Автор работы: Пользователь скрыл имя, 23 Февраля 2014 в 17:09, реферат
Жизнь современного человека - это постоянные стрессы, умственные, психологические и физические перегрузки. Все чаще врачи сталкиваются с таким понятием как синдром хронической усталости, к основным симптомам которого относят быструю утомляемость, ухудшение памяти, снижение внимания, постоянную раздражительность, плохое настроение, депрессию, нарушения сна. Обычная усталость – это нормально, это чувство предохраняет наш организм от перегрузок, и, кроме того, помогает ощутить удовлетворенность работой. Синдром же хронической усталости существенно отличается от простого переутомления - он характеризуется практически полной истощенностью резервов организма.
Введение
Классификация перегрузок
Физические перегрузки
Последствия физических перегрузок
3.1. Снижение иммунитета
3.2. Последствия «спортивных» перегрузок для опрно-двигательного аппарата..
3.3. Последствия перегрузок для сердечно-сосудистой системы.
4. Физиология космических полётов
Пути преодоления перегрузок
Заключение. Выводы
Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, Т.е. переключение на другой вид деятельности. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И.М. Сеченовым. Он показал, к примеру, что утомленная конечность восстанавливается ускоренно не при пассивном отдыхе, а при работе другой конечностью.
Сформулируем некоторые
Для борьбы с перегрузками и переутомлением необходимо:
1. В первую очередь организовать режим дня со сменой деятельности и обязательно с активным отдыхом.
2. Снизить нагрузки на организм. Рассчитывать свои силы, не тратить их впустую. Не брать на свои плечи чрезмерно много обязанностей. Облегчать себе максимально нагрузку на работе и дома.
3. Управлять потоком информации. Мозг – не мусорная свалка, нельзя забивать память большим объемом ненужной информации.
4. Пересмотреть питание. Делать упор на свежие фрукты и овощи, рыбу, морепродукты, орехи, сыр, кисломолочные продукты. Не переедайте, следите за своим весом. В загруженной заботами и проблемами жизни часто еда является чуть ли ни единственным источником удовольствия. Если это так, то необходимо найти другие удовольствия, а питание сохранять правильное.
5. Ходить пешком. Если 3-5 раз в неделю совершать пешие прогулки по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа до сна, и уже через 1-2 недели восстанавливается нарушенный сон и увеличивается работоспособность.
6. Чаще быть на солнце. Солнечные лучи усиливают выработку медиатора активности – серотонина. Особенно это заметно после долгих темных зимних месяцев, когда человек испытывает наибольшее утомление именно из-за дефицита солнечного света зимой.
7. Сделать полноценным сон. Это еще одно мощное оружие для борьбы с переутомлением. Спать не меньше 8-9 часов. Принимать контрастный душ.
8. Горечь разочарования, боль обиды, переживания из-за неудач знакомы каждому. Не стоит загонять их в подсознание, делая вид, что не придаете им значения. Это верный способ заработать депрессию. Все отрицательные эмоции должны быть «отреагированы».
9. Говорить себе «стоп». Это относится не только к действиям, но и к мыслям и чувствам. Пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. На свете есть множество хороших вещей. Несомненно, в жизни было больше светлого.
Борьба с переутомлением будет успешной только в тех случаях, когда устраняются все причины, вызвавшие ее, и нагрузка приводится в соответствии с общим режимом жизни. Необходимо проводить витаминизацию организма, особенно витамином С, комплексом витаминов группы В и витамином Е. Не оставляйте без внимания даже самые незначительные симптомы развивающегося переутомления организма.
Заключение. Выводы.
Утомление – это нормальное состояние организма, а переутомление и перегрузка – пограничное состояние между здоровьем и болезнью
Перебор физической активности обладает разрушительной силой.
Переутомление легче предотвратить, чем бороться с ним.
Отсутствие правильного отдыха, несоблюдение правил охраны труда и техники безопасности – одна из причин перегрузок.
Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления переутомления. Надо отдыхать так, чтобы не углубить переутомление. Вспомним замечательную поговорку: «Смена деятельности - есть отдых», а также любимое школьное слово «перемена». Они очень точно показывают, что отдых – это не тупое лежание перед телевизором, практикуемое многими после трудового дня, а перемена вида деятельности. Сегодня каждому необходимо организовать свой досуг с учетом условий и содержания повседневной работы, избегая перегрузок.
Источники: