Массаж в системе здорового образа жизни

Основные  приемы массажа при повреждениях и заболеваниях те же, что и при  тренировочном, восстановительном  и других сеансах массажа. В ряде случаев, особенно при частном массаже, следует пользоваться растирками и мазями, обычно используемыми при заболеваниях мышц (миалгия, миозит) и периферической нервной системы (невралгия, неврозы, радикулит, ишиас). Растирки и мази способствуют более быстрому восстановлению функций суставов и связок при вывихах, ушибах и других травмах.

Г. Косметический массаж

Этот  вид массажа применяется для  улучшения состояния открытых частей кожи (лица, шеи, кистей), предупреждения ее преждевременного старения и укрепления волос на голове, лечения различных  косметических недостатков.

В косметическом массаже применяются  приемы поглаживания, растирания, и  вибрации. При правильно выполненном  массаже положительное действие оказывается не только на кожу открытых частей тела, но и на состояние всего  организма. Косметический массаж подразделяется на гигиенический (профилактический), лечебный и пластический.

Гигиенический массаж применяется при увядающей  коже лица и шеи с ослабленным  тонусом мышц, преждевременным появлением морщин и складок, понижением функции  сальных желез, пастозностью и отечностью. Сеанс массажа, выполняемый массажистом (косметологом) или в форме самомассажа, начинают с легких приемов, затем  переходят к более глубоким и заканчивают его теми же легкими приемами, с которых начинали.

Очень полезно и эффектно действие на кожу гигиенического массажа после бани (в настоящее время применяется  распариватель эсинивупаризатор). Под действием пара кожа очищается не только от ороговевших частиц и пыли, но и от выделений сальных и потовых желез. Пар ликвидирует «пробки», которые закупоривают протоки сальных желез.

Исследования  показывают, что косметический массаж улучшает общее состояние организма, снижает кровяное давление.

Лечебный  массаж применяется для устранения косметических недостатков в  виде морщин, складок, отечности, чрезмерного  отложения жира, для устранения кровоподтеков  и т. д.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методы массажа

Под методом массажа понимают специальные  механические приемы, проводимые с  помощью рук, специальных аппаратов (приспособлений) и иногда (в восточном  массаже) ног в определенной последовательности.

По  методу выполнения массаж подразделяется на ручной, аппаратный и комбинированный.

А. Ручной метод массажа является основным, так как осуществляется с помощью  многих приемов, дозировка которых  широко варьируется: при необходимости  приемы могут выполняться с различной  силой, частотой и скоростью, что  очень важно для достижения результата. Ручной массаж можно выполнять в  различных условиях - дома, на производстве, в бане, спортивном зале, на спортивной площадке и т. д.

Б. Аппаратный метод применяется при  всех видах массажа. Зарождение этого  метода воздействия относится к  глубокой древности. Еще в конце II - начале Iстолетия до н. э. известнейший римский врач Асклепиад был инициатором создания вибрационного массажа с использованием сотрясения. Эту идею только через 2000 лет вновь применял знаменитый французский невропатолог Ж. М. Шарко с целью успокоения нервно-возбужденных людей.

К аппаратному массажу относят: вибрационный массаж, гидромассаж, пневмомассаж, ультразвуковой массаж, баромассаж и массаж с помощью ручных устройств и инструментов.

Вибрационный  массаж осуществляется аппаратами, которые  могут оказывать на организм общее  и местное воздействие. К массажерам общего воздействия относятся такие аппараты, как вибрационный стул, велотраб Гоффа, вибрационная кушетка, аппарат Цандера и др. о и все они очень громоздки, тяжеловесны и применяются редко. Поэтому сейчас в большом количестве выпускаются вибрационные аппараты местного действия.

Гидромассаж - это вид массажа, сущность которого состоит в воздействии на организм массажных манипуляция через воду (термическим путем, механическим или химическим - минеральной, хвойной водами и т.п.)

Существуют  несколько способов проведения гидромассажа: с руками под водой, водяной струей в воздухе. Водяной струей с высоким  давлением под водой.

Пневмомассаж  осуществляют с помощью аппаратов, основанных на принципе создания повышенного  или пониженного давления воздуха. Они состоят из воздушного компрессора  и насоса. Механизм действия заключается в том, что во втянутой в насадку (банку) коже создается застойная гиперемия и вызываются местные кровоизлияния. Продукты распада тканей и крови оказывают стимулирующее действие на организм массируемого.

При отсутствии аппарата пневмомассаж можно  заменить баночным массажем.

Ультразвуковой  массаж проводится с помощью звуковой физиотерапевтической аппаратуры, которая  включает в себя генератор высокой  частоты и пьезоэлектрической преобразователь.

Механизм  воздействия ультразвуковых колебаний  на ткани организма сложный; различают  механическое, тепловое и химическое воздействия. Механическое воздействие  связано с непосредственным влиянием колебаний, вызывающих поочередное  сгущение и разрежение частиц ткани, то есть с микромассажем; тепловое - прямо пропорционально величие энергии колебаний, поглощенной в той или иной ткани; химическое - связано с изменением (под действием колебаний) интенсивности окислительных процессов.

Баромассаж осуществляют с помощью аппарата В. А. Кравченко. Нагнетание воздуха в камеру и отсасывание воздуха из нее производится воздушным насосом. Минимальное давление, достигаемое в камере, - 500 мм рт. ст., максимальное - 850 мм рт. ст., температура - не более 40°.

Декомпрессия  вызывает усиленный приток крови  к массируемой области за счет расширения артериол и капилляров, повышения на 1.5-3° температуры  кожи, увеличения количества поступающего к тканям кислорода и дыхательной  активности клеток в зоне декомпрессии, улучшения обменных процессов.

Массаж  с помощью ручных устройств и  инструментов (массажная дорожка, щетки, гимнастическая палка, спортивный массажер, шаровой массажер, коврики для стоп и пр.) имитирует какой-нибудь один из приемов ручного классического массажа. Такие устройства целесообразно применять для самомассажа в домашней обстановке в сочетании с водными процедурами, а также в лечебных целях, например при мышечных болях в области спины.

При использовании этих инструментов осуществляется механическое воздействие на кожу, соединительную ткань, подкожную клетчатку, на мышцы и суставы. Медленное  и мягкое их применение способствует снижению возбудимости нервной системы (что используется для снятия утомления). Применение в области рефлекторных зон инструментального массажа  оказывает рефлекторное терапевтическое  воздействие на патологически измененную деятельность различных тканей и внутренних органов.

В. Комбинированный метод массажа  сочетает в себе ручной и аппаратный массаж в течение одного сеанса. Аппаратный массаж рекомендуется применять  в середине сеанса. Механическая вибрация дополняет и углубляет физиологическое  воздействие ручного массажа, который  как бы подготавливает тот или  иной участок тела и организм в  целом к более сильному воздействию  аппаратного массажа.

А. А. Бирюков отдельно выделяет ножной массаж (выполняемый с применением  ног - педиальный) ,распространенный в восточной системе. Но этот метод воздействия небезопасен, поэтому применяют его чаще в банях, после глубокого прогревания мышц и суставов, а иногда и в спортивной практике для массажа очень крупных спортсменов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Формы массажа

Различают две формы массажа: общий и частный. Эти формы могут применяться во всех видах и методах массажа. Причем и общий, и частный массаж может выполняться как массажистом, так и в виде самомассажа.

А. Общим называется такой сеанс  массажа (независимо от продолжительности), при котором массируется все  тело человека.

Продолжительность сеанса общего массажа зависит от вида массажа (гигиенический, лечебный и т. д.), задачи массажа, веса тела человека, возраста и других причин. На общий  массаж в различных системах массажа  отводится разное время: в шведской - до 35 минут, в финской - до 50 минут, в российской - в среднем 60 минут. Продолжительность массажа отдельных участков тела в сеансе общего ручного массажа примерно следующая:

· спина, шея, таз - 20 минут;

· нижние конечности - 18 минут (по 9 минут  на заднюю и переднюю поверхности);

· верхние конечности - 12 минут;

· грудь, живот - 10 минут.

Время на выполнение отдельных приемов  при общем массаже продолжительностью 60 минут распределяется следующим  образом:

· на разминание - 30 минут;

· на растирание и выжимание - 24 минуты;

· поглаживание, вибрацию и активно-пассивные  движения - 6 минут.

Различными  авторами при общем сеансе массажа  предлагается различная последовательность массирования частей тела.

Б. Частным, или местным (локальным), называется такой сеанс массажа, при котором  массируется отдельно какая-то часть  тела: спина, воротниковая зона, рука, нога и т. д.

Продолжается  сеанс частного массажа от 3 до 25 минут, длительность его зависит  от состояния массируемой части  тела, задачи и вида применяемого массажа.

Частный массаж всегда более детальный, чем  общий, особенно лечебный (при заболеваниях). Методику сеанса частного массажа квалифицированный  массажист определяет индивидуально для каждого пациента в каждом конкретном случае. В целом же методика частного массажа отдельных участков тела аналогична методике общего массажа - начинают сеанс с вышележащих участков. Так, ногу начинают массировать с бедра, потом переходят на коленный сустав, голень и стопу. Если надо отмассировать только стопу, то начинают с голени.

В. Самомассаж - одно из средств ухода  за телом. Применяется при комплексном  лечении некоторых травм и  заболеваний опорно-двигательного  аппарата, а также используется перед  старотом или после соревнований (для снятия утомления), в саунах и т.д. Может быть как общим, так и локальным. Самомассаж можно проводить различными массажерами, щетками, вибрационными аппаратами в ванне и под душем.

В производственных условиях самомассаж значительно повышает производительность труда, снимает напряжение и утомление. При занятиях туризмом, альпинизмом  во время отдыха кратковременно выполненный самомассаж гораздо быстрее восстанавливает утраченные силы.

Применяется самомассаж и с лечебной целью. Методика его выполнения аналогична методике проведения обычного массажа.

Самомассаж  можно проводить в помещении  и на воздухе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Массаж оказывает разнообразное  физиологическое воздействие на организм. Субъективные ощущения во время, а также после массажа, при  правильном выборе массажных приемов  и методике их применения, дозировки  выражаются в появлении ощущения приятного тепла во всем теле, улучшении  самочувствия и повышении общего тонуса. При неправильном применении массажа могут возникнуть общая  слабость, чувство разбитости и другие отрицательные общие и местные реакции. Такие явления нередко наблюдаются при передозировке массажных движений даже у здоровых людей, но особенно у лиц пожилого возраста, у которых ткани обладают повышенной чувствительностью.

Есть много способов поддержания  организма в отличном состоянии  и один из них - массаж. Массаж - многогранное искусство, применяемое практически  в любой ситуации. Люди многих профессий  почти все рабочее время проводят на ногах. Это отрицательно влияет на циркуляцию крови, что приводит к  болям, спазмам и опуханию лодыжек. Большинство людей периодически ощущают напряжение в области  шеи и плеч. Зачастую после трудного рабочего дня кажется, что на Ваши плечи наваливается жуткая усталость. Неловкое поднятие тяжестей вызывает боль в пояснице, наиболее уязвимой области спины. Многие страдают и от головных болей. Головная боль - частый симптом стресса. Причин может быть множество.

Применяйте массаж ведь массаж:

1)уменьшает напряжение  мышц, растяжение связок, судороги,

2)дает больше энергии,

3)выделяются эндорфины (естественные подавители боли)

4)с помощью диеты и  упражнений массаж восстанавливает  контуры тела и уменьшает подкожный  жир,

5)мышцы становятся эластичными,  что позволяет спортсменам тренироваться  с большими нагрузками без  опасности навредить себе,

6)помогает уменьшать отеки,

7)помогает укрепить спину  и дополняет лечение у мануального  терапевта,

8)увеличивает количество  красных и белых клеток крови,

9)усиливает циркуляцию  крови. 

 

Список литературы 

1. Бирюков А.А. Массаж – М.: Фи С, 1988
2. Бирюков А.А., Кафаров К.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена М.: Фи С, 1979-151с.
3. Белая Н.А. Руководство по лечебному массажу. М.: Медицина, 1983
4. Васичкин В.И. Справочник по массажу. Спб, - 1991