Плавання життєво необхідний навик і прекрасний спорт

Плавання зміцнює нервову систему, поліпшує сон, апетит і часто рекомендується лікарями з цією метою як лікувальний засіб. Заняття плаванням широко застосовуються в лікувальній фізкультурі і медицині при порушенні обміну речовин, серцево-легеневої недостатності, контрактурах суглобово-м'язового апарату та ін

Особливо велике оздоровляюча і зміцнюючий вплив плавання на дитячий організм. Плавання можна навчати дітей з грудного віку. Заняття плаванням зміцнюють опорно-руховий апарат дитини, розвивають такі фізичні якості, як витривалість, сила, швидкість, рухливість в суглобах, координація рухів; вони також своєчасно формують "м'язовий корсет", сприяючи виробленню гарної постави, попереджаючи викривлення хребта, усувають збудливість і дратівливість . Діти, які регулярно займаються плаванням, помітно відрізняються від однолітків, які не займаються спортом: вони вище ростом, мають більш високі показники ЖЕЛ, гнучкості, сили, менше схильні до простудних захворювань.

Регулярні заняття плаванням підтримують рівень фізичного стану у дорослих людей, підвищують життєвий тонус. Це підтверджують спостереження за фізичним станом займаються у групах здоров'я, де серед інших видів фізичних вправ застосовується плавання.

Плавання корисно і літнім людям. Як вже говорилося, вода є гарним провідником тепла, тому тільки за 15 хв перебування у воді (при температурі 24 ° С) людина втрачає близько 100 ккал тепла. Іншими словами, для людей похилого віку, яким важко виконувати інтенсивну фізичну роботу, плавання є засобом підвищення інтенсивності процесів обміну речовин в організмі.

3. Прикладне значення плавання.

У спекотні літні дні сотні тисяч людей заповнюють пляжі, береги річок, озер, ставків і морів. Сонце, чистий і прохолодне повітря у води створюють всі умови для повноцінного відпочинку. Важко знайти людину, який би не відчував влітку насолоди від освіжаючого, підбадьорливого купання. І звичайно, особливе задоволення отримує той, хто плаває впевнено.

Уміння плавати - життєво необхідний навик для людини будь-якого віку. Добре плаваючий людина ніколи не ризикує життям, перебуваючи у воді. Він знає, що завжди допливе до берега або зуміє протриматися на воді, поки не настигне допомогу. Уміння плавати особливо потрібно тим, чия трудова діяльність пов'язана з водним середовищем, - працівникам флоту, рибалкам, будівельникам гідроелектростанцій, судноплавних і зрошувальних каналів і т. п. Добре плавати зобов'язані і спортсмени, що займаються водним туризмом, веслуванням, вітрильним і водно-моторним спортом . Уміння плавати необхідне майбутньому солдату, матросу, офіцеру Збройних сил. Під час Великої Вітчизняної війни радянським воїнам доводилося під вогнем ворога долати неприступні водні перешкоди. Володіючи прикладними способами плавання, вони успішно виконували складні завдання.

Вода - цілитель і друг людини, якщо він вміє плавати, і підступний потенційний ворог для не вміють триматися на воді. Як правило, нещасні випадки на воді відбуваються в результаті незнання елементарних правил поведінки на воді під час купання, катання на човні, яхті та інших плавзасобах. Приклади порушення правил поведінки біля води: діти, що купаються без нагляду батьків; дорослі, безтурботно купаються в незнайомих місцях, запливаючі далеко від берега. Адже досить людині, не вміє впевнено триматися на воді, несподівано потрапити в яму на дні або в сильну течію, як він може втратити самовладання, захлинутися і потонути.

Щоб цього не відбулося, кожен зобов'язаний вчитися плавати, вміти прийти на допомогу потопаючому, надати першу медичну допомогу.

4. Загальна характеристика окремих технік плавання.

Брас.

Брас характеризується одночасними і симетричними рухами руками і ногами. На відміну від дельфіна весь цикл рухів руками здійснюється у воді.

За швидкісними показниками брас займає останнє місце серед спортивних способів плавання, зате він має найбільше значення в прикладному плаванні, оскільки дозволяє спортсменові плисти безшумно, добре переглядати простір над водою, долати величезні відстані. Брас застосовується також при плаванні під водою.

У змаганнях з плавання брас застосовується на дистанціях 100 і 200 м, в комплексному плаванні на дистанціях 200 і 400 м (третій відрізок 50 або 100 м) і на другому етапі комбінованої естафети 4х100 м. Кожний цикл рухів у цьому способі складається з одного руху руками , одного руху ногами, одного вдиху і одного видиху у воду.

Кроль на грудях.

При плаванні кролем на грудях плавець просувається вперед за допомогою почергових гребків руками і рухів ногами вгору-вниз. Після гребка плавець виймає руку з води і проносить її вперед по повітрю. Рухи руками забезпечують основну тягу, рухи ногами допомагають підтримувати більш високе положення тіла у воді, а також сприяють просуванню вперед. Вдих робиться при повороті голови в сторону.

Кроль на грудях - найшвидший спосіб плавання. Він завжди використовується на змаганнях, коли правила дозволяють плавати вільним стилем. В олімпійській програмі вільному стилю відводиться 13 номерів: дистанції 50, 100, 200, 400 м і естафета 4 х 100 м для жінок і чоловіків, дистанція 800 м для жінок, дистанція 1500 м і естафета 4 х 200 м для чоловіків. Кроль застосовується на останніх етапах комбінованих естафет і дистанцій комплексного плавання.

Кроль на спині.

У період початкового навчання плаванню дітей і дорослих кроль на спині, як правило, вивчають одночасно з кролем на грудях. Причому більшість не вміють плавати швидше освоює кроль на спині. Це відбувається тому, що при плаванні на спині не треба робити видих у воду - найбільш складний для початківців елемент техніки плавання.

При плаванні кролем на спині плавець лежить на поверхні води майже горизонтально, потилицю занурений у воду. Вперед він просувається за допомогою почергових гребків правою і лівою рукою і поперемінних рухів ногами зверху вниз і знизу вгору. Закінчивши гребок, рука виходить з води і проноситься вперед по повітрю. На виконання одного циклу рухів припадає 2 гребка руками, 6 рухів ногами, вдих і видих.

В олімпійській програмі даному способу плавання на спині відводиться 4 номери: дистанції 100 і 200 м для жінок і чоловіків. Крім того, спосіб плавання на спині застосовується на першому етапі естафети 4 х 100 м комбінованої і на других етапах комплексного плавання на дистанціях 200 і 400 м. Кваліфіковані спортсмени використовують у цих запливах кроль на спині як найбільш раціональну різновид техніки плавання даним способом.

Батерфляй.

Способу плавання батерфляй в олімпійській програмі відводяться 6 номерів: дистанції 50, 100 і 200 м для жінок і чоловіків. Крім того, цей спосіб плавання застосовується на першому етапі комплексного плавання на дистанціях 200 і 400 м і на третьому етапі естафети 4 х 100 м комбінована. Плавці застосовують в цих запливах найбільш швидкісну різновид плавання батерфляєм - дельфін.

Характерною особливістю техніки плавання способом дельфін є рухи ногами у вертикальній площині вгору і вниз (на зразок рухів дельфінячого хвоста). Рухи ногами, як того вимагають правила змагань, повинні бути одночасними і симетричними. Ця ж вимога стосується до рухів руками.

ВИСНОВОК.

Закінчуючи роботу над рефератом, представляється за необхідне підбити підсумки і зробити ряд висновків.

Плавання відомо людині з найдавніших часів: знайдені при розкопках зображення людей, що пливуть способами, схожими на кроль і брас, відносяться до 4-го тисячоліття до н.е. Плавання розвиває м'язову систему, рухливість в суглобах, удосконалює координацію рухів, зміцнює нервову систему, покращує обмін речовин, розширює функціональні можливості дихальної та серцево-судинної систем. Розрізняють оздоровче, спортивне і прикладне плавання.

Оздоровче плавання - одна з форм масової фізкультурно-оздоровчої роботи з населенням. Систематичні заняття плаванням надають закаливающее дію, сприяють профілактиці респіраторних захворювань, удосконалення фізичного розвитку. Оздоровчим плаванням можна займатися в групах здоров'я, створюваних на спортивних базах, у навчальних закладах, в індивідуальному порядку.

Спортивне плавання - один з найбільш масових видів спорту. Навчання спортивного плавання слід починати з 5 років, з 9 років дозволяється брати участь у змаганнях.

У прикладних цілях плавання використовується при подоланні водних перешкод, в ускладнених умовах (холодна вода, хвилі, сильна течія, плавання в одязі, з предметами та ін), порятунок потопаючих та ін