Методы самоконтроля в физической культуре

Оглавление

     I. Введение. 3

     II. Состояние здоровья. 3

     Причины  возникновения болезней, основы  самоконтроля за состоянием здоровья. 3

     Контроль  за собственным здоровьем.. 6

     Правила  применения лекарственных средств. 7

     III. Физическое развитие. 9

     Самоконтроль  в массовой физической культуре. 9

     Оценка  физического состояния организма  и физической подготовленности. 13

     IV. Заключение. 15

     Список  использованной литературы.. 16

     I. Введение

Для каждого  человека, да и для общества в целом нет большей ценности, чем

здоровье.

Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает

достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятия  физическими

упражнениями  имеет большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни

указывали многие поколения греческих врачей и  философов в своих произведениях

и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует  движения» ...«Ничто

так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое

бездействие».

     II. Состояние здоровья

     Причины  возникновения болезней, основы  самоконтроля за состоянием здоровья

     Болезнь  (morbus) – нарушение нормальной жизнедеятельности организма,

возникшее при  действии на него повреждающих факторов или обусловленное пороками

развития, а также  генетическими дефектами. При болезни  обычно ограничивается

(иногда утрачивается) трудоспособность человека. Все  болезни делятся на

инфекционные  и неинфекционные.

Инфекционные (заразные) болезни широко распространены на Земном шаре. Они

сопровождают человека во все периоды его жизни. Самая существенная

отличительная черта инфекционных болезней – наличие  строго определенного

возбудителя. Второе отличие заключается в том, что  больной организм человека

или животного  является источником инфекции, которая разными путями передается

в окружающую среду. Микробы и вирусы проникают в  организм человека разными

путями: через  кожу, слизистые оболочки дыхательных  путей (корь, коклюш),

пищеварительного  тракта (дизентерия, сальмонеллез), половых  органов (сифилис,

гонорея), при  укусах кровососущих насекомых (малярия), при введении

инфицированной  крови (СПИД, гепатит В). Непосредственная причина развития

неинфекционных  болезней не всегда известна. На их возникновение  влияют три

основных фактора: наследственная и врожденная патология, влияние окружающий

среды на организм человека, его образ жизни.

Каждая болезнь  так или иначе затрагивает  весь организм, хотя при ряде

заболеваний наиболее выражено поражение одного органа или  группы. Почему один

человек болеет чаще, чем другой? Почему одно и то же заболевание один человек

переносит легче, чем другой? Это зависит от общего физического состояния

организма, питания, состояния иммунной системы. Доказано, что люди,

систематически  занимающиеся зарядкой, спортом, закаливанием болеют гораздо

реже. Существует и ряд факторов, нарушающих здоровье, усиливающих негативное

воздействие окружающей среды. К ним относятся: переохлаждение и перегревание

организма, неправильное питание, недостаток движения, травмы, курение,

употребление алкоголя, различные виды облучения (например, рентгеновскими

лучами). Причиной ухудшения здоровья могут стать  умственное и физическое

перенапряжение, избыточный производственный и бытовой  шум, недостаточный сон,

неполноценный отдых.

Здоровье индивидуума  поддерживается защитно-приспособительными реакциями

организма, направленными  на сохранение постоянства внутренней среды и

адаптацию (приспособление) к условиям существования.

Невосприимчивость организма к инфекционным и неинфекционным агентам

называется иммунитетом. Такими агентами могут быть бактерии, вирусы,

некоторые ядовитые вещества растительного и животного  происхождения,

донорская кровь  и другие продукты, чужеродные для  организма. Иммунитет

обеспечивается  комплексом клеточных и гуморальных, специфических и

неспецифических защитных реакций, благодаря которым  поддерживается

постоянство внутренней среды организма. Различают два  основных вида

иммунитета: врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет  присущ тому или

иному виду животных и передается по наследству, как и другие генетические

признаки. Так, люди невосприимчивы к чуме рогатого скота, крысы и мыши

устойчивы к  дифтерийному токсину и др. Приобретенный  иммунитет возникает в

результате перенесенной инфекционной болезни или после  вакцинации и по

наследству не передается. Одна из главных особенностей приобретенного

иммунитета –  его строгая специфичность: он вырабатывается лишь к

определенному микроорганизму (антигену), попавшему  в организм или введенному

в него. Различают  активно и пассивно приобретенный иммунитет. Активно

приобретенный иммунитет может возникать в  результате перенесенного

заболевания, а  также после вакцинации. Активно  приобретенный иммунитет

сохраняется относительно долго – годами или десятками  лет. Так, после кори

остается пожизненный иммунитет. При других инфекциях, например при гриппе,

активно приобретенный  иммунитет сохраняется относительно недолго – в течение

1-2 лет. Пассивно  приобретенный иммунитет возникает  у плода, получающего

через плаценту антитела от матери, поэтому новорожденные остаются в течение

определенного времени невосприимчивыми к некоторым  инфекциям, например к

кори. Пассивно приобретенный иммунитет может  быть создан и искусственно –

путем введения в организм антител, полученных от переболевших какой-либо

инфекционной болезнью либо вакцинированных людей или животных. Пассивно

приобретенный иммунитет сохраняется непродолжительное  время (в течение 3-4

недель).

Нормально функционирующие  кожа и слизистые оболочки составляют первую линию

защиты организма  от возбудителей бактериальных и вирусных инфекций. В

выделениях потовых  и сальных желез содержатся вещества, губительно

действующие на бактерии. Их относят к естественным факторам иммунитета. Так,

в отделяемом конъюнктивы, слизистых оболочек полости рта, носа, глотки

содержится лизоцим – белок, способствующий разрушению клеточных стенок

некоторых бактерий. В желудке важным защитным фактором является соляная

кислота. К естественным защитным факторам относятся и интерфероны  – особые

белки, вырабатываемые клетками и препятствующие размножению вирусов.

Важнейшими защитными  реакциями являются воспаление, а  также фагоцитоз, то

есть поглощение и переваривание специальными клетками крови микроорганизмов и

других чужеродных агентов. Фильтрами на пути распространения  инфекции

являются также лимфатические узлы, селезенка и печень.

При попадании  чужеродного агента в организм начинают вырабатываться антитела

– иммуноглобулины, обладающие способностью взаимодействовать  с

соответствующими  агентами. Антитела выполняют важнейшую  защитную реакцию: они

нейтрализуют  активность токсинов, вирусов, бактерий, делают их более

доступными для  фагоцитов, в которых и происходит окончательное разрушение

патогенного агента. Клеточные и гуморальные реакции, обеспечивающие защиту

организма, находятся  в тесном взаимодействии.

Необходимо помнить, что курение, алкоголь, наркотики, неправильное питание

снижают защитные свойства организма, и, наоборот, здоровый образ жизни,

спорт, закаливание, правильное сбалансированное питание  повышают иммунные

свойства организма.

     Контроль  за собственным здоровьем

Несмотря на огромное разнообразие болезней, начальный  период многих из них

характеризуется общими компенсаторно-защитными функциями  организма.

Одной из защитных реакций организма является боль, возникающая как сигнал

бедствия, сообщение  о неполадках в том или ином участке тела. Боль – это

страж здоровья, крик больного органа о помощи. Болевые  сигналы заставляют

человека принять  меры для сохранения здоровья.

Повышение температуры (лихорадка) – одна из защитно-приспособительных реакций

организма. При  высокой температуре некоторые  микроорганизмы, особенно вирусы,

довольно быстро погибают. Кроме того, высокая температура  стимулирует

обменные процессы, повышает защитную функцию клеток иммунной системы,

мобилизует другие приспособительные реакции организма. Поэтому не следует

принимать жаропонижающие средства, если температура тела не превышает 38-39

°С и нет  выраженных нарушений общего состояния. Если происходит дальнейшее

повышение температуры, это может неблагоприятно повлиять на деятельность

сердечнососудистой  и нервной системы. Поэтому необходимо принять

жаропонижающие  средства и согласовать дальнейшее лечение с врачом.

Желательно хотя бы приблизительно знать, какой врач занимается болезнями тех

или иных органов  и систем. Например, при болях и других жалобах со стороны

внутренних органов (дыхательная, пищеварительная системы) в первую очередь

обращаются к  участковому терапевту. Только врач решит, требуется ли вам

какое-либо дополнительное обследование или помощь другого  специалиста в той

или иной области  медицины. При нарушении ритма  менструаций, появлении

непонятных беспокоящих  выделений из половых путей, естественно, требуется

помощь врача-гинеколога. Девушки до 18 лет могут обратиться к детскому

гинекологу или  специалистам молодежного центра.

     Правила  применения лекарственных средств

     Лекарственные  средства - это химические соединения  природного или

синтетического  происхождения, применяемые для  лечения, диагностики и

профилактики  заболеваний.