МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОВИДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ ПО БЕГУ НАИ СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

•  
  разминка проводится сверху вниз путем поочередного воздействия на основные мышечные группы и постепенного увеличения нагрузки: потягивания; упражнения для рук и пояса верхних конечностей, упражнения для туловища и ног, прыжки; дыхательные упражнения и упражнения на расслабление;
•  
  подбор упражнений должен быть соотнесен с предстоящей основной деятельностью на уроке. Подбор упражнений по координационным механизмам и характеру физических нагрузок должен соответствовать особенностям основных упражнений;
•  
  в комплекс должны входить 6-8 упражнений различной направленности, повторять каждое 8-10 раз. Беговые упражнения выполняются для подготовки мышц и связок двигательного аппарата занимающихся к интенсивной работе, коррекции техники бега и настройке на работу. Обычно выполняется 4-6 упражнений на дистанции 30-60 м, по 1-2 серии.

 

Основная часть урока

 

В ней решаются задачи обучения технике бега на средние дистанции и воспитания физических качеств. На занятии всегда следует придерживаться следующего порядка чередования упражнений: 1) упражнения для обучения и совершенствования техники изучаемого двигательного действия; 2) упражнения для воспитания быстроты и координационных способностей; 3) упражнения для воспитания силы; 4) упражнения для воспитания выносливости.

 

 

Заключительная часть урока

 

Необходима для постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме. В этой части урока используются медленный бег, ходьба, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость и для расслабления.

 

 

Техника безопасности

 

 

Инструкция  для учащихся по мерам безопасности при занятиях лёгкой атлетикой

 

I.Общие требования безопасности.

Занятия по лёгкой атлетике проводятся на оборудованных  для этого спортивных площадках  и в спортзале.

К занятиям допускаются учащиеся:

- отнесённые  по состоянию здоровья к основной  и подготовительной медицинским  группам;

- прошедшие  инструктаж по мерам безопасности;

- имеющие  спортивную обувь и форму, не  стесняющую движений и соответствующую  теме и условиям проведения  занятий. Обувь должна быть  на подошве, исключающей скольжение, плотно облегать ногу и не  затруднять кровообращение. При  сильном ветре, пониженной температуре  и повышенной влажности одежда  должна соответствовать погодным  условиям.

Учащийся  должен:

- бережно  относиться к спортивному инвентарю  и оборудованию, не использовать  его не по назначению;

- не оставлять  без присмотра спортинвентарь  для прыжков и метаний, в  том числе инвентарь, который  не используется в данный момент  на уроке;

- быть  внимательным при перемещениях  по стадиону;

- знать  и выполнять настоящую инструкцию.

За несоблюдение мер безопасности учащийся может  быть не допущен или отстранён  от участия в учебном процесс.

II. Требования  безопасности перед началом занятий. 

 

Учащийся  должен:

- переодеться  в раздевалке, надеть на себя  спортивную форму и обувь;

- снять  с себя предметы, представляющие  опасность для других занимающихся (часы, серёжки и т.д.);

- убрать  из карманов спортивной формы  режущие, колющие и другие посторонние  предметы;

- организованно  выйти с учителем через центральный  выход здания или запасный  выход спортзала на место проведения  занятий;

- под  руководством учителя подготовить  инвентарь и оборудование, необходимые  для проведения занятий;

- убрать  в безопасное место инвентарь,  который не будет использоваться  на занятии;

- под  руководством учителя инвентарь,  необходимый для проведения занятий,  переносить к месту занятий  в специальных приспособлениях;

- не переносить  к месту занятий лопаты и  грабли остриём и зубьями вверх;

- по распоряжению  учителя убрать посторонние предметы  с беговой дорожки, ямы для  прыжков и т.д.;

- по команде  учителя встать в строй для  общего построения.

III. Требования  безопасности во время проведения  занятий. 

 

БЕГ

Учащийся  должен:

- при  групповом старте на короткие  дистанции бежать по своей  дорожке;

- во время  бега смотреть на свою дорожку;

- после  выполнения беговых упражнений  пробегать по инерции 5-15 м,  чтобы бегущий сзади имел возможность  закончить упражнение;

- возвращаться  на старт по крайней дорожке,  при старте на дистанции не  ставить подножки, не задерживать  соперников руками;

- в беге  на длинные дистанции обгонять  бегущих с правой стороны;

- при  беге по пересечённой местности  выполнять задание по трассе  или маршруту, обозначенному учителем;

- выполнять  разминочный бег по крайней  дорожке

 

 

Требования к  стадиону проведения занятий.

 

Круговая дорожка  на стадионе должна иметь длину 400 м. Прямая беговая дорожка должна быть в длину на 18–20 м больше проводимых дистанций (3–5 м до старта и 15 м после  финиша). Круговая беговая дорожка  представляет собой замкнутый контур, состоящий из двух параллельных отрезков, плавно соединенных одинаковыми  поворотами (рис. 1).

Рис. 1. Схема беговой  дорожки на стадионе

 

На соревнованиях  высшего и первого уровней  должно быть 8 дорожек по кругу и 10 по прямой, на остальных соревнованиях  допускается наличие 6 дорожек. Ширина дорожки – 125 см, ширина линии, ограничивающей дорожку, – 5 см. Ширина линии, находящейся  справа по движению, входит в ширину дорожки. Допускается уменьшение ширины дорожки на 5–10 см (кроме барьерного бега). Поверхность беговой дорожки  и секторов должна быть на одном  уровне и не иметь неровностей, уклонов. Измерение длины беговой дорожки  проводится от линии финиша в обратную сторону движения: первую дорожку  измеряют по условной линии, отстоящей  от бровки на 30 см, последующие дорожки  – на 20 см. Погрешность измерения  не должна превышать: 0,0003/Д (где Д  – длина дистанции). На поверхность  беговых дорожек, помимо линий, ограничивающих дорожки, наносятся следующие разметки: линия финиша для всех дистанций, линии стартов по отдельным дорожкам, линии старта бега по общей дорожке, линии перехода бегунов с отдельных  дорожек на общую, границы зон  передач в эстафетном беге, линии  предстартового построения в беге по общей дорожке (параллельно линии  старта, сзади от нее  
в 3 м), линии (через 1 м), размечающие последние 5 м перед линией финиша. Эти линии наносятся разными цветами согласно правилам. Следует помнить, что линия финиша не входит в размер дистанции, а линии старта входят

 

Правила проведения соревнований в  беге

Соревнования  по беговым видам легкой атлетике проводится как на стадионе( зимой  в манеже), так в лесу, в парке- кросс, а также бег по шоссе

Старт должен быть обозначен белой линией шириной 5 см. На средних дистанциях линия  старта должна быть дугообразной, что  бы все бегуны стартовали на одинаковом расстоянии от финиша. Направление  бега должно быть левосторонним. Финиш  должен   быть обозначен белой  линией шириной 5 см.

По дистанции 800 метров участники должны бежать по отдельным дорожкам со старта до конца  первого поворота, где обозначена линия перехода на общую дорожку, обычно желтыми флажками у крайних  дорожек.

Дополнительная  дугообразная линия старта должна быть размечена таким образом, чтобы  все участники пробежали одинаковую дистанцию.

Соревнования  по бегу должны проводиться таким  образом, что бы победитель определился в финале. Перерывы между забегами разных кругов соревнований  должны не превышать  45 мин после окончания последнего забега на дистанции до200 м включительно и быть не менее 1,5 часа на остальных дистанциях до1000м

Судейская бригада

Для проведения соревнований  по бегу создаются  судейские бригады;

 Судьи  на старте, судьи на финише  и судьи на дистанции.

 Основной  стартер определяет правильность  взятия старта для всего забега, регистрирует нарушения, фиксирует  готовность участников забега  к старту, подает команды: «на старт!» и «внимание!» Оптимальным считается пауза между командами 2-4 сек. Основной стартер дает сигнал началу бега- выстрелом, взмахом флага и голосом.

Дополнительный  стартер выполняет следующие  функции: помимов организации работе на старте основному тренеру, следит за принятием правильного положения  на старте и контролирует  фиксацию фальстарта.

Судейская бригада  на финише.

Состоит из: судей на финише от 6-12 человек, судей  хронометристов от 6-12. Судей на фотофинише 3 человека и секретарей на фотофинише 2 человека.

Судьи на финише располагаются в створе финиша- на расстоянии не менее 5 метров от внешнего или внутреннего краябеговой  дорожки, они определяют порядок  финиширования спортсменов и расстояние между спортсменами.

Судьи хронометристы  располагаются на специальной вышке , необходимо чтобы они находились на уровни линии финиша. Вышка может  быть установлена на расстоянии до 10 метров от края дорожки при этом глаза судьи на нижней ступеньке  должны быть на уровне 2 м над поверхностью дорожки.

Судьи на дистанции.

Судьи на дистанции  осуществляют контроль за  выполнением  участниками правил прохождения  дистанции.

Основные  нарушения:

- помехи  другим участникам,

-переход  дорожки,

- наступание  на линию дорожки (с левой или правой стороны)

Судейский инвентарь: Судьи должны быть обеспечены секундамерами, флажками трех цветов: красным, желтым, и белым , а также необходимым инвентарем для выполнения своих обязанностей. Им требуются подставка для бумаг, зажимы, карандаши, чистые листы бумаги и блокнот.

Список использованной литературы 

Анищенко  В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999

Анатомия  человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.:ФиС,1978

Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая школа,1987

Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа,1978