Психологические особенности здорового образа жизни

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и  выносливость. Совершенствование каждого  из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании  с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит  растущему организму надежный щит  против многих болезней.

Для работников умственного  труда систематическое занятие  физкультурой и спортом приобретает  исключительное значение. Известно, что  даже у здорового и нестарого  человека, если он не тренирован, ведет  «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых  небольших физических нагрузках  учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек  легко справляется со значительными  физическими нагрузками. Сила и работоспособность  сердечной мышцы, главного двигателя  кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную  мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического  труда, так как их работа нередко  связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает  скелетную мускулатуру, сердечную  мышцу, сосуды, дыхательную систему  и многие другие органы, что значительно  облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для  всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий»  образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после  работы. Систематическая ходьба благотворно  влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов  здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна  прогулка в вечернее время, перед  сном. Такая прогулка как часть  необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Прогулки лучше выполнять  по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же быстрым спортивным шагом и т.д.

 

 

8.Массаж

Массаж - это система механического  и рефлекторного воздействия, производимого  на ткани и органы человека в общеукрепляющих  и лечебных целях. Выполняется он руками массажиста или с помощью  специального аппарата.

Массаж способствует увеличению кровоснабжения массируемых участков тела, улучшает отток венозной крови, активизирует кожное дыхание, процессы обмена, усиливает функции потовых  и сальных желез, удаляет отжившие клетки кожи, при этом кожа становится упругой, а связки и мышцы приобретают  большую эластичность. Благотворное, успокаивающее влияние оказывает  массаж на нервную систему, благоприятствует восстановлению работоспособности  организма после утомления.

Существует несколько  видов массажа. Главные из них - спортивный и лечебный. Первый предназначен для повышения работоспособности спортсмена и снятия утомления после больших физических нагрузок. Второй - служит средством, способствующим лечению заболеваний. Эти виды массажа могут выполняться только специалистами.

Простейшей разновидностью массажа является гигиенический  массаж с помощью которого повышается общий тонус организма. Он способствует закаливанию и может выполняться не только специалистами, но и самими занимающимися.

Массажировать нужно обнажённое тело и, только в отдельных случаях, можно производить массаж через  трикотажное или шерстяное бельё.

 

 

9.Закаливание

В России закаливание издавна  было массовым. Польза закаливания  с раннего возраста доказана громадным  практическим опытом и опирается  на солидное научное обоснование.

Широко известны различные  способы закаливания - от воздушных  ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С  незапамятных времен известно, что  ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма  закаливания. Чтобы ее достичь, человек  должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания  возрастает при использовании специальных  температурных воздействий и  процедур. Основные принципы их правильного  применения должны знать все: систематичность  и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и  эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими  упражнениями контрастный душ. Контрастные  души тренируют нервно-сосудистый аппарат  кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя  физическую терморегуляцию, оказывают  стимулирующее воздействие и  на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное  средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее  действие на организм, повышает тонус  нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

III. Влияние ФК и С на здоровье

1.Физические упражнения

Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально  входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность  производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые  в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут  быть только движения, специально подбираемые  для воздействия на различные  органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при  занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь  физическими упражнениями. Если имеются  нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного  напряжения, могут привести к ухудшению  деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать  определенный период, чтобы функции  организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует  на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов  и систем, в результате чего расходуются  энергетические ресурсы, повышается подвижность  нервных процессов, укрепляются  мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в  результате этого достигается такое  состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

2.Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после  сна и способствующие ускоренному  переходу организма к бодрому  работоспособному состоянию. Во время  сна центральная нервная система  человека находится в состоянии  своеобразного отдыха от дневной  активности. При этом снижается интенсивность  физиологических процессов в  организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов  от работающих мышц и суставов и  приводит центральную нервную систему  в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую  работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку  с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее  значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Заключение:

Кому из молодых людей  не хочется быть сильным, ловким, выносливым, иметь гармонично развитое тело и  хорошую координацию движений? Хорошее  физическое состояние — залог  успешной учебы и плодотворной работы. Физически подготовленному человеку по плечу любая работа.

Далеко не всем людям дарует эти качества природа. Однако их можно  приобрести, если дружить с физической культурой и приобщиться к  ней с детского возраста.

Физическая культура —  составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического  и умственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается  фундамент физического развития и здоровья.

Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают  сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает  мышечную деятельность рабочих, а без  нее многие органы человеческого  тела работают на пониженном режиме и  постепенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку возмещают человеку занятия  физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда.

Неоценимую услугу физкультура  и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных  качеств. Они воспитывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство  ответственности и товарищества.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы:

       Асеев В.Г. Мотивация поведения и формирование личности. — М., 1976.

       Богданов Г.П. Школьникам — здоровый образ жизни. - М, 1989г.

        Васильева О.С., Филатов Ф.Р. «Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки»: Учебн. пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: издательский центр «Академия», 2001 – 352 с.

Виноградов Д.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. -М,1990г.

Выдрин В.М. «Методические  проблемы теории физической культуры // Теория и практика физической культуры» - М. 1986г.Григорьев А.Н. Лучник против атлета. - М.: Физкультура и спорт, 1971.- 145 с.

Гримак Л.П. «Резервы человеческой психики» - М, 1998г.

Гриненко М.Ф. С помощью движений. - М, 1984г.

Иванченко В.А. «Секреты вашей  бодрости» - Мн., 1998

        Ильин Е.П. «Психология физического воспитания.»М.Просвещение 1987г. ч

История физической культуры и спорта: Учебн. для ин-тов физ. культ.//Вод общ. ред. В.В. Столбова. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - с.

История физической культуры: Учебн. для пед. ин-тов// Под общ. ред. Столбова В.В.- М. Просвещение, 1989. -288 с.

Карташов Ю.М. «Сюрпризы  оздоровительного бега» - М., ФиС - 1983г.