ЛФК при беременности и детям до 1 года

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Физические упражнения в послеродовом периоде:

Физические упражнения в  послеродовом периоде следует начинать через 24 часа после родов, так как  важно укрепить мышцы живота, сильно растянутые во время беременности. Важно также укрепить перерастянутые во время родов мышцы промежности, которые служат опорой для внутренних половых органов.

Физические упражнения обратно  сокращают матку, улучшают деятельность кишечника и мочевого пузыря, часто  нарушенных после родов. Под влиянием физических упражнений быстрее прекращаются кровянистые выделения, улучшается сон и аппетит, предупреждаются  осложнения, связанные с задержкой  выделений в матке.

К занятиям допускаются все  здоровые родильницы, начиная со второго  дня после родов. Не допускаются  женщины с повторными повышениями  температуры выше 37,5 , с общими заболеваниями (болезнями почек и печени, туберкулез в активной стадии, болезни сердечно-сосудистой системы с явлениями декомпессации и т.д.).

Женщинам, у которых были наложены швы на промежность, упражнения с разведением бедер выполнять  не следует. Родильницы, перенесшие кесарево сечение, занимаются индивидуально  по методике, принятой в хирургии после  брюшно-полостных операций. Занятия  проводятся ежедневно через 1- 1,5 ч  после завтрака, летом при открытых окнах, зимой после длительного  проветривания, и еще один раз  в день.

   1. Исходное положение:  лежа на спине, правая рука  на животе, левая на груди. Спокойный  вздох носом, выдох ртом через  сближенные губы, выдох постепенно  удлиняется.

   2. Исходное положение  то же. Согнуть руки в локтевом  суставе, упереться в кровать.  Приподнять грудную клетку, вздох,  вернуться в исходное положение,  расслабить все мышцы, выдох  (3-4 раза).

   3. Исходное положение:  лежа на спине, руки вдоль  туловища. Приподнять голову, подбородком  коснуться груди, стопы разогнуть  (подтянуть на себя), правой рукой  потянуться к левой стопе. Вернуться  в исходное положение. Повторить  упражнение, левой рукой тянуться  к правой стопе. Возвращаясь  в исходное положение, расслабить  все мышцы, дыхание не задерживать  (2-3 раза каждой рукой).

   4. Исходное положение:  лежа на правом (левом) боку. Согнуть  ногу левую (правую) в коленном и тазобедренных суставах и прижать к животу с помощью руки соответствующей стороны - выдох, вернуться в исходное положение - вдох (2-3 раза каждой ногой).

   5. Исходное положение  на спине, руки вдоль туловища. Поочередно согнуть правую, затем  левую ногу в коленном и  тазобедренном суставе, скользя  стопами по кровати. Опираясь  стопами о кровать, поднять  таз, втянуть тазовое дно и  переднюю стенку живота, опустить  таз, поочередно разогнуть ноги, расслабить все мышцы (4-5 раз).

   6. Исходное положение лежа на спине. Развести руки в стороны и вверх - вдох, опустить вниз - выход (3-4 раза).

   7. Исходное положение  то же. Руками держаться за  изголовье кровати, ноги приведены  и прижаты друг к другу. Повернуться  на правый бок, вернуться в  исходное положение. Повторить  упражнение в левую сторону  (3-4 р. в каждую сторону). Дыхание  не задерживать.

   8. Исходное положение  то же. Все мышцы максимально  расслаблены. Глубокое спокойное  дыхание в течение 30 сек.

Родильницы 2-го и 3-го дня  после родов на этом упражнении заканчивают. Остальные продолжают выполнение комплекса.

   9. Исходное положение:  лежа на спине, руки вдоль  туловища, опираясь на пятки, затылок  и плечевой пояс, поднять спину,  ноги не сгибать в коленных  суставах, сильно втянуть тазовое  дно, вернуться в исходное положение,  расслабить мышцы (4-5 раз).

   10. Исходное положение  то же. После глубокого вдоха  на выдохе поднять правую прямую  ногу до вертикального положения,  опустить - выдох (5-6 раз каждой  ногой).

   11. Исходное положение  расслабить все мышцы, спокойное  глубокое дыхание (30 сек).

   12. Исходное положение:  лежа на спине, руки вдоль  туловища, стопами опереться о  спинку кровати. Поднять таз,  прогнуть спину, не сгибая коленных  суставов, втянуть промежность, сжать  ягодицы. Вернуться в исходное  положение, расслабить все мышцы  (4-5 раз).

   13. Исходное положение:  лежа на животе, руками держаться  за края кровати. Поднять прямую  правую ногу, опустить, повторить  левой ногой, затем поднять  обе ноги вместе, опустить. Дыхание  не задерживать (3-4 раза).

   14. Исходное положение  коленно-кистевая поза (на четвереньках). Втянуть живот и промежность,  держать 3-4 счета, затем расслабить - вдох (5-6 раз).

   15. Исходное положение  то же, поднять прямую правую  ногу назад и вверх, согнуть  ее и подтянуть к животу, вернуться  в исходное положение. Повторить  упражнение левой ногой (3-4 раза  на каждую ногу).

   16. Исходное положение стоя на коленях, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, слегка разогнуть корпус - вдох, опустить руки - выдох (3-4 раза).

Родильницы 4-го и 5-го дня  после родов на этом упражнении заканчивают. Остальные продолжают выполнение комплекса.

   17. Исходное положение:  стоя на полу, стопы вместе, ладони  на затылки, локти разведены.  Повернуть корпус вправо с  одновременным отведением правой  руки, вернуться в исходное положение.  Повторить поворот влево с  отведением левой руки, вернуться  в исходное положение (по 4 раза  в каждую сторону).

   18. Расслабить мышцы  плечевого пояса. Постепенное  углубление дыхания. На выдохе  втягивать переднюю брюшную стенку (4-5 раз)

   19. Исходное положение:  стоя боком к кровати, рукой  держаться за спинку. Отведение  ноги в сторону, вперед, назад.  Переводя ногу из положения  впереди в положение назад,  стараться не касаться носком  пола (4-5 раз каждой ногой).

   20. Исходное положение:  стоя лицом к спинке кровати,  держась руками за спинку. Полное  приседание на выход, колени  прижать друг к другу, промежность  втянуть (4-5 раз).

   21. Ходьба по палате  на носках, дыхание не задерживать  (25-20 сек). Руки на поясе, у плечевого  сустава, отведены в стороны,  за головой.

   22. Исходное положение стоя спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены. Развести руки в стороны (руки скользят по стене - вдох, вернуться в исходное положение - выдох). Повторить 4-5 раз, не отходя от стены.

   23. Исходное положение лежа на спине. Поочередное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах (6-8 раз каждой ногой). Дыхание произвольное.

   24. Исходное положение  то же. Расслабить все мышцы.  Спокойное дыхание с постепенным  углублением выдоха (30 сек - 1 мин).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                    Заключение:

     ЛФК полезно  влияет на беременность. Каждая  беременная женщина для начала  должна посетить врача, который  должен обследовать ее. Не рекомендуются  виды спорта, связанные с резкими  движениями, бегом, прыжками и  эмоциональным напряжением. Беременность, как мы знаем, условно делится  на определенные периоды. В  каждый из этих периодов занятия  имеют свою определенную специфику.

    После выписки  из родильного дома женщина  должна продолжать занятия гимнастикой.  Многим женщинам хотелось бы  после родов и первого периода  привыкания к новому образу  жизни как можно скорее снова  стать красивой и стройной, приобрести  прекрасную физическую форму,  поэтому не стоит забывать, что  лучший помощник в этом именно  гимнастические упражнения. Смысл  и цель упражнений состоят  в том, чтобы способствовать  естественному процессу возврата  организма в прежнее состояние  и, кроме того, повысить упругость  брюшного покрова и мышц дна  таза, а тем самым предупредить  опускание матки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                       ЛФК детям до 1 года.

Задачи: Укрепление организма ребенка;

           Нормализация мышечного тонуса;

           Развитие психики, моторики, речи ребенка в соответствии с его возрастным периодом.

• Продолжительность первых занятий- не более 6-8 мин. Постепенно время занятий увеличивается до 10-15 мин в 5-6-ти мес возрасте;
• Все упражнения, уже с первого комплекса, следует сопровождать ласковыми словами, перед началом занятий вызвать радостное настроение ребенка, положительную реакцию на занятия;
• В основном используют массаж;
• Положить ребенка на стол свернутое в одеяло, накрыть клеенкой, полностью раздеть ребенка;
• После окончания ЛФК завернуть ребенка в пеленку уложить на отдых на 20-30 мин.

                                             Упражнения:

• На 1 мес. жизни: облегчайте движение ребенку;
• В 2-3 мес: кладите ребенка на животик, берите его на руки и, показывая игрушку, стимулируйте движения мышц шеи;
• В 4-6 мес: добавляйте переворот ребенка на бок и на животик, и побуждайте его к ползанию на животе. Притягивая за руки, приподнимая ставьте на ножки, позволяя ему опираться о вертикальную поверхность.
• В 7-9 мес: побуждайте ребенка ползать, сидеть и стоять.
• В 10-12 мес: продолжайте развивать у ребенка умение ползать, стоять и ходить, опираясь на что-нибудь. Одно из первых самостоятельных движений ребенка- поднимание вверх одной или обеих рук.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                     Использованная литература:  

 

1. Л.С. Персианинова, И.В.  Ильина Справочник по акушерству  и гинекологии.- М.: “Медицина” 1980.

2. В.А. Епифанова Лечебная  физическая культура. Справочник- М.: “Медицина”1988.

3. В.П. Пичуев Чтобы  быть здоровой, М., “Знание”, 1985.

4. Симкин П., Вэлли Дж., Кепплер Э. Гид по беременности/ Пер. с англ. А. Кудряшева.- М.: ФАИР-ПРЕСС,2000.-576с. -(Популярная медицина).