МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОВИДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ ПО БЕГУ НАИ СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ

 

НАЦИОНАЛЬНЫЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ

имени П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

 

 

 

                Кафедра   теории и методики  легкой атлетики

 

 

 

Контрольная работа

 

Тема работы

 

«МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОВИДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ ПО БЕГУ НАИ СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ».

 

 

 

 

Студент 1 курса 1 группы

факультета  заочного обучения

Гуляев Сегрей Михайлович

 

 

                       ПРОВЕРИЛ______________________________________

 

 

 

 

 

 

 

 

  Санкт-Петербург, 2013

 

 

 

План  работы

1.ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………………………….

 

2. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ В        ШКОЛЕ……………………………………………………………………….......

 

3.ОРГАНИЗАЦИЯ ОБУЧЕНИЯ БЕГА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ. СТРУКТУРА УРОКА. ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ, ОСНОВНОЙ, ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ) ЧАСТИ УРОКА.. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА УРОКЕ. ТРЕБОВАНИЯ К СТАДИОНУ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ………………………………………..

 

4. ОРГАНИЗАЦИЯ ПРВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ……………….………………………………………………………..

 

5. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ………………………………

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Введение

 

Бег является одним из популярнейших  занятий в мире. Занятия этим видом  спорта являются важным средством физического  воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.  
За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.  
Бег на средние дистанции предъявляет большие требования к функциям дыхания и кровообращения. В процессе тренировки у спортсменов, выступающих на этих дистанциях, происходит значительный рост сердечной производительности и кислородного обмена за единицу времени. 
 
В настоящее время в программу олимпийских игр входят такие средние дистанции как 800м. и 1500м. В соревнования других уровней включаются разные виды бега. Встречаются дистанции 500м., 600м., 1000м., 2000м., которые также относятся к средним дистанциям. 

 

2. Таблица

 

Задачи	Средства	Методические указания	Возможные ошибки
1. Ознакомить с техникой бега  на средние дистанции	1. Объяснение особенностей техники  бега	1. Просмотр кинограмм, видеофильмов, плакатов, знакомство с правилами соревнований	1. В пробных пробежках ученик может показать не правильную технику бега
2.Обучить технике бега по прямой	2.Объяснение показ технике бега  по прямой. А) бег с высоким подниманием  бедра   Б) бег  сзахлестом голени назад     В) повторные пробегания отрезков 30-50 м	2. Для формирования техники переднего  шага       Для формирования умения расслаблять  мышцы во время бега   Стопы ног ставить по направлению  бега	3. При беге бедро маховой ноги  поднимается не высоко             Недостаточное выпрямление  толчковой ноги, бег на полусогнутых ногах
3. Обучить техники бега по повороту	3. Объяснение показ технике бега  по повороту   А) Бег по кругу разного  диаметра	Обратить внимание наклон туловища в  сторону поворота, на постановку стоп, на движение левой и правой рук	Вместо наклона туловища вперед-влево, ученик наклоняет только голову влево. Еще надо обратить внимание занимающихся на том, что бег по виражу всегда выполняется с большей  частотой шагов, чем по прямой.
4. Обучить технике бега с высокого  старта и стартовому разгону	4. Объяснение основных положений   бегуна по команде « НА СТАРТ!»  и «МАРШ!»	4. Обратить внимание занимающихся  на расположение бегунов на  дорожке, при общем и раздельном  старте	4. Занимающийся не понял сути  стартовой позы.
	А) выбегание с высокого старта под падение	Стопы занимающихся параллельны, туловище наклонено вперед
5. Обучить технике финиширования	5. Рассказ о способах и значении финиширования	5. Быстрый наклон туловища вперед с отведением рук назад и выставлением ноги вперед. Можно выполнять это движение с поворотом туловища, пересекая  правым или левым плечом плоскость  финиша	5. Занимающийся снижает скорость перед финишом.
6. Совершенствования технике бега  в целом	6. Равномерный бег со старта  по прямой, на повороте на отрезках	6. Следить за правильностью бега  на всей дистанции	6. Недостаточное выпрямление толчковой  ноги, низкое поднимание бедра

 

 

 

3.Организация обучения бега на средние дистанции. Структура урока. Требования к выполнению (подготовительной, основной, заключительной части урока). Техника безопасности на уроке. Требования к стадиону проведения занятий.

Для организации проведения занятий  лучше подходит осеннее или весеннее время года.

Техника бега имеет свои особенности, условно процесс бега можно разделить  на:

- СТАРТ И СТАРТОВЫЙ РАЗГОН,

-БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ,

-ФИНИШИРОВАНИЕ.

 

 

Старт и стартовый разгон в беге на средние дистанции.

Забег на 800 метров начинаются по отдельным дорожкам, но после того как спортсмены пробегают  первый вираж( минуют линию «breakline» они могут пересекаться ограничительными линиями и бежать по любой дорожке

По команде  «на старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии.

Толчковая нога находится у линии, а маховая  нога ставится на 2-2,5 стопы сзади.

Туловище  наклонено вперед примерно на 40-45 градусов, ноги согнуты в тазобедренных  и коленных суставах, ОЦМ расположен впередистоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение  ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3-4 м

Со старта спортсмен бежит в наклонном  положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен  примерно 5-7 градусов.

При беге на поворотах туловище слегка наклоненно влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится  в сторону.

Бег по дистанции

Бег по дистанции. Техника бега на прямых отрезках дистанции  несколько отличается от техники  бега на виражах. Хорошая техника  бега на дистанции может проявляться  следующими основными чертами:

- небольшой  наклон туловища (4 — 5°) вперед;

- плечевой  пояс расслаблен;

- лопатки  немного сведены;

- небольшой  естественный прогиб в пояснице;

- голова  держится ровно, мышцы лица  и шеи не напрягаются. Такая  поза способствует оптимальному  варианту бега, снимает излишнее  напряжение мышц.

 

Руки в  беге согнуты в локтевых суставах под 90°, кисти слегка сжаты. Движения рук напоминают движения маятника, но при этом не следует поднимать  плечи. Направления движений рук: 1) вперед—вовнутрь, кисть двигающейся  вперед руки достигает примерно середины туловища (до грудины); 2) назад—кнаружи, не отводя руку далеко в сторону. Вообще, все движения рук должны приближаться к направлению бега, так как излишние движения рук в стороны приводят к раскачиванию туловища в боковых направлениях, что отрицательно сказывается на скорости бега и приводит к лишним энергетическим затратам. Угол движения плечевой кости будет зависеть от скорости бега, т.е. чем выше скорость, тем движения более энергичны и размашисты. Следует помнить, что движения рук высоко вверх, как спереди, так и сзади, являются ошибкой. Амплитуду колебаний плечевой кости можно определить по движению локтевого сустава: как только он начинает движение больше вверх — это и будет границей амплитуды.

 

Рассматривать технику движения ног в беге следует  с постановки стопы на опору. В  беге на средние и длинные дистанции  стопа ставится с носка на наружный свод стопы, опускаясь к моменту  вертикали на всю стопу. Стопы  ставятся параллельно друг другу  на ширину стопы между ними, большой  палец ноги направлен вперед, не следует разворачивать стопы  кнаружи. Бегун должен ставить стопу  мягко, как кошка, а не ударным  способом. Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как  бы «загребающим» движением, не слишком  далеко от проекции ОЦМ. Длина постановки ноги на грунт зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем  дальше бедренном суставах. Происходит некоторое снижение ОЦМ. Это действие можно сравнить с пружиной, которую  слегка сжимают, чтобы потом получить обратный эффект — эффект упругой  деформации. Ощущения бегуна — он должен представлять себя пружиной, которая  сопротивляется сжатию и противодействуя  отталкивает тело от опоры. После  прохождения вертикали происходит активное выпрямление ноги сначала  в тазобедренном, затем в коленном суставах и только потом сгибается  стопа в голеностопном суставе.

 

Момент отталкивания является главным элементом в  технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит  скорость бега. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к  направлению движения и тем выше будет скорость. В беге на средние  дистанции оптимальный угол отталкивания примерно 50 — 55°, на более длинных  дистанциях он несколько увеличивается. Отталкивание должно быть направлено вперед и согласовываться с наклоном туловища. В беге наклон туловища меняется в пределах 2 — 3°, увеличиваясь к  моменту отталкивания, и уменьшается  в фазе полета. Положение головы также оказывает влияние на положение  туловища: чрезмерный наклон головы вперед вызывает слишком большой наклон туловища, закрепощение мышц груди  и брюшного пресса; отклонение головы назад приводит к отклонению плеч назад, снижению эффективности отталкивания и закрепощению мышц спины.

 

Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед — вверх, который  заканчивается в заключительный момент отталкивания.

После отрыва от грунта нога сгибается в коленном суставе, бедро движется вперед к  вертикали, голень находится почти  параллельно опоре. Угол сгибания маховой  ноги в коленном суставе в фазе заднего шага зависит от индивидуальных особенностей и от скорости бега; чем  выше скорость бега, тем больше сгибается  нога в коленном суставе. В этой фазе мышцы, участвующие в отталкивании, расслаблены. После момента вертикали  бедро маховой ноги движется вперед — вверх. Когда толчковая нога полностью выпрямлена, голень маховой  ноги параллельна ее бедру. После  момента активного сведения бедер (фаза полета) нога, находящаяся впереди, начинает опускаться, ее голень выводится  вперед, и постановка ноги осуществляется с передней части стопы. Нога, находящаяся  сзади, активно выносится вперед, помогая быстро приблизиться ОЦМ  к месту постановки ноги, тем самым  снижая силы торможения. Необходимо помнить, что сгибание ноги в коленном суставе  во время ее переноса, позволяет  снизить длину маятника (нога —  это сложный составной маятник) и сократить период переноса.

 

Действия  бегуна при пробегании поворотов (виражей):

- слегка  наклоняется влево (к центру  поворота);

- амплитуда  движений левой руки несколько  меньше, чем правой;

- правое  плечо немного выдвигается вперед;

- длина шага  левой ноги несколько меньше, чем правой;

- маховое  движение правой ноги идет  слегка вовнутрь;

- стопа правой  ноги ставится с разворотом  внутрь. Увеличение скорости бега  на средних дистанциях за счет  увеличения длины шага ограничено, так как слишком большой шаг  требует и больших энергетических  затрат. Длина шага у бегунов  составляет примерно 160 — 220 см  в зависимости от дистанции  и индивидуальных особенностей. Скорость бега обычно увеличивается  за счет частоты шагов при  сохранении их длины.

 

 

Финиширование

 

Финиширование. В беге на средние и длинные  дистанции бегуны обычно в конце  выполняют финишный бросок или спурт, длина которого в среднем достигает 150 — 200 м в зависимости от дистанции  и потенциальных возможностей бегуна. Техника бега во время финишного  броска несколько меняется: увеличивается  наклон туловища вперед, наблюдаются  более активные движения рук. На последних  метрах дистанции техника движений может расстроиться, так как наступает  утомление. Влияние утомления прежде всего сказывается на скорости бега: снижается частота движений, увеличивается  время опоры, снижается эффективность  отталкивания и мощность отталкивания.

 

Техника бега и прежде всего структура бегового шага сохраняется на всех дистанциях, меняются лишь соотношения длины  и частоты шагов, кинематические и динамические характеристики (в  зависимости от длины дистанции, скорости бега, антропометрических особенностей и физических возможностей каждого  спортсмена).

Требования к выполнению подготовительной, основной и заключительной части  урока

Подготовительная  часть

Длительность подготовительной части занятия от 20 до 30 мин. Цель подготовительной части: функциональная подготовка организма к предстоящей основной работе. Как правило, подготовительная часть состоит из медленного бега, комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ), беговых и прыжковых упражнений. 
 
Медленный бег выполняется с целью разогревания организма. Необходимая степень повышения температуры тела достигается к началу потоотделения. Длительность непрерывного бега составляет 5-15 мин. Она зависит от температуры воздуха: в жаркую погоду она сокращается, а в холодную увеличивается. Для улучшения разогревания организма используют теплые тренировочные костюмы. 
 
После бега выполняются общеразвивающие упражнения. При выполнении комплексов упражнений придерживаются следующего порядка: