Польза игровых видов спорта

 

1. Польза игровых видов спорта

Для большинства из нас  игровые виды спорта являются одним  из любимых способов активного отдыха. Кроме того, что спорт является довольно весёлым занятием, он ещё  предлагает существенную пользу для  здоровья, таким образом, улучшая  и физическое и психологическое  состояние. Спорт играет важную роль в развитии индивидуальности, будучи источником и тренировки и развлечения. Спорт обеспечивает отличную физическую нагрузку. У тех, кто занимается спортом, как правило, гораздо более красивое тело, чем у тех, кто спортом пренебрегает. Игровые виды спорта чаще всего подразумевают такие физические упражнения как бег, прыжки, растяжка и, кроме того, конструктивный расход энергии. Занятия игровыми видами спорта с ранних лет позволяет усилить костную структуру и мускулатуру и поддерживает тело в тонусе. Таким образом, такие виды спорта обеспечивают комплексную тренировку всего тела.

Игровые виды спорта развивают  математические навыки. Они развивают  лидерские качества и способствуют воспитанию командного духа. Спорт  подразумевает соревнования, а значит победы и поражения. Это ставит игроков  в разные жизненные ситуации, такие  как успех и неудача. Спорт  воспитывает дух соперничества  и учит участию независимо от того заканчивается оно победой или поражением. Игровые виды спорта помогают людям позитивно  принимать оба варианта.

Игровые виды спорта очень  полезны для развития в человеке социальных навыков. Спорт учит взаимодействию между людьми и командным действиям. Игровые виды спорта способствуют коллективному  мышлению и развивают навыки планирования в детях. Спорт помогает создать  для детей атмосферу доверия  и удовлетворения. Таким образом, спорт играет важную роль в социальном развитии человека. Игровые виды спорта требуют от детей тщательного планирования. Им необходимо искать лучшие пути забить гол, лучшую стратегию для победы и тщательное планировать достижение этой победы. Статистика показывает, что дети, занимающиеся спортом, показывают лучшие результаты в школе и дальнейшей учебе.

Конструктивный расход энергии, обеспечиваемый спортивными занятиями, очень полезен в поддержании  хорошего настроения. Физические упражнения способствуют выработке «гормона счастья» и обеспечивают позитивный баланс энергии  в организме человека. Игровые виды спорта являются отличными физическими упражнениями, которые очень полезны для здоровья. Они снижают уровень сахара и излишки холестерина в крови,

снижают риск гипертонии, а  также некоторых расстройств, связанных  со стрессом. Исследования показали, что  люди,  регулярно занимающиеся спортом, справляются со стрессом гораздо  лучше.

Регулярные физические упражнения помогают улучшить общее качество жизни. Спортивные виды спорта действуют как  смесь отдыха и физической активности. Это – лучшая комбинация удовольствия и физических упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Лучшие виды спорта для здоровья

 

2.1 Ходьба и  бег 

По данным исследований американских учёных, самым полезным видом спорта для здоровья является ходьба. Джеймс Левин, редактор медицинского журнала  Mayo Clinic Proceedings, утверждает, что ходьба полезна всем без исключения: "Вам не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб и не нужно постоянно контролировать пульс. Просто выключите телевизор, встаньте с дивана и пойдите прогуляйтесь". Во время исследований было доказано, что ходьба улучшает артериальное давление, состояние сосудов и суставов, а также позитивно влияет на психическое здоровье.

Ходьба и бег - это самые  доступные из упражнений, которые  прекрасно подходят для профилактики и оздоровления. Это абсолютно  бесплатная физическая нагрузка, которую  вы можете получить где угодно и  когда угодно. Для этого не нужно  никаких дополнительных инструментов. Конечно, по возможности, желательно ходить или бегать на свежем воздухе, подальше от дорог. Кому-то нравится во время  этих упражнений ощущение тишины, чувство  спокойствия и безмятежности. Кто-то любит думать о чем-то во время  прогулки или пробежки. Но если вам  скучно и то, и другое - возьмите с  собой плеер, и слушайте любимую  музыку, радио, новости, аудиокниги.

 

2.2 Фитнес

Фитнес - это лучший для  здоровья анаэробный вид физических нагрузок. Разумеется имеется ввиду  оздоровительный фитнес, а не битва  за рекорды. Занятия с отягощениями нам также нужны, как и лёгкие упражнения на выносливость. Регулярно  занимаясь, вы будете развивать и  приводить в порядок все мышцы  своего тела, а также закалять сердце и лёгкие. Правильно подбирайте упражнения и нагрузки, постепенно их увеличивая. Полноценный фитнес невозможен без  разнообразных тренажеров, но при  желании можно организовать домашний спортивный зал со штангами, гантелями  и гирями. Отличительная особенность  фитнеса заключается в том, что  он позволяет развивать конкретные ("запущенные") участки тела.

2.3 Плавание

Плавание - это неплохое упражнение, развивающее мышцы плеч и рук, а также работу различных органов. Оно позволяет сбросить вес и  в некоторых случаях исправить  головы выше корпуса тела в горизонтальном положении, что негативно сказывается  на шейных позвонках. Если у вас нет  возможности плавать на спине  в чистой природной воде, то ходьба или бег будут полезнее плавания.

 

2.4 Йога

Йога - это древнейшая философия, практикуя которую можно существенно  улучшить своё здоровье. Существует несколько  направлений йоги, некоторые из которых  направлены на расслабление, другие же - на развитие силы и гибкости. Йога учит правильно дышать и двигаться, упражнения йогой улучшают осанку и  снимают стресс. Помимо общих материальных физических показателей, йога, как ничто  другое, оказывает положительное  влияние на энергетику. Кроме того, занятия йогой существенно улучшают мышление, позволяют достичь духовного  спокойствия и гармонии внутри себя. Начинайте с простых поз и  упражнений, и тогда вы вряд ли себе навредите.

 

2.5 Аэробика

Аэробика - это гимнастика под музыку. Отличное занятие для  разминки и тренировки мышц, поддержки  тела в хорошей форме и общего оздоровления организма. Аэробика хорошо развивает координацию движений и пластику, и является более щадящим  занятием, чем танцы. Хорошая музыка уже сама по себе поднимает настроение, и заниматься под неё вполне приятно. Как правило, основная цель аэробики - это обеспечение хорошей вентиляции лёгких, что существенно отличает её от того же фитнеса. Занятия аэробики прибавят вам энергии - вы будете ощущать  себя бодрыми, свежими и полными  сил.

 

2.6 Езда на велосипеде

Езда на велосипеде, как  и выше перечисленные виды спорта, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но в плане движения при велосипедной езде весь упор делается на ноги. Повышается выносливость организма, укрепляется иммунитет. Также, как и в случае с бегом и ходьбой, ездить на велосипеде лучше на свежем воздухе, подальше от дорог и индустриальных объектов. Минусом этого упражнения является то, что позвоночник всегда искривлён в неправильном положении - такое положение приводит к сколиозу. Как правило, катаясь на велосипеде, человек часто меняет концентрацию взгляда с дальних объектов на ближние, что является отличной гимнастикой для глаз.

 

2.7 Танцы

Танцы бывают разными - одни более щадящие и менее травматические, другие - наоборот. От аэробики они отличаются более резкими и неестественными  движениями. В танцах большая нагрузка идёт на ноги, поэтому хорошие кроссовки  с мягкой подошвой помогут обезопасить  ноги и позвоночник. Оздоровительные  танцы позволят вам выработать правильную технику дыхания, выпрямить позвоночник  и улучшить осанку. Безусловно, развиваются  и мышцы. В отличие от аэробики, в танцах намного больше разнообразных  движений, поэтому занятия ими, наверное, приятнее для души. Зачастую, занятия танцами существенно улучшают сон.

 

2.8 Скипинг

Скипинг как спорт зародился  в конце прошлого столетия. Однако сами прыжки на скакалке практиковались нашими предками очень давно. Первое упоминание о «полезной физкультуре  для юных девиц» появилось в своде  правил института благородных девиц. В распорядке дня «прыжкам через  веревочный шнур» уделялось не менее 10 мин и являлось обязательной дневной  процедурой. В наше время скипинг  занял не менее важную позицию. Уже  несколько десятков лет проводятся официальные соревнования по многим направлениям (скоростные прыжки, прыжки на двойной скакалке, фристайл).

Благодаря скипингу можно  забыть об утренних пробежках, ведь десять минут прыжков заменяют полутора километровый забег (еще можно сравнить с двумя сетами игры в теннис или 12 минутами плаванья). Кроме этого, прыжки на скакалке прекрасно развивают  равновесие (лучший способ проверить  – походите по бордюрам), координацию (помогает в многих случаях жизни), гибкость (при случае попробуйте сделать упражнения, которые до этого не получались) и правильную осанку (человек с правильной осанкой прекрасно смотрится со стороны, не говоря уже о пользе для здоровья).

9. Стрельба из лука

Стрельба из лука является малотравматичным и очень интересным видом спорта, который проводить  как развивающее, так и воспитательное воздействие на спортсмена.

Этот вид спорта развивает  спортсмена за счёт специальных физических упражнений, которые выполняются  в процессе стрельбы. Основная нагрузка идёт на мышцы верхней части плечевого  пояса, а также затрагивает мышцы  спины, например ромбовидные, которые  имеют огромное значение при технически правильном выполнении выстрела. Также  хорошо работаю дельтовидные и трапециевидные мышцы и присутствует экскурсия  грудной клетки при натяжении  тетивы. Все вместе они улучшают крово- и лимфообращение в зонах  плечевого пояса, верхней части  спины, шеи, груди, рук, что в свою очередь улучшает кровообращение в  спинном и головном мозгу. Большое  насыщение кровью головного и  спинного мозга – значит хорошее  снабжение их кислородом, что улучшит  их деятельность.

Воспитательное воздействие заключается в том, что помимо физической силы, выносливости и стабильной техники, для достижения хороших результатов в этом виде спорта нужна некоторая сдержанность, уверенность и спокойствие, так как одним из основных факторов для хорошего результата является правильный моральный настрой.

2.10 Катание на  коньках 

Катание на коньках –  огромная польза, прежде всего, для  тех у кого ослаблено здоровье. Это физическая нагрузка циклического вида, подобная бегу или плаванию, во время которой постепенно улучшается обмен веществ, нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется иммунная система. Благодаря катанию на коньках гармонично развивается фигура, что является отличной профилактикой сколиоза и нарушения осанки. О пользе катания на коньках можно говорить бесконечно, в том числе и о психологической: вы избавляетесь от скопившихся переживаний и стрессов, вместе с тем получаете только положительные эмоции.

3. Как выбрать «свой» вид спорта

Существует множество  различных видов спорта – но как  же выбрать тот, который подходит именно вам? Ведь выбирая тот или  иной вид спорта, нужно учитывать  различные факторы, опираясь на индивидуальный подход. В противном случае, занятия  спортом не принесут удовольствия и ожидаемых результатов.

Итак, на что же стоит обратить внимание при выборе вида спорта?

• Тип характера, темперамент

Меланхоликам и флегматикам, т.е. людям уравновешенным, спокойным, неторопливым, подойдут соответствующие  виды спорта, не требующие больших  скоростей и значительных физических нагрузок. Это шахматы, бильярд, бег  трусцой, бальные танцы, езда на велосипеде.

Холерики, люди с «взрывным» характером должны подобрать такой  вид спорта, в котором они могли  бы выплеснуть лишнюю энергию: различные  виды борьбы, бокс, экстремальные виды спорта.

Сангвиникам, людям, предпочитающим совмещать спорт с общением, хорошо подойдут различные командные виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей.

• Цель занятия спортом

Естественно, главная цель занятий спортом – укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса, и этой цели можно достичь, занимаясь  практически любым видом спорта. Но есть и более конкретные цели.

Например, вид спорта нужно  выбирать в зависимости от того, какие мышцы вы хотите укрепить (если мышцы ног – отдайте предпочтение бегу; мышцы рук, плечи, грудную клетку – выберите плавание и т.д.). Также  занятия спортом могут послужить  хорошим поводом для приобретения новых знакомых и друзей – достаточно выбрать один из его командных  видов. Если цель занятий спортом  – формирование стрессоустойчивости, выберите восточные единоборства, йогу. Занятия танцами помогут развить  чувство ритма, гимнастика и легкая атлетика – гибкость, ловкость, равновесие.

 

 

• Комфортность, интересность вида спорта

Выбранный вами вид спорта не должен изнурять, выматывать – разве  что вы не готовитесь к Олимпийским  играм. Наоборот, спорт призван приносить  удовлетворение, заряжать бодростью, поднимать  настроение. Если же занятия спортом  утомляют, обременяют, это неизбежно  приведет к сокращению количества и  качества тренировок, ухудшению самочувствия, плохим результатам или полному  их отсутствию. Поэтому старайтесь выбрать тот вид спорта, который  будет вам по душе.

• Уровень физической подготовки, общее самочувствие, состояние здоровья