Оздоровительные средства физической культуры

Велик процент травматизации  бегунов, однако повреждения наблюдались  только у начинающих, носили легкий характер и быстро ликвидировались при снижении тренировочных нагрузок.

Основная причина травматизации  опорно-двигательного аппарата у  людей среднего и пожилого возраста при занятиях оздоровительным бегом – перенапряжение.

К дополнительным факторам, способствующим повреждению опорно-двигательного аппарата, можно отнести бег по твердому грунту, избыточную массу тела, обувь, не пригодную для бега, а также грубые ошибки в технике. Следовательно, меры по профилактике травм должны быть направлены на устранение или ослабление воздействия этих факторов.

Тренировка на выносливость (вследствие усиления кровообращения) способствует ускорению процессов  стабилизации позвоночника, вследствие чего болевой синдром исчезает значительно  быстрее, чем при пассивном образе жизни.

Основной причиной внезапной  смерти при физических нагрузках  является обширное склеротическое поражение  коронарных артерий, вызывающее сужение, их просвета более чем на две трети. Внезапная смерть чаще всего наблюдалась  непосредственно во время соревнований по марафонскому бегу или спортивной ходьбе, или же сразу же после финиша.

При отсутствии органических поражений сердечно-сосудистой .системы  внезапная смерть возможна вследствие спазма коронарных артерий или же резкого нарушения сердечного ритма (типа фибрилляции желудочков) в  результате выделения в кровь  чрезмерного количества адреналина и норадреналина. В то же время известно: у страдающих от гиподинамии остановка сердца в результате фибрилляции желудочков при физическом или эмоциональном напряжении наступает значительно легче, чем у тренированных. Риск такого осложнения при стрессовых ситуациях у людей, адаптированных к большим физическим нагрузкам, значительно меньше.

При соблюдении основных принципов и правил оздоровительной  тренировки людьми среднего и пожилого возраста (индивидуализация и постепенное  увеличение тренировочных нагрузок, строгий врачебный контроль и самоконтроль) опасность возникновения серьезных осложнений чрезвычайно мала и реально существует лишь у больных с тяжелой сердечно-сосудистой патологией (при отсутствии врачебного контроля).

Заключение

 Во время занятий физкультурой и спортом человек вынужден гораздо быстрее реагировать на неожиданное изменение ситуации. Это является хорошей тренировкой адаптационных механизмов и может стать эффективной профилактикой снижающейся у пожилых людей способности осваиваться в новых жизненных обстоятельствах, непривычных условиях.

Регулярные занятия  физкультурой способствуют общему улучшению  самочувствия, одним помогают избавиться от неприятных атрибутов старости, каким, в частности, является бессонница, другим — легче справиться со стрессовыми ситуациями. В результате научных наблюдений было выявлено, что после шестимесячных занятий физкультурой у испытуемых ослабли головные боли, уменьшилось число депрессивных состояний, головокружений и общих невротических расстройств.

По всей вероятности, регулярные занятия физкультурой являются профилактическим средством против некоторых факторов риска, так называемых болезней цивилизации. Одним из факторов риска является недостаток движения. Регулярные занятия физкультурой предохраняют от ожирения, а ожирение — еще один фактор риска. Среди спортивных людей практически нет курильщиков — курение является одним из серьезнейших факторов риска. Целенаправленные занятия физкультурой, очевидно, влияют и на кровяное давление. Было, например, установлено, что у лиц 56— 80 лет, не занимающихся спортом давно, высокое кровяное давление наблюдается в 7 раз чаще, чем у двигательно активных людей той же возрастной группы.

Известно, что лечебная физкультура стала особой областью медицины, помогающей бывшим пациентам вернуть здоровье. И не только после травм или операций. Всемирная организация здравоохранения издала руководство, в котором физкультуpa и спорт, например бег или игры с мячом, рекомендуются в качестве одного из реабилитационных средств после перенесенного инфаркта миокарда. Вначале такие занятия должны проводиться под врачебным контролем, позже дозу и интенсивность нагрузки бывший пациент контролирует самостоятельно согласно данным ему рекомендациям.

Список используемых источников

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. Учебник. М.: Просвещение, 2007. 287 с.

2. Балыхина Т.М. Словарь  терминов и понятий тестологии. М.:

МГУП, 2006, 160 с.

3. Берштейн Н.А. О  ловкости и ее развитии. М.: Физкультура  и

спорт, 2006. 228 с.

4. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. М.: Физкультура и спорт, 2008. 193 с.

5. Курамшин Ю.Ф. Теория  и методика физической культуры. Учебник. М.: Советский спорт, 2005. 464 с.

6. Лукьяненко В.П. Физическая  культура: основы знаний: Учебное

пособие. М.: Советский спорт. 2006. 224 с.

7. Лях В.И. Тесты  в физическом воспитании школьников. М.: ООО

«Фирма «Издательство  АСТ», 2004. 272 с.

8. Матвеев Л.П. Теория  и методика физической культуры. Введение в предмет: Учебник  для высших специальных физкультурных  учебных заведений. 3-е изд. СПб.: Издательство «Лань», 2006. 160 с.

9. Матвеев Л.П., Новиков  А.Д. Теория и методика физического  воспитания. Учебник для ин-тов  физ. культуры. Изд 2-е. испр. и  доп. (в 2-х т.). М.: «Физкультура и спорт», 2006.

10. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического

воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.:Издательский центр «Академия», 2007. 480 с.