Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении

 
 

Луганский Политехнический  Колледж 
 

Кафедра физического  воспитания. 

Реферат на тему «Основы здорового образа жизни  студента. Физическая культура в обеспечении» 
 
 
 
 
 
 

                                                                                                                                         Выполнил:      

 Студент  группы Ф31-09

Рыбас П.О  
 
 
 
 
 
 

     
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                         2011 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    

План: 

1. Введение.
2. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
3. Функциональные резервы организма.
4. От чего зависит здоровье.
5. Составляющие здорового образа жизни студента.
6. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА..
7. Профилактика вредных привычек.
8. Режим питания.
9. Двигательная активность.
10. Закаливание.
11. Здоровье и окружающая среда.
12. Наследственность.
13. Психологическая саморегуляция.
14. Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналам и экстерналам.
15. Физическое самовоспитание.
16. Заключение.
17. Список используемой литературы.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Введение. 

     Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего

общества. При  встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им

доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной

и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать

основные жизненные  задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и

значительные  перегрузки. Доброе здоровье, разумно  сохраняемое и укрепляемое

самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о то, что у большинства людей при соблюдении

ими гигиенических  правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой

норм здорового  образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности

(гиподинамии), вызывающей  преждевременное старение. Другие  излишествуют в

еде, вызывая, тем  самым, развитие ожирения, склероза сосудов, а у некоторых –

сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться  от умственных и

бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в

конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди,

поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою

жизнь.

     Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека,

определяющая  способность его к труду и  обеспечивающая гармо­ничное развитие

личности. Оно  является важнейшей предпосылкой к  познанию окружающего мира, к

самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное

слагаемое человеческого фактора.

     Здоровый  образ жизни - это образ жизни,  основанный на принципах

нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым,

закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий  окружающей среды,

позволять до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и

физическое здоровье.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обя­занность каждого,

человек  не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и

так, что человек  неправильным образом жизни уже к 20-30 годам доводит себя

до катастрофического  состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной  ни была медицина, она не может избавить нас от всех

болезней. Человек - сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С

раннего возраста необходимо вести активный образ  жизни, закаливаться,

заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила  личной гигиены, -

словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

    

Понятие «здоровье», его содержание и критерии. 

Существует много  определений этого понятия, смысл  которых определяется

профессиональной  точкой зрения авторов.   По определению  Всемирной

Организации Здравоохранения  принятому в 1948 г.:  «здоровье - это  состояние

физического, духовного  и социального благополучия, а не только отсутствие

болезней и  физических дефектов».

С физиологической  точки зрения определяющими являются следующие формулировки:

- индивидуальное  здоровье человека - естественное  состояние организма на фоне

отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой,

согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);

- здоровье представляет  собой гармоничную совокупность  структурно-

функциональных  данных организма, адекватных окружающей среде и обеспечивающих

организму оптимальную жизнедеятельность, а также полноценную трудовую

жизнедеятельность;

- индивидуальное  здоровье человека - это гармоническое  единство всевозможных

обменных процессов  в организме, что создает условия  для оптимальной

жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо);

- здоровье - это  процесс сохранения и развития  биологических,

физиологических, психологических функций, трудоспособности и социальной

активности человека при максимальной продолжительности  его активной жизни (В.

П. Казначеев).

Вообще, можно  говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом,

психическом и  нравственном (социальном).

·        Физическое здоровье - это естественное состояние

организма, обусловленное  нормальным функционированием всех его органов и

систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека

(система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

·        Психическое здоровье зависит от состояния

головного мозга, оно характеризуется уровнем  и качеством мышления, развитием

внимания и  памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых

качеств.

·        Нравственное здоровье определяется теми моральными

принципами, которые  являются основой социальной жизни  чело­века, т.е. жизни в

определенном  человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного

здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду,

овладение сокровищами  культуры, активное неприятие нравов и привычек,

противоречащих  нормальному образу жизни. Физически  и психиче­ски  здоровый

человек может  быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали.

Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой  человеческого здоровья.

Здоровый и  духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует,

получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию,

достигает, тем  самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

    

Функциональные  резервы организма. 

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и

взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических

сил организма  повышает резервы здоровья, создает  условия для творческого

самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек

надолго сохраняет  молодость, продолжает созидательную деятельность, не

позволяет «душе  лениться». Академик Н. М. Амосов предложил  ввести новый

медицинский термин «количество здоровья» для обозначения  меры резервов

организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через  легкие проходит 5-9 литров

воздуха в минуту. Некоторые высоко тренированные  спортсмены могут произвольно

в течение 10-11 минут  ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров

воздуха, т.е. с  превышением нормы в 30 раз. Это  и есть резерв организма.

Возьмем сердце и подсчитаем его мощность. Есть минутные объемы сердца:

количество крови  в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в

покое оно дает 4 литра в минуту, а при самой  энергичной физической работе -

20 литров. Значит,  резерв равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы

почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных  проб.

Тогда с этой точки зрения, здоровье - это количество резервов в организме,

это максимальная производительность органов при  сохранении качественных

пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить  на подсистемы:

1. Биохимические  резервы (реакции обмена).

2. Физиологические  резервы (на уровне клеток, органов,  систем органов).

3. Психические  резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-

спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м - 10 секунд. Его могут

показать лишь единицы. А можно ли этот результат  существенно улучшить?

Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько  десятых секунды.

Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения

возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и

расслабления  мышц.

    

От чего зависит  здоровье. 

Здоровье человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и

биологических факторов. Считается, что вклад различных  влияний в состояние

здоровья следующий:

    

наследственность - 20%;