Автор работы: Пользователь скрыл имя, 30 Мая 2013 в 11:52, реферат
В своем реферате я хочу рассмотреть здоровый образ жизни беременной женщины, т.е. гигиену беременной, питание, занятия физкультурой.
Любая женщина понимает, как важно вести здоровый образ жизни во время беременности, ведь от этого зависит состояние и развитие плода. Однако , с наступлением долгожданной беременности у будущей мамы возникает масса вопросов о том, что теперь ей можно и чего нельзя. И это вполне естественно - любая мама хочет оградить своего малыша от возможных угроз.
Врачи ободряют будущих матерей, подчеркивая, что беременность – это не болезнь. Большинство женщин чувствуют себя бодрыми и здоровыми во время беременности, если не считать мелких недомоганий. Поддержание активного образа жизни поможет предотвратить возникновение некоторых типичных недомоганий, связанных с беременностью (например, боли в пояснице или запоры), а также укрепить иммунную систему.
Введение……………………………………………………………..3
1 Гигиена беременной женщины………………………………..4
2 Сбалансированное питание будущей мамы…………………..8
3 Упражнения для беременных………………………………….19
Заключение…………………………………………………………..23
Список используемой литературы………………………………....24
Методика проведения занятий. Она меняется в зависимости от срока беременности и обычно проводится в женской консультации по назначению врача.
Физкультура
для беременных в первые 16 недель.
Цель занятий – приучить сердце к повышенной
нагрузке, натренировать мышцы живота
и таза, научиться правильному дыханию,
расслаблению мускулатуры. Упражнения
проводятся лежа, сидя или стоя в медленном
темпе. Упражнения для кистей и стоп улучшают
кровоток, дыхательные – легочную вентиляцию.
В упражнениях для брюшного пресса амплитуду
движений нужно наращивать осторожно,
нельзя начинать с интенсивных упражнений.
Продолжительность упражнений для ранее
занимавшихся физкультурой женщин – 20-25
минут, для не занимавшихся – не более
15 минут.
Физкультура
для беременных в 17 – 24 недели.
Цель занятий – улучшить кровоснабжение
плода, укрепить брюшной пресс и длинные
мышцы спины, повысить подвижность сочленений
малого таза, гибкость позвоночника. Матка
еще невелика в объеме, поэтому упражнения
выполняются лежа, сидя или стоя на четвереньках
в медленном темпе с акцентом на тренировку
мышц спины и передней брюшной стенки.
Обязательно выполняются дыхательные
упражнения. Длительность занятий – 30-45
минут.
Физкультура
для беременных в 25 – 32 недели.
Упражнения те же самые, но с учетом увеличившегося
живота. Кроме того, на этих сроках беременности
могут появиться отеки ног, поэтому добавляются
упражнения для улучшения кровообращения
в ногах. Длительность занятий – 25-30 минут.
Физкультура для беременных в 33 – 36 недель.
Ограничивается
объем упражнений для туловища и
нижних конечностей, увеличивается
– для плечевого пояса и
рук, половина упражнений – в положении
лежа и сидя, темп – медленный. Длительность
занятий – 25-30 минут.
Физкультура для беременных от 36 недель
до родов.
Характер упражнений тот же, но подавляющее
большинство их проводится в положении
лежа. Особое внимание уделяется дыхательным
упражнениям. Длительность занятий –
25-30 минут.
Ну вот, теперь вы знаете, как правильно
подготовить свой организм к родам, осталось
только пойти в женскую консультацию и
записаться на курс лечебной физкультуры
для беременных!
Заключение
В своем реферате я рассмотрела здоровый образ жизни беременной женщины. Расписала простые не сложные упражнения, которые помогут женщине чувствовать себя хорошо все 9 месяцев беременности, чем питаться, что носить, какие продукты питания употреблять, а какими лучше и не злоупотреблять.
Список используемой литературы
1. http://www.pr-conf.ru/
2. http://www.rbcdaily.ru/2008/
3. http://www.advesti.ru
4. http://www.rwr.ru
5. http://www.unicef.org