Формирование здорового образа жизни

Оптимальный статус характеризуется высоким уровнем здоровья и наличием адаптационных резервов, обеспечивающих существование и работу в экстремальных ситуациях

Обычный статус питания наблюдается у большинства людей с рациональным питанием, здоровье которых характеризуется отсутствием функциональных и структурных изменений и достаточным уровнем адаптации к обычным условиям.

Главным признаком избыточного статуса питания является увеличение массы тела. У людей с превышением массы тела на 30-49 % отмечаются преходящие функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, формируется избыточный преморбидный статус питания. Избыточный морбидный статус складывается при избытке масса тела на 50 % и более, наличии функциональных и структурных нарушений, атеросклероза, сахарного диабета, гипертонической и других болезней.

Недостаточный статус питания возникает при пластическо-энергетической недостаточности питания на фоне нарушения функционально-структурных нарушений, снижения адаптационных резервов, уровня работоспособности и здоровья. Он отмечается при болезнях ферментной недостаточности, желудочно-кишечного тракта, состоянии после операции на желудке и кишечнике, у больных с инфекционными и онкологическими заболеваниями.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рациональный труд и отдых

 

Еще до начала труда в организме  отмечаются изменения в обмене веществ  и энергии, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других системах. Ведущее  значение в подготовке организма  к трудовой деятельности принадлежит  центральной нервной системе, обеспечивающей согласование функциональных изменений. В нервных центрах коры головного  мозга повышается уровень процессов  возбуждения, изменяется функциональное состояние зрительного, слухового  и других анализаторов.

При физической работе в мышцах происходят биохимические и биофизические  процессы, обеспечивающие их сокращение. Происходит учащение числа сердечных  сокращений, возрастание систолического объема крови, повышение максимального  артериального давления, увеличение массы циркулирующей в организме  крови и количества эритроцитов, увеличение частоты и глубины  дыхания. Под влиянием мышечной нагрузки происходит торможение секреторной  и моторной функций желудка, замедляется  переваривание и всасывание пищи.

Умственная работа теснейшим  образом связана с работой  органов чувств, в первую очередь  зрения и слуха. На выполнение умственной работы существенно влияет состояние  окружающей среды, интенсивность мышечной работы. Обычно легкая мышечная работа стимулирует умственную деятельность, а тяжелая, изнурительная работа снижает ее качество. Поэтому для  многих представителей умственной деятельности ходьба является необходимым условием восполнения работы.

Для поддержания высокой  работоспособности и предупреждения утомления в процессе работы большое  значение имеет рациональная организация  труда и отдыха. Рациональный режим  труда и отдыха - это такое соотношение  и содержание периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и  устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления  в течение возможно длительного  периода. Основная задача научно обоснованного  рационального режима труда и  отдыха заключается в снижении утомления, достижении высокой производительности труда на протяжении всего рабочего дня при минимальном напряжении физиологических функций и сохранении здоровья и длительной трудоспособности.

Режим труда включает оптимальные  нагрузки и ритм работы. Общая нагрузка формируется при взаимодействии следующих компонентов: предмет  и орудия труда, организация рабочего места, факторы производственной среды, технико-организационные мероприятия. Эффективность согласования указанных  факторов с возможностями человека во многом зависит от наличия определенной работоспособности, под которой  понимают величину функциональных возможностей организма, характеризующуюся количеством  и качеством работы, выполняемой  за определенное время при максимально  интенсивном напряжении. Уровень  функциональных возможностей человека зависит от условий труда, состояния  здоровья, возраста, степени тренированности, мотивации к труду.

 

 

 

 

 

Вредные привычки

 

К наиболее вредным привычкам  относят употребление алкоголя, табака, опиоидов, каннабиоидов, седативных средств, стимуляторов, галлюциногенов, летучих  растворителей и других веществ, приводящих к психическим и поведенческим  расстройствам.

Вещества, вызывающие болезненное  пристрастие и привыкание, относятся  к наркотикам. Наркотические вещества в ряде случаев используются в  медицине, так как они временно снимают боль, успокаивают, улучшают сон, иногда дают возбуждающий эффект. При немедицинском потреблении  наркотики оказывают специфическое  действие на центральную нервную  систему в виде наркотического опьянения, вызывая в малых дозах состояние  эйфории, а в больших - оглушение, наркотический сон. Болезни, проявляющиеся  влечением к постоянному приему наркотических лекарственных средств  и наркотических веществ, возникновением зависимости от них носят название наркомании.

Различают также токсикоманию - заболевания, проявляющиеся болезненным  влечением к психоактивным веществам, не включенным в список наркотиков. В настоящее время известно более 200 препаратов, вызывающих токсическое  опьянение. К лекарственным токсическим  средствам относятся транквилизаторы, снотворные, адреномиметики, холинолитики, ненаркотические анальгетики, психомоторные  стимуляторы, антигистаминные средства. Токсическое опьянение сопровождается эйфорией и нарушением сознания.

Становление, развитие, формирование наркомании характеризуется проявлением, нарастанием и закреплением психической  и физической зависимости, развитием  абстинентного синдрома. Психическая  зависимость проявляется в патологическом влечении к одурманивающему средству, стремлении непрерывно или периодически принимать его для снятия психического дискомфорта. За приемом наркотика  следует состояние эйфории - искусственной  сильной положительной эмоции. После  нескольких приемов уже формируется  и доминирующая потребность в  достижении этого эффекта. Наркотики  начинают участвовать в обмене веществ  и приводят к физической зависимости. В процессе обмена веществ часть  из них выводится из организма, при  этом значительно снижается их концентрация в крови - развивается абстинентный синдром.

Абстиненция сопровождается сильными головными и суставными болями, судорогами отдельных групп  мышц, болями внутренних органов, рвотой, диареей, потерей сознания, апатией  или агрессией. В конечном итоге  развивается психоз, продолжающийся несколько недель и заканчивающийся  после приема очередной порции наркотика.

Определяющими факторами  в основе наркомании являются социальные и биологические, причем социальные факторы играют лишь роль фона, обеспечивая  условия для благоприятного или  неблагоприятного распространения  этих явлений.

Все виды пристрастия к  наркотическим веществам являются болезнями. Они имеют собственную  этиологию и патогенез. В основе наркомании лежит формирование патологической, ненормальной функциональной системы, отличающейся потребностью в положительной  эмоции. Это может быть связано  с подражанием сверстникам, с  престижем или общением в компании. Но положительная эмоция, вызванная биологическими факторами, очень скоро низводит доминирующую мотивацию до биологического уровня, основного и необходимого для дальнейшего существования организма в условиях постоянного получения новых доз алкоголя, никотина, наркотиков.

Никотиномания - это социально  допустимая токсикомания, вызванная  никотином, содержащимся в табаке. Поступающий  извне никотин взаимодействует  с М- и Н-холинорецепторами организма, вмешивается в иннервацию мышц, восприятие анализаторов, процессы роста, развития, полового созревания и нарушает их. В малых дозах никотин возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушению  ритма сердечных сокращений, тошноте  и рвоте. В больших дозах тормозит, а затем парализует деятельность центральной и вегетативной нервной  системы. Расстройство нервной системы  проявляется снижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти. Смертельная доза никотина для человека 50 мг. При выкуривании одной сигареты в организм поступает 1 мг никотина.

У курящих чаще наблюдается  стенокардия, инфаркт миокарда, язва желудка, облитерирующий эндартериит, туберкулез. У 96-100 % курящих людей  проявляется рак легких. Очень  часто курение ведет к развитию хронического бронхита, сопровождающегося  постоянным кашлем и неприятным запахом  изо рта. В результате хронического воспаления бронхи расширяются, образуются бронхоэктазы, пневмосклероз, эмфизема легких.

Алкоголизм - тяжелая хроническая  болезнь, в большинстве случаев  трудноизлечимая. Она развивается  на основе регулярного и длительного  употребления алкоголя и характеризуется  особым патологическим состоянием организма - неудержимым влечением к спиртному, изменением степени его переносимости  и деградацией личности.

Для начальной фазы алкоголизма  характерно опьянение с выпадением памяти. Человек постоянно думает о спиртном, ему кажется, что выпил  недостаточно, он сохраняет сознание своей вины. В критической фазе происходит утрата контроля над собой  после первого же глотка алкоголя. Пьющий утрачивает интерес ко всему, что не имеет отношения к спиртному. В хронической фазе алкоголизма  ежедневное похмелье, распад личности, помутнение памяти, сбивчивость мысли, переносимость спирта понижается. Алкоголик  может пить суррогаты алкоголя, технические  жидкости, одеколон. У него развиваются  безосновательные страхи, алкогольные  психозы.

Наиболее часто встречающийся  алкогольный психоз - белая горячка  возникает обычно в состоянии  похмелья, когда у пьяницы появляются безотчетный страх, бессонница, дрожание рук, кошмары, слуховые и зрительные обманы в виде шумов, звонков, движения теней, особенно ночью. Возможен алкогольный  бред, возникающий после кратковременного пьянства и не сопровождающийся галлюцинациями. Чаще всего это бред подозрительности, преследования, ревности, могут быть случаи суицида.

По мере развития алкогольной  интоксикации функционально обратимые  нервные нарушения сменяются  необратимым распадом нервной ткани, когда поражаются центральные отделы головного мозга, половые железы и печень. При систематических  употреблениях спиртных напитков жировые  изменения в клетках печени приводят к циррозу. Спиртные напитки нарушают слизистую оболочку пищевода, желудка, секрецию и состав желудочного сока. Алкоголизм у мужчин способствует развитию импотенции.

У 85, 3 % хронических алкоголичек  имеются хронические заболевания. В целом, у женщин, злоупотребляющих спиртным, в 2, 5 раза чаще отмечаются различные  гинекологические заболевания, чем  у непьющих, развивается бесплодие. Отмечается повреждающее воздействие  алкоголя на зиготу в момент зачатия, у беременных алкоголь приводит к  недоношенности, снижению массы тела рожденных детей. У алкоголиков  каждый четвертый ребенок рождается  мертвым, а дети в возрасте от 1 года до 2 лет умирают в 2, 5 раза чаще, чем  дети здоровых матерей. Употребление алкоголя до 3 месяцев беременности может  привести к развитию у детей алкогольного синдрома плода или синдрома алкогольной  фетопатии. Токсическое воздействие  алкоголя на организм детей и подростков, прежде всего, сказывается на деятельности нервной системы. Одновременно нарушается работа сосудов головного мозга: происходит их расширение, увеличение проницаемости, кровоизлияние в  мозг. Задерживается не только развитие высших форм мышления, но и утрачиваются уже развившиеся способности. Подросток  тупеет и интеллектуально, и эмоционально, и нравственно. Чем моложе организм, тем губительнее действует на него алкоголь.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Личная гигиена

 

Здоровье человека во многом зависит от влияния факторов окружающей среды. Поэтому соблюдение гигиенических  нормативов и правил в повседневной жизни определяет сохранение и укрепление индивидуального здоровья. Медицинский  подход к вопросам укрепления индивидуального  здоровья был неоднозначен в различные  периоды развития общества. Первоначально  медицина связывала значимость сохранения индивидуального здоровья с рационализацией  питания, закаливанием, организацией труда  и быта. По мере развития крупных  городов, промышленного производства, обязательного всеобщего обучения детей, общественного питания потребовались  гигиенические нормативы и рекомендации по организации водоснабжения и  удалению нечистот в крупных городах, планировке и застройке новых  населенных пунктов, предупреждению инфекционных и профессиональных заболеваний, а  вопросы укрепления индивидуального  здоровья отошли на второй план.

Гигиена полости рта

Систематический и правильно  организованный уход за полостью рта  является неотъемлемой частью профилактики в предупреждении заболеваний зубов, тканей пародонта и слизистой  оболочки рта, но и в снижении заболеваний  всего организма.

К средствам ухода за полостью рта и зубами относятся пасты, порошки и соответствующие инструменты: щетки, зубочистки, зубные нити.

Зубная щетка выполняет  основную функцию в уходе за зубами. Она состоит из ручки и головки (рабочей части), на которой укреплены  пучки щетинок, расположенные рядами. Имеется несколько видов щеток  в зависимости от величины и формы  головок, длины, толщины, густоты и  качества щетины. Наиболее рациональная зубная щетка должна иметь головку  длиной 25 - 30 мм при ширине 10 - 12 мм. Ряды щетинок должны располагаться редко, на расстоянии 2 - 2, 5 мм, не более трех в ряду.

 

                  Гигиена пищеварительной и дыхательной системы

 

Гигиена пищеварительной  системы включает очистку желудка  и кишечника. Очистка желудка  осуществляется один раз в одну-две  недели. Применяется очистка желудка  водой, при этом выпивается 1, 5-3 л  теплой воды и обратного извержения ее после определенного времени  нахождения в желудке. Процедуру  можно проводить как на пустой, так и на полный желудок не раньше, чем через 3 ч после еды, и лишь через 3 ч после окончания процедуры  можно принимать пищу. По завершении упражнения нужно выпить. 250 г молока с рисом, которые необходимо подготовить  до начала процедуры. Употребление этой порции крайне необходимо, ибо в  противном случае желудок не будет  «подсушен», что может иметь вредные  последствия. Очистка толстого кишечника  проводится с помощью воды, которая  вводится при помощи аппарата для  клизмы. Такую процедуру следует  проделывать один раз в неделю (в день воздержания от пищи) или  один раз в 2 недели. Полезна полная очистка пищеварительной системы.