Самоконтроль и контроль над интенсивностью физических нагрузок

Выдох в покое происходит пассивно вследствие постепенного снижения активности мышц, создающих условия для вдоха. Расслабление связанных с дыханием мышц придает грудной клетке положение  пассивного выдоха. При усиленном  выдохе в дополнение к другим мышечным группам действуют внутренние межреберные  мышцы, а также брюшные мышцы.

Объем легких при вдохе не всегда одинаков. Объем воздуха, вдыхаемый при  обычном вдохе и выдыхаемый при  обычном выдохе, называется дыхательным  воздухом.

Остаточный  воздух — объем воздуха, оставшийся в не возвратившихся в исходное положение  легких.

Частота дыхания — количество дыханий  в 1 мин. Определение ЧД производят по спирограмме или по движению грудной  клетки. Средняя частота дыхания  у здоровых лиц — 16—18 в минуту, у спортсменов — 8—12. В условиях максимальной нагрузки ЧД возрастает до 40—60 в 1 мин.

Глубина дыхания — объем воздуха спокойного вдоха или выдоха при одном  дыхательном цикле. Глубина дыхания  зависит от роста, веса, пола и функционального  состояния спортсмена. У здоровых лиц ДО составляет 300-800 мл.

Минутный  объем дыхания характеризует  функцию внешнего дыхания.

В спокойном состоянии воздух в  трахее, бронхах, бронхиолах и в неперфузируемых  альвеолах в газообмене не участвует, так как не приходит в соприкосновение  с активным легочным кровотоком —  это так называемое «мертвое»  пространство.

Часть дыхательного объема, которая участвует  в газообмене с легочной кровью, называется альвеолярным объемом. С  физиологической точки зрения альвеолярная вентиляция — наиболее существенная часть наружного дыхания, так  как она является тем объемом  вдыхаемого за 1 мин воздуха, который  обменивается газами с кровью легочных капилляров.

МОД измеряется произведением ЧД на ДО. У здоровых лиц ЧД — 16-18 в минуту, а ДО колеблется в пределах 350-750 мл, у спортсменов ЧД — 8-12, а ДО — 900-1300 мл. Увеличение МОД наблюдается  вследствие возбуждения дыхательного центра, затруднения диффузии кислорода  и др.

В покое МОД составляет 5-6 л, при  напряженной физической нагрузке может  возрастать в 20—25 раз и достигать 120—150 л в 1 мин и более. Увеличение МОД находится в прямой зависимости  от мощности выполняемой работы, но только до определенного момента, после  которого рост нагрузки уже не сопровождается увеличением МОД. Даже при самой  тяжелой нагрузке МОД никогда  не превышает 70-80% уровня максимальной вентиляции. Расчет должной величины МОД основан на том, что у здоровых лиц из каждого литра провентилированного воздуха поглощается примерно 40 мл кислорода.

Вентиляционным  эквивалентом называется соотношение  между МОД и величиной потребления  кислорода. В состоянии покоя 1 л  кислорода в легких поглощается  из 20—25 л воздуха. При тяжелой  физической нагрузке вентиляционный эквивалент увеличивается и достигает 30—35 л. Под влиянием тренировки на выносливость вентиляционный эквивалент при стандартной  нагрузке уменьшается. Это свидетельствует  о более экономном дыхании  у тренированных лиц. С возрастом  ВЭ при данной нагрузке увеличивается. Восстановление МОД после нагрузки у тренированных лиц происходит быстрее.

Жизненная емкость легких состоит из дыхательного объема, резервного объема вдоха и  резервного объема выдоха. ЖЕЛ зависит  от пола, возраста, размера тела и  тренированности. ЖЕЛ составляет в  среднем у женщин 2,5—4 л, у мужчин — 3,5—5 л. Под влиянием тренировки ЖЕЛ  возрастает, у хорошо тренированных  спортсменов она достигает 8 л.

Абсолютные  значения ЖЕЛ мало показательны из-за индивидуальных колебаний. При оценке состояния обследуемого рекомендуется  рассчитывать «должные» величины.

Для расчета ДЖЕЛ используют формулу Anthony и Vernath, в основу которой положена величина основного обмена. Ее находят  по таблицам Гаррис—Бенедикта соответственно полу, возрасту и массе тела. ДЖЕЛ = величина основного обмена х к, где к — коэффициент: 2,3 у женщин, 2,6 — у мужчин. Величину основного  обмена определяем по таблицам Гаррис—Бенедикта, где находят фактор роста и  фактор веса. Сумма А + Б и есть должная величина основного обмена. Должный основной обмен, как и  ЖЕЛ, зависит от пола, возраста, роста  и веса, легко определяется по специальным  таблицам и выражается в килокалориях.

Таким образом, МВЛ наиболее точно и  полно характеризует функцию  внешнего дыхания в сравнении  с другими спирогра-фическими  показателями.

Для оценки бронхиальной проходимости используют тест ФЖЕЛ. Обследуемому предлагают максимально  глубоко вдохнуть и быстро выдохнуть. ФЖЕЛ у здоровых лиц ниже ЖЕЛ на 200—300 мл. Тиффно предложил измерять ФЖЕЛ за первую секунду. В норме ФЖЕЛ за секунду составляет не менее 70% ЖЕЛ.

Пневмотахометрия  проводится пневмотахометром Б.Е. Вотчала. Методом пневмотахометрии определяют скорость воздушной струи при  максимально быстром вдохе и  выдохе. У здоровых лиц этот показатель колеблется у мужчин от 5 л/сек до 8 л/сек, у женщин — от 4 л/сек до 6 л/сек. Отмечена зависимость пневмо-тахометрического показателя от ЖЕЛ и возраста. Обнаружено, что, чем больше ЖЕЛ, тем выше максимальная скорость выдоха. Пневмотахометрический  показатель зависит от бронхиальной проходимости, силы дыхательной мускулатуры  спортсмена, его возраста, пола и  функционального состояния.

Величину  максимальной скорости выдоха сравнивают с должными величинами, рассчитанными  по формуле: должная величина выдоха = ЖЕЛ ´ 1,2. Разница фактической и должной величину здоровых людей не должна превышать 15% должного уровня. У здоровых лиц показатель выдоха больше показателя вдоха. С повышением тренированности отмечается преобладание максимальной скорости вдоха над выдохом. Увеличение скорости вдоха у спортсменов объясняется повышением резервных возможностей легких.

Объем воздуха, остающегося в легких после  максимального выдоха, наиболее полно  и точно характеризует газообмен  в легких.

Одним из основных показателей внешнего дыхания  является газообмен углекислоты  и кислорода в альвеолярном воздухе, то есть поглощение кислорода и выведение  углекислоты. Газообмен характеризует  внешнее дыхание на этапе «альвеолярный  воздух — кровь легочных капилляров». Он исследуется методом газовой  хроматографии.

Функциональная  проба Розенталя позволяет судить о функциональных возможностях дыхательной  мускулатуры. Проба проводится на спирометре, где у обследуемого 4—5 раз подряд с интервалом в 10—15 с определяют ЖЕЛ. В норме получают одинаковые показатели. Снижение ЖЕЛ на протяжении исследования указывает на утомляемость дыхательных мышц.

Пневмотонометрический показатель дает возможность оценить  силу дыхательной мускулатуры, которая  является основой процесса вентиляции. ПТП снижается при гиподинамии, при длительных перерывах в тренировках, при переутомлении и др. Исследование проводится пневмотонометром В.И. Дубровского  и И.И. Дерябина. Исследуемый производит выдох в мундштук аппарата. В норме  у здоровых лиц ПТП в среднем  составляет у мужчин на выдохе мм рт. ст., на вдохе — мм рт. ст., у женщин, соответственно, — мм рт. ст. и мм рт. ст. При заболеваниях легких, гиподинамии, переутомлении эти показатели снижаются.

При физических нагрузках, особенно в циклических  видах спорта дыхательная мускулатура  является лимитирующим фактором.

Общая емкость легких во время нагрузки может несколько уменьшаться  из-за увеличения внутриторакального объема крови. В состоянии покоя  дыхательный объем составляет 10—15 ЖЕЛ, при физической нагрузке может  достигать 50% ЖЕЛ. Таким образом, у  людей с большой ЖЕЛ дыхательный  объем в условиях интенсивной  физической работы может составлять 3—4 л. Как видно на рис. 50, ДО увеличивается  главным образом за счет резервного объема вдоха. Резервный объем выдоха даже при тяжелой физической нагрузке изменяется незначительно. Поскольку  во время физической работы остаточный объем увеличивается, а функциональная остаточная емкость практически  не изменяется, ЖЕЛ несколько уменьшается.

Пробы Штанге и Генчи дают некоторое  представление о способности  организма противостоять недостатку кислорода.

Проба Штанге. Измеряется максимальное время  задержки дыхания после глубокого  вдоха. При этом рот должен быть закрыт и нос зажат пальцами. Здоровые люди задерживают дыхание в среднем  на 40—50 с; спортсмены высокой квалификации — до 5 мин, а спортсменки —  от 1,5 мин до 2,5 мин.

С улучшением физической подготовленности в результате адаптации к двигательной гипоксии время задержки нарастает. Следовательно, увеличение этого показателя при повторном обследовании расценивается  как улучшение подготовленности спортсмена.

Проба Генчи. После неглубокого вдоха  сделать выдох и задержать  дыхание. У здоровых людей время  задержки дыхания составляет 25—30 с. Спортсмены способны задержать дыхание  на 60—90 с. При хроническом утомлении  время задержки дыхания резко  уменьшается.

Значение  проб Штанге и Генчи увеличивается, если вести наблюдение постоянно, в  динамике.

Исследование  диффузной способности легких. Для  оценки второго этапа функции  внешнего дыхания — газообмена между  альвеолярным воздухом и кровью легочных капилляров важно определить количество поглощенного кислорода и выделенной углекислоты.

Как уже было сказано, здоровые люди из каждого литра провентилированного  воздуха поглощают примерно 40 мл кислорода.

В атмосферном воздухе содержится 20,93% кислорода, 0,02— 0,03% углекислого  газа.

 

5) Самоконтроль за уровнем физического развития.

     Под физическим развитием человека понимают комплекс функционально-морфологических свойств организма, который определяет его физическую дееспособность. В это комплексное понятие входят такие факторы, как здоровье, физическое развитие, масса тела, уровень аэробной и анаэробной мощности, силы, мышечная выносливость, координация движений, мотивация и др.

На  физическое развитие человека влияют наследственность, окружающая среда, социально-экономические  факторы, условия труда и быта, питание, физическая активность, занятия  спортом.

Известно, что здоровье определяется не только наличием или отсутствием заболеваний, но гармоничным развитием.

Согласно  программе, разработанной Международным  комитетом по стандартизации тестов физической готовности, определение  работоспособности должно проходить  по 4 направлениям:

1. Медицинский осмотр.

2. Определение физиологических реакций  разных систем организмов на  физическую нагрузку.

3. Определение телосложения и состав  тела в корреляции с физической  работоспособностью.

4. Определение способности к выполнению  физических нагрузок и движений  в комплексе упражнений, совершение  которых зависит от разных  систем организма.

Основными методами исследования физического  развития человека являются внешний  осмотр (соматоскопия) и измерения  – антропометрия (соматометрия).

Наружный  осмотр (соматоскопия)

При исследовании физического развития человека наряду с данными, полученными  инструментальными методами, учитывают  и описательные показатели.

Начинают  осмотр с оценки кожного покрова, затем формы грудной клетки, живота, ног, степени развития мускулатуры, жироотложений, состояния опорно-двигательного  аппарата и других параметров.

Кожа описывается как гладкая, чистая, влажная, сухая, упругая, вялая, угристая, бледная, гиперемированная и др.

Состояние опорно-двигательного аппарата оценивается  по общему впечатлению: массивности, ширине плеч, осанке и пр.

Позвоночник – выполняет основную опорную функцию. Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологических состояниях позвоночника возможны искривления как в передне-заднем направлении, так и боковые.

Осанка – привычная поза непринуждённо стоящего человека. Зависит она от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры торса. Различают осанку правильную, сутуловатую, кифатическую, лордотическую и выпрямленную. Для наблюдения осанки проводят визуальные наблюдения над положением лопаток, уровнем плеч, положением головы. Нормальная осанка характеризуется 5 признаками:

1. Расположением остистых отростков  позвоночников по линии отвеса, опущенного от бугра затылочной  кости и проходящего вдоль  межъягодичной складки.

2. Расположением наплечий на одном  уровне.

3. Расположением обеих лопаток  на одном уровне.

4. Равными треугольниками, образуемыми  туловищем и свободно опущенными  руками.

5. Правильными изгибами позвоночника  сагиттальной плоскости.

Стопа – орган опоры и передвижения. Различают стопу нормальную, уплощённую и плоскую. При осмотре стопы опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней частью стопы. Кроме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллова сухожилия и пятки при нагрузке.