Классификация видов спорта

Тяжёлая атлетика - скоростно-силовой  вид спорта, в основе которого лежит  выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и  толчок. Рывок - это упражнение, в  котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним  слитным движением прямо с  помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович) Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен  поднимается, полностью выпрямляя  ноги. Толчок - это упражнение состоит  из двух раздельных движений. Во время  взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая, а потом  поднимается. Затем он полуприседает  и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения  штанги над головой спортсмен  выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая  штангу над головой. Жим (точнее, жим  стоя с груди) - это упражнение заключается  во взятии с помоста штанги на грудь  и выжимании её над головой  за счёт одних лишь мышц рук. Это  упражнение было исключено из программы  соревнований в связи с тем, что  многие атлеты начали делать вместо него жимовой толчок - толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног  В результате мышцы рук почти  не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким трюком судьям заметить было очень сложно. В итоге те атлеты, которые по прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, хотя по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

соревновательный спортсмен  рацион циклический

Единоборства

Единоборства представляют собой весьма многочисленные виды спортивной деятельности (все виды борьбы, бокс и другие). Характерной чертой расхода  энергии при единоборствах является непостоянный, циклический уровень  физических нагрузок, зависящий от конкретных условий борьбы, хотя, порой, они достигают очень высокой  интенсивности. Вид физической деятельности, ее длительность и интенсивность  являются основанием для подбора  фармакологических препаратов. Эти  виды спорта, в большинстве случаев, достаточно травматичны, что может  быть причиной нарушений микроциркуляции  и обменных процессов в мозгу, поэтому следует в качестве протекторов  использовать препараты ноотропного  действия. При занятиях спортивной борьбой предъявляются к организму  спортсмена очень высокие требования. В процессе единоборства борцы применяют  различные технико-тактические действия, связанные с проявлением значительных мышечных напряжений, быстроты, ловкости и выносливости. Кратковременные  мышечные напряжения чередуются с задержкой  дыхания и натуживанием. Во время  соревнований борцу в течение  двух-трех дней приходится проводить  несколько схваток, поддерживать определенный вес. Все это требует от борца  соблюдения определенных гигиенических  требований.

Температура воздуха в  борцовском зале должна быть не выше 18-20 °С и не ниже 13-14 °С, относительная  влажность воздуха 35-60 %, искусственная  освещенность 200 ЛК на поверхности ковра. Ковер должен освещаться сверху светильниками отраженного или рассеянного света и обязательно с защитной сеткой. Зал должен проветриваться, обеспечивая трехкратный обмен воздуха в 1 час.

Если тренировка проходит в летнее время на открытой площадке, то ковер должен быть защищен от прямых солнечных лучей. В последние  годы для улучшения санитарно-гигиенических  условий на занятиях борьбой получили широкое применение различные устройства с искусственными источниками ультрафиолетового  облучения, ионизаторы воздуха, переносные установки с бактерицидными мешками  для дезинфекции борцовских ковров. Личная гигиена борца имеет большое  значение в достижении высоких спортивных результатов.

Рациональный режим дня  позволяет создать оптимальные  условия для учебы и занятий  спортом, поможет сохранить высокую  работоспособность. При строгом  соблюдении правильно составленного  распорядка дня организм борца постепенно вырабатывает определенный режим деятельности, в результате чего, он может тренироваться  с большей эффективностью в привычные  часы занятий. Режим дня спортсмена зависит от многих факторов - возраста, расписания занятий в вузе и спортивной секции, стажа занятий борьбой  и уровня физической подготовленности, сезонных и климатических особенностей того региона, в котором живет  спортсмен, а также индивидуальных особенностей организма. Понятно, что  из-за разнообразия этих особенностей и различных условий жизни  не может быть единого распорядка дня для всех. Однако основные принципы рационального распорядка дня должны соблюдаться всеми.

В распорядке дня борца  необходимо предусмотреть:

подъем, зарядку, тренировку и т. д. в строго определенное время;

чередование учебных и  тренировочных занятий с отдыхом;

регулярное питание в  одни и те же часы;

выбор оптимального времени  для тренировок;

достаточный и полноценный  сон.

Бокс - вид спорта, где  два соперника на специальном  ринге проводят между собой поединок. Бокс представляет собой широко распространенный вид единоборства. Для занятий  боксом необходимы большая выдержка, сила, мужество, ловкость, быстрота, твердость  и решительность, а также другие специфические соревновательные качества. Для оптимального развития специфических  для данного вида спорта умений, навыков и качеств необходим  достаточно высокий уровень развития обшей физической подготовки.

Правила соревнований по боксу  очень ограничивают действия спортсменов. Удары боксерам разрешено наносить только кулаками в специальных перчатках. Бойцам могут наносить удары оппоненту  только в переднюю и боковую часть  головы и в туловище, за исключением  спины. В боксе запрещены удары  открытой печаткой, локтями, ногами, а  так же толчки, захваты, подножки и  броски. В ринге вместе с боксёрами  находится судья (рефери), который  строго следит за тем, чтобы соперники  не нарушали правила, в его полномочия входят возможность снимать с  соперников очки за нарушение правил или даже дисквалифицировать бойца  за грубые нарушения правил, он может  остановить бой, если видит, что один из соперников не может продолжать бой. Рядом с рингом сидят судьи, которые начисляют очки бойцам. Победителям  боя становится, тот боксёр, который  набрал больше очков по подсчётам  судей или одержал досрочную  победу нокаутом. Нокаут в боксе  происходит в тех случаях, если после  удара соперника боксёр теряет равновесие или способность оказывать сопротивление  оппоненту и не может принять  боевую стойку до тех пор, пока рефери не досчитает до десяти. Судья в  ринге и сам может остановить бой, видя, что один из бойцов не может  продолжать боксировать, секунданты этого  спортсмена могут выкинуть белое  полотенце на ринг или он сам может  отказаться продолжать бой. В таком  случае это будет технический  нокаут. В отдельных поединках  этот вид нокаута может произойти  и после того как один из соперников в одном раунде три раза окажется в нокдауне. Нокдаун в боксе - это  ситуация, когда судья вынужден отсчитывать  одному из спортсменов до десяти. Боец может попасть в неё в случае падения от удара или потери боевой стойки из-за сильного пропущенного удара.

Важнейшим условием проведения поединков является тот факт, что  соперники должны находиться в одной  весовой категории.

Игровые виды спорта

Игровые виды характеризуются  постоянным чередованием интенсивной  мышечной деятельности и отдыха, когда  спортсмены не задействованы непосредственно  в игровых эпизодах. Большое значение имеют координация движений и  психическая устойчивость. Игровые  виды спорта(футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей с шайбой и др.)Характеризуются  разнообразной двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки удары и различные  силовые упражнения, которые выполняются  в условиях взаимодействия игроков  своей команды и соперника. При  этом действия спортсменов носят  ациклический характер. В зависимости  от интенсивности игры характер физиологических  сдвигов в организме спортсмена различен (умеренный и большой  мощности).

В подготовке спортсмена к  тренировке (игре) используются подготовительный массаж. А непосредственно перед  тренировкой (игрой) проводится локальный (частный) массаж: массируются нижние конечности, поясница, плечевой пояс, руки. Особое внимание уделяется массажу  с разогревающими мазями посттравматических участков. Но пользоваться сильнодействующими разогревающими мазями (финалгом, дольпик, форапин, гимнастогал и др.) которые  при потоотделении усиливают  свое действие, следует осторожно. Восстановительный  массаж проводится 2-3 раза в неделю, продолжительность его 30 - 35 мин. Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнее плечевому поясу, дыхательным мышцам. Один раз в  неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительно 15 - 25 мин; массируются  наиболее нагруженные мышцы (приемы - поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные  движения.

Баскетбол (англ. basket - корзина, ball - мяч) - спортивная командная игра с мячом, цель которой - забросить  мяч в корзину соперника и  помешать другой команде забросить  его в свою корзину. В баскетбол  играют две команды, каждая из которых  состоит из пяти игроков.

Цель каждой команды - забросить  руками мяч в кольцо с сеткой (корзину) соперника и помешать другой команде  овладеть мячом и забросить его  в свою корзину. Корзина (кольцо с  сеткой) находится на высоте 3,05 метра  от пола (10 футов). От каждой команды  на площадке находится по 5 человек, всего в команде 12 человек, замены не ограничены. За мяч, заброшенный  с ближней и средней дистанции, засчитывается 2 очка, с дальней (из-за трехочковой линии) - 3 очка. Штрафной бросок оценивается в одно очко. Стандартный размер баскетбольной  площадки 28 метров в длину и 15 метров в ширину.

Волейбол - игра коллективная. Она проводится между двумя командами  на площадке 9х18 м., разделенной пополам  сеткой (на высоте 2,43 м. - для мужских  и 2,24 м. - для женских команд). На площадке в каждой команде выступают шесть  человек, разрешены замены.

Цель игры - ударами рук  направить мяч на сторону соперников и там приземлить. Матч максимально  может проходить пять партий, одерживает победу та команда, которая выигрывает три партии. Каждая партия состоит  из эпизодов, в каждом из которых  разыгрывается одно очко. Эпизод начинается с подачи мяча одной из команд с  определенной дистанции. Команда, принимающая  эту подачу, имеет три касания, для того чтобы перебросить мяч  в строго ограниченную линиями площадку команды соперника, причем один игрок  подряд может сделать только одно касание. Выигрывает очко, та команда, соперники которой либо дали мячу опуститься на свою площадку, либо во время  атаки направили мяч за пределы  площадки соперника, либо сделали больше трёх касаний или допустили другое нарушение правил такое как захват мяча или касание сетки. Та команда, которая выиграла очко в эпизоде, подаёт в следующем эпизоде. Партию выигрывает команда, набравшая 25 очков, но разрыв в очках набранными командами  в ней должен быть равен не менее  двух, если счёт 25 : 24, то игра продолжается пока одна из команд не достигнет преимущества в 2 очка. Если дело дошло до решающей пятой партии, то в ней игра идет до 15 очков, по тому же самому принципу (минимальное преимущество - 2 очка.).

Сложно-координационные  виды

Сложнокоординационные виды основаны на тончайших элементах  движения, как это бывает в фигурном катании, гимнастике, прыжках в воду, стрельбе, где требуются отменная выдержка и внимание. Физические нагрузки варьируются в широких пределах. Например, чтобы сделать сложный  прыжок нужна огромная взрывная сила, в то время как при стрельбе необходима концентрация внимания и  уменьшение тремора. Большое значение имеет повышение психической  устойчивости растительными препаратами  успокаивающего действия (валериана, боярышник  без спиртовых компонентов), ноотропами, витаминными комплексами, энергетически  богатыми продуктами. Для организации  оптимального питания спортсменов - представителей этих видов спорта используются данные по энергозатратам, которые составляют 4000 ккал.

На их основе рассчитывается потребность в белках, жирах и  углеводах. Оптимальное соотношение  между белками, жирами и углеводами составляет 15:28:57 (в процентах от общей калорийности рациона).Зная величину энергозатрат, можно определить в  рационе долю белков - 600 ккал, жиров-1120 ккал и углеводов-2280 ккал. По весу это  будет составлять: белки - 150 г, жиры - 124 г, углеводы - 570 г. Потребность в  витаминах и минеральных элементах  у этих спортсменов рассчитывается на каждые 1000 ккал.

В рацион спортсменов, занимающихся этими видами спорта, включают белки - 2,2-2,5 г/кг массы тела, жиры-1,7-1,9 г/кг массы тела и углеводы-8,6- 9,7 г/кг массы  тела. Кроме того, необходимо включать повышенные дозы витаминов С (160-200 мг) и b (3,0-3,5 мг).

Для спортсменов, занимающихся стрельбой, в рацион дополнительно  включают повышенные дозы витамина А - 3,0 мг, потребность в котором значительно  повышается в связи с увеличением  функциональной нагрузки на зрительный анализатор. Постоянное увеличение интенсивности  и объема тренировочных нагрузок требует изыскивать дополнительные средства, обеспечивающие рост спортивных результатов. Выбор правильного  соотношения между объемом и  интенсивностью нагрузок зависит от процесса восстановления организма  спортсмена.

Методы восстановления разделяются  на физические, фармакологические и  тренировочные. Наряду с развитием  отдельных качеств можно совершенствовать и восстановительные функции  организма.

Естественно, у разных спортсменов  процесс восстановления проходит неодинаково  после одной и той же нагрузки. Восстановление приобретает особое значение в соревновательном периоде, когда проводится 5-7 достаточно крупных  состязаний, требующих серьезной  подготовки к ним. В этот период необходимо вводить восстановительные микроциклы, помогающие спортсмену выдержать в  дальнейшем напряженный календарь.