Разработка проекта самоконтроля

Федеральное государственное бюджетное  образовательное учреждение

высшего профессионального  образования

Российская  академия народного хозяйства и  государственной службы

при Президенте Российской Федерации

НИЖЕГОРОДСКИЙ ИНСТИТУТ УПРАВЛЕНИЯ

Факультет заочного обучения

Кафедра Физического  воспитания

Письменная работа по дисциплине « Физическая культура»

«Разработка личного проекта оздоровления»

 

 

Направление подготовки: Юриспруденция

Выполнила: студентка 1 курса, группы Юк-511

Павлова Екатерина Владимировна

Проверила:

Старший преподаватель Светкина Елена Георгиевна

 

 

 

 

г. Нижний Новгород

2013г.

Личный  оздоровительный проект

Алгоритм управления своим здоровьем, его развитием и совершенствованием

Цель организует усилия. Фиксируясь в уме и пронизывая подсознание, она начинает автоматически влиять на ваше поведение, направляя его на достижение результата.

Достижения основывались на правильных привычках и здоровый образ  жизни.

Формулировка задач начинается с глагола  расширить, улучшить, сформировать, скорректировать, уменьшить, развить, совершенствовать, провести профилактику, укрепить, наблюдать, изменить и т.п.

Обязательно включается в задачу – профилактика профессиональных заболеваний.

Направленность цели и задач должны обеспечивать увеличение работоспособности, реабилитации, восстановление, а также создание личных, семейных и коллективных, спортивных результатов в области здоровье сбережения. Количество задач пять и более.

    Для разработки личного проекта само оздоровления необходимо : медицинские и контрольно- измерительные приборы и инструменты, спортивный инвентарь.

Проведем анкетирование  с помощью опросников, физиологические пробы и тест-контроль физических упражнений. Проанализируя полученные результаты с помощью предлагающихся ключей. Самонаблюдение оформляется в виде таблиц на основе следующих исследований состояния своего организма:

• самооценка своего здоровья (анкета СОЗ по Войтенко),
• оценка физических качеств (функциональные пробы и тесты и анализ реакции организма на их выполнение: проба Мартене, Штанге, ортостатическая, динамометрия и др.),
• биологический возраст (по методике Войтенко),
• вероятная продолжительность вашей жизни (опросник Шульца),
• темперамент (анкета Айзенка),
• конституция тела (нормостеник, астеник, гиперстеник),
• хронотип (сова, жаворонок, голубь),
• тип осанки (нормальная, сутулая, круглая, кругло-вогнутая, плоская и комбинированные)

 

 

 

 

 

 

 

Анкета СОЗ по Войтенко

• 1. Беспокоит ли Вас головная боль?
• 2. Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого шума?
• 3. Беспокоит ли Вас боль в области сердца?
• 4. Считаете ли Вы, что у Вас ухудшилось зрение?
• 5. Считаете ли Вы, что у Вас ухудшился слух?
• 6. Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду?
• 7. Уступают ли Вам младшие место в городском транспорте?
• 8. Беспокоит ли Вас боль в суставах?
• 9. Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?
• 10. Бывают ли у Вас периоды, когда из-за волнений Вы теряете сон?
• 11. Беспокоит ли Вас запор?
• 12. Беспокоит ли Вас боль в области печени (в правом подреберье)?
• 13. Бывают ли у Вас головокружения?
• 14. Стало ли Вам в настоящее время сосредотачиваться труднее, чем в прошлые годы?
• 15. Беспокоит ли Вас ослабление памяти, забывчивость?
• 16. Ощущаете ли Вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»?
• 17. Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах?
• 18. Держите ли Вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
• 19. Бывают ли у Вас отеки на ногах?
• 20. Пришлось ли Вам отказаться от некоторых блюд?
• 21. Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе?
• 22. Беспокоит ли Вас боль в области поясницы?
• 23. Приходилось ли Вам употреблять в лечебных целях какую-нибудь минеральную воду?
• 24. Можно ли сказать, что Вы стали плаксивым?
• 25. Вы перестали бывать на пляже?
• 26. Считаете ли Вы, что стали менее работоспособны, чем прежде?
• 27. В Вашей жизни исчезли периоды, когда Вы чувствуете себя радостным, возбужденным, счастливым?
• 28. Как Вы оцениваете состояние своего здоровья (хорошее, удовлетворительное, плохое или очень плохое)?
• На первые 27 вопросов предусмотрены ответы «да» или «нет». Подсчитайте количество ответов «да» и прибавьте к ним 1 балл, если на последний вопрос дан ответ «плохое» или «очень плохое». Итоговая величина индекса самооценки здоровья даст количественную характеристику здоровья, равную 0 при «идеальном» здоровье и 28 при «очень плохом».

 

 

 

 

 

 

 

Функциональные пробы  и тесты и анализ реакции организма  на их выполнение:

ШТАНГЕ ПРОБА с задержкой дыхания для выявления достаточности кровообращения (сердца, сердечно-сосудистой системы). Проба с задержкой дыхания (асфиксией) выполнима в любой обстановке, проста, не требует аппаратуры и производится след. образом. Обследуемый, сидя, отдыхает три минуты, затем после максимального вдоха и максимального выдоха задерживает дыхание, одновременно зажимая нос и тем самым давая сигнал для отметки времени на часах (желателен секундомер). В момент первого вынужденного вдоха, resp. невозможности дальнейшей задержки дыхания, б-ной разжимает нос, чем дает сигнал ко второй отметке времени. Затем обследуемому предлагается нагрузка в виде 5 приседаний в течение 10 секунд и снова определяется, сидя, задержка дыхания после максимальных вдоха и выдоха. При невозможности производить по тем или другим причинам указанную нагрузку можно ограничиться какой-либо другой, как напр. нагибанием туловища вперед, взмахиванием рук кверху и т. д.; важно соблюдать при нагрузке определенный темп и продолжительность ее (10 сек.). Желательно, чтобы обследуемый вначале несколько тренировался, т. е. проделал пробу с задержкой дыхания раза 3; часто обследуемый не сразу уясняет себе задачу и после максимального выдоха делает еще добавочный вдох. У здоровых лиц задержка дыхания до нагрузки может продолжаться 25 сек. и больше (в среднем от 24 до 54 сек.; А. Кулябко, Генч), а после указанной нагрузки не менее 18 сек. У здоровых подростков эти цифры несколько ниже и равны 18—20 и больше секунд до нагрузки и 13—15 сек. после нагрузки, что объясняется усилением окислительных процессов в этом возрасте. При нарушенной функции сердечно-сосудистой системы (кровообращения) цифры задержки дыхания уже в покое низкие—15—20 сек. и ниже, а после нагрузки достигают часто 7—12 сек. и ниже. Важно отмечать также при этой пробе наличие или отсутствие одышки после задержки дыхания. При этой пробе имеют большое значение не только абсолютные цифры, но и процентное отношение цифр задержки дыхания в покое и после нагрузки. Разность не превышает 25—30% при нормальных цифрах задержки дыхания в покое.

Для того, чтоб определить свой биологический возраст (по методике Войтенко) понадобятся следующие  данные: 
 
1. Артериальное давление систолическое (АДС) и диастолическое (АДД)  
Артериальное давление измеряется по общепринятой методике с помощью тонометра на правой руке, в положении сидя, трижды с интервалом в 5 мин. Учитывается наименьший результат.  
Пульсовое давление (АДП) - разница между АДС и АДД. 
 
2. Продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха (ЗДВ) 
Продолжительность задержки дыхания измеряется трижды с интервалом 5 мин. с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина. 
 
3. Статическая балансировка (СБ)  
Статическая балансировка измеряется при стоянии испытуемого на левой ноге, без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища, без предварительной тренировки. Учитывается наилучший результат (наибольшая продолжительность стояния на одной ноге) из 3 попыток с интервалами между ними в 5 мин. 
 
4. Масса тела (МТ)  
Желательно быть в легкой одежде и без обуви. Масса тела регистрируется с помощью обычных медицинских весов. 
 

ФОРМУЛА ДЛЯ  РАСЧЕТА БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА по ВОЙТЕНКО

 

Для мужчин:	БВ = 27 + 0,22 х  АДС - 0,15 х ЗДВ + 0,72 х СОЗ - 0,15 х СБ
Для женщин:	БВ = 1,46 + 0,42 х  АДП + 0,25 х МТ + 0,7 х СОЗ - 0,14 х СБ

Индекс самооценки здоровья - это сумма ответов "да" на 1-24 вопросы и ответов "нет" на 25-27 вопросы. Если на вопрос 28 ответ "плохое" или "очень плохое", к полученному  результату прибавляется еще 1. 

 

Текст опросника Шульца

Инструкция. Вам  предлагается ряд ситуаций. Представьте  себя в этих ситуациях и оцените, насколько они для вас характерны. Если вы согласны с утверждением, поставьте  знак «+», если не согласны — знак «-».

1. Если это  необходимо, я до конца выполняю  даже скучную, однообразную работу.

2. Обычно я  работаю до тех пор, пока  есть желание.

3. Мне нравится  решать трудные задачи, головоломки,  все то, что называют «трудным

Орешком».

4. Даже если  в работе не все получается, стараюсь продолжать начатое  дело.

5. Я много раз пытался планировать свой день, но не смог выполнить намеченного.

6. По возможности  я избегаю трудной работы.

7. Если у меня  что-то не получается, я делаю  это еще и еще раз.

" Методика  разработана Е. П. Ильиным и  Е. К. Фещенко.

ДИАГНОСТИКА ПОТРЕБНОСТНО-МОТИВАЦИОННОИ И ВОЛЕВОЙ СФЕР ЛИЧНОСТИ

8. Установив  распорядок дня, я тщательно  его соблюдаю, даже когда мне  этого не хочется.

9. При затруднении  я часто начинаю сомневаться,  стоит ли продолжать начатую  работу.

10. Если мне  кто-то не позволяет сделать то, что я хочу, я все равно стараюсь выполнить задуманное.

11. Когда что-то  не ладится, я нетерпелив и  готов послать все к черту.

12. Когда я  играю в шахматы или другую  игру, то сопротивляюсь до последней  возможности.

13. В споре  я чаше всего не стараюсь  переубедить других.

14. Всегда стараюсь  до конца выполнить порученное  мне дело, несмотря на возникающие трудности.

15. Я всегда  отстаиваю свое мнение, если уверен, что прав.

16. При решении  трудной задачи я стараюсь  сам разобраться в ней, а  не надеюсь на помощь других.

17. В споре  я обычно тушуюсь перед напором  оппонента.

18. Когда я  уверен, что стою на правильном  пути, для доказательства своей  правоты я могу работать сколько  угодно, даже если мне будут  мешать.

Ключ  для определения степени упорства

Начисляется по 1 баллу за ответы «Да» по позициям: 1, 3, 4, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 18 и за ответы «Нет» по позициям: 2, 5, 6, 9, 11, 13, 17.

Проба Мартине

 

В положение  сидя определяется пульс за 10 секунд и артериальное давление. С манжетой на руке пациент выполняет 20 глубоких приседаний за 30 секунд. После выполненной нагрузки обследуемый сразу садится, в течение трех минут считают пульс и измеряют давление. На первой минуте первые 10 сек измеряется пульс, последующие 40 сек - артериальное давление, в последние 10 сек - пульс. На второй и третьей минутах повторяется измерение. Выделены основные типы реакций:

1. Нормотомический тип  
   Учащение пульса на 60-80%, повышение систолического давления 10-30 мм.рт.ст., диастолическое изменяется незначительно.
2. Астенический тип  
   Учащение пульса на 100%, систолическое и диастолическое давления изменяются незначительно.
3. Гипертонический тип  
   Учащение пульса на 100%, повышение систолического артериального давления, диастолическое изменяется незначительно.
4. Дистонический тип
5. Ступенчатый тип 

Пропорции тела и конституционные типы

Телосложение (habitus) – совокупность особенностей строения, формы, величины и соотношения отдельных частей тела человека. 
Конституция (мед.) – constitutio; лат. Установление, организация. Совокупность относительно устойчивых морфологических и функциональных (в т.ч. психических) свойств человека, обусловленная наследственностью, а также длительными и (или) интенсивными влияниями окружающей среды, определяющая функциональные способности и реактивность организма.

Классификация Т. строится на морфологической  основе по соотношению длины туловища к общей длине тела (долихоморфный, брахиморфный, мезоморфный) и с учетом функциональных особенностей (астенический, гиперстенический и нормостенический тип телосложения). 
Тип телосложения дает общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают.

Основные  координаты телосложения и методики оценки пропорций тела

1. Координата узко-широкосложенности по преобладающему линейному или широтному росту (долихо-брахиморфия). 
У человека тенденция к большей стройности или коренастости выражена с детства и сохраняется до взрослого состояния. Наиболее объективная характеристика этой координаты достигается сопоставлением расчленения тела по продольной и поперечной осям, т. е. его пропорций (от лат. «ргорогtiо» – соотношение). 
2. Метод индексов (указателей). Наиболее распространенный и простой способ оценки пропорций. Это определение относительной длины нижних конечностей и относительной ширины плеч к общей длине тела. Выделяются три основных варианта:долихоморфный(узкое туловище, длинные конечности), мезоморфный (средние величины обоих индексов) и брахиморфный (широкое туловище, короткие ноги). 
Необходимо учесть, что признаки, характеризующие конституциональные типы, постепенно переходят один в другой. Часто типы отличаются друг от друга нечетко. 
Люди долихоморфного телосложения высокого роста преимущественно за счет более длинных нижних конечностей, с узкой длинной грудной клеткой и брюшной полостью, малым углом наклона таза, тонкой шеей и относительно небольшой головой с недостаточно развитым лицевым отделом. 
У лиц брахиморфного телосложения рост низкий за счет коротких ног при сравнительно длинным туловищем, большой угол наклона таза, грудная клетка короткая и широкая, брюшная полость объемистая, преобладает развитие лицевого отдела головы. 
Мезоморфное телосложение занимает среднее положение между долихоморфным и брахиморфным.

Схема конституции человека по М.В. Черноруцкому

Отнесение к тому или иному типу производится на основании величины индекса Пинье(ИП) 
ИП = L – (P + T), где 
L – длина тела (см); 
P – масса тела (кг); 
T – окружность грудной клетки (см). 
Затем необходимо оценить полученный результат: 
индекс больше 30 – (гипо) (а)- стеники (астенический тип, худощавое телосложение); 
индекс от 10 до 30 – нормостеники (атлетический тип, нормальное телосложение); 
индекс меньше 10 – гиперстеники (пикнический тип, тучное телосложение).