Формирование здорового образа жизни

 Некоторые физиологи  считают, что каждый час физической  активности продлевает жизнь  человека на 2-3 часа.

 Тренированные люди, постоянно  занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессам, лучше  справляются с волнением, угнетённостью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений.  Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням. Им легче вовремя заснуть, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Хорошо тренированной женщине легче перенести беременность и роды.

  Скоростные качества необходимы  человеку в быту, профессиональной  деятельности и спорте.  Основными  средствами развития скоростных  качеств являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты  выполнения движений. Это  бег на короткие дистанции, прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту и другие.

  Силовые качества человека  характеризуют его способность преодолевать  внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных  усилий. Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением и упражнения с преодолением веса собственного тела. Упражнения с внешним сопротивлением могут включать упражнения с тяжестями, упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, различных эспандеров и т.п.), упражнения с преодолением  сопротивления внешней среды (бег в гору, бег по песку, снегу, воде и т.п.). Упражнения с преодолением собственного  тела могут включать гимнастические упражнения, легкоатлетические прыжковые упражнения, упражнения в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах.

  Выносливость –  важнейшее физическое качество человека,  определяется как способность  поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, в процессе выполнения работы..

   Показатели общей физической  работоспособности человека с возрастом претерпевают закономерные изменения. В период физиологического созревания организма  общие показатели физической работоспособности увеличиваются. Так наивысшие спортивные результаты достигаются в пору полной физиологической зрелости (возраст от 18 до 25 лет). Затем показатели физической работоспособности постепенно снижаются. Для того, чтобы дольше сохранить достаточный уровень физической работоспособности, необходимо развить их  до 25 лет (всё, что приобрёл до 25 лет, будешь расходовать после 50).

   Закаливание — это самое мощное оздоровительное средство. Оно способно избавить человека от многих болезней, продлить жизнь и помочь на долгие годы сохранить трудоспособность.

  Закаливание в первую очередь оказывает общеукрепляющее действие на организм. Независимо от возраста под его влиянием усиливается деятельность иммунной системы организма, возникает устойчивость к вирусным и бактериальным инфекциям. Кроме того, повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ.

  Первый и основной принцип закаливания — постепенность увеличения дозы закаливающих воздействий. Организм должен реагировать на нее. Если же реакции на раздражитель (например, на холод) не последует, то и не будет к нему привыкания. Второй принцип — регулярность, систематическое повторение закаливающего воздействия на протяжении всей жизни. Третий принцип основан на необходимости учета индивидуальных особенностей организма, степени его здоровья, восприимчивости к действию закаливающих агентов, их переносимости.

Четвертый принцип — многофакторность. С целью оптимального оздоровления при проведении закаливания рекомендуется использовать несколько физических агентов: холод, тепло, облучение ультрафиолетовыми и инфракрасными лучами, механическое воздействие движения воздуха, воды и др. [7].

  Существуют также и новые дополнения. В основу их положены следующие основные принципы. Первый принцип — приучение организма к слабым и сильным, коротким и замедленным, средним по силе и времени воздействия охлаждениям, с тем чтобы выработалась готовность организма к оптимальному реагированию на широкий диапазон перепадов температуры. Второй принцип — закаливание следует выполнять как в покое при минимальной мышечной работе, так и при различной двигательной активности. Это позволяет нормализовать теплопродукцию организма. Третий принцип — сочетание местного и общего закаливания. Согласно ему местная адаптация части тела не отражает общей приспособленности организма к действию холода и жары. Оптимальная устойчивость достигается только в том случае, когда закаливанию подвергаются уязвимые к действию физического агента части тела (стопы, шея, поясничная область, когда-то травмированные места) и все тело. Четвертый принцип основан на уменьшении дозы действия закаливающего агента при наличии предшествующей чрезмерной мышечной нагрузки, эмоционально-психических нагрузок и интеллектуальной деятельности. Это позволит предотвратить суммацию реакций организма на закаливание с оставшимися изменениями, вызванными вышеперечисленными факторами. Пятый принцип — если в течение дня вы проводите сразу несколько закаливающих процедур, вам следует делать между ними перерывы. Это необходимо для того, чтобы предотвратить переохлаждение, перегревание и другие передозировки закаливающих воздействий. Несоблюдение принципов закаливания может, с одной стороны, привести к напрасной трате времени и не дать оптимальной закаленности, а с другой — вызвать излишне резкие реакции организма.

    Если по каким-либо причинам закаливание прерывается на 10 дней и более, его продолжение осуществляют с начального режима. При перерыве от 7 до 10 дней в любом режиме закаливания его начинают с понижением на 2—3 °С (по сравнению с температурой предшествующих холодных процедур) [5].

      2.3. Вредные привычки

  Вредные привычки способствуют  быстрому расходованию всего  потенциала возможностей человека, его преждевременному старению  и приобретению им устойчивых  заболеваний. К таким привычкам  относится курение,  употребление  алкоголя и  наркотиков.

  Алкоголь действует,  прежде  всего,  на клетки головного мозга, парализуя их. Учёными доказано, что нет безопасных доз алкоголя, уже 100г. водки губят 7,5 тысяч активно работающих клеток головного мозга. Приём даже небольших  доз алкоголя понижает  работоспособность и ведёт к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий. Алкоголь – внутриклеточный яд, разрушающе действующий на все системы и органы человека. В результате его систематического употребления развивается зависимость, теряется чувство меры и контроль над количеством  потребляемого алкоголя.

  Возникающие при опьянении  нарушения равновесия, внимания, ясности  восприятия окружающего, координации  движений часто становятся причиной  несчастных случаев.

 Особенно пагубно влияние  алкоголя на печень: при длительном его употреблении развиваются хронический гепатит и цирроз печени. Алкоголь вызывает нарушение регуляции тонуса сосудов, сердечного ритма, обмена в тканях  сердца и мозга, необратимые изменения клеток этих тканей. Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и другие поражения сердечно-сосудистой системы вдвое чаще приводят к смерти употребляющих спиртное, чем непьющих.

   Дети женщин, употребляющих  алкоголь во время беременности, появляются на свет с тяжёлыми нарушениями здоровья (задержка роста, низкая масса тела, косоглазие и др.)

   Курение табака (никотинизм) – вредная привычка, заключающаяся во вдыхании дыма тлеющего табака. Это одна из форм токсикомании. По оценкам ВОЗ, в мире насчитывается 1,1 миллиарда курящих людей. В мировом масштабе это составляет 47% мужчин и 12% женщин. Наибольшая распространенность курения среди мужчин наблюдается в Южной Корее (68%), а среди женщин - в Дании (37%). Соответствующие цифры для женщин и мужчин в этих двух странах составляют 7% и 37%. Таким образом, в любой стране курящие составляют меньшинство даже среди взрослого населения. В России курит 40 миллионов человек: 63% мужчин (что почти в 2 раза больше, чем , например, в США или Великобритании) и 15% женщин. Ежедневно количество курящих в России увеличивается на 1,5-2%.

 Курение оказывает отрицательное  влияние на здоровье курильщиков  и окружающих лиц. Активным началом  табачного дыма является никотин, который практически мгновенно  попадает в кровоток  через  альвеолы легких. Кроме никотина, в табачном дыме содержится большое количество продукты сгорания  табачных листьев  и веществ, используемых при технологической обработке, они  также оказывают вредное влияние на организм. Это угарный газ, синильная кислота, сероводород, углекислота, аммиак, эфирные масла и концентрат из жидких и твёрдых продуктов горения и сухой перегонки табака, называемый табачным  дёгтем. В последнем содержатся сотни химических соединений веществ, в том числе радиоактивные изотопы калия и полония, мышьяк, ряд ароматических  полициклических  углеводородов – канцерогенов (канцерогенные  вещества – химические вещества, воздействие которых на организм может вызвать рак).

 Отмечено, что табак в первую  очередь действует на нервную  систему, вначале возбуждая, а затем угнетая её. Память и внимание ослабевают, работоспособность понижается. Никотин нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы.  Табак вызывает  воспаление носоглотки и гортани, хронический бронхит. Функция лёгких под влиянием курения ослабевает, процесс обмена углекислоты на кислород  затрудняется.

  Первыми в контакт с табачным  дымом вступает ротовая полость  и носоглотка. Температура дыма  в полости рта  около 50-60 ˚С. Чтобы  ввести дым из полости рта  и носоглотки в лёгкие, курильщик  вдыхает порцию воздуха. Температура воздуха, поступающего в рот, примерно на 40˚ С ниже, чем температура дыма. Перепады температуры вызывают со временем на эмали зубов микроскопические трещины, поэтому зубы у курильщиков, начинают разрушаться раньше, чем у некурящих людей. Кроме того, нарушение зубной эмали способствует отложению на поверхности зубов табачного дёгтя, отчего зубы приобретают  желтоватый цвет, а полость рта – специфический запах. Табачный дым раздражает  слюнные  железы. Часть слюны курильщик проглатывает. Ядовитые вещества дыма, растворяясь в слюне, действуют на слизистую оболочку желудка, что может привести в конечном результате к язве желудка и  двенадцатиперстной кишки. Постоянное курение, как правило, сопровождается бронхитом (воспалением бронхов с преимущественным поражением их слизистой оболочки). Хроническое  раздражение голосовых связок сказывается на тембре голоса.

 Вдыхание задымленного табачного  воздуха (так называемое пассивное  курение) вызывает те же болезни, которыми страдают курильщики. Опасность от пассивного курения  весьма реальна [1].

  Наркомания – тяжёлое заболевание, вызываемое злоупотреблением наркотиков, и приобретенное  патологическое  пристрастие к ним. Наркотики, воздействуя  на центральную нервную систему, вызывают особое психологическое состояние – эйфорию. Это  субъективно приятное состояние,  заключающееся в  ощущении возбуждения, особой бодрости, прилива сил, неограниченных возможностей, улучшении настроения. Иногда эйфория проявляется в  ощущении приятной оглушенности, расслабленности, удовлетворенности, безмятежности, благополучия, особого душевного равновесия. Будучи субъективно приятной, эйфория – объективно вредное состояние, так как   при этом человек всегда в той или иной степени отключается от реальности. Это, по существу, «незаконное» состояние удовлетворения вследствие «обмана» психики химическим веществом. Состояние эйфории вредно также тем, что при его повторении у человека развивается болезненное стремление  испытывать его вновь и вновь, а для этого он стремится достать и принять вещество, которое это состояние вызывает.  В результате возникает пагубное пристрастие, болезнь, называемая наркоманией, у человека  полностью изменяется его отношение к окружающему, рушится вся система ценностей орие6нтации. Вред её заключается ещё и в том, что вызывающие эйфорию вещества ядовиты.  Они отравляют организм, дополняя нарастающую психическую деградацию глубоким истощением нервной системы. Первоначально  приём наркотического вещества  обычно вызывает защитную реакцию, обусловленную токсическим действием. Это могут быть тошнота, рвота, головная боль, головокружение и т.д.; никаких приятных ощущений при этом не возникает. Однако, при повторных приёмах  наркотических веществ начинает выявляться эйфория, а защитная реакция  постоянно ослабевает. На этой стадии наркомании у человека развивается навязчивое  влечение к наркотику. Оно выражается в том, что человек   постоянно  думает  о наркотике, о вызываемом им наркотическом эффекте. У больного   уже при мысли о предстоящем приёме наркотического вещества  повышается настроение, и, напротив,  оно ухудшается при обстоятельствах, препятствующих этому. Каких-либо объективных нарушений состояния организма на этой стадии ещё не наблюдается. В отсутствии наркотического эффекта  человек начинает испытывать болезненное, трудно переносимое состояние, называемое абстиненцией. Это состояние сопровождается общим недомоганием, резко сниженной работоспособностью, головной болью, ознобом, дрожанием конечностей, болями в различных частях тела. Постепенное влечение наркомана к наркотику приобретает неудержимое (компульсивное) влечение.

  Наркомания  ведёт к крайнему  истощению организма, значительной  потере массы тела и упадку  физических сил. Отравление организма  становится причиной отравления  внутренних органов, особенно  печени и почек. Самая распространенная болезнь среди наркоманов – гепатит и все болезни, передающиеся  через кровь. Употребление хотя бы  два месяца  героина и кокаина гарантирует наркоману сахарный диабет. Наличие примесей опасно для наркомана: если ему попадётся  наркотик  более очищенный, то есть вероятность передозировки,   которая может привести к летальному   исходу или, что ещё хуже, к «овощеванию». Кора головного мозга отмирает через 7 минут, но не вся кора сразу. Это медленный процесс, многие остаются жить, но они уже неполноценные люди. В фазе порока у наркомана пропадают не только социальные рефлексы, но и инстинкт самосохранения и моральная восприимчивость [7].