Планирование видов физической активности

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

Федеральное государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

«Ижевский государственный технический университет»

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

По дисциплине: Физическое воспитание

На тему: Планирование видов физической активности

 

 

 

 

 

 

 

                                                                      Выполнил: студент гр.

 Б01-501-9зс Мосоян А.В

 

 

                                                                                     Проверила: Кузнецова Л.Н.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ижевск 2015 г.

Содержание

 

 

Введение

1. Аспекты физической активности
1. Двигательный аспект
2. Релаксация
3. Баланс физической активности
2. Виды физической активности
1. Активный отдых
2. Зевания и подтягивание
3. Бег трусцой
4. Ходьба
5. Теннис
6. Плавание
7. Бодибилдинг
3. Предпочтение физической активности
1. Индивидуальные программы физической активности

Заключение

Список использованной литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                   

 

 

 

 

 

Введение

 

 

Еще в колыбели человеческой культуры и цивилизации Месопотамии 6 тысяч лет назад практиковались различные физические упражнения, призванные укрепить человеческий организм. А в Древней Греции, физические упражнения были возведены в почитаемый всеми культ. Так суть этого культа в виде назидания была убедительно отражена в виде надписи на скале поблизости Афин: если вы хотите быть здоровым – бегайте, если хотите быть сильным – бегайте, если хотите быть красивым – бегайте. 
В наши дни физическая культура стала уже массовым культом, занимающим значительную часть свободного времени. Различные тренажеры стали таким же обычным атрибутом в квартирах, как и мебель.  
Массовость спорта диктуется, прежде всего, сменой образа жизни большинства людей, произошедшего за последнее время. Ведь современный человек все меньше занимается непосредственным физическим трудом, и меньше двигается, как к сравнению, приходилось делать  его предкам. А организму требуется альтернатива утраченной физической активности.     
Так по данным ряда исследований, в конце 20-го начале 21-го века физическая нагрузка у человека уменьшилась в десятки раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Поэтому возникает вопрос искуственного замещения хотя бы части от прежнего объема естественной физической активности человека. В качестве такой альтернативы предлагаются ежедневные 40-45 минутные физические упражнения.     

 

1. Аспекты физической активности
2. Двигательный  аспект

 

Есть три аспекта действия регулярных физических упражнений. С первым аспектом мы более или менее знакомы. Для нормального существования любой клетки необходимо, чтобы она двигалась. Движение, как мы знаем из законов диалектики, является неотъемлемым свойством любой материи. А без движения материя существовать не может. Даже электрон при вращении вокруг ядра если потеряет скорость, то он исчезнет.  
Движения необходимы не только человеческому телу, но и каждой его клетке. Ведь даже во сне человек непроизвольно ворочается и двигает глазами. Физиологи считают, что это происходит во время кратковременной фазы сна и двигает ими, чтобы следить за событиями во время сновидений. Нами показано, что во время движения глаз происходит изменение конфигурации микрофибрилл стекловидного тела и что это необходимо для нормальной циркуляции жидкости стекловидного тела. 
Во время движения кровь приливает к мышцам и органам, которые их окружают. Известно, что кровь циркулирует по сосудам, которые содержат гладкомышечные клетки. И эти клетки не поддаются произвольному сокращению или расслаблению. Они могут только сокращаться только после сокращению окружающей их скелетной мускулатуры. Именно хорошее кровообращение, которое обеспечивает двигательная нагрузка, является залогом здоровья клеток и органов. Кроме того, во время движения клеткам легче сохранять расположение друг относительно друга, то есть сохранять характерную для них фрактальную структуру.

 

 

 1.2.Релаксация.

 

 

Если мы занимаемся физкультурой непродолжительное время, то мы только поднимаем тонус нашей скелетной мускулатуры. При этом наши мышцы и организм в целом приспосабливается к выполнению определенной работы. Это хорошо, но в дневное время суток. В то же время, после продолжительной ритмической нагрузки, наши мышцы устают. Это сопровождается понижением их тонуса, то есть расслаблением. Такие ритмические изменения тонуса мышц являются абсолютно необходимым условием поддержания хорошего кровообращения и, следовательно, здоровья человека. Нормальное кровообращение крови также обеспечивается за счет ритмического сокращения гладких мышц сосудов. Гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов не поддается нашему произвольному сокращению. Хорошее кровообращение осуществляется за счет функционирования поперечно-полосатых мышц. Хорошее расслабление скелетных мышц сопровождается расслаблением гладкой мускулатуры сосудов и хорошему наполнению капилляров. Вспомним, что при вынужденном нахождении в постели в течение длительного времени в определенной позе возникают пролежни, то есть кровоподтеки. В этих случаях больному делают массаж, переворачивают в постели. Следовательно, отсутствие движения ухудшает кровообращение тканей.

 
1.3. Баланс физической активности.

 

Под балансом физической активности мы понимаем такой объем физической активности, который на протяжении определенного времени имеет приблизительно одну и ту же величину. Продолжительность жизни людей профессионально занимающихся спортом заметно ниже среднестатистической. Однажды решили собрать олимпийских чемпионов, получивших медали на Олимпийских играх 30 лет назад. Но к изумлению организаторов встречи, лишь немногие спортсмены остались в живых. Часть из них была на инвалидных колясках. А средний возраст этих ветеранов олимпийцев был всего лишь 50-55 лет. Дело в том, что профессиональный спорт требует сверх нагрузок. Организм приспосабливается к такому режиму. Поглощаемая еда превращается в энергию аденозинтрифосфорной кислоты. Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) - это органической соединение, являющееся основным источником энергии в организме. Ее образование сопровождается увеличением разности потенциалов в митохондриях и на мембранах клеток. Организм профессиональных спортсменов привыкает расходовать данную энергию в виде физической активности. Последующее уменьшение физической активности в свою очередь приводит к тому, что частично излишек энергии расходуется на повышение массы тела за счет активного функционирования тучных клеток. Другая часть излишка энергии начинает повреждать клетки самого организма. В целом протекает этот негативный процесс за счет того, что излишки энергии изменяют конфигурацию микроаттракторов человека.

 

          2.Виды физической активности.

2.1. Активный  отдых

 

Наиболее оптимальным видом физической активности может служить активный отдых. Под активным отдыхом подразумевается способ проведения свободного времени, в процессе которого, отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц и всего тела. И активный отдых часто предполагает занятие тем или иным видом спорта на любительском уровне, будь то бег трусцой, теннис, лыжи, велосипедные или конные прогулки. Одним из наиболее оптимальных видов активного отдыха считаются пешие походы на природу.

 

                             

              2.2.Зевание и потягивание 

 

             Абсолютно необходимое действие для организма. Даже не осознавая, что это такое мы, тем не менее, это совершаем. Ребенок, просыпаясь, начинает вытягивать ручки и  ножки, максимально растягивая свои мышцы. Давайте посмотрим на кошку, как она вытягивает спинку. Кошку или ребенка никто этому не учил. Это непроизвольное движение, которое крайне необходима организму.  С возрастом это рефлекторное действие постепенно утрачивается. Поэтому об этом надо знать. Вставая с постели, попытайтесь  потянуться и максимально растянуть свои мышцы. После этого повышается тонус наших мышц, и встать с постели бывает легче.

Такой рефлекторный акт как обычная зевота, столь несправедливо высмеянный сатириками, это тоже способ поднять тонус наших мышц. Более того, существует  мнение, что зевать полезно для здоровья. В процессе зевания у человека дыхательные пути предельно расширяются, а мускулы расслабляются, после чего наступает кратковременная, но весьма приятная потеря сознания. Зевая, организм снимает усталость и стресс, а также освежает воздух в легких. Но самое главное при этом происходит растяжение клеток и восстановление фрактальных структур организма.  
Система Йога – использует потягивание как один из факторов своей тренировки тела. Поэтому эта система прошла сквозь века и так популярна сегодня.

 

           3.3.  Бег трусцой.

 

 

Бег трусцой - один из оптимальных видов естественной физической нагрузки. Желаете ли вы похудеть или укрепить сердечнососудистую систему бег трусцой, безусловно, вам поможет. Известным популяризатором этого вида спорта был Гилмор, автор бестселлера «Бег от инфаркта».

Влияние легкого бега на организм весьма благотворно, особенно для укрепления костей, сердца, легких и сжигания калорий. Более того, медленный бег не представляет опасности коленным и голеностопным суставам, нежели спринтерский. Бегать не вредно ни одному среднестатистическому человеку. Просто это делать надо правильно. По словам спортивных врачей: наилучший оздоровительный эффект достигается, если бегать 4-5 раз в неделю по 40 минут. Вместе с тем следует иметь помнить, что бег трусцой нежелателен при хроническом простатите, геморрое и спинномозговой грыже.

 
3.4.Ходьба

 

Ходьба также является разновидностью данного вида упражнений. Она особенно хороша в качестве физической нагрузки для пожилых людей, поскольку у них часто встречаются проблемы с суставами и сердечнососудистой системой. Бодрая   ходьба в течение 60 минут и 5  раз  в  неделю способствует сбросу лишнего веса, улучшает давление. Также с ходьбой снижается уровень холестерина в крови и уменьшается активность тромбоцитов, повреждающих сосудистую стенку, что в дальнейшем может привести к образованию атеросклеротических бляшек. При плохой погоде можно использовать беговую дорожку дома, одновременно смотря телевизор.

Также во время проведения тренировки активно участвуют мышцы мочеполового аттрактора и частично желудочно-кишечного и легочного. Но нужно учитывать одно обстоятельство. Если имеется длительное нарушение равновесия на уровне мочеполового аттрактора, то продолжительность велопрогулок или использование велотренажера должно быть ограниченным. Можно заниматься в течение короткого времени без чрезмерных усилий. В этих случаях лучше бегать трусцой. 

 

          3.5. Теннис.

 

Дипломаты и политики рассматривают теннис как важное средство установления связей со своими коллегами из других стран, способствующих лучшему взаимопониманию между ними. О теннисе можно говорить долго. Это одно из наиболее эффективных средств для поддержания высокого тонуса, физическая нагрузка дает мощный эмоциональный заряд и поднимает настроение. В качестве вида спорта теннис оказывает общеукрепляющее действие на организм. Также в нем есть азарт столь необходимый для последующей после физической нагрузки – релаксации.  
Правда, без предварительной физической подготовки все эти полезности ощутить сложно. Так как, после первой небольшой тренировки у вас будет ощущение, что в руках вы держали чугунную сковороду, а не ракетку.

В то же время, хотелось бы предупредить заниматься этим видом спорта непосредственно после приема алкоголя или других продуктов брожения микробов. Иначе, может возникнуть люмбаго, заболевания позвоночника. Это происходит, по-видимому, в связи с резкими движениями корпусом во время игры. Если до тренировки, принять продукты брожения микробов, то может произойти сдвиг в сторону струн аттракторов на которые падает нагрузка.. При резких движениях, связанных с изменением положения тела, может произойти нарушения в струнах аттрактора. Чаще всего – это струны, находящиеся в области позвоночника.  

 

                                         

             3.5. Плавание

             Во время плавания у человека чередуется напряжение и расслабление различных мышц, что способствует увеличение их силы. Кроме того в воде снижается статическое напряжение тела, в том числе нагрузка на позвоночник. Систематическое занятие плаванием улучшает работу органов кровообращения и дыхания. Также улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается емкость легких.

Плавание еще и универсальный вид спорта, при котором участвуют практически все аттракторы. В то же время, равновесие незначительно может нарушаться у глазного аттрактора. Это происходит в результате постоянного воздействия на слизистую оболочку глаза - хлора, присутствующего в воде современных бассейнов. Это незначительный фактор, которым можно пренебречь, учитывая универсальность и его полезность для здоровья человека.

 
         

 

 

         3.7. Бодибилдинг.

 

Бодибилдинг он же культуризм, только на английском языке, это процесс  развития мускулатуры посредством занятия физическими упражнениями  с отягощениями и потребление высокоэнергетического питания. В определенных кругах бодибилдинг рассматривают как отдельную науку о построение совершенного тела через подбор оптимального питания и методики тренировок. Тренировка определенных групп мышц позволяет регулировать соответствующий аттрактор. Бодибилдинг имеет и психологическое значение, поскольку заставляет человека поверить в свои силы и помогает преодолевать препятствия. После занятий этим видом спорта, у человека возникает прекрасная релаксация.