4.3.Длина дистанции

   На  официальных соревнованиях длина  дистанции колеблется от 800 метров до 50 км. При этом одна дистанция может  состоять из нескольких кругов. 

Формат  гонки                                Длина дистанции (км)

• Соревнования с раздельным стартом 5, 7.5, 10, 15, 30, 50
• Соревнования с масс-стартом 10, 15, 30, 50
• Гонки преследования 5, 7.5, 10, 15
• Эстафеты (длина одного этапа) 2.5, 5, 7.5, 10
• Индивидуальный спринт (мужчины) 1 — 1.4
• Индивидуальный спринт (женщины) 0.8 — 1.2
• Командный спринт (мужчины) 2х(3-6) 1 — 1.4
• Командный спринт (женщины) 2х(3-6) 0.8 — 1.2

5.Выбор  лыжного оборудования

   Существуют  два стиля катания – классический и коньковый, и экипировка для этих стилей нужна разная. Принципиальная разница между ними заключается в жесткости лыж, длине палок, а также в типах креплений и ботинок.

   Лыжи  для классики – мягкие. При классическом ходе толчок обеспечивается за счет силы трения, которая возникает между колодкой лыжи и снегом лыжни в момент толчка. Если вы попробуете толкнуться подобным образом на жестких коньковых лыжах, то не сможете «продавить» лыжу, колодка не соприкоснется со снегом, и лыжа «выстрелит» назад.

   Лыжи  для конька – жесткие. В случае конькового хода лыжа работает подобно пружине, сначала сжимаясь, а потом выталкивая лыжника вперед. Если вы попробуете идти коньком на мягких лыжах для классического хода, у вас это конечно как-то получится, но удовольствие от этого вы вряд ли получите, потому что у вас не получится использовать дополнительную энергию, получаемую за счет силы упругости лыж.

   Чтобы уменьшить отдачу, лыжу под колодкой обрабатывают мазью держания, которая  «липнет» к снегу, а на остальную  часть наносят мазь скольжения –  специальный парафин. Таким образом, подготовка лыж для конькового хода – процесс довольно трудоемкий, а без этой подготовки вы будете чувствовать себя коровой на льду, то есть на лыжне. Существуют, правда, лыжи со специальной насечкой, уменьшающей отдачу, но эта насечка так же здорово тормозит и при движении вперед.

   Внешне  коньковые лыжи отличаются от классических отсутствием загнутых «носов», а  по высоте должны быть на 10 см больше роста  лыжника. При их покупке главное  – правильно подобрать жесткость. В идеале она рассчитывается так – лыжи ставятся на идеально ровную поверхность, и лыжник встает на них, равномерно распределив свой вес на обе лыжи. Затем берется тонкий щуп (можно использовать лист бумаги) и измеряется зона просвета между лыжей и полом вперед и назад от ботинка. Она должна составлять 30-45 и 10-15 см соответственно. Далее вес лыжника переносится на одну лыжу – в этом случае зона просвета должна уменьшиться, но не более, чем на 10 см спереди и сзади, при этом зазор не должен заканчиваться под пяткой ботинка.

   Не  в каждом магазине вам разрешат класть лыжу на пол и вставать на нее, поэтому  можно использовать метод «на  глазок». Поставьте вертикально  лыжи, сложите их скользящими поверхностями друг к другу, положите руки на колодки и сильно сожмите двумя руками. Если между лыжами остается просвет 3-4 мм, то они вам подходят, если же просвет окажется 1-2 мм, то они слишком мягкие для вас.

   Классический  стиль появился гораздо раньше конькового стиля, при катании лыжи двигаются параллельно друг другу. Они имеют более длинный острый носок. Для классических лыж в отличие от коньковых, не важна торсионная жёсткость, зато продольная жёсткость должна обеспечивать полный прогиб лыжи до касания колодки со снегом при отталкивании и поддерживать зазор между средней частью скользящей поверхности и снегом при качении. Классические лыжи имеют разную длину колодки и весовой прогиб, в зависимости от того, на какой снег они предназначены. Для мягкого сухого снега лыжи более мягкие, у них длинная колодка и более эластичная передняя часть. Для жёсткого снега лыжи более жёсткие и имеют короткую колодку. 

   Лыжные  палки

   В общем  случае чем палки легче, тем лучше, то же кстати относится и к лыжам и к ботинкам. Более легкие палки делаются из углеволокна (карбона), но они и стоят дороже, есть палки и из стекловолокна – они достаточно легкие, жесткие и относительно недорогие.

   Высота  палок для конька определяется ростом лыжника и в среднем должна быть меньше его на 15-20 см. Однако здесь тоже возможны нюансы - кто-то предпочитает более длинные палки, а кто-то наоборот, покороче.

   Стандартная шкала размеров

   Лыжные  ботинки

   Ботинок для классики — низкий ботинок, с  мягкой подошвой для хорошего прогиба  во время толчка, что является важным для классической техники.

   Коньковый ботинок — высокий ботинок, с  высокой жёсткой манжетой, для  поддержания голеностопа, и с  жёсткой подошвой.

   Комби — ботинки с жёсткой съёмной  манжетой или без неё, средней  жёсткости, применяются для любителей  как коньковой, так и классической техники. 

   Крепления

   Система SNS — один широкий гребень по середине, а так же система "SNS Pilot" для конькового хода под ботинки с двумя крепёжными скобами для лучшего контроля лыжи. Жёсткость резинки SNS: Конёк — 115, классика — 85, комби — 105 (конёк — самая жёсткая, классика — самая мягкая);

   Система NNN — два узких гребня, крепления просты в обращении, удобны и практичны, надёжный механизм открывания — закрывания, легко очищаются от снега. Жёсткость резинки NNN: Белая — конёк, чёрная — комби, красная — классика.

   Крепления «75 мм» представляют собой металлические крепления с дужкой. Ботинок удерживается на трёх штырьках и прижимается дужкой за рант. Особенность крепления заключается в разделение под правый и левый ботинок. Предназначено для фитнеса и туризма. Самые дешёвые крепления, доступные всем. 

   Смазка  лыж

   Правильная  подготовка и смазка лыж – это  тема отдельной статьи. Профессиональные сервисмены готовят лыжи к соревнованиям, нанося на них не менее десяти слоев смазки и различных порошков-ускорителей с помощью специального утюжка, щеточек и скребков. Для любительского катания такие ухищрения не нужны, но совсем отказываться от смазки нельзя.

   Дело  в том, что скользящая поверхность  лыж в основном состоит из высокомолекулярного  полиэтилена, который со временем от контакта со снегом начинает истираться. И если ее не смазывать, то эта поверхность  станет белесой, шершавой на ощупь и непригодной для катания, после чего лыжи нужно будет нести на циклевку к специалисту.

   Чтобы этого не произошло, нужно хотя бы через 2-3 катания натирать лыжи специальным  парафином, и растирать жесткой  щеткой. Для самых ленивых выпускают  смазки в виде аэрозоли, их нужно наносить перед каждым катанием.

    
Одежда для лыжных прогулок

   Одежда  для лыжных прогулок должна быть прежде всего свободной, не сковывающей  движений. Никаких шуб и дубленок, тяжелых пуховиков и т.п. Лучше  надеть свитер, а сверху - непромокаемый спортивный костюм, он еще и продуваться не будет – если даже вспотеете от энергичной езды, не простудитесь. Нательное белье лучше надеть из натуральных тканей. Шарф, шапка, перчатки или варежки – все это, само собой, тоже не лишнее.

6.Российские чемпионы

   В России зачинателем лыжных гонок  был «Московский клуб лыжников», основанный в декабре 1895 г., а 7 февраля 1910 г. в Москве, на Ходынском поле, была проведена 30-верстная гонка, определившая первого чемпиона России. Им стал Павел  Бычков.

   Но  его успех неожиданно превратился в довольно типичный для дореволюционной России курьез: чемпион-то, оказывается, работает у одного домовладельца дворником. Ревнители «чистого спорта» требовали запретить Бычкову в будущем защищать чемпионский титул. К травле подключилась пресса. Журнал «Всемирный спорт и здоровье» обвинял его в… «занятиях физическим трудом», что якобы позволяет причислить Бычкова к профессионалам. Выручили «неграмотного лапотника» доброжелатели, устроив его учеником продавца в магазин. На втором чемпионате России он выступал уже не как дворник, а как приказчик и снова был на финише первым.  

   Заслуженный мастер спорта Владимир КУЗИН  
проложил лыжню победы на чемпионатах мира и Белых олимпиадах 

   До  Октябрьской революции было разыграно  пять чемпионатов России. Николай  Васильев, чемпион России 1913 г., в 1920-м  выиграл и первый чемпионат Советской  России. Его младший брат Дмитрий 12 раз становился чемпионом СССР в индивидуальных гонках. Ему первому среди лыжников в 1934 г. было присвоено звание заслуженного мастера спорта, а в 1956-м – заслуженного тренера страны.  

   Прекрасное  олимпийское созвездие. Слева направо – чемпионка Игр в Инсбруке-64  
Алевтина КОЛЧИНА, чемпионка Игр в Скво-Вэлли-60 Мария ГУСАКОВА, самая первая чемпионка Игр в Кортина д’Ампеццо-56 Любовь БАРАНОВА (КОЗЫРЕВА) и обладательница трех серебряных и одной бронзовой олимпийских медалей Радья ЕРОШИНА 

   Долгое  время советские мастера-лыжники  не были в числе участников международных соревнований. И только в 1948 г. наша страна, став членом Международной федерации лыжного спорта, получила возможность выхода на мировую спортивную арену. На чемпионате мира-54 в шведском Фалуне Владимир Кузин победил на дистанциях в 30 и 50 км. Золотой дубль повторила Любовь Козырева, победившая в гонке на 10 км и в эстафете вместе с М. Масленниковой и В. Царевой. Через два г. на VII зимних Олимпийских играх в итальянском Кортина д’Ампеццо Л. Козырева, выиграв гонку на 10 км, завоевала первое в истории нашего лыжного спорта олимпийское золото. Повторили этот успех в мужской эстафете В. Кузин, Ф. Терентьев, П. Колчин, Н. Аникин.

   Почин героев олимпийского дебюта подхватили их талантливые преемники. На двенадцати Белых олимпиадах – от Кортина д’Ампеццо (1956 г.) до Солт-Лейк-Сити (2002 г.) – наши лыжники завоевали 38 высших наград. В нашей лыжной олимпийской истории есть особые имена. На IХ Играх в Инсбруке (1964 г.) Клавдия Боярских завоевала три золотые медали. На XI Олимпиаде в Саппоро ее успех повторила Галина Кулакова, которая через четыре г. в Инсбруке завоевала свою четвертую золотую медаль. Также четыре «золота» в активе Ларисы Лазутиной. Абсолютный рекорд – по три золотых медали на двух Олимпиадах подряд – принадлежит Любови Егоровой. В Саппоро Вячеслав Веденин первым из наших лыжников выиграл гонку на 30 км и завоевал золотую медаль в эстафете. Четырежды становился олимпийским чемпионом Николай Зимятов.

   В Норвегии лыжный спорт стал естественным благодаря горному ландшафту  страны и толстому снежному покрову  в зимнее время. Современный лыжный спорт зародился в провинции  Телемарк в прошлом веке, но древняя  наскальная резьба в Рёдой в провинции  Нурдланд показывает, что норвежцы уже использовали лыжи и 4000 лет назад. В эпических поэмах норвежской мифологии часто упоминаются Улле, бог лыж, и Скейде, богиня лыж и охоты. Исландец Снорре Стурласон (1179–1241) в своих сказаниях о норвежских королях утверждал, что лыжи были обычным средством передвижения зимой задолго до его времени. Он также упоминает, что саами были искусными лыжниками.

   Именно  жители провинции Телемарк на юге  Норвегии во главе с Сондре Норхеймом  в 1870-е и 1880-е годы оживили интерес к лыжам как к спорту. Сондре Норхейм, который родился в долине Моргедаль в 1825 г., впервые применил тугое лыжное крепление. Это дало ему возможность резко поворачивать и подпрыгивать без риска потерять лыжи. Он также придумал «суженные» лыжи, «лыжи Телемарк», которые являются прототипом всех производимых в настоящее время лыж. Сондре Норхейм был для своих современников не имеющим себе равных мастером искусства катания на лыжах. Он сочетал обычное катание с прыжками и слаломом. Во время первых национальных лыжных гонок в стране, проведенных в Кристиании (нынешнем Осло), его мастерство поразило жителей норвежской столицы.

   Очень мало людей знают, что сегодняшнее  международное слово «слалом» –  норвежского происхождения. Его  первый слог «sla» означает «склон, холм или наклонная поверхность», а «lam» – это «путь вниз по склону». В первоначальном значении «slalam» – это гонка через поля, холмы и каменистые преграды, кустарники. В наши дни этот старинный спорт из Телемарка добился своего возрождения и как соревнование, и как популярное свободное времяпрепровождение среди все большего числа энтузиастов в Европе и в США.