ЛФК при беременности и детям до 1 года

ФГАОУ ВПО "Северо-Восточный федеральный  университет им.

М.К. Аммосова"

Медицинский институт

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

На тему: ”ЛФК при беременности и детям до 1 года”

 

 

 

                                                       

 

 

 

 

                                                    Выполнила: студентка МИ ПО 602-2 гр.

                                                                                       Сивцева Сардаана Васильевна

                                                        Проверила: Винокурова Светлана Петровна,    

                                                                                          к.м.н., доцент

 

Якутск 2013г.

                                                  Содержание: 

1. Введение

2. Задачи

3. 1, 2, 3 триместр беременности

4. Упражнения для тренировки дыхания

5. Комплекс упражнений

6. Противопоказания

7. Послеродовый период

8. Физические упражнения в послеродовом периоде

9. Заключение

10. ЛФК детям до 1 года

11. Использованная литература   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                      Введение

          У каждой женщины свой ритм  жизни. Обусловлен он и личным  характером, и особенностями работы. Кто-то не любит совершать "резких  движений", к тому же и работа  малоподвижная, сидячая. А для  кого-то регулярные занятия в  спортивном зале — это глоток  свежего воздуха, источник бодрости, без которого невозможно представить  свою повседневную жизнь, —  и работа интенсивная, динамичная. Но вот наступает момент, когда  женщина узнает о том, что  у нее скоро родится малыш.  И перед любой будущей мамой  встает вопрос: насколько придется  ограничить свою физическую активность, заботясь о безопасности крохи?  Многие беременные женщины, еще  с древнейших времен, считают,  что физические упражнения вредят  здоровью будущей маме и ее  будущему ребенку. Однако мир  не стоит на месте, и сейчас  каждый врач - гинеколог вам скажет, что при беременности занятия  физической культуры более чем  полезны и настоятельно рекомендуют  заниматься физкультурой, специально  разработанной для беременных. Однако  каждая беременная сначала должна  посетить врача, а он в свое  время разрешает или не разрешает  заниматься физкультурой. Это зависит  от здоровья женщины и от  протекания беременности, ведь не  всем беременным можно заниматься  физкультурой. Обычно заниматься  физкультурой можно в том случае, если беременность протекает  хорошо. Многие женщины спрашивают, зачем беременной нужна физкультура?  Ну как же, это помогает женщине  во время родов, она легче  переносит роды и малыш сам  проявляет активность, когда рождается. 

 

 

 

 

 

 

                                                     Задачи:

• Улучшение общего обмена веществ;
• Укрепление мышц брюшного пресса, дна таза, нижних конечностей;
• Обучение беременной правильному дыханию;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• Обеспечение достаточного насыщения кислородом артериальной крови матери и плода;
• Психомоторная подготовка к родам.

    Занятия ЛФК, начинают проводить при отсутствии противопоказаний вскоре после установления врачом нормально протекающей беременности, но не позднее 32-й недели. Обычно будущие мамы занимаются в группе под наблюдением специалистов ЛФК, которые подбирают нагрузку, соответствующую возрасту каждой женщины, исходному уровню ее физической подготовки, общему состоянию, рекомендациям ее доктора и сроку беременности.

   Занятия рекомендуется проводить в утренние часы, через 1-1,5 часа после завтрака. Вначале их продолжительность составляет не более 15 мин, затем беременным разрешается заниматься физкультурой в течение 20 мин, а при хорошем состоянии — до 30-45 мин. Содержание занятий также определяется сроком беременности. Но независимо от срока беременности при выполнении упражнений не обходимо соблюдать следующие правила:

• наращивать физическую нагрузку постепенно, переходя от легких упражнений к более трудным;

• равномерно вовлекать в движение мышцы туловища и конечностей в процессе занятия;

• во время выполнения каждого упражнения соблюдать спокойный ритм дыхания;

• не выполнять упражнения для мышц брюшной стенки друг за другом, а перемежать их с упражнениями для других частей тела.

       Беременность делят на 3 временных отрезка (триместра): 1- 1-16 неделя беременности, 2- 17-32 неделя, 3- 33-40 неделя, т.е. до родов.

 

 

 

 

                                                            1 триместр

        Разрабатываются  индивидуальные рекомендации для  каждой беременной. В этот период  беременность еще не вполне  стабильна, поэтому женщине не  рекомендуются интенсивные физические  упражнения. На протяжении всей  беременности следует избегать  большого статического напряжения  мышц и движений, связанных с  сильным сотрясением тела. Рекомендуется  исключить любые физические нагрузки  в дни, на которые пришлись  бы первые три менструации,  во избежание угрожающих беременности  осложнений.

       Задачами  на этом этапе являются обучение  правильному полному дыханию,  улучшение кровоснабжения органов  и тканей, повышение общего и  психоэмоционального тонуса организма  беременной. Применяют упражнения  для выработки и тренировки  дыхания грудного и брюшного  типа, для напряжения и расслабления  мышц брюшного пресса и тазового  дна. Не назначаются упражнения, приводящие к резкому повышению  внутрибрюшного давления: подъем  прямых ног, резкие наклоны  и прогибания туловища, переход из положения лежа в положение сидя.

                                      

                                                         2 триместр

               Матка постепенно увеличивается и занимает полость большого таза. В это время уделяется внимание тренировке мышц брюшного пресса, тазового дна, увеличивается подвижность сочленений малого таза, развивается гибкость позвоночника и начинается тренировка длинных мышц спины. Во время занятий используют все положения, кроме положения лежа на животе.

                                                                   3 триместр

                       Матка уже достаточно велика, чтобы вызвать сдавливание сосудов малого таза с последующим развитием застойных явлений в ногах. Так как в этот период работа сердца становится более интенсивной, то общая физическая нагрузка уменьшается за счет сокращения числа повторений упражнений и введения большого числа дыхательных упражнений и тренингов на расслабление мышц. С ростом плода беременной все труднее удерживать смещающийся центр тяжести, поэтому в комплекс включают упражнения, укрепляющие длинные мышцы спины, а также упражнения на растягивание тазового дна. На данном этапе прививаются навыки глубокого ритмичного дыхания, укрепляются мышцы, участвующие в родовой деятельности, обеспечивается повышение тонуса сердечно-сосудистой и дыхательной систем и предупреждение возможного расширения вен нижних конечностей.

             Даже незначительные усилия могут  вызвать утомление. Поэтому физические  упражнения рекомендуют выполнять  в медленном темпе, а объем  движении сообразуют с возможностями  беременной. В это время выполняют  разнообразные упражнения на  расслабление промежности и тазового  дна, улучшение кровообращения, а  также дыхательные упражнения. Перед  родами занимаются тренировкой  потуг и развитием навыков  рационального распределения усилий  и движений в родах, завершают  психопрофилактическую подготовку  беременной к рождению малыша.

                            Упражнения для тренировки дыхания:

1. Брюшное дыхание. Лечь  на спину, руки положить на  живот. Вдохнуть через нос,  стенки живота поднимаются, руки  слегка надавливают на них. 

2. Грудное дыхание. Лечь  на спину, руки положить на  подреберную область, кончики  пальцев касаются друг друга.  Равномерно вдыхать через нос,  выдыхать через рот. Пальцы  ощущают как двигаются ребра.

3. Частое дыхание. Лечь  на спину, одну руку расслабленно  положить на шею. С полуоткрытым  ртом поверхностно и быстро  дышать. (Примерно как собака дышит  после утомительного бега или  когда жарко с высунутым языком).

4. Дыхание по системе  йогов. Долгий-долгий вдох через  нос, сначала поднимается грудная  клетка, наполняются воздухом легкие, потом расширяется и напрягается живот. Вдыхать сколько есть сил. Выдох через рот. Сдувается живот, потом опускается грудная клетка. Оставаться без воздуха сколько возможно. Можно делать стоя, сидя, лежа и где угодно.

                            Комплекс упражнений ( 3 триместр):

И.п. стоя: 1. Ходьба в медленном темпе обычным шагом, на носках. Дыхание произвольное 2-3 мин;

          2. Во время ходьбы круговые  движения плечами вперед и  назад 10-15 раз;

          3. Повороты головы из стороны  в сторону, наклоны головы вперед  и назад по 10-15 раз;

          4. Наклоны вперед, скользя руками  по ногам насколько возможно  вниз, 3-4 раза.

И.п. сидя на стуле, руки на коленях: 5. Развести руки в стороны с прогибанием туловища в грудном отделе. При этом сделать глубокий вдох. Вернуться в и.п. На фоне глубокого выдоха расслабить мышцы, 5-6 раз.

И.п. лежа на спине: 6. Ноги согнуты и разведены. Стопы опираются о стол. Поднимание таза вверх с опорой на лопатки и возврат в и.п. , прижимая бедра к полу, 5 раз;

                       7. Ноги, согнутые в коленях, подтянуты к груди. Руки в стороны. Перенос согнутых ног сначала в одну, затем в другую сторону, 5 раз;

                           8. Ноги, согнутые в коленных и тазобедренных суставах, разведены в стороны и прижаты к животу. На фоне глубокого вдоха подбородок прижать к груди и задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленный выдох и вернуться в и.п., 3 раза.

И.п. лежа на боку: 9. Поднимание на боку, согнутой в колене, вверх с захватом рукой за колено и максимальное отведение ноги в сторону, направляя колено вверх. Вернуться в и.п. То же лежа на другом боку, 3 раза.

 И.п. стоя на коленях: 10. Ноги расставлены, ладони на бедрах. Усаживание на пятки. Вернуться в и.п., 5 раз.                     

И.п. на четвереньках: 11. Перенос бедер вправо, усаживание на правой ягодице. Вернуться в и.п. То же влево, 5 раз.

 И.п. сидя на полу: 12. Опора на руки позади туловища, ноги прямые, сомкнутые. При ротации ног внутрь напрягать мышцы промежности и таза, затем при ротации ног наружу расслабить мышцы, 5 раз.

                                  13. Ноги скрещены. Опереться одной  рукой о пол позади туловища  и повернуться туловищем в  ту же сторону. Аналогичное  движение в другую сторону. 5 раз.

И.п. стоя: 14. Держась руками за перекладину гимнастической стенки на уровне плеч, медленно отвести правую, а затем левую ногу в сторону. 5 раз.

                 15. Ноги расставлены на ширину  плеч, носками в стороны. Держась  за спинку стула или перекладину  гимнастической стенки, присесть  как можно ниже. Колени расходятся  в стороны. Вернуться в и.п. 3 раза.

                 16. Стоять на одной ноге, другая  выпрямлена и опирается стопой  на 3-5-ю ступеньку лестницы. Сгибание  опорной ноги и растяжение  приводящих мышц бедра ноги, расположенной  на гимнастической стенке. Вернуться  в и.п., сменить положение ног. 3 раза.

                17. Ходьба в медленном темпе  обычным шагом. 2-3 мин.

                18. Одновременное и попеременное  потряхивание расслабленными руками  и ногами. 1 мин. 

                

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                           Противопоказания:

• острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения;
• инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния;
• воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония и др.);
• деструктивные и прогрессирующие формы туберкулеза;
• заболевания органов женской половой системы;
• тяжелые формы ранних и поздних токсикозов беременных;
• предлежание плаценты — состояние, при котором плацента перекрывает внутреннее отверстие канала шейки матки;
• угроза прерывания беременности;
• многоводие;
• маточные кровотечения;
• гипертензия (повышение давления), вызванная беременностью;
• внутриутробная задержка развития плода.