Особенности восстановления спортсменов

Суточная потребность  футболистов в жирах составляет 1,8 1,9 г на 1 кг веса тела. В рационе  должно содержаться 73-80% жиров животного  происхождения (сливочное масло, сметана, сыр), а также 20-35% жиров растительного происхождения (растительные масла).

Углеводы - основные источники  энергии для организма необходимы для нормальной деятельности мышц, центральной нервной системы, сердца, печени. Важную роль играют в регуляции обмена белков и жиров. При достаточном поступлении углеводов в организм расход белков и жиров ограничивается и наоборот.

Суточная потребность  футболистов в углеводах составляет 9.0-10.0 г на 1 кг веса тела. 64% всех потребляемых углеводов должно приходиться на сложные и 36% - на простые. Среди части футболистов еще бытует неправильное мнение, что употребление значительного количества сахара способствует повышению работоспособности. Сахар нужен главным образом для придания сладкого вкуса пище, также в различных сладких блюдах. Иногда можно использовать его способность быстро всасываться в кровь. Так после напряженной тренировки рекомендуется с целью быстрейшего восстановления принять 50-100 г сахара.

При определенных условиях углеводы могут превращаться в жиры, которые откладываются в организме. Поэтому футболистам, склонным к полноте, не следует злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и другими легкоусвояемыми углеводами. Весьма полезен для футболистов продукт, имеющий легкоусвояемые углеводы, - мед. Содержащаяся в нем фруктоза служит хорошим питанием для мышцы сердца. Мед особенно рекомендуется после напряженных тренировок и соревнований (как правило, лучше на ночь, соответственно уменьшая содержание сахара в рационе).

 

Положительное действие фармакологических средств на регуляцию работоспособности определяется правильным выбором лекарственного вещества и оптимальной его дозы, низкой токсичностью и абсолютной безвредностью при частых приемах, учетом сезона, времени суток, исходного состояния, величины и характера воздействующего стрессора и возникающих при этом физиологических и биохимических сдвигов в организме. Применяемые в спортивной медицине фармакологические средства можно условно распределить на следующие группы:

1. Акклиматизирующие и адаптирующие, способствующие сохранению нормальной физической и умственной работоспособности, улучшающие функцию анализаторов.

2. Улучшающие течение  физиологических, биохимических  и морфологических процессов  в организме при больших физических  нагрузках.

3. Способствующие быстрейшему  восстановлению затраченной энергии,  активации ферментных систем, повышающие  устойчивость организма к воздействие  стрессов.

4. Применяемые для  коррекции кислотно-щелочного и  ионного равновесия в организме.

5. Стимулирующие кроветворение, применяемые при тренировках в экстремальных условиях.

6. Комплексные противовоспалительные  и обезболива-ющие препараты для  местного применения.

Витамины - это биологически активные вещества, представлявшие еще  недавно интерес только как незаменимые составные части пищевого рациона. В настоящее время им нашли широкое применение в качестве неспецифических терапевтических агентов. Они жизненно необходимы для нормального течения биохимических и физиологических процессов в организме. В спортивной практике применяются для оптимизации тренировочного процесса и повышения спортивных результатов, а также с лечебной целью при наличии симптомов утомления, перенапряжения и перетренированности. Незначительны дефицит витаминов в условиях интенсивной физической нагрузки и под влиянием экстремальных факторов может приводить к снижению работоспособности, нарушению течения обменных процессов и функционального состояния всего организма. Поэтому для создания в организме определенного уровня насыщенности витаминами необходимо систематически назначать их комплексы с учетом выполняемой работы и под тщательным контролем врача футбольной команды.

К основным принципам  использования фитотерапии (применение лекарственных растений) в спортивной медицине относятся: цельность и комплексность применения лекарственных растений, многосторонность действия, селективность, органотропность, индивидуальный учет биологических ритмов организма (фитохронотерапия). Комплексность означает использование сборов лекарственных растений из большого количества компонентов для воздействия на разные звенья патогенеза нарушений в организме. Например, в препарат фитолизин, применяемый для профилактики и лечения заболеваний почек и мочевых путей, входят экстракты и эфирные масла из 12 лекарственных растений.

Многосторонность действия лекарственных растений предполагает их влияние на многие симптомы заболеваний  Так, шалфей лекарственный действует  более чем на 30 симптомов со стороны  разных систем, а душица и ромашка  еще более полисимптомны. Селективность (избирательность) фитотерапии определяет выбор главных звеньев патогенеза нарушений, на которых должно быть сосредоточено основное внимание при подборе растений.

Фитохронотерапия - это  раздел биоритмологии (хронобиологии  в широком смысле). Лекарственные препараты должны назначаться с учетом биологических ритмов человека, времени наибольшей чувствительности и резистентности организма к ним, динамики их накопления, обезвреживания и выведения. Фитотерапия в спорте - новый раздел спортивной медицины, имеющий ряд преимуществ перед традиционными методами лечения. Это подтверждается успешной деятельностью болгарской клиники фитотерапии, фитотерапевтических школ и обществ гербалистов Польши, Югославии, Франции, Индии и других стран.

Адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы в организме.

В спортивной практике пользуются двумя методами применения адаптогенов:

1. «Ударный». Незадолго  до игры принимают пеихоэргизатры для снятия нервного напряжения, симуляции астенических реакций, выявления скрытых резервов организма, «текущего» восстановления работоспособности и поддержания и омеоритмокинеза. Эти адаптогены используются в заранее подобранной дозировке с учетом индивидуальной реакции на них и продолжительности действия.

2. Курсовой. Направлен  на срочное и отставленное восстановление работоспособности, достижение фазы суперкомпенсации с максимальной положительной амплитудой биоритмологических показателей внутренней среды. По мере привыкания доза постепенно увеличивается, но обычно не более чем в 3-4 раза. Во всех случаях рекомендуется периодическая смена препаратов с целью предупреждения явлений кумуляции и адаптации функциональных систем организма, гак как, хотя эти растения обладают близкими физиологическими эффектами, конкретные биохимические точки приложения их действия, по-видимому, различны.

 

 

4. Психологические методы восстановления.

 

Высокая интенсификация тренировочного процесса способна вызвать  срыв адаптации к неизбежно нарастающим  нагрузкам. Возникает необходимость  нормализации психического состояния спортсмена, смягчения отрицательных влияний чрезмерной напряженности и активизации восстановительных процессов. Установлено, что для снижения уровня психического утомления в период напряженных тренировок и, особенно, соревнований существенное значение приобретают психологические методы восстановления. Для управления психическим состоянием спортсменов специалисты рекомендуют следующие средства: внушение, сон-отдых, аутогенную тренировку, психорегулирующую тренировку, активирующую терапию, приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения. А также — комфортные условия быта с введением отвлекающих факторов и исключением отрицательных эмоций, разнообразные виды интересного досуга с учетом индивидуальных наклонностей (особенно при комплектовании команд в предсоревновательном периоде) и др.

Подбор средств восстановления, удельный вес того или иного, их сочетание, дозировка, продолжительность и  тактика использования обусловлены  конкретным состоянием спортсмена, его  здоровьем, уровнем тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению, а также видом спорта, этапом и используемой методикой тренировки, характером проведенной и предстоящей работы, режимом, фазой восстановления и др. Но при этом во всех случаях следует основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности, к которым относятся:

1) комплектность, то  есть совокупное использование  средств всех трех групп и  разных средств определенной  группы в целях одновременного  воздействия на основные функциональные звенья организма - двигательную среду, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статусы и пр.;

2) учет времени применения, так как восстановительные средства  оказывают наибольший эффект  на определенных временных этапах. Использование бани-сауны непосредственно после матча (в период наибольшей интенсивности восстановительных процессов) приводит к уменьшению показателей силы мышц. Применение бани-сауны через 8-10 часов после нагрузки (в период естественного замедления восстановительных процессов) способствует более быстрому восстановлению показателей силы мышц;

3) учет индивидуальных  особенностей организма;

4) совместимость и  рациональное сочетание, так как  некоторые средства усиливают  действия друг друга (сауна и гидромассаж), другие, наоборот, нивелируют (прохладный душ и электропроцедуры);

5) уверенность в полной  безвредности и малой токсичности  (средства фармакологии);

6) восстановительные  средства должны соответствовать  задачам и этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;

7) недопустимо длительное (систематическое) применение сильнодействующих  средств восстановления (главным  образом фармакологических), так  как возможны неблагоприятные  последствия.

Правильное использование  средств восстановления возможно при решении следующих задач:

1) определение звена  функциональной системы организма,  несущего основные нагрузки и  лимитирующего работоспособность,  а также учет гетерохронности  протекания восстановительных процессов,  подвергающихся стимуляции используемыми средствами;

2) разработка и подбор  оптимальной технологии использования  различных средств восстановления  в комплексе;

3) подбор объективных  методов контроля за эффективностью  применяемых комплексов средств  и совершенствование организационных форм проведения восстановительных мероприятий в системе спортивной тренировки.

Тактика применения восстановительных  средств зависит от режима занятий. Для обеспечения срочного эффекта  необходимо соблюдать следующие  требования:

 а) при небольшом  перерыве между занятиями (4-6 часов) восстановительные процедуры целесообразно проводить сразу после тренировки;

 б) средства общего  и глобального воздействия должны  предшествовать локальным процедурам;

 в) не следует  длительное время использовать  одно и тоже средство, причем средства локального воздействия нужно менять чаще, чем средства общего воздействия;

 г) в сеансе восстановления  не рекомендуется более трех  разных процедур.

К настоящему времени  накоплено довольно большое количество теоретических и практических данных, обосновывающих необходимость использования восстановительных средств. Однако проблема рационального соотношения тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий требует дополнительных исследований.

 

Список использованных источников.

 

1. Захаров Е., Карасев А., Сафонов А. Энциклопедия физической подготовки. М,1994.

2. Зотов В.П. Восстановление работоспособности в спорте. Киев: Здоровье, 1990.

3. Готовцев П.И., Дубровский  В.И. Спортсменам о восстановлении. М. Физкультура и спорт, 1981.

4. http://www.yafutbolist.ru