Гигиена закаливания. Закаливание в спортивной практике

Купание в море.                                                                                                                                                                            В морской воде содержатся соединения калия, кальция, магния. Прибрежный воздух насыщен йодом и бромом. Чем солонее море, тем больше полезного в воздухе побережья. Море прекрасно воздействует на нервную систему человека, уставшего от стрессов, восстанавливает эмоциональное состояние, оказывает сильнейшее психотерапевтическое воздействие, положительно влияет на душевное равновесие. Хождение по берегу моря закаливает организм, плавание помогает больным остеохондрозом позвоночника.Баня.                                                                                                                                                                Среди многообразия форм,видов и конструкций парных бань выделяются три основных типа: суховоздушные (финская, русская сауна) с температурой 60 -90 °С и влажностью 5 – 25 %, сырые (парная) с температурой 50 – 70 °С и влажностью 80 – 100 % и водяные (японские).Российские ученые предложили шесть режимов парильных процедур.        1.Вводный режим.                                                                                                                                                                       Его используют новички, а так же опытные парильщики только в первом заходе, иногда во втором заходах. В этом режиме особенно важно получать удовольствие на всех этапах процедуры. Положительные эмоции не только помогают контролировать своё состояние,но и воздействуют как фактор оздоровления. Оптимальная температура сухой сайны 80 – 90 °С. Это способствует быстрому развитию реакций организма.Время пребывания в парном отделении в одном заходе строго индивидуально – от 6 до 15 минут.           2.Режим преимущественной тренировки сосудов.                                                                                                            Этот режим используется для совершенствования механизма регуляции тонуса кровеносных сосудов, что достигается многократным чередованием процедур: горячая сауна – холодная ванна.

3.Режим дополнительной нагрузки на сердце.                                                                                                                        Суть этого режима – повторение двух-трёх циклов "согревание – охлаждение",через неделю – уже трёх, ещё через неделю – четырёх.Время согревания при 80 – 90 °С находится в пределах 10 – 15 минут.Ученые рекомендуют после каждого цикла в течение 15 – 20 минут отдыхать, а в конце банной процедуры отдохнуть 30 – 50 минут.                         4.Релаксационный (расслабляющий) режим.                                                                                                                        К нему относится умеренный и постепенный переход от согревания к охлаждению, т.е. тепло и холод не должны быть слишком контрастными ни по интервалам между ними,ни по температуре. Для этого режима характерны следущие нормы: температура в парной – 70 – 80 °С; время нагревания 7 – 10 минут; охлаждение постепенное (вначале теплый душ, затем бассейн или более холодный душ (20 °С), затем пребывание на свежем воздухе); время отдыха практически равно времени пребывания в парной; число циклов "тепло – холод" - три-четыре.Данный режим полезен для лиц с повышенной эмоциональной напряженностью.                                                              

5.Свободный режим.                                                                                                                                                  Ученые рекомендуют этот режим тем,кто при освоении вводного режима не обнаружил затруднений и расхождений между субъективными ощущениями и объективными физиологическими реакциями. Поэтому находится в парном отделении можно при разной температуре,но не выше 90 °С, при различной влажности воздуха в пределах 5 – 25 %.                                                                6.Режим температурной активации.                                                                                                                               Этот режим является дополнением к занятиями физическими упражнения, имеющим цель активизировать деятельность сердечно-сосудистой системы и снять стресс. Режим способствует уменьшению последствий двигательной пассивности. Он похож на режим дополнительной нагрузки на сердце и отличается от него кратковременными,но интенсивными воздействиями горячего воздуха и холодной воды.Иначе говоря, нагревание и охлаждение проводятся кратковременно, но в пределах максимальных возможностей парильщика, т.е. более интенсивно.Сокращается до 5 минут и перерыв между циклами.Число же самих циклов составляет 3 – 4.

Закаливание в спортивной практике

 Занятия физическими  упражнениями неразрывно связаны  с закаливанием. Физическая культура и спорт неотделимы от солнца, чистого, свежего воздуха и воды.

Тренировки и соревнования по многим видам спорта проводятся на открытом воздухе. Очень существенно, что физическими упражнениями занимаются, как правило, в легкой одежде.

Закаливание, несомненно, способствует росту спортивных достижений, так  как вызывает в организме ряд  положительных физиологических  сдвигов. В таких видах спорта, как альпинизм, туризм, лыжный спорт, многодневные велогонки и т. д., только закаленный спортсмен, способный выступать  в условиях резко меняющихся метеорологических  условий, может рассчитывать на высокие  спортивные достижения.

    Солнечные ванны,  строго дозированные, проводимые  под контролем врача и с  учетом индивидуальных особенностей, можно принимать даже в основной  период тренировки. Они играют  роль дополнительного фактора,  улучшающего самочувствие, повышающего  общую работоспособность. Следует  только учитывать наличие отрицательной  фазы в воздействии солнечных  ванн: непосредственно после облучения  наступает вялость и усталость.  После солнечной ванны до начала  тренировки должно пройти не  менее 1,5—2 час.

    Особенно большую  ценность для спортсменов имеет  закаливание воздухом и водой.Сочетая спортивную тренировку с закаливанием, необходимо строго придерживаться принципа постепенности. Нельзя, например, осенью переносить тренировку из помещения на открытый воздух, если спортсмен легко одет. Независимо от того, проводились ли ранее закаливающие мероприятия, спортсмен должен заниматься в тренировочном костюме, если температура воздуха низкая и существует опасность переохлаждения. На соревнованиях его следует снимать только перед вызовом на старт. Для предупреждения переохлаждения перед стартом проводят разминку, а также массаж.

    Водные процедуры  должны стать постоянным элементом  режима любого спортсмена. Наибольшую  ценность имеют холодовые процедуры, принимаемые утром, после зарядки. Принцип постепенности в снижении температуры воды необходимо соблюдать особенно строго.

Что же касается душей, принимаемых  после тренировки или соревнований, то для этих процедур наиболее целесообразно  использовать только теплую воду (температура +30—40°С): холодная вода не очистит кожу от пота и грязи, а горячая —  повысит возбудимость нервной системы.

Очень важно для спортсмена на всех этапах закаливания консультироваться  с врачом и быть под его контролем, особенно в основной период тренировки и во время участия в ответственных  соревнованиях.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и  выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Существует множество способов стать очень быстрым, ловким, гибким. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании  с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит  растущему организму надежный щит  против многих болезней.

          Человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.                                                                                                                                        Физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется тепло-регуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями.

Заключение

Закаливание очень важный вид здоровья и красоты. Оно одарит вас приятным цветом и упругостью кожного покрова, надёжно защитит  от простуды. Для успешного применения закаливающих процедур не требуется  специального инвентаря, дорогостоящего оборудования. Важно лишь соблюдать  принципы постепенности и последовательности, систематичности, разнообразия, сочетания  общих и местных процедур. Эффективность  закаливания возрастает при использовании  специальных температурных воздействий  и процедур. Основные принципы их правильного  применения должны знать все: систематичность  и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и  эмоциональные реакции на процедуру.

Закаливание - мощное оздоровительное  средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее  действие на организм, повышает тонус  нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Список используемой литературы:

1. Ю. Артюхова «Как  закалить свой организм»  Изд.  «Харвест»  Минск 1999 год.

2.  В.И. Ильинич «Физическая культура студента» Изд. «Гардарики» Москва 2000год.

3. Е.Г. Мильнер «Формула жизни»  Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год.

4. С.Н. Попов     «Лечебная физическая физкультура»  Изд. «Физкультура и спорт»  Москва 1978 год