Физическая подготовка в спортивном фехтовании

- подскоки в приседе или положении  боевой стойки, выпада;

- приседания на одной или  двух ногах; 

- прыжки на одной или двух  ногах на месте и в движении, с переменой направления, в  группировках различного вида;

- прыжки в длину с места,  после небольшого разбега, тройные  прыжки, прыжки в высоту; движения "стрелой" (3-5 попыток в одном  направлении и с переменой  направления);

- вращения, круги, махи гимнастической  палкой, булавами, оружием; 

- игры с задачей выталкивания  партнера, перетягивания предмета(набивного или малого мяча).

Для развития силы применяются повторный  и прогрессирующий варианты выполнения упражнений и их сочетания. Увеличение нагрузки достигается увеличением  отягощения, скорости движений, количества повторений.

Вес фехтовального оружия не представляет особых затруднений для управления им, однако для быстрого выполнения действий (особенно нападений) фехтовальщик должен обладать хорошими скоростно-силовыми качествами, которые совершенствуются в упражнениях динамического  характера с небольшими отягощениями, но с максимальной скоростью и  полной амплитудой. При ограниченной амплитуде движений активизируются мышцы-антогонисты, что отрицательно сказывается на скоростной структуре движений.

Для определения уровня развития скоростно-силовых  качеств фехтовальщиков можно рекомендовать  следующие контрольные упражнения:

- бег на 60 м на время с тремя поворотами (отрезки по 15 м);

- бег на 30 м на время с высокого старта;

- прыжок толчком двумя ногами  в длину с места; 

- прыжок в длину с трехметрового  разбега; 

- прыжок в высоту с места. 

Для развития силы и контроля за уровнем специальной скоростносиловой подготовленности можно применять следующие упражнения:

- "стрела" из боевой стойки (учитывается длина прыжка по  сзади стоящей ноге);

- скачок вперед из боевой  стойки (учитывается длина скачка  по сзади стоящей ноге);

- скачок назад из боевой стойки (учитывается длина скачка по  впереди стоящей ноге).

Специализирование ловкости

Способность фехтовальщиков к технико-тактической  импровизации в боях с различными противниками свидетельствует об уровне ловкости. Воспитание ловкости фехтовальщика - это совершенствование способности  быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с постоянно  меняющейся ситуацией боя.

Для развития ловкости необходимо обогащать  занимающихся новыми и разнообразными навыками и умениями, включать в упражнения элементы, связанные с определенными координационными трудностями. Средствами для развития ловкости в первую очередь являются бои, особенно с незнакомыми противниками, многоактные схватки в уроках. Хороший эффект дает применение спортивных и подвижных игр, акробатических прыжков, упражнений в жонглировании, например:

- игры-соревнования, в которых надо  соблюдать равновесие и одновременно  выполнять заданные движения  или бороться с противником;

- комбинированные эстафеты, включающие  бег, прыжки, перелезание, ползание, перемещение предметов (передача мяча с помощью двух палок, на ракетке и т.д.);

- акробатические прыжки (кувырки,  перекаты, перевороты) в различных  группировках и направлениях;

- жонглирование предметами одной  и двумя руками.

Специализированными средствами развития ловкости являются:

- выполнение "стрелы", выпада (укола,  удара) из необычных исходных  положений; - выполнение приемов  и действий в левосторонней  (если фехтовальщик правша) и правосторонней (если фехтовальщик левша) боевой  стойке;

- изменение темпа и ритма  движений оружием и передвижений, ведение боя в замедленном  темпе и т.д.;

- изменение пространственных границ  единоборства (выполнение приемов  на уменьшенной площади, бой  на укороченной дорожке и т.д.);

- смена техники выполнения приемов  и действий (выполнение передвижений  плавно и скачкообразно, атак  с различных дистанций "стрелой", выпадом и т.д.);

- усложнение упражнений дополнительными  движениями (пружинистыми приседаниями  в конце выпада и перед возвращением  из выпада назад, повторными уколами или ударами между атакой и защитой и т.д.);

- выполнение фехтовальных приемов  без предварительной подготовки;

- выполнение приемов и действий  на фоне отвлечения (беседа, разговоры,  ответы на вопросы тренера,  решение простейших задач и  т.д.).

Развитию ловкости могут способствовать любые упражнения, пока их выполнение связано с определенными координационными трудностями. По мере автоматизации  навыка воздействие упражнения на развитие ловкости уменьшается. Дальнейшее совершенствование  средств фехтования возможно в новых, ранее не известных сочетаниях.

Ловкость имеет различные формы  проявления, а ее совершенствование  наиболее целесообразно специализированными  средствами (управление оружием, передвижение по полю боя и т.п.). Следует также  учитывать разнообразие сочетаний  движений вооруженной руки и ног, необходимость максимальных усилий (для достижения высокой скорости) в различных фазах выполнения приемов и действий. При этом успешность действий в фехтовальном бою во многом обусловлена сочетанием ловкости со специализированными проявлениями других качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, умения расслабляться).

 

Специализирование гибкости

Подвижность в суставах и амплитуда  движений должны позволять фехтовальщику  наилучшим образом проявлять  другие физические качества.

Средствами для развития и поддерживания  уровня гибкости являются движения гимнастического  характера на растягивание (воздействующие на отдельные группы мышц, связки), способствующие увеличению амплитуды движения. При этом особенно важны подвижность плечевого сустава вооруженной руки и тазобедренных суставов в направлениях, обеспечивающих максимальную длину выпада.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, необходимо сочетать с силовыми (где увеличение амплитуды движения связано со значительными усилиями), в том числе и упражнениями с отягощениями. Целесообразны также упражнения, специализирующие проявление гибкости (например, пружинистые приседания, покачивания в выпаде, выпады максимальной длины из низкого седа в одну и другую сторону; напряженные вращения выпрямленными руками, а также со сгибанием и выпрямлением рук вперед, в стороны, вверх; упражнения с оружием с максимальной амплитудой.

Упражнения на растягивание целесообразно  выполнять ежедневно сериями. В  одно занятие включаются несколько  серий. По ходу занятий амплитуда  доводится до предела (без болевых  ощущений). Движения прекращаются, как  только вследствие утомления уменьшается  их амплитуда.

Специализирование выносливости

Напряженность соревнований и тренировочных  занятий требуют от фехтовальщика  обязательного совершенствования  выносливости, так как в ходе соревновательных боев спортсмен выполняет большую  по объему работу высокой интенсивности. Каждый бой, проводимый со значительным напряжением, сменяется отдыхом, в  котором психическое напряжение не всегда успевает прийти к норме, а иногда под влиянием ожидания боя  с сильным противником даже возрастает. Если же перерывы между боями затягиваются, то нервное напряжение сменяется  спадом. Появляется необходимость приводить  организм в состояние боевой готовности новой специальной разминкой, отбирающей значительные силы.

Выносливость фехтовальщика характеризуется  способностью к длительной прерывисто-скоростной работе с высокой координацией и  точностью движений на фоне больших  психических напряжений.

Специфическая работоспособность  фехтовальщика должна развиваться  в единстве с общей выносливостью, отличительным средством совершенствования  которой являются спортивные игры (особенно футбол, баскетбол и хоккей). Положительный  эмоциональный фон, необходимость  решать разнообразнейшие тактические  задачи, более длительные чем в фехтовальной схватке рабочие моменты содействуют развитию выносливости.

Развитию общей выносливости фехтовальщика  способствуют также циклические  виды спорта (бег, плавание, гребля, лыжи, коньки). Однако этим упражнениям необходимо придавать особый характер, чередуя  снижение быстроты выполнения с внезапными ускорениями.

Важнейшим и наиболее объемным средством  развития выносливости являются бои. Следует  иметь в виду, что наиболее ответственные  финальные бои проводятся в конце  соревнований, когда фехтовальщик значительно  утомлен. Но именно эти бои требуют  от спортсмена максимального уровня проявлений технико-тактической подготовленности. Поэтому в тренировках следует  периодически использовать серии боев без перерывов, проводить совершенствование  приемов и действий на фоне утомления. Такие тренировки, развивая специальную  выносливость, совершенствуют волевые  качества, адаптацию организма к  условиям соревновательной деятельности.

В тренировке юных фехтовальщиков следует  уделять достаточное внимание специфическим  упражнениям в маневрировании и  управлении оружием, регламентируя  их продолжительность или объемы выполняемых передвижений. Кроме  того в длительном управлении оружием  с высокой точностью рекомендуется выполнение серий уколов (ударов)на манекенах и мишенях на время и с определенной скоростью (из положения боевой стойки, выпада, в сочетании с передвижениями). Могут быть также проведены соревнования между партнерами на продолжительность выполнения упражнений, количество попыток и т.д.

Выполнение упражнений для развития специальной выносливости должно проходить  с определенной скоростью. Повышение  нагрузки может идти путем увеличения ее продолжительности, количества повторений или интенсивности движений. Для  воспитания выносливости интенсивность  действий должна возрастать без уменьшения объема. Однако объем и интенсивность следует увеличивать, соблюдая принцип постепенности физических нагрузок.

Систематическая тренировка выносливости содействует повышению работоспособности  фехтовальщика. А это обеспечивает хорошие условия для проявления других двигательных свойств, экономичности  мышечной деятельности, совершенствуются способности к мобилизации всех функций и ресурсов организма, повышается устойчивость к сбивающим факторам соревнований.

 

Совершенствование произвольного  
мышечного расслабления

Соревновательная деятельность фехтовальщиков требует умения управлять уровнем  мышечных напряжений. Поэтому сильнейших спортсменов отличает умение включать в работу в основном мышцы, обеспечивающие выполнение приемов, оптимально дозировать степень усилий и произвольно  расслаблять неработающие мышцы.

Быстрые и точные движения клинком  возможны только при условии правильного  чередования мышечного напряжения с расслаблением. При этом особенно важно, чтобы тонус мышц плеча  не превалировал над тонусом мышц предплечья и кисти.

Совершенствуя произвольное расслабление мышц необходимо помнить, что латентное  время расслабления больше латентного времени сокращения мышц. При определенных условиях недостаточно развитое умение произвольно расслаблять мышцы  может привести к явлению, которое  называется скоростной напряженностью и зависит отчасти от исходного  состояния тонуса мышц (так называемой тонической напряженности). С тонической напряженностью связана и координационная  напряженность, которая наблюдается  у новичков при обучении технике. Путь избавления от излишней напряженности, мешающей проявлению быстроты и точности, лежит через освоение произвольного  мышечного расслабления.

Для освоения произвольного мышечного  расслабления фехтовальщикам необходимо:

- развивать способность отчетливо  различать ощущения, свидетельствующие  о расслаблении мышц, применяя  упражнения с различными вариантами  перехода от напряжения к расслаблению (уменьшать напряжение мышц до "падения" расслабленной части  тела под влиянием собственной  тяжести; 

- переходить от напряжения к  расслаблению медленно, добиваясь  максимально большего количества "ступенек" перехода;

- переходить от напряжения к  расслаблению контрастно, быстро;

- последовательно расслаблять  различные мышечные группы);

- совершенствовать умение максимально  расслаблять различные мышечные  группы, выполняя упражнения в  пассивном раскачивании расслабленных  частей тела;

- развивать способность расслаблять  одни группы мышц и одновременно  напрягать другие, самостоятельно  определять момент максимального  расслабления работающих мышц.

Упражнения для совершенствования  умения произвольно расслаблять  мышцы должны вырабатывать способность  регулировать состояние мышц, как  во время работы, так и во время  отдыха, изменять степень их напряжения и расслабления.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

2.1 МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ  СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ  В СПОРТИВНОМ ФЕХТОВАНИИ

 
В процессе спортивной тренировки все  разделы физической подготовки тесно  взаимосвязаны. Поэтому провести четкое разграничение, например, между упражнением  на силу и упражнением на быстроту, во многих случаях почти невозможно.