Автор работы: Пользователь скрыл имя, 14 Декабря 2013 в 23:22, реферат
Все виды физической деятельности подразделяются по интенсивности нагрузок на очень высокие, высокие, средней и низкой интенсивности. Это соответствует уровню спортивной квалификации спортсменов экстра-класса (олимпийских чемпионов и чемпионов мира), мастеров спорта международного класса, мастеров спорта, разрядников, лиц, занимающихся физической культурой, не занимающихся физической культурой и занимающихся лечебной физкультурой с целью реабилитации тех или иных функций при помощи заданной двигательной активности. Естественно, что и требования к этим лицам, их подготовленность, питание и фармакологическое обеспечение будут совершенно различными. Однако, все они имеют пределы своих возможностей, которые ограничивают физическую работоспособность человека.
Следует иметь в виду, что эти факторы, лимитирующие работоспособность, зависят от вида физической деятельности, которая может быть подразделена в соответствии с классификациями видов спорта на пять основных групп:
.Циклические виды спорта
.Скоростно-силовые
.Единоборства
.Игровые виды спорта
.Сложно-координационные
Введение 2
Циклические виды спорта 3
Скоростно-силовые 8
Единоборства 11
Игровые виды спорта 14
Сложно-координационные виды 16
Сложно-технические виды спорта 19
Список литературы 20
Задача восстановительного
микроцикла - снять психологическую
нагрузку и сохранить высокий
уровень функционального
Как известно, после каждой тренировки организм не восстанавливается полностью, а тренировки в условиях неполного восстановления вызывают мобилизацию всех систем, участвующих в приспособлении организма к повышенным нагрузкам. Одновременно совершенствуются его восстановительные функции. Спортсмены высших разрядов такую интенсивную тренировку могут проводить только короткий период. Организм не в состоянии преодолеть накапливающуюся усталость, и у спортсменов появляются апатия, отвращение к тренировкам, что служит признаком перетренированности.
Знание симптомов утомления
в зависимости от уровня нагрузки
и основные признаки перегрузки, помогает
вовремя скорректировать
Немаловажную роль в профилактике
раннего истощения энергии
Одним из средств ускорения восстановления служит аутогенное расслабление. Имеются данные о сравнении пассивного отдыха и успокаивающей части психорегулирующей тренировки. По восстановлению физических показателей у бегунов на длинные дистанции было показано, что эффект пятиминутного аутогенного расслабления был практически идентичен эффекту одночасового восстановительного периода.
Наиболее действенное средство восстановления - полноценный сон. Спортсмены должны ложиться спать не позднее 22 часов. Если сон плохой, надо уменьшить объем нагрузки или отменить тренировку. Спать необходимо 8-9 часов. Ужинать следует минимум за 2 часа до сна, иначе он будет беспокойным. После соревнований или тяжелых тренировок в вечерние часы организм еще сильно возбужден. Для успокоения и более глубокого сна многие спортсмены пользуются такой формой психического расслабления, как самовнушение. Необходимо заставить себя отрешиться от беспокоящих мыслей, начать думать о приятном, расслабиться и уснуть. Проблемы восстановления не ограничиваются планомерным понижением нагрузок в месячном или недельном цикле. Не менее важно научное решение вопросов рационального питания, дополнительной витаминизации и использования фармакологических средств.
Стрельба.
Правила соревнований по стрельбе. На состязаниях из каждого вида оружия стрельба ведется с определенной дистанции и с определенных положений. Из крупнокалиберных винтовок стрельба ведется с дистанции 300 м, из малокалиберных - 50 м, из пистолетов - на 25 и 50 м, из пневматической винтовки и пистолета - на 10 м. Правила соревнований по стрельбе имеют важное положение, которое заключается в том, что спортсменам запрещено стрелять по чужим мишеням. В случае превосходной стрельбы по мишени соперника, никаких очков за это спортсмен допустивший данную невнимательность не получает. Особый интерес уже более века вызывает стрельба по движущимся мишеням. Она ведется из малокалиберной винтовки с расстояния 50 м.
Гимнастика - один из наиболее
популярных видов спорта. Существует
несколько видов гимнастики: Оздоровительные
виды гимнастики предусматривают выполнение
упражнений в режиме дня в виде
упражнений утренней гимнастики, физкультуры,
физкульт-минутки в учебных
Сложно-технические виды
в значительной степени связаны
с применением технических
Синхронное плавание-этот
вид плавания заключается в совершенном
по форме осуществлении
Кроме того, суть синхронного
плавания заключается в неподвижном
изображении на воде определенных рисунков
группой спортсменок. Музыка служит
для большей выразительности
изображаемого. Переход от одного рисунка
к другому выполняется в
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов по физической культуре. М.:Физическая культура и спорт ,1997г.
Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.,1986г
Иванов С.Н. Виды спорта Профессиональный спорт Москва, 2003 г.
Николаев С.Н. Жизнь и спорт книга о спорте г. Москва 2004 г.