Физические перегрузки

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат по валеологии

 

ФИЗИЧЕСКИЕ ПЕРЕГРУЗКИ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

План:

 

Введение

1. Классификация перегрузок
2. Физические перегрузки
3. Последствия физических перегрузок

3.1. Снижение иммунитета

            3.2. Последствия «спортивных» перегрузок для опрно-двигательного аппарата..

            3.3. Последствия перегрузок для  сердечно-сосудистой системы.

       4. Физиология космических полётов

5. Пути преодоления перегрузок

Заключение. Выводы

Источники

 

                  Введение.

 

                  Жизнь современного человека - это постоянные стрессы, умственные, психологические и физические перегрузки. Все чаще врачи сталкиваются с таким понятием как синдром хронической усталости, к основным симптомам которого относят быструю утомляемость, ухудшение памяти, снижение внимания, постоянную раздражительность, плохое  настроение, депрессию, нарушения сна. Обычная усталость – это нормально, это чувство предохраняет наш организм от перегрузок, и, кроме того, помогает ощутить удовлетворенность работой. Синдром же хронической усталости существенно отличается от простого переутомления - он характеризуется практически полной истощенностью резервов организма. Не смотря на то, что современное общество становится всё более информационным, а наша жизнь технологичной, физические перегрузки по-прежнему имеют место. Они присутствуют в спорте, в производственной деятельности, в быту. Не будем путать их с нагрузками. Попытаемся определить грань, отличающую перегрузки от нагрузок, и определим пути восстановления организма после перегрузок.

 

1. Классификация перегрузок

 

                     Физические перегрузки подразделяются на  статические (длительная неизменяющаяся нагрузка) и динамические (возникающие при двигательной активности).

 К ним близки нервно-психические перегрузки, которые по характеру действия подразделяются на  умственное перенапряжение, перенапряжение анализаторов, монотонность труда, эмоциональные перегрузки.

                      Рассматривая перегрузки в общем  виде, отметим, что есть так  называемые профессиональные перегрузки, незнакомые обычным гражданам, - это космические и им подобные перегрузки. Они занимают особое место и рассматриваются физиологией космических полётов.

 

2. Физические перегрузки

 

                           Физическая нагрузка на организм должна быть обязательно. Недостаток физических нагрузок отрицательно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и других органов. Тем не менее, вред может принести не только пренебрежение физкультурой, но и чрезмерная увлеченность ею. Регулярные физические нагрузки — это позитивный момент, однако не все люди умеют правильно заниматься спортом.

                            Большое физическое напряжение, особенно продолжительное, даже у молодых здоровых людей, например у спортсменов при беге на длинные дистанции, лыжном кроссе, велогонках, может вызвать несоответствие между кровоснабжением усиленно работающей мышцы сердца и ее потребностью в кислороде, что ведет к развитию острой сердечно-сосудистой недостаточности. Способствуют этому эмоциональное возбуждение, перегревание. Сердечно-сосудистая недостаточность, вызванная физическим перенапряжением во время плавания, иногда ведет к утоплению. 
Отрицательное действие физического перенапряжения чаще проявляется при наличии каких-либо заболеваний, при скрыто протекавших болезненных изменениях, главным образом сердечно-сосудистой системы (начальные явления гипертонической болезни, склероза сосудов) или скрыто существовавшей недостаточности этой системы (нередко в виде узости аорты). Физическое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений.

                        Средний человек, который не стремится к олимпийским рекордам, никогда не занимался профессиональным спортом и желает тренироваться лишь для собственного здоровья и удовольствия, должен выбирать для себя занятия средней интенсивности. Высокоинтенсивные, резкие нагрузки, пусть даже они непродолжительны, способны навредить.

                      Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

                       Утомление - это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

                   Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор. Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций.

              С точки зрения физиологии утомление — это несоответствие между расходованием и восстановлением энергии. Усталость ощущается, когда организм истратил большую долю ресурсов, а их активное пополнение еще не началось. Как только включаются энергетические резервы, возбуждается кора головного мозга и работать становится легче. Это стадия компенсированного утомления. Можно сказать, что утомление побуждает организм перейти к процессам восстановления. 
Если же нагрузка продолжается, то чувство усталости нарастает и работа выполняется за счет силы воли. Это стадия некомпенсированного утомления. В физиологии существует понятие «запредельное торможение», это когда стимул превышает самый высокий порог, и в центральной нервной системе возникает неадекватная реакция. Возбуждения в нервной клетке вообще не происходит или развивается процесс активного торможения, которое защищает мозг от избыточного количества сигналов от рабочих органов и предохраняет его от повреждения. Дальнейшее продолжение нагрузки может привести к переутомлению, при этом симптомы усталости принимают устойчивый характер. Тогда уже не срабатывает и воля – человек вынужден прекратить работу.  
Проще говоря, переутомление – состояние, возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха, при наслоении явлений утомления, когда в течение определенного времени не происходило восстановление организма от одной нагрузки к другой.  
Оно сказывается как на физическом, так и на эмоциональном состоянии. Переутомление проявляется повышенной возбудимостью, эмоциональной неустойчивостью, расстройством сна.

                  Близко к переутомлению понятие перетренированность. Это – состояние, проявляющееся нарушением достигнутого уровня спортивной формы, координации между корой головного мозга и отделами нервной системы, опорно-двигательным аппаратом и внутренними органами. В ее основе лежит перенапряжение нервных процессов в коре головного мозга. Поэтому ведущими признаками перетренированности являются изменения центральной нервной системы типа неврозов. А нервная система требует для восстановления гораздо больше времени, чем мышцы и соединительные ткани.  
Находясь в состоянии переутомления от чрезмерных нагрузок, вы бываете способны в течение какого-то промежутка времени выполнять ту же нагрузку «на адреналине». И когда обратите внимание на свое состояние –процесс переутомления окажется уже достаточно длительным. Некоторые специалисты считают, что появление синяков под глазами, изменение цвета лица, тусклый взгляд свидетельствуют о том, что оно переходит в хроническую форму.

             Различают три стадии переутомления.

I стадия. Для нее характерно нечастое нарушение сна, выражающееся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Весьма часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже - снижение работоспособности.

II стадия. Происходит снижение физической работоспособности. Появляется апатия, вялость, сонливость, повышенная раздражительность, снижение аппетита. Многие люди жалуются на легкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу.

III стадия. Прогрессирует расстройство сна, удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным с частыми сновидениями нередко с кошмарами. Сон, как правило, не дает необходимого отдыха и восстановления сил. Часто эти люди имеют характерный внешний вид, выражающийся в бледном цвете лица, впавших глазах, синеватом цвете губ и синеве под глазами. Масса тела у человека в состоянии переутомления падает. Имеет место повышенная потливость. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла. А это уже влияет на репродуктивную способность женского организма и повышает вероятность развития остеопороза и рака груди. Отрицательное воздействие переутомление оказывает и на мужское здоровье.

 

 

3. Последствия физических перегрузок

 

3.1. Снижение иммунитета

                   Интенсивные физические тренировки могут снижать сопротивляемость к инфекциям, тогда как умеренные нагрузки ее не меняют или даже повышают. Таковы результаты исследования австралийских ученых, опубликованные в свежем номере журнала Американского колледжа спортивной медицины. Медики из университета Брисбена изучили заболеваемость спортсменов острыми респираторными инфекциями и выявили ее повышение в период длительных интенсивных тренировок и соревнований. Так, в первые две недели после марафонского забега у 50-70 процентов атлетов появляются симптомы простудных заболеваний. По мнению Лорела Макиннона, физические перегрузки сопровождаются снижением выработки лейкоцитов, в результате чего снижается сопротивляемость организма спортсмена. Также сказываются стресс, недосыпания и недостаточное питание. Менее интенсивные тренировки, напротив, повышают сопротивляемость организма. В работе Дэвида Ньемана показано, что ежедневная 45-минутная ходьба снижает заболеваемость простудами у женщин, ведущих сидячий образ жизни, на 40-50 процентов.

                           Самое важное для полноценного функционирования живого существа - это постоянство его внутренней среды - гомеостаз. То есть любое нарушение гомеостаза (будь то проникновение вируса извне или возникновение клеток-мутантов, раковых образований внутри) ведет к серьезным патологиям. Гомеостаз активно поддерживается иммунной системой, без которой неблагоприятные факторы окружающей среды могли бы нас убить еще до рождения. Изменения, возникающие в иммунных органах (костный мозг, селезенка, лимфатические узлы и лимфатическая ткань слизистых оболочек), зависят от интенсивности и длительности физических нагрузок и сопровождающего их психоэмоционального стресса. Незначительные по объему нагрузки, как считается, не вызывают изменения структурной организации иммунных органов. При увеличении продолжительности нагрузок вначале организм отвечает увеличением массы лимфоидной ткани, усилением иммуно-паталогических процессов. Последующая за этим стадия резистентности характеризуется активным функционированием лимфоидных структур, относительно высоким уровнем содержания лимфоидной ткани в органах иммунной системы, иммуноглобулинов в плазме крови.

                         Продолжительность фазы резистентности при действии физических нагрузок обратно пропорциональна их интенсивности. Длительность этой фазы особенно резко уменьшается при нерегулярных, но интенсивных нагрузках статического и динамического характера ("неритмичных и рваных"). Напротив, при регулярных и малоинтенсивных нагрузках продолжительность фазы резистентности иммунной ткани может быть длительной. То есть при умеренных физических нагрузках показатели иммунитета повышаются. Так что начинающему атлету не стоит стараться побить все рекорды.

  

                      3.2. Последствия «спортивных» перегрузок для опрно-двигательного аппарата.

           Есть такое мнение, что заниматься спортом полезно и физическая нагрузка благоприятно влияет на здоровье человека. Никто не против физкультуры, но некоторые виды спорта могут быть весьма опасны. Профессиональный спорт часто приводит к ужасным травмам, а иногда даже к летальным исходам.  

 

                Любая физическая нагрузка должна быть для каждого оптимальной. Только оптимальная нагрузка обеспечивает физическое совершенствование организма.      

         Различные виды спорта опасны по-разному. По статистике больше всего травматизму подвержены: позвоночник, нижние и верхние конечности, суставы. А большое количество травм мышц, сухожилий и связок происходит от постоянного перенапряжения при регулярных высоких нагрузках. И здесь актуальным становится вопрос - как восстановить мышцы после тренировки?