Массаж в системе здорового образа жизни

Седативный (тормозной) метод - сильное, глубокое надавливание, затрагивающее подкожную клетчатку, мышцы. Вибрация выполняется с частотой от 150 до 200 колебаний в минуту. Пациент  ощущает тепло и испытывает легкую боль. Направление движения рук - против хода меридиана от больного участка  к здоровому.

Нейтральный (гармонизирующий) метод - надавливание средней силы, вибрация до 100 колебаний  в минуту, с достижением приятных предусмотренных ощущений и гиперемии. Линейные движения вдоль хода меридиана  можно чередовать с движениями против хода.

Тонизирующий  метод - легкие, мягкие поверхностные  надавливания и вибрация до 50 колебаний  в минуту, затрагивающие кожу и  подкожную клетчатку. Ощущение боли слабое. Движения рук короткие, направление  вдоль хода меридиана, от здоровой области  к больной.

Тонизирующий  линейный массаж выполняется движениями в направлении тока энергии в  меридиане для лечения синдрома пустоты, усиления и восстановления функции, а тормозной (седативный) линейный массаж - против тока энергии в меридиане, в котором обнаружен синдром  полноты.

Выполнение  линейного массажа выполняется  с помощью приема поглаживания с  надавливанием подушечкой 1-го или 3-го пальцев и приема поглаживания с  вибрацией.

ж) До-ин (китайский, сочетающийся с комплексом упражнений)

До-ин представляет собой систему, в которую  входят диагностирование, самомассаж и быстрое исцеление организма.

Философия лечения с помощью до-ин основана на том, что земные сигналы воспринимаются всеми людьми. К ним относятся: цвета, которые мы видим; запахи, которые мы чувствуем; пища, которую мы берем в рот и проглатываем; колебания почвы и воздуха, которые мы ощущаем кожей, ладонями и ступнями.

Однако  сигналы, идущие из космоса, из «бесконечности», хотя и существуют повсюду и всегда окружают нас, воспринимаются не всеми  и не в одинаковой степени. Потому что рецепторы, служащие для этой цели, не функционируют у многих людей. Эти сигналы высшего порядка  в виде волн, приходящие к нам  из космоса, являются основой наших  суждений и взглядов.

Из  космоса приходят колебания высшего  порядка, энергия которых имеет  электромагнитную природу и называется энергией «ци». Эта энергия воспринимается телом человек через многочисленные точки акупунктуры, находящиеся на меридианах. Когда человек здоров. Жизненная энергия «ци» беспрепятственно циркулирует по всему телу от органа к органу. Когда же происходит нарушение работы органа, точки, расположенные вдоль меридиана, соответствующего этому органу, становятся болезненными и твердеют еще до того, как начинает болеть сам орган.

Энергия «ци» всегда находится в живом организме, однако ее циркуляция часто нарушается. Например, препятствие потоку энергии, что приводит к недостаточному количеству энергии в нисходящем меридиане (идущем вглубь).

Как правило, ели около точки акупунктуры  происходит накопление энергии, она  становится болезненной или очень  чувствительной при легком нажатии, а в некоторых случаях боль в ней возникает и без прикосновения. Массаж пальцем по системе до-ин ликвидирует это скопление энергии.

В случае избыточного количества энергии  в меридиане необходимо его нормализовать  за счет перевода энергии в соседний меридиан; это осуществляется плоской  частью больших пальцев путем  медленных, длительных и глубоких надавливаний с одновременными вращательными  центробежными движениями.

Когда имеет место недостаток жизненной  энергии в организме или в  каком-либо меридиане, необходимо его  тонизировать или обеспечить приток энергии в соответствующий меридиан. Для этого следует делать быстрые  и легкие поверхностные надавливания кончиками пальцев (но не больших), совершая при этом перемещения по центростремительным  концентрическим спиралям.

К этому методу воздействия добавляются  специальные упражнения для равномерного протекания энергии «ци».

з) Туйна (древнекитайский)

Туйна - самый древний и наиболее эффективный вид массажа, используемый в китайской медицине. Он зародился как способ борьбы с болезнями и недугами человека, совершенствовался более двух тысячелетий и бережно сокращается сейчас как драгоценное наследие.

В философии Древнего Китая формировались  различные концепции, некоторые  из них стали базовыми в медицине, например концепции у-син и инь - янь. Концепция у-син отражает тесную циклическую взаимосвязь между пятью первоэлементами: огонь, дерево, земля, металл, вода, - которую можно наблюдать в явлениях природы.

В у-син входит также понятие пяти первооснов, которые являются главными источниками информации, эмоций, звуков, превращений и т. д. на основании этого создана классификация, по которой можно легко определить, в какое время года следует заниматься лечением того или иного заболевания, какими вкусовыми ощущениями нужно руководствоваться при определении диеты, какое эмоциональное состояние необходимо поддерживать и т. д.

Благодаря концепции у-син древневосточные врачи доказали, что к пониманию микрокосма (человек с его сущностью) нужно подходить целостно и неотрывно от космоса, то есть всей окружающей природы. Взаимосвязь микрокосма и макрокосма неоспорима. Все необходимое (питание, воздух) человек получает из окружающей среды, поэтому оттого. Насколько тонко он будет ее чувствовать, зависит его существование.

Каждая  из концепций (у-син и инь - ян) является составной частью единого понимания мира в восточной философии. Например: огонь - ян, вода - инь; и огонь и вода входят в пять первоэлементов. При равных соотношениях огня и воды в природе сохраняется покой; увеличение огня ведет к пожарам, а воды - к наводнениям; уменьшение огня увеличивает количество воды и наоборот. Все это приводит к нарушению общего баланса в природе.

В пять первоэлементов, первооснов, обязательно  входит равное соотношение инь и ян. Поэтому при лечении патологического состояния организма в традиционной восточной медицине сначаластроят цепочку взаимосвзяей по принципам у-син. Находят в ней дисбаланс инь и ян, и только после этого начинается непосредственное воздействие на больные органы или функциональные системы.

Все приемы традиционного восточного массажа  туйна основаны на применении принципа инь - ян, что соответствует возрожденной концепции древневосточной медицины. Лечебный эффект напрямую зависит от силы и продолжительности воздействия, а также от применяемых приемов.

Основные  приемы традиционного массажа туйна

1. Прием туй - поглаживание.

Техника массажа - легкое, мягкое или сильное  раздражение.

2. Прием на-ний - пощипывание.

Техника массажа - сильное давление на точку  до получения интенсивной боли. Воздействуют захватыванием на подлежащие мышцы.

3. Прием жу - вращение.

Техника массажа - легкое или сильное круговое движение. Производят в определенном темпе, сопровождается некоторым давлением  на точку.

4. Прием он-циа - прерывистое надавливание.

Техника массажа - сильное раздражение точек  прерывистым давлением до появления  интенсивной боли.

5. Прием яо - натяжение и вращение.

Масса проводят двумя руками: одной фиксируют  проксимальную часть сустава, другой производят натяжение и пассивные  движения в суставе с постоянным увеличением объема движений.

6. Прием узен - вибрация.

Техника массажа - сильное давление с вибрацией  на точки и зоны.

7. Приемы му и ка - поглаживание и втирание точки.

Техника массажа - поглаживание, постепенно переходящее  в трение с легким, мягким и сильным  давлением.

 

и) Шиацу (точечный японский)

Японский  точечный массаж шиацу справедливо считается одним из видов массажа, эффективно уравновешивающих борьбу различных начал в человеческом организме и приводящих их к гармонии. Родившийся в XX веке массаж шиацу - это своеобразная современная интерпретация традиционного для Японии массажа амма, столетиями практиковавшегося в восточной медицине.

Что же такое шиацу? Официальное определение Министерства здравоохранения Японии звучит следующим образом: «Шиацу - это метод лечения, при котором используются пальцы и ладони рук для создания давления на некоторые точки тела с тем, чтобы исправлять определенные нарушения в организме, поддерживать и улучшать здоровье человека, помогать ему излечиться от тех или иных заболеваний».

Диапазон  воздействия шиацу весьма широк, причем похожие приемы применяются в различных ситуациях. Это объясняется тем, что шиацу не лечит заболевания, а стимулирует защитные силы организма, повышает общий жизненный тонус. С позиций энергетической медицины картина выглядит так: шиацу активизирует энергию, улучшает ее циркуляцию. Точки шиацу большей частью не совпадают с традиционными китайскими точками акупунктуры (иглоукалывания). Кроме того, они вообще несколько условны, а описание их местонахождения не очень четко. Сам Намикоши, создатель шиацу, говорит, что «в основу этого метода положен инстинкт, в силу которого человек машинально потирает или массирует побаливающий участок тела». На основе систематизации этих естественных инстинктивных порывов и была создана шиацу-терапия.

Техника шиацу сводится в основном к ритмическому надавливанию на точку пальцем или различными частями ладони. Основной стандартный прием - давление всей поверхностью первой фаланги большого пальца. Сила нажима изменяется от максимально возможной до легкого прикосновения или даже полного отрыва пальца от кожи. Такие колебания производятся двумя руками или пальцами обеих рук, наложенными друг на друга. Нежелательно смещение пальца по коже и движение кончика пальца по направлению вперед. Потому что это может привести к утомлению руки.

При массаже лица применяют три пальца - указательный, средний и безымянный. Ладонь используется для нажима на глаза и живот, а также при  вибрационном массаже.

Нельзя  производить толчкообразные нажимы, напоминающие удары по телу. Следует  делать нажим мягкими подушечками  пальцев так, как будто на них  переносится тяжесть всего тела. Степень нажима зависит от симптомов  заболевания и состояния больного. Нажим должен быть направлен перпендикулярно поверхности кожи.

При лечении определенного заболевания  предпочтение отдается точкам, ближе  всего расположенным к больному месту. Однако используют и другие точки, например, на подошвах ног при лечении  почек или на левой руке для  укрепления сердца.

Нажим на участки вокруг шеи никогда  не должен превышать 5-7 секунд. Он должен быть достаточным, чтобы вызвать  ощущение, среднее между болезненным и приятным.

Массаж  можно проводить в течение  семи - десяти дней. Затем лучше сделать  небольшой перерыв.

В. Спортивный массаж

Спортивный  массаж применяется для улучшения  функционального состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности. Профилактики травм и заболеваний  опорно-двигательного аппарата и  их лечения. Он подразделяется на тренировочный, предварительный, восстановительный и используемый при спортивных травмах и некоторых заболеваниях, связанных со спортом.

Тренировочный массаж. Общая цель тренировочного массажа заключается в подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в короткое время  и с наименьшей затратой психофизической  энергии. Он является составной частью тренировочного процесса и относится  к средствам спортивной тренировки.

Задачи  тренировочного массажа:

1. улучшить состояние нервно-мышечного  аппарата спортсмена и особенно  тех мышц, на которые падает  большая нагрузка;

2. повысить спортивную работоспособность;

3. содействовать быстрому вхождению  в спортивную форму.

Продолжительность сеанса тренировочного массажа составляет 40-60 минут. Большое значение для тренировочного массажа имеет учет нагрузки, которая  падает на те или иные группы мышц и суставы в каждом виде спорта. Так, для велосипедистов и конькобежцев сокращают время на массаж мышц груди и рук, но увеличивают продолжительность массажа мышц ног. Общее же время тренировочного массажа остается постоянным.

В настоящее время используется преимущественно  восстановительный массаж, частично выполняющий роль тренировочного. Дополнительно применяются такие средства, как аутогенная тренировка, занятия на тренажерах, электростимуляция мышц и др.

Предварительный массаж - это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим  образом подготовить спортсмена к соревнованию или к тренировочному занятию.

Задачи  предварительного массажа:

1. максимально мобилизовать функциональные  возможности организма перед  предстоящей двигательной деятельностью;

2. исключить возможное охлаждение  мышц перед соревнованием или  тренировкой;

3. повысить общий тонус организма  или снять так называемую стартовую  лихорадку.

Данный  вид спортивного массажа выполняется  в течение 5-20 минут за 10-20 минут  до разминки перед состязанием или  тренировкой, или после нее.

Известны  следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых  состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Восстановительный массаж - это вид массажа, применяемый  после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени  утомления для максимально быстрого восстановления различных функций  организма и повышения его  работоспособности.

Задачи  восстановительного массажа:

1. восстановить двигательную работоспособность;

2. снять чувство утомления;

3. подготовить организм к предстоящей  физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах  между ними. Длительность сеанса, а  также глубина и интенсивность  массажа должны быть индивидуальными  для каждого спортсмена.

При его назначении необходимо учитывать  вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40-60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный  массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Массаж  при спортивных травмах и некоторых  заболеваниях. Рационально построенная  система спортивной подготовки, куда входит и массаж, способствует предупреждению и лечению значительного числа  травм и повреждений, а также  заболеваний, связанных с перегрузками, перетренировкой. Массаж - это неотъемлемая часть комплексного лечения спортивных травм и заболеваний. Он имеет  большое значение при восстановлении (реабилитации) работоспособности после  них. Наиболее распространенные спортивные травмы - ушибы, растяжения связок, различные  повреждения мышц и сухожилий, вывихи.