Гигиена беременной женщины

• Пищу следует принимать часто 5-7 раз в день малыми порциями.
• Ешьте медленно, не торопясь.
• Пейте больше простой питьевой воды. Стакан воды, выпитый перед приемом пищи, позволит Вам насытиться быстрее и на более длительное время.
• Если Вы знаете, что не можете ограничить себя от какого- либо продукта, лучше откажитесь от него совсем.
• Ешьте больше рыбы, птицы и меньше красного мяса.
• Пища должна быть отварной, запеченной или тушеной, но не жареной.
• Отдавайте предпочтение в еде овощам, фруктам и злаковым, растительному маслу.

Питание в первый триместр беременности

В 1-м  триместре беременности рацион женщины  существенно не отличается от ее меню до беременности, могут лишь поменяться вкусы беременной. Но уже сейчас нужно начать придерживаться принципов  правильного питания, чтобы избежать токсикоза и заложить основу правильного  развития эмбриона.

Постарайтесь  включить в меню ежедневно зеленые  салаты с растительным маслом и морскую  рыбу. Важно начать прием препаратов фолиевой кислоты, йода и витамина Е, принимать на протяжении всей беременности.

Из-за повышенной работы печени и почек целесообразно  в самом начале беременности значительно  ограничить в рационе количество острых блюд и таких пряностей, как  перец, горчица, уксус. Для снижения нагрузки на печень жареное и жирное старайтесь заменить на отварное и тушеное, ограничьте употребление сливочного масла, сметаны высокой жирности, сливок, растительного масла. Творог употреблять маложирный.

Наряду  с овощами и фруктами, кушайте  хлеб грубого помола, так как в  нем содержится клетчатка и витамины группы В.  
Особое внимание в рационе беременной следует обратить на поваренную соль. Она играет большую роль в водном обмене. Избыточное ее употребление способствует развитию отеков и поддерживает воспалительные процессы. Обычная суточная норма употребления  
соли составляет 12-15 г. В 1-м триместре беременности уже можно рекомендовать ограничение в рационе солений и копченостей.

Кофе  следует полностью исключить  из рациона будущей мамы, даже если до беременности это был любимый  напиток женщины. У беременной женщины, выпивающей не менее 3-4 чашек черного  кофе в день, больше шансов произвести на свет недоношенного ребенка с  маленьким весом. Вещества, содержащиеся в чае и кофе (кофеин и танин), могут расширить сосуды, что приведет к повышению давления.  Сравнительно недавно было установлено, что существует определенная связь между употреблением кофеина и некоторыми врожденными дефектами у малышей. Употребление большого количества кофе в середине беременности может даже привести к выкидышу, поскольку сужает кровеносные сосуды, что приводит к кислородному голоданию плода.

За время  беременности организм должен получать достаточно железа, чтобы предотвратить  анемию у матери и плода, а также  запастись железом на время грудного вскармливания (это единственный и  очень важный источник получения  железа для новорожденного). Для  этого часто включайте в свой рацион гречневую крупу и орехи.

Питание во второй триместр беременности

В это  время в рационе беременной должно быть умеренное содержание углеводов, так как избыточное потребление  их может привести к излишнему  прибавлению в весе. Следует избегать чрезмерного употребления продуктов, содержащих много холестерина и  затрудняющих работу печени. Если будущая  мать не может отказаться от яичницы  и салатов с рубленым яйцом, лучше  использовать только белок.

Ниже  перечислены некоторые продукты с высоким содержанием холестерина:  
• яичный желток;  
• говяжьи почки, печень и мозги;  
• сосиски;  
• колбасы;  
• краснаяи черная икра;  
• сливочное масло;  
• сметана;  
• сыр;  
• сало;  
• сдобная выпечка и пирожные.  
 
Ограничить потребление жиров. Со 2-го триместра беременности целесообразно исключить из рациона соленья и умеренно добавлять в пищу соль. Очень важно: со 2 триместра ограничьте в меню потенциальные аллергены (цитрусовые, клубника, экзотические фрукты и т.п), чтобы ребенок не родился аллергиком.

Для поступления  в организм кальция в меню ежедневно  должны присутствовать молочные продукты: молоко, кефир, обезжиренный творог, сыр. Иначе кальций будет вымываться из костей и зубов беременной, а  у ребенка разовьется склонность к переломам. Обязательно начать прием препаратов кальция (ребенок, в отличие от взрослого, усваивает  и неорганический кальций). И не ешьте  мел, помимо кальция в нем куча вредных для вас и ребенка  веществ, к тому же это в большинстве  случаев приводит к отложению  кальцинатов в пуповине и затруднению питания плода.

1 раз  в неделю проводите яблочный (1 кг зеленых яблок на день) или  кефирный (1 кг творога или кефира) разгрузочный день. Начинайте привыкать  употреблять меньше жидкости, вам  это понадобится в 3 триместре.

И, повторюсь, никакого алкоголя!

Питание в третий триместр беременности

Рекомендации  по питанию в 3 триместре беременности самые жесткие. Во-первых, чтобы избежать позднего токсикоза беременных и, как  следствие, отеков, следует ограничить количество жидкости до 1 л (включая  супы и фрукты). Следует ежедневно  измерять количество поступившей и  вышедшей из организма жидкости, разница  должна быть не более 200 мл. Путем ограничения  поваренной соли можно освободить ткани  от излишков жидкости и тем самым  усилить в них обмен веществ  и их функцию. В последние 2 мес беременности количество поваренной соли не должно превышать 5 г в сутки. При задержке жидкости или отеках — срочно к своему врачу!

Не рекомендуется  употреблять в пищу мясные и рыбные бульоны, особенно концентрированные, а также мясные подливы, так как  они нарушают работу печени, и так  работающей с нагрузкой. Супы лучше готовить вегетарианские, соусы – молочные, мясо и рыбу употреблять в отварном, можно в запеченном виде. Употребление грибных бульонов ограничить.

Из животных жиров лучше всего использовать только сливочное масло, а все  остальные (говяжий, свиной, бараний  жир или сало) вообще исключить  из рациона. Готовить следует на растительном масле, в нем больше витаминов  и достаточное количество питательных  веществ.

Прием препаратов фолиевой кислоты, йода, витамина Е продолжаем.

Продолжаем  устраивать разгрузочные кефирные и  яблочные дни 1-2 раза в неделю. В последний  месяц беременности следует ограничивать потребление легкоусвояемых углеводов: сахара, меда, варенья и др, отказаться совсем от мучных изделий и жирной пищи — это подготовит плод к родам, снизит жировую массу плода для более легкого прохождения через родовые пути.

При этом раскрытие родовых путей происходит значительно скорее, брюшной пресс  работает интенсивнее, в связи с  этим родовой акт ускоряется и  в известной мере обезболивается.

Допустимая  прибавка массы тела за беременность.

Это вопрос, который волнует всех. В течение  всей беременности, за 40 недель общая  прибавка массы тела должна быть в  среднем в пределах от 9,5 до 12,5 кг. При этом в первые 20 недель беременности прибавка массы тела должна быть около 2,5 кг из расчета по 500 гр. в месяц. А во вторую половину беременности, за последующие 20 недель прибавка массы тела может составить 10 кг из расчета по 500 г в неделю. Максимальная прибавка в весе за всю беременность не должна превысить 10-12 кг. Сюда входят: вес ребенка — 3 кг, вес матки — 1 кг, плаценты — 0,5 кг, околоплодных вод — 0,5 кг, увеличенного объема крови — 1 кг, подкожного жира — 1 кг. То есть за всю беременность сама женщина может прибавить до 6 кг.

При нормальном течении беременности увеличение массы  тела беременной, в первую очередь, происходит за счет развития плода, увеличения размеров матки и количества околоплодных вод, молочных желез, нарастания объема жидкости и крови в организме, и в последнюю очередь –  засчет накопления жира (1,5-1,7 кг).

Если  Вы вдруг заметили что у Вас  отмечается излишняя прибавка массы  тела или темпы прибавки массы  тела носят чрезмерный характер, то обратите внимание, не появились ли случайно в Вашем рационе такие  продукты, которые весьма целесообразно  исключить из диеты на время беременности, а именно: джем, варенье, мармелад, шоколад, шоколадные бисквиты, кексы, пирожные, пирожки, крем, сливочное мороженое, фрукты в сахаре, а также чипсы, хрустящий картофель, сосиски, колбасы, жирное мясо, майонез.

Как при  чрезмерном увеличении веса (более 15 кг), так и при недостаточном (менее 4 кг), необходимо углубленное обследование.

Прием алкогольных  напитков, включая пиво, совершенно недопустим даже в малых количествах.

Возможные сопутствующие проблемы и пути их решения.

• Затруднения со стулом. Для предотвращения запоров целесообразно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, а именно: хлеб грубого помола, хлопья из отрубей, овсяную кашу, бобовые, чечевичный суп, на ночь – простоквашу или однодневный кефир, натощак утром – сырые овощи и фрукты, чернослив, яблоки.
• Тошнота. Это неприятное явление нередко имеет место в первые три месяца беременности и, в основном, по утрам. Для предотвращения тошноты, проснувшись утром, и еще не вставая с постели, попробуйте съесть небольшой кусочек сухого хлеба или тоста, или кусок яблока. Если Вы ощущаете тошноту в течение всего дня, то делайте малые перерывы между едой с приемом небольшого количества пищи, но так, чтобы общий объем принимаемой пищи за день не уменьшился. В противном случае большие интервалы между приемом пищи могут провоцировать рвоту. В ряде случаев избежать тошноты позволяет употребление холодной пищи, которая обладает не меньшими пищевыми качествами, чем горячие блюда. Иногда различные кулинарные запахи могут также вызывать чувство тошноты, что заставляет избегать жареных продуктов или блюд с различными специями.
• Изжога. В третьем триместре беременности (в последние несколько недель) некоторые женщины страдают от этого неприятного явления. Для того, чтобы предотвратить изжогу и избавиться от неё следует: 
  — следует избегать обильных приемов пищи, старайтесь принимать пищу часто и малыми порциями; 
  — не употребляйте жареные, жирные, копченые блюда и продукты; 
  — избегайте крепкого чая и кофе, 
  — принимайте пищу, не торопясь, медленно; 
  — не сгибайтесь и не ложитесь сразу после приема пищи. 
  Если эти приемы не избавят Вас от перечисленных неприятных явлений, обратитесь за консультацией к врачу.

3 Упражнения для беременных

Беременность  – это не болезнь, а особое состояние, при котором женщина должна вести  обычный образ жизни. Умеренный  физический труд не только не оказывает  вредного воздействия на организм беременной, но даже способствует правильному протеканию беременности. В этой статье вы узнаете, почему физкультура так необходима для беременных и познакомитесь  с основными принципами формирования комплексов упражнений.

Для чего беременным нужна физкультура? Физкультура способствует уменьшению токсикоза, продолжительности родов и более благоприятному протеканию послеродового периода. Это благотворно сказывается на развитии плода, так как улучшается его кровоснабжение. Напротив, пониженная физическая активность способствует появлению ожирения, запоров и ослабления мышечной системы. Такой женщине трудно выносить ребенка и еще труднее рожать.

Механизмы действия физических упражнений. Нервные импульсы, которые исходят от мышц во время движения, рефлекторно влияют и на внутренние органы, стимулируя их деятельность. Так, например, если вы делаете упражнения для кистей рук, то это не может не сказаться на работе сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, во время физической нагрузки в кровь выделяются вещества, которые также стимулируют деятельность внутренних органов. 
Чего делать нельзя? Нельзя сильно напрягаться или делать резкие движения, прыжки, соскоки, силовые упражнения, участвовать в спортивных соревнованиях. В период занятия физкультурой особенно важен систематической контроль за состоянием здоровья беременной со стороны врача женской консультации.

Учимся правильно  дышать. Правильное дыхание называется полным или диафрагмальным, так как в нем участвуют не только легкие, но и диафрагма, мышца, отделяющая легкие от брюшной полости. Диафрагма заставляет внутренние органы выполнять физические упражнения, она как мощный насос ритмично сжимает печень, селезенку, кишечник, активизирует кровообращение. 
Диафрагмальное дыхание: 
Вдох (1-2 секунды) начинается с наполнения нижних частей легкого и сопровождается выпячиванием живота (опускается диафрагма). Затем плавно наполняются воздухом средняя и верхняя части легких, расширяется грудная клетка. 
Выдох (3-5 секунд) происходит в той же последовательности: сначала выдыхается воздух из нижней части легких (опускается диафрагма, втягивается живот), затем опускается грудная клетка. После выдоха нужно сделать небольшую паузу, ровно настолько, чтобы почувствовать потребность в следующем вдохе. Вдыхать и выдыхать нужно плавно, без рывков, вдох должен быть короче выдоха, так как он более активен.

Учимся произвольно  напрягать и расслаблять мускулатуру. Расслабление мышц улучшает кровообращение, быстрее снимает утомление, повышает работоспособность. Умение быстро расслабляться особенно пригодится во время родов: между схватками нужно беречь и восстанавливать силы. Обычно, упражнение на расслабление делается после комплекса физических упражнений, но можно делать его и на ночь. 
Расслабление: ложимся на спину без подушки, закрываем глаза и волевым усилием поочередно расслабляем мышцы всего тела; последовательность такая: лицо, шея, руки, ноги (сверху вниз), спина, грудь, живот; если не удается расслабить мышцы какой-то области, то их нужно вначале напрячь, а затем расслабить, запомнив это ощущение (беременным нельзя сильно напрягать мышцы туловища). После полного расслабления вы мысленно представляете себе что-то приятное, например, лесную поляну остаетесь в таком состоянии 4-6 минут; если не сразу получится, нужно просто повторять упражнение и все наладится.