобождение от избытка углекислого газа. Транспорт газов осуществляется кровью. Он обеспечивается разностью парциального давления газов по пути их следования.

Тканевое дыхание  тоже разделено на два этапа. Первый этап - это обмен газов между  кровью и тканями, второй связан с  потреблением кислорода клетками и  выделением ими углекислого газа. Дыхательный цикл состоит из вдоха, выдоха и дыхательной паузы. Обычно вдох короче выдоха. Оптимальное соотношение вдох/выдох=1/2.

Механизм дыхательных движений состоит из вдоха и выдоха.

Акт вдоха осуществляется вследствие увеличения объема грудной  клетки в трех направлениях: вертикальном, переднезаднем и горизонтальном. Благодаря движению ребер грудная клетка увеличивается в горизонтальном и переднезаднем направлениях, а в результате уплощения диафрагмы органы брюшной полости оттесняются вниз, в стороны и вперед, размер грудной клетки увеличивается в вертикальном направлении. В зависимости от преимущественного участия в акте вдоха мышц грудной клетки и диафрагмы различают грудной (реберный) или брюшной (диафрагмальный) тип дыхания. У мужчин преобладает брюшной тип, у женщин - грудной тип дыхания. В некоторых случаях, например при физической нагрузке, в акте дыхания могут принимать участие вспомогательные мышцы - это мышцы плечевого пояса и шеи (грудинно-ключично-сосцевидная, лестничные мышцы, грудные большая и малая, передние зубчатые). Оптимальным считается так называемое полное дыхание, в котором одновременно представлены и грудное и брюшное. Затем по оптимальности стоит брюшное, и самое неоптимальное это грудное дыхание. Преобладание грудного дыхания у женщин чаще всего обусловлено беременностью во время которой диафрагмальное дыхание практически отсутствует. После родов мало женщин занимается дыхательной гимнастикой способной восстановить нормальную экскурсию грудной клетки, последствием чего является так называемый гипервентиляционный синдром. Сущность гипервентиляционного синдрома состоит в следующем. В норме при полном дыхании экскурсия верхних и нижних отделов легких осуществляется равномерно, у женщин с преобладанием грудного дыхания диафрагма в дыхании практически не участвует. Это приводит к недостаточной вентиляции нижних отделов легких. При физической нагрузке компенсацию в недостатке кислорода женщина пытается возместить за счет очень раннего включения мышц дополнительной дыхательной мускулатуры плечевого пояса и шеи, однако это увеличивает объем преимущественно верхних и средних отделов легких. В нижних отделах по-прежнему вентиляция снижена. Дополнительная мускулатура не в состоянии столь длительно поддерживать дыхание. Возникают локальные изменения мышц, микроспазмы, образование участков ишемии (малокровия) в мышцах, и как результат - боли в грудной клетке, шее с иррадиацией в руку, снижена толерантность к физическим нагрузкам. Более того, для дальнейшей компенсации недостатка кислорода организм начинает не столько углублять дыхание, сколько учащать его, в результате из организма выводится много углекислого газа, возникает его недостаток (гипокапния). Гипокапния приводит к повышению порога возбуждения мышц нарушению работы дыхательного центра в головном мозге. Это сопровождается головокружением, тошнотой, потемнением в глазах, сдавливающими головными болями, периодическими судорожными сокращениями отдельных мышц. Кроме того, гипокинезия диафрагмы способствует застою желчи в желчном пузыре и печени, снижению моторики желудочно-кишечного тракта и как следствие нарушению пищеварения, способствующему нарушению обмена веществ и ожирению. Поэтому адекватное отношение тренеров к дыхательным упражнениям во время занятий будет способствовать улучшению результатов у клиентов. Признаками включения дополнительной дыхательной мускулатуры являются: поднятие плеч на вдохе, увеличение глубины подключичных ямок во время вдоха.

Акт выдоха (экспирация) осуществляется в результате расслабления наружных межреберных мышц и поднятия купола диафрагмы. При этом грудная клетка возвращается в исходное положение и дыхательная поверхность легких уменьшается.

Транспорт газов кровью

Кислород находится  в крови в двух состояниях: физическом растворении (2-3%) и в химической связи с гемоглобином (97%). Гемоглобин образует с кислородом непрочное, легко диссоциирующее соединение - оксигемоглобин. Сродство кислорода к гемоглобину существенно понижается в кислой среде, что характерно в тканях при избытке углекислоты, что увеличивает отдачу кислорода в капиллярах. Здесь же угольная кислота отнимает часть основания от восстановленного гемоглобина, в результате в эритроцитах и в плазме в образуются бикарбонаты. А гемоглобин превращается в карбоксигемоглобин. При поступлении крови в легкие карбоангидраза эритроцитов расщепляет бикарбонаты образуя свободный СО2, а карбоксигемоглобин, отдавая СО2, превращается в оксигемоглобин снова. Свободный СО2 выделяется из легких при выдохе.

Тканевое дыхание

Тканевое дыхание  представляет собой процесс использования кислорода в клетке - его утилизацию в митохондриях, направленную на выработку энергии (АТФ) и в микросомах (обезвреживание токсических продуктов метаболизма) в клетках.

Дыхание при физической нагрузке

Физическая  нагрузка сопровождается значительными сдвигами в активности органов и физиологических систем организма. Повышенные энерготраты обеспечиваются увеличением утилизации кислорода, что приводит к нарастанию содержания углекислого газа в жидкостях и тканях организма. В условиях относительной кислородной недостаточности (гипоксии) может изменяться характер и тканевого дыхания в котором начинают преобладать процессы анаэробного окисления. Анаэробное дыхание обусловливает увеличение в крови и тканях таких метаболитов как молочная кислота, продукты перекисного окисления липидов и др. Эти вещества оказывают стимулирующий эффект на сосудистые рефлексогенные зоны (хеморецепторы), непосредственно на нейроны самого дыхательного центра и клетки коры головного мозга, обладающих очень высокой чувствительностью к гипоксии и ацидозу. Стимуляция центральной нервной системы приводит к углублению и учащению дыхательных движений, система дыхания начинает обеспечивать возросшие потребности организма в кислороде.

2. Дыхательные практики

Для чего нужны  дыхательные практики?

Две главные  цели:

1. Восстановление  или создание нового здорового  энергетического тела человека (души). Занятия проходят вместе с  инструктором.

2. Обучение участников  семинара самостоятельно применять  различные виды дыхания для  отдыха, снятия стресса, избавления от негативных воспоминаний, оздоровления, активизации творческих способностей.

Это возможно через  достижение целей отдельных изучаемых  методик. Первая - ребёфинг (англ. rebirthing - перерождение, повторное рождение) - состоит из последовательного, от занятия к занятию, достижения трех целей. Наиболее важные цели достигаются на первых занятиях, когда ощущения участников (ребеферов) наиболее сильны (занятия должны обязательно проходить с инструктором):

1. Второе рождение. Большинство людей рождалось в неидеальных условиях. Очень часто последствия родов человек ощущает даже во взрослом состоянии (например, причиной астмы может быть обвитие пуповины). Переживая заново собственное рождение (не интеллектуально, а во всех ощущениях), человек получает мощную энергетическую разрядку, избавляясь от самого большого стресса своей жизни - стресса рождения.

2. Очищение. После того, как на первых сеансах прекратятся переживания, связанные с моментом рождения и временем после него, начнут прорабатываться последствия травм и блоки в организме, причиной которых могут быть деструктивные шаблоны поведения. Это будет проявляться в виде необычных ощущений в различных частях тела. Например, могут болеть или отниматься ноги, возникать судороги. Каждый сеанс будет приносить очищение.

3. Оздоровление. После того, как блоки проработаны, ребефер начинает ощущать, как энергия свободно циркулирует по его телу. Он может ощущать энергетическое тело по одной из мистических систем. Например, китайские энергетические каналы и акупунктурные точки, систему чакр или яйцеобразное энергетическое тело, состоящее из нескольких шаров с точкой сборки по Кастанеде. В завершение цикла сеансов не чувствуются и каналы и энергетические поля. Цель ребефинга достигнута - после вновь пережитого рождения энергетическое тело человека полностью очищено и воссоздано заново. Ребефинг усиливает обмен веществ, поэтому его в дальнейшем можно применять при лечении болезней для усиления действия лекарств или, например, для снятия похмелья и опьянения, снятия усталости и быстрого отдыха.

Помимо этих трех основных достигаются еще три цели:

4. Тренировка  дыхания. В ребефинге очень  мощное дыхание (это относится  и к холотропному дыханию). Поэтому  ребефинг полезен спортсменам.

5. Женщины, прошедшие  ребёфинг, легче рожают детей, так как дыхание и пиковые переживания в ребефинге очень похожи на роды, следовательно, нет страха перед ними, женщина лучше ориентируется в своих ощущениях, понимает, как естественно и правильно себя вести.

6. Воспитательная  цель. Прошедший ребефинг понимает, что новорожденный - это не 'чистый лист', он всё понимает и помнит, поэтому возникает другое отношение к детям. Например, взрослый, заново ощутивший ужас ребенка от того, что хочется сосать грудь, но мамы нет рядом, забудет о такой вещи, как кормление по расписанию, и перейдет к кормлению по требованию. Взрослый, вспомнивший стадии своего внутриутробного развития, будет иметь однозначное мнение по вопросу, является аборт убийством или нет.

Второй вид  дыхания - холотропное дыхание (как очень сильное средство) - рекомендую практиковать тогда, когда первая цель ребефинга - второе рождение - достигнута или если ребефинг не приносит ярких ощущений. Холотропное дыхание предназначено для обретения целостности через интеграцию ощущений всего человеческого опыта. В идеале необходимо прочувствовать ощущения всей жизни, слить их в одно целое, многократно усилить до взрыва, то есть фактически до клинической смерти, а затем после мистических переживаний родиться заново. Побочным эффектом сеансов холотропного дыхания является расширение мировоззрения. Ведь во время дыхания человек может вспомнить прошлые жизни, встретиться с архетипическими существами, пережить жизнь животных, растений или камней, почувствовать элементарные частицы и поля или, наоборот, ощутить единство с Землей или Вселенной.

Часто цели холотропного дыхания достигаются во время  сеансов ребефинга. С созданием  в России свободного дыхания Сергеем Всехсвятским разница между этими практиками стала еще меньше (фактически существует путаница). Поэтому очень многое зависит от тренера - насколько далеко он готов завести участников своих семинаров.

Третий вид  дыхания - ступенчатое - предназначен для избавления от болей и прочистки проблемных участков тела.

Четвертый вид - йогическое дыхание набхи-мудра (джихва-бандха) - предназначен для набора энергии определенного качества с целью решения психологических задач или оздоровления.

Пятый вид дыхания - вайвейшн (усиление 'жизненности') - предназначен для проработки негативного опыта, возникшего в течение сознательной жизни. Если ребефинг и холотропное дыхание спонтанны, и мы не можем предсказать, какой материал будет проработан во время этих сеансов, то вайвейшн позволяет справиться со вполне определенными жизненными ситуациями.

3. Почему дыхательные практики результативны?

Хотя дыхательные  практики получают всё большее распространение, у них есть и противники. Как  правило, субъективный опыт практикующего  объявляется галлюцинациями, также  ставится под сомнение результативность, перемены, происходящие с человеком.

Почему дыхательные  методики очень эффективны для преобразования психики? Проведем мысленный эксперимент. Что составляет нашу личность? Мы можем  последовательно отбросить наше окружение, поведение, привычки, принципы, ценности и идеалы, даже пол сейчас можно сменить. Неизменного ничего нет. Когда мы снимем все эти слои, останется только одно - дыхание. Если его убрать, жизнь закончится. Следовательно, работая с дыханием, мы изменяем глубинные слои нашей личности. Во многих языках душа (или дух) - слово, однокоренное с дыханием (русский, латынь, английский, греческий, иврит). Интересно, что в некоторых языках дыхание имеет более широкое значение, чем в русском. Например, в Китае дыхание может означать любой колебательный или волновой процесс. С этой точки зрения всё, что дышит (то есть где присутствуют волновые процессы), имеет душу, например - Земля (что соответствует гипотезе Геи, предложенной Лавлоком) или даже Вселенная (если верна теория попеременно сжимающейся и расширяющейся вселенной). Если посмотреть на человека не как на физическое существо, а как на набор колебательных процессов (основной из которых - дыхание), то окажется, что душа является синонимом энергетического тела (так принято считать в шаманизме - по Медоузу), а управляя дыханием, мы изменяем душу.

В основе ребефинга, холотропного дыхания и вайвейшн лежит дыхание без пауз, как  у младенца. Следовательно, во время  сеанса происходит возрастная регрессия. Полное дыхание (в холотропном дыхании), также свойственное детям и постепенно утрачиваемое с возрастом в силу неблагоприятных обстоятельств, способствует более полным ощущениям и интеграции опыта. Во время дыхания человека часто скручивает в позу эмбриона и у него появляются младенческие рефлексы (например, рефлекс Бабинского: пальцы стопы расходятся веерообразно, если провести вдоль края стопы).

Во время  стресса дыхание у человека замирает. Если человек вспоминает что-нибудь неприятное, что вызывает у него фобию, у него также сбивается  дыхание. Следовательно, когда мы вспоминаем неприятное и дышим без пауз между вдохом и выдохом, организм перестает воспринимать ситуацию как стресс.

Наконец, те, кто  считает полученный опыт только галлюцинацией, могут убедиться в истинности некоторых индивидуальных открытий, сделанных во время дыхательного сеанса. Так, после дыхания ребефер может спросить мать о подробностях своего рождения и увидеть соответствия, например, боли в шее и удушье при обвитии пуповиной. У некоторых даже получалось проверить опыт прошлой жизни. Те, кто во время дыхания получил опыт жизни в животном или растительном теле, потом у биологов узнавали об истинности своих новых знаний об этих существах (Гроф, 'Холотропное сознание').

Некоторые люди, не оспаривающие эффективность дыхательных  практик, все же не хотят их проходить  по религиозным соображениям, ведь их мировоззрение может измениться. Например, им могут явиться боги вовсе не пантеона их религии. Или они могут столкнуться с прошлыми жизнями, которые их религия не признаёт. Для таких людей я просто советую получить этот субъективный опыт без интерпретаций. Совсем не обязательно верить в реинкарнацию, можно просто считать себя в каком-то смысле продолжением умершего человека, но при этом новой личностью. Наконец, люди не хотят менять свою душу (воссоздание энергетического тела фактически означает получение новой души). На это заметим, что душа во многих системах имеет сложную структуру: для христиан человек создан по подобию бога, но бог христиан имеет три лица, в шаманизме у человека вообще есть несколько душ. Есть еще такая вещь в спорте, как второе дыхание. Мое мнение - у человека столько душ, сколько дыханий в нем открывается при тяжелых физических нагрузках. Как правило, человек после дыхательных практик становится более духовным, поэтому я советую всем получить этот опыт, независимо от мировоззрения.

Немного теории: почему и как возникли современные  дыхательные практики?

Ребефинг был  создан Леонардом Орром во время  его экспериментов с воссозданием обстановки рождения. Он понимал, что, переживая обстоятельства родов  заново, можно избавиться от последствий травмы рождения. Он экспериментировал с невесомостью в бассейне, но потом заметил, что дыхание через трубочку в воде является мощным фактором активизации воспоминаний, связанных с рождением. То есть дыхание ценно само по себе. Так возник сухой ребефинг (не в воде, а на суше).

Холотропное дыхание  было создано Станиславом Грофом сначала как вспомогательное  средство в его экспериментах  с психоделиками (дыхание усиливает  действие наркотиков), а затем, после  запрещения ЛСД, - как самостоятельное средство. Именно Грофом разработана новая научно-философская парадигма - трансперсональная психология, которую мы вкратце рассмотрим ниже.

Вайвейшн было создано учениками Орра Джимом Ленардом и Сандрой Мей как попытка  сделать дыхательную практику более приятной и менее экстремальной, в то же время приспособив ее для проработки обстоятельств сознательной жизни.

В дальнейшем было обнаружено, что индейцы используют дыхательные методики для отдыха и лечения. И вообще для народов  с традиционным или первобытным укладом дыхательные практики - очень важная составляющая жизни. По Мирче Элиаде, человек в первобытных обществах проходит несколько довольно жестких посвящений, цель которых - создать в нем новую личность взамен старой. Первое посвящение проходят все - это совершеннолетие, другими являются посвящение в шаманы или в тайные общества. Есть еще один вид посвящения. Если человека в чем-то не устраивает его жизнь на глубинном уровне, если судьба к нему не благосклонна, если он понимает, что всё идет не так, как надо, или, наоборот, он не понимает, но чувствует смутную тревогу, что жизнь надо менять, то ему подходит четвертый вид посвящений - второе рождение. Поэтому посвящения необходимы для духовного развития человека.

Это не чуждо  и нашей культуре: если считать, что западный мир создан индоевропейцами, то в Индии, наиболее сохранившей арийский дух, представители трех высших варн: кшатриев (воинов, управленцев), брахманов (ученых, священников, учителей) и вайшьев (ремесленников, торговцев) -считаются дважды рожденными. Значит, на мой взгляд, возобновление посвящений (и, в частности, второго рождения с помощью дыхания) для западного мира является не откатом к первобытным временам, а восстановлением естественного порядка; тогда как в современном западном обществе посвящения превратились зачастую в формальные ритуалы.

Грофом была разработана трансперсональная парадигма - взгляд на мир, согласно которому человек способен получать опыт не только за счет ощущений (субъективный опыт) и не с помощью общественных институтов - школ и средств массовой информации (общественная реальность, которую часто путают с объективной реальностью, если последняя вообще существует), но и получая опыт, выходящий за пределы его собственной личности, человечества и нашей экосистемы в целом (например, может почувствовать, что значит быть китом или вспыхнувшей сверхновой, при этом получив потом подтверждения своих 'находок' у биологов или астрофизиков (Гроф, 'Психология будущего'). Одним из инструментов трансперсональной парадигмы и является холотропное дыхание.

4. Частные методики

Как видно, дыхательные  практики полезны для проработки самого различного жизненного и дожизненного опыта, а главное, с помощью дыхания можно нейтрализовать влияния настолько глубинные, что человек нередко и не подозревает о них и, соответственно, не может воздействовать каким-либо разумным, менее 'физиологичным' способом.

Как же происходит это воздействие? От теории переходим  к практике дыхания.

Практика дыхания: частные методики

Сеанс дыхания  проходит лежа на спине (эта поза наиболее безопасна и позволяет максимально расслабиться), он может сопровождаться предварительными и заключительными медитациями. Во время дыхания можно включить громкую музыку без слов, чтобы помочь человеку отключиться от окружения, или проводить дыхание на природе, у реки или водопада.

Ребефинг

Метод дыхания  в ребефинге:

1. Дыхание осознанное - означает стремление к переменам.

2. Вдох и выдох  ртом. Можно дышать и носом,  но тогда практика будет проходить  дольше.

3. Связное дыхание  (отсутствие пауз между вдохом и выдохом) - дыхание, свойственное младенцам, дыхание без стресса.

4. Концентрация  внимания на вдохе. Выдох свободный.  Вначале у большинства людей  не получается сконцентрироваться  на вдохе. Это объясняется тем,  что в организме много блоков  и он с выдохом освобождается от 'энергетической грязи'. Концентрация на выдохе усиливает болезненные ощущения (создает гипервентиляцию).

5. Дыхание быстрее,  чем привычное - ускорение обменных  процессов в организме.

6. Отсутствие  внимания к окружению (не дышать в такт других людей). Не концентрироваться на мыслях и ощущениях, что бы ни происходило - всё внимание на дыхание.

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание  отличается от дыхания в ребефинге  следующим:

1. Полное глубокое  дыхание (грудью, средней частью  и животом одновременно с полным наполнением легких). Такое дыхание свойственно детям, оно усиливает ощущения. С возрастом острота ощущений проходит во многом благодаря отказу от полного дыхания.

2. Выдох форсированный  (в отличие от ребефинга, в  котором выдох свободный)

3. Концентрация  на самом сильном ощущении (в  ребефинге концентрация на дыхании). В сочетании с полным глубоком  дыханием происходит взрывное  усиление этого ощущения.

4. Нужно стараться  не двигаться, но спонтанным  движениям тела не препятствовать. Иногда занимающийся дыхательными практиками начинает активно двигаться. Эти движения не должны делаться с целью ослабить телесные ощущения, которые надо прорабатывать дыханием.

Дополнительные  общие принципы дыхательных методик

Разработчиками  вайвейшн были сформулированы составляющие дыхательной методики, способствующие дыханию:

1. Осознанное  связное дыхание.

2. Полное осознание  происходящего. Концентрация на  дыхании или ощущениях, а не  на посторонних мыслях или  окружении.

3. Полное принятие. Нужно полюбить протекающую энергию, независимо от качества ощущений. Не препятствовать ей и не сопротивляться.

4. Полное расслабление. Хотя это тяжело сделать в  ребефинге или холотропном дыхании,  но предварительно нужно расслабиться  и не напрягать мышцы во  время дыхания.

5. Всё происходящее  совершенно. Не нужно бояться,  подавлять или стараться изменить  даже самые необычные ощущения  и видения. Всё, что происходит, сгенерировано глубинными структурами  вашей личности и нужно вам.

Есть ряд предрассудков, мешающих полноценному дыхательному сеансу:

1. Неэстетичность. Человеческие роды физиологичны, и в них не до красоты.  Сеанс дыхания со стороны выглядит  жутковато и напоминает экзорцизм  (изгнание бесов). Поэтому, если  вы решились на прохождение  дыхательной практики, забудьте, как вы выглядите со стороны.

2. Боязнь, что  у вас пахнет изо рта или  пахнут носки и у инструктора  может сложиться плохое мнение  о вас. Инструктор, как правило,  многое повидал и его трудно  чем-либо смутить.

3. Физическое  неудобство и страх. Это самое  главное препятствие. Роды - обычно болезненная процедура, поэтому нужно быть готовым к боли. Хотя у всех ощущения разные, но обычные проявления следующие: вначале появляется сухость во рту (если не концентрироваться на ней и не подавлять, она скоро перестанет беспокоить), затем онемение разных частей тела, невозможность говорить, ощущение, что ноги или руки исчезли, пальцы сворачиваются в индийские мудры, тело сворачивается в позу зародыша, судороги, непривычные осязательные ощущения. Нужно помнить, что все эти процессы хотя и непривычны для вас, на самом деле обычны при холотропном дыхании и ребефинге и не нужно их бояться. Видения вызывают наибольший страх, так как мы воспитаны в обществе, которое не поощряет измененные состояния сознания. Эти видения вызывают страх умереть или сойти с ума. В случае их возникновения нужно помнить о принципе 'всё происходящее совершенно' и смело идти туда, куда направляет вас бессознательное.

Ступенчатое дыхание

Ступенчатое дыхание может применяться для снятия боли и неприятных ощущений. Проделаем следующий эксперимент: вдохните и задержите дыхание. Затем вместо выдоха попробуйте сделать еще один вдох. В легких нашлось место для еще одного вдоха (часть кислорода усвоилась организмом). Затем вместо паузы попробуйте сделать растянутый вдох, по продолжительности сравнимый с двумя вдохами с паузой. Затем три вдоха: до предела возможностей. Постоянную боль или неприятное ощущение тяжело убрать сразу. Для начала можно сделать боль пульсирующей. Если дышать с концентрацией внимания на очаге боли, то со вдохом боль, как правило, усиливается, а с выдохом ослабляется. Сосредоточьтесь на очаге боли и дышите связным поверхностным дыханием со вдохом и выдохом равной продолжительности, затем увеличьте вдох в два раза, затем три: до той степени, до какой сможете. Увеличивайте вдох тогда, когда прочувствуете изменения в ощущении боли в текущем цикле. Иногда боль может усилиться до взрыва, когда произойдет разрядка. При растянутом вдохе к очагу боли будет поступать дополнительная энергия, оздоровительные процессы будут сопровождаться усилением боли. Если вдох больше не получается растянуть, начните увеличивать выдох до предела так же, как вы увеличивали вдох. После того, как вы уже не сможете увеличивать продолжительность выдоха, начните сокращать вдох и доведите его до привычного. Весь сеанс ступенчатого дыхания выглядит следующим образом (чередование продолжительности вдоха и выдоха): 1-1, 2-1, 3-1, 4-1, 5-1, 5-2, 5-3, 5-4, 5-5, 4-5, 3-5, 2-5, 1-5. Боль значительно уменьшится. Постарайтесь закрепить изменения в ощущении тела и перейдите к обычному дыханию. В процессе ступенчатого дыхания мы сделали боль пульсирующей, затем увеличением вдоха закачали в источник боли дополнительную энергию для исцеления, затем убрали из очага всё лишнее, значительно ослабив боль.

Первую фазу дыхания (то есть дыхание с увеличивающимся  вдохом, без увеличения выдоха) можно  использовать, чтобы набрать энергию  для решения какой-либо задачи. Дышите без концентрации на ощущении (мысленно концентрируйтесь на задаче или ее образе) до тех пор, пока не почувствуете готовность к ее выполнению.

Языковое  замыкание

Техника языкового  замыкания (набхи-мудра или джихва-бандха) из йоги. До сих пор мы не задумывались о качестве энергии, которую получаем вместе с дыханием. Однако можно выбирать тип приобретаемой энергии. Для этого во время ребефинга нужно располагать язык не произвольным образом, а прижав кончик языка в определенном месте неба:

1. Точка ветра  или воздуха (вайю-набхи-мудра) над верхней десной обеспечивает организм наиболее безопасной и нейтральной энергией.

2. Точка огня (агни-набхи-мудра) посередине нёба обеспечивает организм огненной энергией (по телу как будто ходит огонь). Эту энергию можно использовать, когда есть ощущение избытка воды в каких-нибудь тканях тела или тело нужно подготовить для задачи, в которой нужно обладать качествами огня: быстротой, повышенной энергетикой. Злоупотребление огненной энергией может привести к сухости и болям в суставах.

3. Точка воды (джала-набхи-мудра) - место, где мягкое нёбо граничит с твердым. Энергия воды значительно более тяжелая, чем огненная. Используется для лечения сухости и при задачах, когда организму требуются качества воды, например, текучесть.

Можно провести три сеанса дыхания, чтобы почувствовать  качества различных энергий. Другой вариант - перемещать язык из точки в точку во время дыхания. Если необходимо набрать энергию для выполнения какой-либо задачи, то мысленно составьте образ этой задачи, затем начинайте дышать, двигая языком по нёбу. Выберете положение языка, в котором будет максимум ощущений, и дышите, находясь в этом положении. Оно соответствует качеству энергии, которая вам нужна.

Вайвейшн

Дыхание в вайвейшн более спокойное и предназначено для проработки событий сознательной жизни. В вайвейшн используется четыре типа дыхания. Предварительно мысленно проиграйте ситуацию из прошлого, находясь в теле (то есть мысленно не наблюдая ситуацию со стороны). Зафиксируйте ощущения в теле и начинайте дышать, чередуя типы дыханий, как описано ниже:

1. Глубокое медленное  дыхание усиливает ощущения. Делайте переход от медленного глубокого дыхания к быстрому поверхностному, когда ощущений станет слишком много.

2. Сосредоточьтесь  на энергетическом узоре в  теле. Быстрое поверхностное дыхание  'разбивает' ощущения. Делайте переход  от быстрого поверхностного дыхания к быстрому глубокому При отвлечении внимания от энергетического узора или засыпании.

3. Глубокое быстрое  дыхание ускоряет процессы в  организме и завершает проработку  события. Делайте переход от  быстрого глубокого дыхания к  медленному поверхностному, когда поймете, что неприятных ощущений не осталось.

4. Медленное  поверхностное, но связное дыхание  означает, что ситуация перестала  рассматриваться как стрессовая, и позволяет убедиться, что  негативные ощущения от нее  прошли. Если они не прошли, то нужно вновь повторить цикл дыхания.

Вайвейшн хорошо работает в сочетании с методами нейролингвистического программирования (НЛП): линией времени, лечением фобий, шестишаговым рефреймингом.

Если прорабатываемое  событие продолжительное, то работа с ним происходит следующим образом:

1. Мысленно прокрутите  событие, обращая внимание на  ощущения в теле. Выберите момент  времени, когда ощущения достигли  пика. Очистите ощущения тела  с помощью вайвейшн.

2. Повторите  пункт один (пиковая ситуация  сместится) до семи раз.

3. Прокрутите  все событие, стараясь сохранять  и наслаивать друг на друга  ощущения от разных частей  события. Затем проработайте итоговое  ощущение с помощью вайвейшн.

4. Прокрутите  всё событие в ускоренном режиме (в два раза быстрее), стараясь наслаивать друг на друга возникающие ощущения. Проработайте итоговое ощущение с помощью вайвейшн.

5. Повторяйте  пункт 4 со всё возрастающей  скоростью, на каждом этапе  прорабатывая ощущения с помощью  вайвейшн, пока всё событие не  сольется в один миг. Проработайте ощущение от единого мига с помощью вайвейшн.

6. Мысленно прокрутите  всё событие с нормальной скоростью.  Обратите внимание, остался ли  какой-нибудь негатив. Если остался,  проработайте его с помощью  вайвейшн.

С помощью вайвейшн можно проработать СКО, которые находятся на сознательном уровне. Часто события повторяются схожим образом, с однотипными реакциями организма, не всегда позитивными, например, заикание во время публичных выступлений. Для их проработки можно воспользоваться следующим приемом:

1. Схематично просмотреть свою жизнь в обратном порядке, фиксируя схожие ситуации, которые нужно проработать.

2. Проработайте  самое последнее событие с  помощью вайвейшн.

3. Проработайте  самое первое событие, которое  удалось вспомнить, с помощью  вайвейшн.

4. Проработайте самое эмоционально окрашенное событие, которое удалось вспомнить, с помощью вайвейшн.

5. Мысленно прокрутите  все ситуации в обычном порядке,  проработайте итоговое ощущение  с помощью вайвейшн.

6. Аналогично  выполните пункты 4,5,6 из предыдущего упражнения.

Связь вайвейшн и перепросмотра по Кастанеде

С помощью вайвейшн можно проработать воспоминания всей сознательной жизни, полностью  очистив энергетическое тело. Эта  практика аналогична перепросмотру Кастанеды и выполняет те же функции. Вместо вайвейшн Кастанеда применял выметающее дыхание: удерживая перед собой образ ситуации, выполняйте связное дыхание, поворачивая голову от одного плеча к другому (вдох - ход от одного плеча к другому, выдох - возвращение к исходному плечу). Механизм действия выметающего дыхания следующий: связное дыхание устраняет стресс, а поворот головы увеличивает обзор ситуации, в результате чего привычная реакция на ситуацию рушится. Можно вместо поворотов головы использовать кружение тела вокруг собственной оси (суфийская практика).

Я обнаружил  связь между концепцией четырех врагов человека знания Карлоса Кастанеды и стадиями дыхания в вайвейшн. Кастанеда писал о том, что человека знания на его пути подстерегают четыре врага.

1. Первый враг - это страх. Он парализует сознание человека. Главным страхом, к которому сводятся все остальные, является страх смерти (от него можно избавиться с помощью дыхательных практик). Страх не позволяет мыслить ясно (рекомендую вспоминать об этом, когда кто-нибудь пытается учить вас жить: спросите себя, чего боится этот человек, а после этого сделайте вывод, способен ли он мыслить ясно).

2. Когда страх  проходит, наступает ясность сознания. Становятся ясными все мотивы поступков людей. Но эта ясность становится врагом номер два. Потому что когда понимаешь, что стоит за поступками людей, возникает иллюзия, что ничего изменить невозможно, опускаются руки. Те, кого победит ясность, превращаются в шутов или юродивых (вспомним, как на протяжении всей истории России в народе уважали юродивых).

3. Ясность можно победить активной жизнью, тогда приходит сила, всё становится возможным, море по колено. Но эта сила также становится врагом. Человек становится жестоким и капризным воином. Победить силу можно, осознавая, что она вам не принадлежит, а досталась (хотя и не без вашего участия) вам для осуществления каких-нибудь важных для человечества и вселенной целей.

4. Последний  враг, которого нельзя победить, но можно лишь временно отсрочить  его появление - это старость, которая лишает силы и парализует ясность сознания, приводя в итоге к смерти. Интересно, что создатель ребефинга Орр считает смерть вредной привычкой, которую можно отсрочить. Дети начинают задумываться о смерти в возрасте около 5 лет и устанавливают себе срок жизни. Этот срок можно вспомнить и отменить.

Когда прорабатывается  какая-нибудь ситуация с помощью  вайвейшн, на стадии медленного глубокого  дыхания усиливаются все ощущения и возникает страх. Если практика проходит самостоятельно, страх уводит человека в сторону от нее, легко  бросить дыхание на этой стадии. На второй стадии быстрого поверхностного дыхания возникает ясность сознания и кажется, что ситуация уже проработана, поэтому также легко бросить дышать. Если перейти к третьей стадии быстрого глубокого дыхания, то здесь начинает возвращаться потерянная энергия. Возникает ощущение силы. Надо продолжать дышать дальше.

5. Влияние дыхательной гимнастики на организм человека

Работа  дыхательной системы имеет уникальную особенность подчиняться воле человека. Изменяя осознанно тип, глубину, ритм, частоту и уровень дыхания, можно воздействовать практически на весь организм. Так, энергичные экскурсии грудной клетки, значительное увеличение объема легких при глубоком вдохе и высокоамплитудные смещения диафрагмы оказывают механическое действие на соприкасающиеся с легкими органы, стимулируют центральный крово – и лимфоток, а также массируют смежные с легкими органы и ткани.

При изменении объема дыхания, а также  прекращении его на некоторое  время могут возникнуть сдвиги кислотно-щелочного  равновесия и нарушиться оптимальная концентрация газов в крови. Соответствующие гомеостатические реакции, в свою очередь, изменяют уровень функционирования отдельных систем и таким образом оказывают различное влияние на состояние всего организма в целом. Например, длительная задержка дыхания замедляет деятельность сердца. Усиленное дыхание приводит к уменьшению содержания углекислого газа в крови, отчего сужаются церебральные сосуды и значительно снижается объем кровотока через головной мозг. Ухудшение кровообращения головного мозга, в свою очередь, влияет на психическое состояние человека.

Полезно знать!

Занятия дыхательными упражнениями ведут к  уменьшению частоты дыхания и  увеличению содержания углекислого  газа в организме.

Увеличивая  или уменьшая объем вдыхаемого воздуха, можно изменить уровень стимуляции рецепторных зон верхних дыхательных путей и тем самым усилить или ослабить различные рефлексы. Так, например, раздражение носовой полости приводит к сужению сосудов скелетных мышц.

Подобные  изменения происходят в организме на определенном уровне и во время непроизвольного дыхания человека. Однако осознанная, произвольная коррекция дыхания позволяет увеличить или уменьшить какой-либо стимул и таким образом добиться направленного воздействия в соответствии с имеющейся необходимостью. Такой эффект достигается при выполнении различных комплексов дыхательной гимнастики.

Выполнение  дыхательной гимнастики имеет 2 главные  основополагающие цели: оказать направленное воздействие на дыхательный аппарат, увеличить его функциональные резервы и через воздействие на дыхательную систему вызвать изменения в различных органах и функциональных системах.

Человечество  использовало дыхательные упражнения с древнейших времен. В разные эпохи  отношение к этим упражнениям  изменялось, но интерес к ним никогда не угасал. Специалисты разных стран относят дыхательные упражнения к числу действенных факторов оздоровления и повышения устойчивости организма к различным заболеваниям.

Важно!

Объем и характер внешнего дыхания является основой, на которой строится формирование дыхательной гимнастики различного функционального воздействия.

Различные комплексы дыхательной гимнастики состоят из следующих компонентов:

– частота и глубина дыхания;

– ритмические характеристики в связи с разными соотношениями временной продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;

– грудное и диафрагмальное дыхание;

– направление вдыхаемого воздуха через нос или рот;

– искусственное сопротивление воздушному потоку.

Продолжительность вдоха и выдоха является важнейшей  характеристикой дыхательных упражнений, по которой их можно разделить на следующие типы:

– упражнения, для которых характерен равномерный вдох и полный выдох с задержкой дыхания после выдоха в течение нескольких секунд. Такой вариант дыхания соответствует в основном функциям здорового организма. Он обеспечивает необходимое снабжение кислородом,

– удаляет излишки углекислого газа и дает возможность отдохнуть дыхательным мышцам во время паузы;

– упражнения, характеризующиеся глубоким дыханием. При их выполнении дыхание остается ровным с постепенным углублением до тех пор, пока оно не начнет сопровождаться шумом. Временной отрезок вдоха и выдоха примерно одинаков, между ними не наблюдается паузы. Дыхание должно быть свободным, медленным и ритмичным;

– упражнения, характеризующиеся дыханием со встречными движениями. При вдохе грудная клетка поднимается вверх, живот втягивается, при выдохе – наоборот. Дыхание должно быть медленным, равномерным и глубоким.

Упражнения, для которых характерен равномерный  вдох и полный выдох, могут быть рекомендованы даже ослабленным и тяжелобольным людям. Дыхательная гимнастика, характеризующаяся глубоким дыханием, может быть использована при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, неврастении, расстройстве сна, быстрой утомляемости и сниженном иммунитете. Дыхание со встречными движениями используется реже, применяется при гипертонических болезнях, хроническом воспалении легких и бронхите.

Заключение

Дыхание - основа жизни. Управляя дыханием, комбинируя различные практики: холотропное  дыхание, ребефинг, вайвейшн, ступенчатое и йогическое дыхание, мы можем достичь самых разных результатов от трансперсонального опыта и проработки стресса рождения, до оздоровления, отдыха, снятия стресса, проработки негативного опыта и активизации творчества.

Дыхательные практики могут быть безопасной и приятной альтернативой для достижения измененных состояний сознания, чем официально разрешенные в европейской культуре алкоголь и табак. Наиболее экстремальные формы: ребёфинг и вайвейшн - могут выполнять важную культурную функцию - использоваться в качестве обряда инициации повторного рождения, создавая у человека новую личность. Другими инициациями являются совершеннолетие, шаманские посвящения (в современном обществе - получение диплома специалиста в какой-нибудь интеллектуальной сфере) и посвящения в тайные общества ( аналоги в современном мире - воинские присяги, присяги при занятии выборных должностей, спортивные достижения).