Самомассаж

Министерство образования  и науки Российской Федерации

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное  учреждение

Высшего профессионального  образования

«Оренбургский государственный  университет»

КОЛЛЕДЖ ЭЛЕКТРОНИКИ  И БИЗНЕСА

Кафедра физвоспитания

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ  РАБОТА

 

по дисциплине: «Физкультура»

на тему: «Самомассаж»

 

 

 

Проверил:

_________Е.Ю. Науменкова

«____»_______2012 г.

Исполнитель:

студент заочного отделения

специальности

«Экономика

 и Бухгалтерский учёт»

1 курса

_____________Рузаева Н.С.

   «_____»____________2012 г.

 

Оренбург 2012

Содержание:

 

1. Введение………………………………………………………………………3

2. Как делать самомассаж………………………………………………………5

3. Приёмы самомассажа………………………………………………………...7

4. Разновидности самомассажа……………………………………………….10

7. Самомассаж частей тела……………………………………………………13

8. Заключение………………………………………………………………….23

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Гигиенический самомассаж — это активное средство ухода за телом. У него много плюсов. Он применим в любых условиях и в любой позе. Дома в кресле, в походе — сидя, лежа, стоя, в машине, на работе. Его преимущества — простота, доступность приемов, возможность проведения в различной обстановке.

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод. Его можно проводить при различных дискомфортных состояниях (чиханье, кашель, насморк, икота). В зависимости от самочувствия можно менять его характер и дозировку.

Спортсменам самомассаж помогает проводить более интенсивные тренировки, снимает утомление, способствует быстрому восстановлению физической формы.

Но самомассаж имеет и некоторые отрицательные стороны. При нем происходит значительная затрата мышечной энергии, что является дополнительной нагрузкой на сердце, поэтому при некоторых заболеваниях вообще не разрешается проводить самомассаж, например при III стадии гипертонической болезни или сердечно-сосудистой недостаточности.

При самомассаже уменьшено рефлекторное поле. Это тоже минус. Нельзя сделать самомассаж в таких областях тела, как, например, межлопаточная. Нельзя таким способом провести массаж, который показан при заболевании сердца, желудка.

Негативно сказывается при самомассаже нарушение техники приемов. Есть и общие противопоказания к самомассажу. Это лихорадочные состояния, острые воспалительные процессы, кровотечения, наличие гнойников на любом участке тела, кожные заболевания, повреждения или сильное раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие варикозные расширения.

Во время самомассажа недопустимы  болевые воздействия, так как  массируемые ткани рефлекторно  напрягаются, вследствие чего снижается  эффект процедуры. Нельзя выполнять  массаж в местах расположения родинок  и различных опухолей. Живот не рекомендуется массировать при  грыже и во время менструации, а также сразу после приема пищи.

В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечебной целью (при растяжениях связок, ушибах, болях в пояснице), но обязательно после консультации у врача. В одном сеансе не следует выполнять много приемов. Там, где возможно, например на голени, бедре, поясничной области, ягодицах, массируют двумя руками.

Прежде чем начать заниматься самомассажем, следует ознакомиться с его анатомо-физиологическими основами, с общими правилами его проведения, запомнить показания и противопоказания, освоить методику и технику выполнения приемов самомассажа. Самодеятельность здесь не нужна. Самомассаж рекомендуется проводить не позже чем за час до приема пищи или не раньше чем через час после него.

 

 

 

 

 

 

Как делать самомассаж

При самомассаже позу надо выбирать такую, чтобы она позволяла максимально расслабиться. Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом или протерты влажным полотенцем. Лучше проводить самомассаж в обнаженном виде или в чистом хлопчатобумажном белье. Чтобы легче было выполнять массажные приемы и предохранить кожу от излишнего раздражения, можно использовать присыпки и смазывающие вещества. С лечебной целью также можно употреблять различные мази и средства для растирания.

Но надо учитывать, что  при проведении гигиенического самомассажа  сухой массаж действует эффективнее, чем массаж с применением смазывающих  веществ. Продолжительность сухого массажа области одного участка  не должна превышать 2—3 мин.

При обильном волосяном покрове  на коже самомассаж рекомендуется проводить с тальком или через чистое белье, например простыню.

Правила самомассажа

При освоении приемов самомассажа необходимо строго придерживаться следующих правил:

• Все движения выполняют по ходу лимфатических путей. Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы). Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Спину массируют от позвоночника в стороны и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют по направлению к спине. Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам. Лимфатические узлы массировать нельзя!
• Массажные движения не должны вызывать болезненности или неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, но массаж следует проводить достаточно энергично, должно появляться ощущение тепла, расслабленности и улучшаться настроение.
• При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава — с бедра), а затем только переходить непосредственно к массажу очага поражения.
• Продолжительность самомассажа зависит от задач — от 3 до 25 мин, что зависит от конкретного случая.
• Надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т.е. принять так называемое среднее физиологическое положение, когда суставы конечностей согнуты под определенным углом. При самомассаже следует обходить поврежденные участки. Не забывайте, что лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения выполняют по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление тока лимфы. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж просто чистыми, теплыми руками.

Приемы самомассажа

В литературе, в руководствах по проведению самомассажа вы встретите множество  приемов, но всем, кто занимается самомассажем, надо освоить лишь основные из них: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы и пассивные движения.

Приемы самомассажа - поглаживание

Поглаживание — самый распространенный прием самомассажа. Выполняют его ладонной поверхностью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой отведен. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывая его. Поглаживание можно проводить как одной рукой, так и двумя попеременно: одна следует за другой, как бы повторяя движение.

Приемы самомассажа - выжимание

Выжимание выполняют ребром ладони, установленной поперек массируемого участка, или кистью со стороны большого пальца, причем кисть устанавливают также поперек. Проводят такой самомассаж энергично, поэтому он воздействует не только на поверхность кожи, но и на более глубокие слои. Этот прием может применяться как при сухом самомассаже, так и в ванной, бане, с использованием мыла, крема, мазей.

Приемы самомассажа - разминание

Разминание — это основной прием глубокой проработки мышечной системы, но разминания, особенно глубокие, оказывают стимулирующее влияние и на нервную систему. После интенсивной физической работы этот прием позволяет быстро восстановить тонус уставших мышц.

Применяют следующие приемы разминания: ординарное (одной рукой), двойной  гриф (одна кисть накладывается на другую для усиления ординарного  разминания), двойное кольцевое (кисти  рук устанавливаются поперек  массируемой мышцы), продольное и  подушечками пальцев. Первые четыре приема применяют только на крупных  мышцах (бедро, икроножная мышца).

Ординарное разминание — наиболее легкий прием: выпрямленными пальцами рук плотно обхватывают мышцу  поперек, затем за счет сведения пальцев (большой стремится к четырем, а четыре — к большому) приподнимают ее и делают вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх. Движения должны быть плавными, без рывков, не причинять боли.

Двойной гриф применяют на крупных  и сильно развитых мышцах (икроножной, бедре). Этот прием оказывает глубокое воздействие на массируемый участок. Техника выполнения такая же, как и ординарного разминания, только одна рука является отягощением для другой.

Двойное кольцевое разминание —  очень важный прием в самомассаже. Мышцу плотно обхватывают двумя  руками: четыре прямых пальца обеих  рук с одной стороны массируемого участка, а большие пальцы — с  другой (наружной). Затем обеими руками оттягивают, приподнимают мышцу кверху и производят движение, как при  ординарном разминании, как бы передавая  мышцу из одной руки в другую. Движения должны быть плавными, мягкими, без рывков и перекручивания мышцы.

Продольное разминание выполняют  только на мышцах бедра. Техника его  очень проста: обе руки накладывают  на массируемый участок так, чтобы  одна была впереди другой, и, захватывая мышцу поочередно, разминают ее, постепенно перемещая руки вперед.

Щипцеобразное разминание можно выполнять  одной и двумя руками с отягощением. Четыре пальца массирующей руки сводят вокруг большого пальца (как бы щепоткой, как берут рассыпанную соль). Установив  пальцы на массируемую мышцу, надавливают  на нее, одновременно вращая кисти: правую — вправо, левую — влево, продвигаясь  вперед. Прием следует выполнять  от начала мышцы (сухожилия) медленно, не задерживаясь на одном и том  же месте, чтобы не вызвать раздражения  и неприятных ощущений.

Разминание подушечкой большого пальца выполняют как на плоских, так  и на крупных мышцах (бедре, плече). На массируемую мышцу накладывают  кисть вдоль, большой палец слегка отводят, а четыре являются как бы опорой и скользят пассивно. Подушечкой большого пальца надавливают на мышцу, одновременно вращая в сторону указательного  пальца, и так до конца массируемой  мышцы.

Приемы самомассажа - потряхивание

Потряхивание непосредственно связано с разминанием и проводится после него. Прием способствует улучшению оттока лимфы, действует успокаивающе на нервную систему. Потряхивание оказывает влияние не только на поверхностные, но и на глубоко лежащие ткани. Применяют на расслабленных мышцах: икроножной, бедра, плеча, на ягодицах. Потряхивание выполняют мизинцем и большим пальцем.

Приемы самомассажа - встряхивание

Встряхивание применяется только на конечностях после массирования руки или ноги. Физиологическое влияние  аналогично потряхиванию. Встряхивание руки выполняют стоя или сидя. Надо наклониться в сторону отмассированной руки (она опущена вниз и висит плетью) и легкими вращательными движениями кисти встряхивать мышцы. Можно предварительно поднять обе руки над головой, сделать вдох, а при выдохе опустить их вниз, одновременно встряхивая ими. При встряхивании мышц ноги центр тяжести переносят на другую ногу, освободив ту, на которой проводился массаж, отрывают стопу этой ноги от пола и потряхивают ею, поворачивая то в одну, то в другую сторону.

Приемы самомассажа - растирание

При самомассаже используют, конечно, и растирание. Растирают суставы, сухожилия, пятки, подошвы, бедра. При помощи растирания можно усилить местное кровообращение, согреть ткань, ускорить рассасывание затвердений, добиться пластичности связочного аппарата, улучшения его подвижности и повышения работоспособности. Хороший эффект дает растирание при остеохондрозе позвоночника.

В практике самомассажа применяют  следующие основные приемы растирания: прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные  и кругообразные, прямолинейное  растирание «щипцами», прямолинейное (продольное) растирание основанием ладони, гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак.

Приемы самомассажа - ударные  приемы

Ударные приемы при самомассаже вызывают усиленный приток крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, усиливая их сокращения. Будучи мощным механическим раздражителем, ударные приемы тонизирующе влияют на нервную систему. Ударные приемы выполняют на предельно расслабленных мышцах.

Поколачивание при самомассаже  проводят кистью, пальцы слегка сжаты  в кулак. Удар наносят со стороны  мизинца. При похлопывании кисть  обращена пальцами вниз к массируемому участку. Удар наносят пальцами, сжатыми  в кулак. Ударные приемы проводят ритмично, с частотой приблизительно 3 удара в 1 сек.

Из всего разнообразия приемов  самомассажа выберите те, которые  подходят вам лично, выполняются  легко, те, от которых вы получаете  и пользу и удовольствие

Разновидности самомассажа

Вода при самомассаже

Можно делать самомассаж с помощью  воды. Этот вид самомассажа осуществляется струей воды при помощи особого наконечника  или гибкого шланга. Наконечники  изготовляются из пластмассы. Они  предназначены для того, чтобы  разбрызгивать воду. Если открыть  выходное отверстие, то вода выбрасывается  в виде круглой компактной струи, если закрыть — в виде дождя.

Водный самомассаж производят круговыми движениями по всему телу. Аккуратно нужно массировать лицо и шею.

Массажные линии на лице: от носа к  вискам, от подбородка к ушам. Очень  осторожно следует массировать  кожу вокруг глаз, используя только дождевую струю. Переднюю поверхность  шеи следует массировать сверху вниз дождевой или веерообразной  струей, а при полном лице или  двойном подбородке — лучше компактной.

Другая разновидность водного  самомассажа — это поглаживание и растирание тела во время ванны, купания и душа. Массировать при  этом можно руками или щеткой. Данный вид массажа вызывает покраснение  кожи, которое тем сильнее, чем  ниже температура воды и чем больше ее напор. Данный массаж осуществляется струей воды, направленной на тело с  той или иной силой («душ Шарко»). Действие душа основано не только на давлении струи, но и на температуре воды. Чем выше температура и чем  сильнее давление, тем сильнее  действие душа.

Дома для водного массажа  удобно пользоваться гибким шлангом. Сначала  следует помассировать поочередно ноги, медленно направляя струю воды снизу вверх. Затем живот, который нужно массировать по кругу справа налево. Далее туловище — вдоль, грудные железы — круговыми движениями, а шею — массирующими движениями вверх и вниз.