Формирование здорового образа жизни

Для того чтобы дыхание  было качественным, нужно, чтобы нос  был чистым, освобождены дыхательные  пути носа от выделений, препятствующих свободному прохождению воздуха. Очистка носа способствует также и очистке придаточных пазух. Гигиена носа обеспечивает и очистку слизистой оболочки носовой полости, которая в изобилии снабжена нервными окончаниями, способными оказывать рефлекторное влияние на функцию достаточно отдаленных органов. Очистка обусловливает устойчивость к насморку, когда обычные лекарства оказываются недостаточно эффективными.

 

Гигиена органов чувств

 

После перенесенных заболеваний, травм уха и нервной системы  область слухового восприятия сужается. В среднем ухе звук усиливается  в 50 - 70 раз. Поэтому поражение среднего уха и повреждение барабанной перепонки резко снижают слух. Необходимо тщательное лечение при  вирусных, «простудных» заболеваниях, чтобы предотвратить возникновение  воспаления среднего уха.

Наиболее распространенным нарушением зрения является близорукость (миопия). Существует две причины  возникновения и развития близорукости: зрительное переутомление, несоблюдение гигиенических норм и правил по профилактике нарушений зрения и наследственные факторы.

Первыми признаками близорукости являются расширение глазной щели, расширеное глазное яблоко начинает выдаваться вперед, увеличение зрачка. Приходится склоняется над предметами, щурится, вглядываясь вдаль. У близоруких чаще отмечаются нарушения осанки. Меняется поведение, появляется привычка ходить с низко опущенной головой, сутулиться, жалобы на боль и двоение  в глазах, головную боль, быстрое  утомление.

Среди мер профилактики начальных  проявлений близорукости рекомендуется  тренировка аппарата аккомодации. Это  могут быть простые и сложные  упражнения, заключающиеся в рассмотрении объектов, находящихся на разном расстоянии

Систематическое выполнение упражнений приводит к совершенствованию  аккомодации, уменьшает начальные  признаки ее нарушения. 
 

 

 

                                                               Сон

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и  всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий  русский философ И.П.Павлов указывал, что сон своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему  от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность  во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые  люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время  для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы  создать условия для нормального, крепкого сна необходимо за 1-1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветриваемом помещении. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде, не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, а также те или иные расстройства в деятельности нервной системы. Сокращение продолжительности сна у детей и подростков  на 2-4 часа и более, резко отрицательно сказывается на функциональном состоянии мозга. Снижается работоспособность организма, быстрее наступает переутомление, резко снижается сопротивляемость организма к различным инфекциям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                              Заключение

Здоровье - это весьма сложный, системный  по своей сущности феномен. Он имеет  свою специфику проявления на физическом, психологическом и социальном уровне рассмотрения. Проблема здоровья и  здорового образа жизни носит  выраженный комплексный характер. На ее изучении сосредоточены усилия многих научных дисциплин.

По данным ВОЗ, из всех факторов риска  первое место занимает нездоровый образ  жизни. Удельный вес факторов образа жизни превышает 50% всех обусловливающих  воздействий. Далее, примерно до 20% занимают наследственные факторы и загрязнение  окружающей среды, и примерно 10% приходится на дефекты, недостатки и другие отрицательные  явления в работе органов здравоохранения. Значение образа жизни усиливается  еще и тем, что он непосредственно  влияет на здоровье, тогда как социальные условия опосредованы.

Можно определить следующие основные направления в деятельности по формированию здорового образа жизни:

1. Создание информационно-пропагандистской  системы повышения уровня знаний  всех категорий населения о  негативном влиянии факторов  риска на здоровье, возможностях  его снижения.

2. Второе важное направление  формирования здорового образа  жизни - так называемое «обучение  здоровью».

3. Меры по снижению распространенности  курения и потребления табачных  изделий, снижению потребления  алкоголя, профилактика потребления  наркотиков.

4. Побуждение населения к физически  активному образу жизни, занятиям  физической культурой, туризмом  и спортом, повышение доступности  этих видов оздоровления.

 

 

 

                                                       Список литературы

1. http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-formirovanie_zdorovogo_obraza_jizni-259
2. http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8
3. Основы валеологии / Бурак Иван Иванович
4. http://knowledge.allbest.ru/life/3c0b65635a2bc78b5c43b89421306c37_0.html