Роль кардиотренажёров

6. В начале упражнения голени должны быть перпендикулярны полу.

7. В начале каждого движения прижимайтесь корпусом к передней части бедер — так вы сможете взять мощный старт и амплитуда движений с каждым гребком будет максимальной.

8. По мере того как вы выпрямляете ноги, синхронно отклоняйтесь назад. Это позволит равномерно распределять усилие между ногами и спиной.

 

2. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ НА КАРДИОТРЕНАЖЁРАХ

Занятие на кардиотренажёре - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если Вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить.

Итак, при каких заболеваниях не следует заниматься на кардиотренажёрах?

Прежде всего, это болезни, связанные  с общей выносливостью организма, то есть работоспособностью таких систем, как сердечно-сосудистая и дыхательная.

Перечень недугов, который запрещает занятия на кардиотренажёрах :

• сколиоз, требующий ношение корсета; 
• плоскостопие III степени;
• частые головокружения;
• нарушение связочного аппарата суставов;
• некоторые доброкачественные опухоли костной системы; 
• некомпенсированное повреждение позвоночника;
• онкологические заболевания;
• различные виды переломов и посттравматические состояния;
• психические расстройства и пограничные состояния психики;
• ОРВИ и грипп;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• высокое артериальное давление
• запущенный остеохондроз;
• варикозное расширение вен.

Если же вы страдаете гипертонической  болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь  с врачом.

Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной  астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при  тяжелых формах сахарного диабета.

Разумеется, запрет на занятие  на кардиотренажёрах распространяется на многие хронические и, тем более, прогрессирующие заболевания. После черепно-мозговых травм и инфаркта приступать к занятию на кардиотренажёрах можно только спустя пару лет. Как правило, при перечисленных состояниях люди сами отказываются от интенсивных физических нагрузок.      

 

3. РОЛЬ КАРДИОТРЕНАЖЁРОВ

Данные тренажеры тренируют сердечно-сосудистую систему. Для этого они оснащены специальными датчиками, способными контролировать работу сердечной мышцы.

      Давайте рассмотрим полезные эффекты кардионагрузок:

• Сжигание лишнего жира и потеря веса.
• Укрепление сердечной мышцы, благодаря чему сердцу становится легче отправлять кровь по сосудам.
• Снижение риска инфарктов и сахарного диабета, понижение уровня холестерина в крови и артериального давления.
• Увеличение объема легких.
• Улучшение сна и снятие стресса.
• Повышение общего тонуса.

Кардиотренажеры предназначены для  разминки перед основной тренировкой, для более продолжительных занятий  с целью укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира.

Кардиотренажеры в первую очередь  направлены на тренировку выносливости, они улучшают работу сердца, сосудистой и дыхательной системы. Кроме  того, кардиотренажеры (их еще называют аэробными) – хороший сжигатель  жиров.

Приступать к занятиям на тренажерах можно только после консультации с профессиональным тренером или  спортивным врачом, иначе можно только навредить себе. Занятия на тренажерах требуют правильного соотношения  частоты тренировок, их продолжительности  и интенсивности. Лучше всего  заниматься 3-4 раза в неделю. При  более интенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один день полного  отдыха.

Кардиотренажеры рассчитаны, в первую очередь, на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основной аспект, зачем придется следить во время занятий - это  показания пульса.

Чего  можно добиться, разумно и целенаправленно используя кардиотренажёры?  
 
- поддержать хорошую физическую форму;  
 
- укрепить сердечно-сосудистую систему;  
- увеличить выносливость организма, а как следствие, и сопротивляемость его к нежелательным внешним воздействиям;  
 
- сбросить лишний вес;  
 
- снять стресс.

Тренажеры дают возможность локально прорабатывать больные участки  или, наоборот, избегать нагрузок на определенные зоны.  
 
        Тренажеры не создают опасных осевых нагрузок на позвоночник и не вызывают «скручивающие» элементы при движении.  
 
         Тренажеры - оптимальный выбор для неспортивных, пожилых людей и детей, потому что даже у людей, далеких от спорта, можно прогнозировать движения, так как каждый тренажер рассчитан на определенный тип нагрузки и на определенную амплитуду движения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Кардиотренажеры необходимы для того, чтобы занимающиеся на них люди могли укреплять сердечно-сосудистую систему, а также сжигать излишние жировые отложения.  Стоит отметить, что кардиотренажеры можно использовать одновременно с кардиодатчиками. Таким образом, обеспечивается их максимальная эффективность в момент их использования в режиме ЧСС. Используя кардиотренажеры (беговые дорожки, райдеры и т.д.), большинство людей может с их помощью избавиться от лишних килограммов, а также значительно повысить  тонус.

Сегодня кардиотренажеры подразделяются на:

• Беговые дорожки;
• Велотренажеры;
• Гребные;
• Степперы;
• Эллиптические тренажеры.

Человек, используя для занятий кардиотренажеры, становится более выносливым, что в свою очередь позволяет ему заниматься на них в течение более продолжительного времени. Кроме того, кардиотренажеры являются самым оптимальным вариантом тем людям, которые мечтают избавиться от лишнего веса. Ни для кого не секрет, что похудеть человек сможет только тогда, когда количество сжигаемых в его организме калорий, будет превышать «съеденные». Поэтому, занятия на кардиотренажере способствую сжиганию максимального количества калорий. С более точной информацией о том, какое количество калорий сжигается, можно познакомиться в компьютере, которым оснащены практически все кардиотренажеры.

Интенсивные занятия на кардиотренажерах способствуют значительному улучшению деятельности сердечнососудистой и дыхательной  систем. Кроме того, такие тренировки помогают избавиться от жироотложений, а также повышают жизненный тонус. Кстати, подобные выводы были доказаны многими, занимающимися на кардиотренажерах, людьми.

Тренажеры играют значительную роль. В оздоровительно-рекреационной  работе тренажеры применяются по следующим направлениям: 
 
1. Снижение избыточного веса. 
 
2. Укрепление здоровья. 
 
3. Поддержание спортивной формы. 
 
4. Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 
 
В реабилитационной работе тренажеры применяются: 
 
1. Для восстановления после полученных травм. 
 
2. Ликвидации дисбаланса физического развития. 
 
3. Улучшения подвижности суставов. 
 
         Исходя из анализа имеющихся литературных источников, можно дать следующие основные рекомендации: 
         Любая тренировка должна начинаться с разминки и чередоваться с отдыхом. Для снижения веса, повышения тонуса и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем необходимо 50-60 % тренировки уделять кардиотренажерам и 40-50% силовым тренажерам. 
        Для реабилитации и профилактики тренажеры применяются под врачебным контролем и с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Н. Н. Аносов, Я. А. Бендет «Физическая активность и сердце»,- Киев, 1984.

 

2. Е. Е. Гогин «Диагностика и лечение внутренних болезней»,- Москва, 1991.

 

3. В. И. Покровский «Домашняя медицинская энциклопедия»,- Москва, 1993.

 

Интернет  ресурсы

 

1. www.medicalj.ru

 

2. www. fitomania.com

 

3. www.shealth.ru