Самомассаж

Живот нужно массировать  лежа на спине, согнув ноги в коленях (при таком положении расслабляется  брюшная стенка).

 

Самомассаж живота

Вначале нужно произвести поглаживание, описывая ряд кругов справа налево по направлению часовой стрелки. Во время данного поглаживания силу давления (вначале незначительную) необходимо постепенно увеличить (особенно у тучных людей).

Затем следует разминание в виде мелких вращательных движений от нижней части живота с правой его стороны: не торопясь, нужно продвигать пальцы вверх до ребер, далее поперек  живота и снова вниз, закончить  разминание нужно в нижней части  живота с левой его стороны.

Вслед за разминанием снова  необходимо произвести круговые поглаживания. Можно поглаживать живот одновременно двумя руками с боковых сторон к пупку, как бы поднимая живот. Массаж живота нужно закончить активными  гимнастическими упражнениями, укрепляющими брюшной пресс.

Самомассаж головы

Назначение самомассажа головы —  улучшить кровоснабжение, питание кожи, мышц и волосяных сосочков. Массаж головы противопоказан при сильном  выпадении волос, гнойничковых процессах, гипертонии II—III степени.

Прежде чем приступить к самомассажу, необходимо усвоить  следующее: 
1. Массажные линии на голове начинаются на макушке и радиально расходятся от нее во все стороны. 
2. Массировать нужно в направлении наклона роста волос. 
3. Массаж должен быть энергичным (особенно это касается тех, у кого ослабленные волосы). 
4. Во время разминания пальцы должны быть плотно прижаты к коже, а не скользить по волосам. 
5. Массаж головы должен продолжаться не более 10-15 минут. 
6. Массаж головы как оздоровительный курс включает в себя не менее 15-20 сеансов. 
7. Необходимо знать месторасположение зон головы и мышц.

Последовательность выполнения приемов при массаже головы следующая:

• шею нужно освободить от одежды, плечи закрыть полотенцем или накидкой;
• протереть кожу головы и шеи ватным тампоном, смоченным в спиртовом растворе или одеколоне;
• если волосы сухие, то перед массажем нужно смазать их репейным маслом или смесью равного количества касторового и оливкового масла;
• начиная со лба, большим и указательным пальцами обеих рук необходимо захватить в складки всю толщину тканей в области надбровных дуг и сдавить. Подобные движения следует повторить по всей длине надбровных дуг, от переносицы к вискам (малейшее смещение пальцев влечет за собой давление на глазные яблоки, что нежелательно).

Затем нужно подушечками двух-трех пальцев обеих рук проделать  круговые разминания височной области. Подушечками четырех пальцев  необходимо произвести давящее поглаживание от надбровных дуг по направлению  к передней границе волосяного покрова, затем следует сомкнуть пальцы и  ладонью погладить лоб снизу  вверх — от надбровных дуг до края волосяного покрова.

Теперь нужно перейти к массажу  волосистой части головы. Первым делом  необходимо расчесать волосы от макушки  в разные стороны (на пробор), затем  кончиками одного или двух пальцев  правой руки следует произвести круговые разминания по ходу пробора от макушки  к границе волосистой части головы. Далее нужно сделать то же самое  по следующему пробору. После того как  разминания будут проделаны по всем проборам, нужно кончиками четырех  согнутых пальцев сдвинуть кожу каждого  пробора вперед и назад от макушки  к периферии.

Наложить кисти рук на волосистую часть головы параллельно друг другу. Правую кисть — на теменную область, а левую — на затылочную. Правой рукой необходимо выполнять разминание, а левой — поддерживать голову. Движения следует выполнять по кругу, передвигаясь по всей голове. Затем  правой и левой руками нужно обхватить голову, при этом пальцы обеих рук необходимо развести, кончики пальцев должны соприкасаться. Кожу вместе с лежащими под ней тканями следует сдвигать одновременно в противоположных направлениях. Правой рукой нужно плотно обхватить теменную, а левой — затылочную области. При этом кожу вместе с лежащими под ней тканями необходимо сдвинуть навстречу друг другу. Такие движения нужно произвести по всей поверхности головы. Заключительный этап — массаж шеи.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Действие самомассажа аналогично действию массажа вообще. В процессе самомассажа с кожи также удаляются отжившие клетки ее наружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усилению выделительных процессов сальных и потовых желез. Кроме того, улучшается кровообращение, питание кожи и заложенных в ней желез. Таким образом, значительно повышаются все процессы обмена в организме.

Воздействует самомассаж и на мускулатуру. Под влиянием самомассажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада. Самомассаж помогает в самое короткое время восстановить работоспособность мышцы, утомленной физической работой.

При самомассаже идет воздействие на суставы и связки. Суставы и связочный аппарат приобретают большую подвижность и эластичность. При регулярном применении самомассажа объем движений в суставах может увеличиваться. В холодную погоду связочный аппарат более подвержен травмам, поэтому необходимо сознательно готовить его к нагрузкам с помощью самомассажа. Самомассаж повышает прочность, выносливость связочного аппарата и является хорошей профилактикой травм и перегрузок.

Самомассаж влияет на кровь и лимфатическую систему. Он, как и любой массаж, вызывает более быстрый отток венозной крови и лимфы от различных органов, способствует снабжению органов кислородом и питательными веществами, выводу из организма продуктов распада, ликвидации застоев.

Весьма разнообразно влияние  самомассажа на нервную систему. Оно зависит от применяемых массажных приемов, их продолжительности, сочетания, массируемого участка тела. Словом, самомассаж — вещь полезная, но применять его надо с умом.