Контрольная работа по дисциплине "Физкультура и спорт"

 

 

 

 

34. Профилактические  меры, исключающие обморожение. Ваши  действия, если это случилось.

 

    Во время занятий физическими упражнениями в зимнее время года нужно учитывать метеорологические условия, оказывающие влияние на самочувствие и работоспособность занимающихся. При неблагоприятной погоде следует принимать необходимые профилактические меры. Например, при сильном ветре и низкой температуре воздуха тренировочные занятия проводят в лесу, а не на открытой местности, используют более теплую одежду, усиливают физическую нагрузку. Кроме того, занимающимся поручают следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых же признаках обморожения. Наиболее подходящей для лыжной подготовки является погода с температурой от -5 до -15 °С. Нередко во время занятий, особенно при внезапном резком понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Ему также способствует обильное потоотделение и увлажнение белья, что бывает при интенсивных тренировках даже при температуре немного ниже О "С. Поэтому одежда лыжника должна быть легкой, свободной, не стеснять движений, надежно защищать от холода, но не быть слишком теплой, не задерживать испарения пота и соответствовать характеру физической нагрузки. Следует учитывать, что, пока лыжник находится в активном движении, влажная одежда не вызывает охлаждения тела, так как нагревается изнутри теплом, выделяемым с поверхности кожи. Если же темп хода снижается или лыжник останавливается, теплопродукция организма падает и отдача тепла начинает превышать его приход. В результате этого наступает охлаждение организма, которое может повлечь простудное заболевание. 
Обувь лыжника должна обеспечивать защиту ног от холода, сырости, механических повреждений. Носки и варежки должны быть сухими и чистыми. Существенную роль в профилактике обморожений играют горячие пища и чай. После их приема температура конечностей человека повышается на 6 °С и выше, причем происходит это не сразу, а через 30—60 мин. Их действие сохраняется в течение нескольких часов. 
Существуют определенные признаки обморожения: онемение поврежденной части тела, побледне-ние, а затем посинение кожи, отечность. Боль вначале не ощущается, но при отогревании отмороженного участка она появляется. 
Первая помощь при обморожении состоит в возможно более быстром восстановлении кровообращения в пораженных частях тела. Для этого следует растереть чистой рукой побелевший участок кожи до покраснения и восстановления чувствительности. Допускается растирание шерстяной перчаткой, шарфом. Употребление снега для растирания нецелесообразно, так как это усиливает охлаждение пораженного участка. Кроме того, снег может поцарапать кожу и тем самым способствовать внесению инфекции. Если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать ее нельзя. Пострадавшего необходимо как можно быстрее доставить в теплое помещение и приступить к оказанию первой медицинской помощи. При небольших обморожениях лица согревание и восстановление кровообращения достигается растиранием пораженного участка ватой, смоченной спиртом (одеколоном, водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения кожи. После этого накладывается сухая стерильная повязка. При обморожениях конечностей применяются ванны для ног и рук или общая ванна в течение 15—20 мин с постепенным повышением температуры воды с 20 до 35—37 °С. Если нет возможности использовать ванну, то выполняется легкий массаж сначала с использованием спирта, а затем сухим способом.

 

 

 

 

35. С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать такое физическое качество, как гибкость?

 

    Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Определяется это качество уровнем подвижности в суставах. Принято выделять две основные формы такой подвижности: при пассивных движениях и при активных. Пассивные движения осуществляются в результате воздействия извне. Они могут проводиться до полного упора или до болевых ощущений. Активные движения выполняются за счет мышечных групп, проходящих через суставы. Активная подвижность в суставах имеет наибольшее практическое значение, так как она в значительной степени реализуется при выполнении физических упражнений. Совершенствуя гибкость, важно обеспечить гармоническое развитие подвижности во всех суставах. 
Основные средства развития гибкости — это упражнения на растягивание (махи руками, ногами, супинация и пронация конечностей, наклоны и вращательные движения туловищем, фиксация конечностей и туловища в положениях, связанных с максимальным растягиванием мышц). К упражнениям, способствующим развитию пассивной подвижности, относятся движения, выполняемые с помощью партнера и с отягощением (в качестве отягощения может служить и собственный вес тела занимающегося). Все эти упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность. При развитии гибкости первостепенное значение имеет дозировка нагрузок. Выполнять движения следует до максимальной амплитуды. Непременным методическим условием является разминка, которая готовит организм к предстоящей работе, «разогревает» мышцы, увеличивая их растяжимость. Ориентировочные рекомендации по количеству повторений: до 15—25 повторений в плечевых и тазобедренных суставах в 8-летнем возрасте и до 30— 45 — в 16-летнем. Темп активных упражнений — в среднем одно повторение в секунду, пассивных — одна упражнение за 1—2 с. Выдержка в статических положениях — 3—6 с. В процессе развития гибкости необходимо не только повторять упражнения, но и постепенно увеличивать их количество и число повторений. Длительность между упражнениями должна обеспечивать повторение той же работы без уменьшения амплитуды движений. Время фазы восстановления зависит от числа повторений. Чтобы добиться каких-либо ощутимых результатов в развитии гибкости, заниматься необходимо не реже трех раз в неделю.

 

 

 

 

36. Влияние  осанки на функционирование внутренних  органов в покое и во время  выполнения двигательных действий. Изложить содержание и выполнить 3—4 упражнения на формирование  правильной осанки.

 

    Неправильная осанка способствует появлению остеохондроза, неблагоприятному изменению положения внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции). У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, снижены амортизационные способности нижних конечностей. У них очень высока степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел позвонков) при прыжках, выполнении упражнений на спортивных снарядах, на занятиях борьбой, баскетболом, футболом. Учащимся с нарушением осанки не рекомендуется заниматься акробатикой, прыжками в длину и высоту, с трамплина и с вытки в воду, тяжелой атлетикой. Нагрузки, связанные с сидением на уроках, им рекомендуется чередовать с физкультминутками (специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей). Продолжительность выполнения таких упражнений — 1—2 мин. 
Упражнения для формирования правильной осанки 
1. И. п. — стоя у стены, касаться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. 1—3 — три шага вперед, сохраняя правильную осанку; 4—6 — три шага назад и проверить правильность осанки. Упражнение повторить 3—5 раз. 
2. И. п. — такое же, как в упражнении 1, руки находятся внизу. 1—3 — выполнить движения руками вперед, в стороны, на пояс, сохраняя соприкосновение со стеной; 4 — и. п. Упражнение повторить 3—5 раз. 
3. И. п. — стойка на коленях, руки находятся внизу. 1—3 — прогибаясь, наклониться назад, стараясь руками достать пятки; 4 — и. п. Упражнение повторить 5—7 раз. 
4. И. п. — о. с. с предметом на голове (мешочек с песком), руки находятся внизу. 1 — поднять руки вверх; 2 — развести руки в стороны; 3—4 присесть, руки вперед; 5 — медленно встать, руки вперед; 6 — опустить руки вниз. Упражнение повторить 4—6 раз.

 

 

 

 

37. Профилактические  меры, исключающие возможность получения  теплового удара во время приема  солнечных ванн. Ваши действия, если  это случилось.

 

    Принимая солнечные ванны, строго соблюдать определенные правила. Лучшим временем для их приема являются утренние часы, когда воздух менее нагрет. В середине дня солнечные лучи падают на землю под более прямым углом и поэтому возникает опасность перегревания. При приеме солнечных ванн нужно ложиться ногами к солнцу, а голову защищать от солнечных лучей зонтом или соломенной шляпой. Нельзя обвязывать голову косынкой, платком, так как это затрудняет испарение, а следовательно, и охлаждение. Во время процедуры рекомендуется менять положение тела (лежать попеременно на животе, боку, спине), а после каждого часа делать перерыв на 15 мин и отдыхать в тени. Нельзя доводить себя до обильного потения. Запрещается спать во время приема солнечной ванны. После процедуры следует искупаться или принять душ, а затем вытереться, не растирая кожу полотенцем. Для людей, регулярно занимающихся спортом, необходимости в специальном приеме солнечных ванн нет. Спортсмены получают достаточную дозу солнечной радиации во время тренировок и выступлений, а излишнее пребывание под лучами солнца может причинить вред. Нельзя загорать непосредственно перед тем, как заниматься физическими упражнениями, так как в этом случае появляется чувство усталости. Между окончанием процедуры и началом тренировки должно пройти не менее 3 часов. Солнечные ванны следует принимать не позже чем за 1 ч до еды и не раньше чем через 1,5ч после. Противопоказаниями для приема процедуры являются повышенная температура, гриппоподобные состояния, острые расстройства желудочно-кишечного тракта, повышенная возбудимость центральной нервной системы, сильное истощение. 
При бесконтрольном и неумеренном приеме солнечных ванн в результате общего перегрева организма может произойти тепловой удар. Его признаками являются головокружение, одышка, сердцебиение, сильная жажда. Температура тела может повыситься до 38—40 °С, может появиться рвота и наступить потеря сознания. 
Для оказания первой помощи при тепловом ударе необходимо: 
• перенести пострадавшего в прохладное место; 
• снять с него стесняющую одежду; 
• положить холод на его голову и грудь; 
• дать ему понюхать ватку с нашатырным спиртом; 
• дать пострадавшему подсоленную воду или холодный чай (75—100 мл); 
• вызвать «скорую помощь». 
Если у пострадавшего прекратилось дыхание, то до прибытия «скорой помощи» следует проводить искусственную вентиляцию легких.

 

 

 

 

38. Какое  влияние оказывают занятия физической  культурой и спортом на репродуктивную  функцию человека?

 

    Репродуктивная функция человека зависит от многих физических и психических факторов, а также от общего состояние организма. Важную роль в этой функции играют железы внутренней секреции, которые выделяют непосредственно в кровь или лимфу активные вещества гормоны. Половые железы одновременно с образованием половых клеток, служащих для продолжения рода, внутрисекреторной своей частью выделяют в кровь ряд половых гормонов, неодинаковых у мужчин и женщин. Мышечная работа тесно связана с деятельностью желез внутренней секреции. Систематические занятия физической культурой и спортом способствуют укреплению здоровья человека, повышению уровня физического развития, расширению функциональных возможностей и адаптационных способностей его организма, а значит, и положительно влияют на репродуктивную функцию человека.

 

 

 

 

39. В чем  состоят особенности организации  проведения закаливающих процедур  в зимнее время года (привести  примеры, а если вы это делаете, то расскажите, каким образом).

 

    В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие на организм человека определенных раздражителей. Важным направлением закаливания является совершенствование функции теплорегуляции, которое обеспечивает повышение способности организма сохранять тепловое равновесие в различных температурных условиях внешней среды. Так, в результате Холодовых процедур увеличивается теплообразование в организме и улучшается кровоснабжение кожных покровов в условиях охлаждения. В зимнее время года такие процедуры наиболее целесообразны. Следует учитывать, что успех закаливания достигается только при систематическом воздействии Холодовых раздражителей (воздух, вода). Закаливающие процедуры желательно начинать в детском возрасте, чтобы они стали привычными и продолжались на протяжении всей жизни человека. Обязательным условием эффективности процедур является последовательное усиление воздействия на организм закаливающих факторов. Только в этом случае будет обеспечено повышение его устойчивости к холоду. Широкое распространение получила такая форма закаливания, как купание в открытых водоемах зимой. Это закаливание не может быть рекомендовано всем. Приступать к нему можно только после прохождения углубленного медицинского осмотра и под наблюдением врача. Дополнительно при проведении закаливающей процедуры надо выполнять следующие правила: 
• переходить к месту купания и обратно в помещение в теплом халате; 
• после выхода из воды предельно сократить время пребывание на открытом воздухе; 
• не купаться одному (на берегу должен быть человек, чтобы оказать помощь в случае необходимости); 
• нельзя погружаться в воду с головой; 
• место купания должно быть оборудовано лестницей и поручнями.

 

 

 

 

40. Что  вы знаете о XXII Олимпийских играх?

 

     С 19 июля по 3 августа 1980г. в Москве на Большой спортивной  арене Центрального стадиона  имени В. И. Ленина горел огонь  Игр XXII Олимпиады. На протяжении 15 дней  в Москве, Киеве, Ленинграде, Минске  и Таллине состязались лучшие спортсмены мира. В Играх XXII Олимпиады приняли участие спортивные делегации 81 страны общей численностью 8310 человек, в том числе 5748 спортсменов. Спортивные соревнования судили 1245 судей из 77 стран. Игры смотрели по телевидению в 111 странах. Было разыграно 203 комплекта медалей по 21 виду спорта, установлено 36 мировых и 74 олимпийских рекорда. Призерами Игр стали спортсмены 36 стран. Советские спортсмены завоевали 80 золотых, 69 серебряных и 46 бронзовых медалей. С самых первых шагов подготовки к Играм XXII Олимпиады наряду с поддержкой и вниманием, которые проявили к этому событию Международный олимпийский комитет и представители международной спортивной общественности, со стороны некоторых государств были сделаны попытки скомпрометировать саму идею Игр в нашей стране. Выдвигался нелепый аргумент, что Москва якобы неспособна организовать такие крупные международные соревнования, раздавались призывы к бойкоту, распространялись разные небылицы и вздорные слухи. На Игры XXII Олимпиады не прибыли делегации от таких государств, как США, ФРГ, Япония и некоторые другие. И все-таки Игры состоялись и были проведены на высоком уровне, как великолепный праздник мирового спорта, молодости дружбы.

 

 

 

 

41. Охарактеризуйте  современные системы физических  упражнений прикладной направленности.

 

    Фундаментальным принципом системы физического воспитания является связь физкультуры и спорта с трудовой и оборонной деятельностью. На практике это выражается в использовании физической культуры и спорта в формах так называемой профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) и военно-прикладной физической подготовки (ВПФП). 
Задачами профессионально-прикладной физической подготовки являются: 
• формирование двигательных умений и навыков, способствующих производительному труду специалистов; 
• воспитание у них необходимых психических и физических качеств для трудовой деятельности; 
• обучение умелому использованию средств активного отдыха для быстрого и полного восстановления сил; 
• предупреждение производственного травма: тизма среди работающих за счет развития их силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости при выполнении трудовых операций. 
Для характеристики различных видов труда чаще всего используются понятия физической тяжести и нервно-психической напряженности. Под первым понимают суммарный объем физических усилий за время работы. Второе понятие определяет степень эмоциональной нагрузки при выполнении работы. В зависимости от этих понятий труд подразделяют на физический и умственный, а различные сочетания этих двух основных видов труда представляют третью разновидность — смешанный труд. Несмотря на большие различия в условиях труда специалистов разных профессий, им всем необходимы хорошее здоровье и высокий уровень физического развития. 
В системе профессионально-прикладной физической подготовки используются различные упражнения и виды спорта. Профессионально-прикладное значение гимнастики заключается в том, что ее упражнениями развиваются такие физические качества, как мышечная сила, гибкость, ловкость, умение владеть своим телом в пространстве и сохранять равновесие. Гимнастика воспитывает такие морально-волевые качества, как самообладание, смелость, решительность. Эти качества профессионально необходимы космонавтам, пожарным, водолазам, водителям, монтажникам-высотникам, сборщикам точных механизмов, цирковым артистам. 
Упражнения легкой атлетики, в основе которых лежат естественные движения человека (ходьба, бег, прыжки и метания), способствуют совершенствованию многих жизненно важных умений и навыков, повышают функциональные возможности всех органов и систем, в особенности нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной. Легкая атлетика развивает у человека такие важные качества, как быстроту, выносливость, силу, ловкость, умение преодолевать трудности, упорство в достижении цели. Легкоатлетические упражнения наиболее важны для землеустроителей, геологов, зоотехников. 
Лыжный спорт способствует успешному выполнению таких дел, в которых человеку требуются выносливость, быстрота передвижения на местности в условиях бездорожья, способность успешно переносить низкую температуру. Без хорошей лыжной подготовки немыслима успешная деятельность охотников-промысловиков, геологов и исследователей. 
Как важно уметь плавать — известно каждому. Существует большое количество профессий, связанных с работой в воде, на воде и у воды. К ним относятся речники и моряки, водолазы и сплавщики леса, геологи и исследователи морских глубин, рыбаки и спасатели. 
В ходе занятий спортивными и подвижными играми, различными видами спортивных единоборств развиваются оптимальные двигательные реакции на различные раздражители (звуковые, световые, тактильные). Играми и единоборствами воспитываются качества, необходимые в работе операторов вычислительных машин, АСУ, станков с программным управлением, водителей транспортных средств. То есть в таких профессиях, где требуется повышенная быстрота ответных реакций на внезапное появление объекта и умение в короткие сроки выбирать и принимать правильные решения в конкретной обстановке. 
Для ряда профессий существуют специальные прикладные виды спорта. Для пожарных это по-жарно-прикладной спорт, содержание которого составляют наиболее важные профессиональные навыки и умения, необходимые для борьбы с огнем (бег с огнетушителем или бухтой пожарного шланга; быстрое приведение средств пожаротушения в рабочее состояние; преодоление с помощью подсобных средств и без них различных препятствий). 
В Единую всероссийскую спортивную классификацию включено около 20 профессионально-прикладных видов спорта, в том числе водно-моторный, автомобильный, самолетный, радиоспорт.