Самомассаж

Если у вас есть такая возможность, то делайте массаж разнообразным, и  с помощью вибромассажера и с помощью воды.

Лечебный самомассаж

Самомассаж — путь к выздоровлению! Но прежде чем приступить к лечебному самомассажу, необходимо проконсультироваться с врачом.

Лечебный самомассаж применяют при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, вывихах, растяжениях, радикулите, подагре, переломах, кровоизлияниях в суставы, мышечной атрофии.

Самомассаж при ушибах, растяжениях, вывихах 
Когда массаж показан как лечебное средство, к нему следует приступать как можно скорее — на второй-третий день после травмы. Вначале массаж выполняют выше места ушиба или перелома. Например, при растяжении сумочно-связочного аппарата голеностопного сустава массируют икроножную мышцу и остальные мышцы голени, а при повреждении коленного сустава — бедро. Фактически это отсасывающий массаж. Его проводят два раза в день по 4—7 мин, постепенно увеличивая время массажа до 10—12 мин. Применяют поглаживание, выжимание, разминание.

После двух-трех дней приступают к  массажу травмированного участка. Вначале массируют вышележащий  участок, затем переходят на больное  место. Начинают с поглаживания и  легких растираний, постепенно переходя на более глубокий массаж. Применяют  растирания прямолинейные, кругообразные и с отягощением. Все приемы чередуют с активными и пассивными движениями.

Самомассаж при гипертонической  болезни 
Перед самомассажем при гипертонической болезни рекомендуются тепловые процедуры: теплая водяная или воздушная ванна, парафин. При сильной головной боли и повышении артериального давления рекомендуется самомассаж головы, передней поверхности грудной клетки до сосковой линии, а также верхней части спины, шеи и живота. 
Применяют следующие приемы: поглаживание, разминание, растирание. Общая продолжительность самомассажа — 15 мин. Благотворное влияние оказывает самомассаж «воротниковой» зоны: массируют шею, затылок, область надплечий, лопатки и верхнюю часть груди. Движения должны быть легкими, особенно на задней поверхности шеи, чтобы не вызвать головную боль.

Самомассаж при пояснично-крестцовом радикулите и ишиасе 
В этом случае самомассаж необходим даже при соблюдении постельного режима. При острых болях хороший эффект дает тепло, согревающие составы и мази. Но если тепло вызывает усиление боли, следует несколько дней воздержаться от применения тепловых процедур. После этого приступают к самомассажу в области поясницы, крестца, ягодиц и задней поверхности бедра. Вначале в течение 3—5 мин выполняют легкий массаж, не вызывающий боли. Затем постепенно переходят на более интенсивный и увеличивают его продолжительность до 5—10 мин. 
Используют такие приемы: поглаживание, растирание основанием и тыльной стороной ладони, подушечками четырех пальцев, разминание. На всех этапах лечения необходима лечебная гимнастика. Лечебные возможности самомассажа ограничены, поэтому мы поговорим о возможностях лечебного массажа, который более эффективен.

 

 

 

 

 

 

 

 

Самомассаж частей тела

Косметический самомассаж - самомассаж лица

Разглядывая свое лицо в  зеркале, знайте, что есть надежный способ делать его если не красивым, то привлекательным. И в этом тоже поможет самомассаж. Благодаря самомассажу лица кожа становится более гладкой, эластичной, улучшается ее упругость, устраняется отечность.

Косметический самомассаж (массаж лица) при отсутствии противопоказаний может применять каждая женщина. Противопоказан самомассаж при заболеваниях кожи, особенно при наличии гнойничков. При расширенных капиллярах массаж делается очень мягкими, медленными, скользящими движениями.

Для начала массажа вы наносите крем на пальцы кистей и растираете его между ними. Этот этап процедуры  повторяется по мере надобности и  в дальнейшем.

Все движения самомассажа  производятся тремя кругами. Первый круг составляет легкое поколачивание  кончиками сложенных вместе 2, 3 и 4-го пальцев каждой руки, второй круг — нажимающие, вдавливающие хлопки, третий — вибрационные движения, называемые пальцевым душем.

Техника этих движений чрезвычайно  проста. С самого начала проведения самомассажа и до его завершения надо привыкнуть вести про себя счет: раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре. Благодаря этому соблюдается  ритм удара пальцами, что усиливает  действие самомассажа.

Самомассаж производится в следующем порядке: по первому  кругу самомассажа (легкое поколачивание) движения повторяются 2—3 раза; по второму  кругу (вдавливающие хлопки) — 1 раз; по третьему кругу (пальцевый душ) — при желании и наличии времени можно, повторять до 3 раз. В области глаз и вокруг них производятся легкие и попеременные поколачивающие движения 2 и 3-м пальцами, а затем слабые нажимы поочередно двумя пальцами так, чтобы удары подушечками пальцев следовали один за другим (замедленная вибрация). Самомассаж вокруг глаз заканчивается пальцевым душем.

Перед началом и в течение  всего времени проведения самомассажа  челюсти должны быть разжаты. Применяя самомассаж, следует знать примерную  схему движений.

Массаж головы - массаж волос

Массаж головы укрепляет корни  волос, способствует их росту, сохранению блеска, питанию. Для улучшения питания  волос и регулирования деятельности сальных желез во время каждого  мытья головы полезно делать массаж. Для этого надо положить большие  пальцы на виски, а остальными массировать  всю голову круговыми движениями к центру. Делать это надо подушечками  пальцев, чтобы не царапать кожу. Затем  большие пальцы положить под уши  и продолжать массаж от шеи к центру головы. Для кожи головы полезно  поколачивание. Можно одну ладонь положить на лоб, а другую — на шею и  постепенно движения направлять к темени. То же самое проделывают от висков.

Рекомендуется также слабое потягивание  волос у корней. Не забывайте, что  для массажа кожи головы существуют специальные массажные щетки.

Можно делать массаж и вокруг глаз. Но кожа век вокруг глаз очень нежна, поэтому массаж надо проводить с  особой осторожностью. В эти места  лучше нанести эмульсионный крем и очень легкими, воздушными движениями или мягкими прикосновениями  пальцев, не растягивая кожу, массировать  от висков к носу.

Массаж лица

Массаж лица способствует дыханию кожи и обмену веществ, улучшает кровообращение, препятствует застою крови, очищает кожу от скопления роговых чешуек. Массаж помогает дольше сохранить молодое лицо, предотвратить увядание кожи. Систематическим самомассажем можно уменьшить большие отложения жира на щеках. В этом случае массаж является самым действенным средством.

Массаж лица состоит из отдельных приемов (движений), которые меняются в зависимости от схемы массажа. Массаж лица включает в себя такие приемы, как разминание, поглаживание, поколачивание, растирание, вибрация. Рекомендуется проводить массаж курсом, включающим 15—20 сеансов, продолжительность каждого 15 минут. Процедуры следует проводить через день, можно 3—4 раза в месяц. Курс массажа можно проводить 2—3 раза в год.

Массировать лицо надо двумя руками, не прикасаясь к ресницам, не следует  задевать нос или уши. Массаж надо делать очень осторожно, чтобы вместо пользы не нанести вред. Делают массаж маслом или жирным кремом, но не питательным (он делает кожу вязкой и липкой). После  нанесения на лицо крема сделайте несколько успокаивающих поглаживаний от середины лба к вискам. Затем 3—4 раза проведите поглаживание лба  от правого виска к левому и наоборот. Столько же раз можно провести указательным и средним пальцами по носу, начиная от середины переносицы к кончику носа. Приложив средние пальцы под нижней губой, от середины подбородочной впадины проведите вокруг рта несколько полукругов до соприкосновения пальцев над верхней губой. Подбородок массируют очень легкими движениями снизу вверх.

Но все-таки в домашних условиях лучше ограничиться легкими похлопываниями кожи лица кончиками пальцев. Массаж лица целесообразно делать два раза в неделю.

Массаж лица преследует не только косметические цели. Здоровая, упругая кожа обеспечивает лучший обмен веществ. Но надо быть осторожным, потому что массаж лица приносит пользу лишь тогда, когда он делается умело, с учетом анатомического строения кожи.

Места наименьшего растяжения кожи называются кожными, или массажными, линиями. На подбородке они идут от середины подбородка по нижней челюсти  в направлении к ушным мочкам. На щеках массажная линия идет от угла рта к слуховому проходу, от середины верхней губы и боковой поверхности носа — к верхней части ушной раковины. Вокруг глаза массажная линия идет от внутреннего угла по верхнему веку к наружному углу глаза, в обратном направлении — от наружного угла глаза по нижнему веку к внутреннему углу. На лбу массажные линии идут от середины лба к вискам. На носу они идут по спинке носа к его кончику и от спинки носа в стороны.

Лоб поглаживают третьим, четвертым  и пятым пальцами от основания  носа и надбровных дуг вверх к  волосам (два-три раза) и от середины лба в стороны (три-четыре раза).

После этого можно переходить к  наружным углам глаз. Третьим и  четвертым пальцами (левой рукой  на левом виске, правой — на правом) надавливают три-четыре раза, затем — в области «гусиных лапок». Теми же пальцами выполняют очень легкие поверхностные движения под глазами, по скуловой дуге до внутреннего угла глаза. Массаж вокруг глаз проводят осторожно, не допуская растягивания кожи. По верхнему веку движение начинают у внутреннего угла глаза, нежно проводя третьим и четвертым пальцами до наружного угла. Круговые движения вокруг глаза не рекомендуются.

Чтобы с годами не обвисли щеки, ежедневно сильно постукивайте по ним  пальцами от подбородка к глазам. Наметившиеся складки у рта можно смягчить с помощью давящего массажа, который  выполняют одним-двумя пальцами.

Общий самомассаж

Как это ни странно, но общий самомассаж можно сделать самой себе. Проводится общий самомассаж от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевых, коленных суставах, подмышечных впадинах и паху.

Начинается общий самомассаж со стопы. Массаж стопы состоит из поглаживающих, растирающих и разминающих движений. Перед началом массажа нужно смазать стопы лосьоном или кремом для ног либо припудрить их тальком. Массировать стопу нужно сидя. Необходимо обхватить стопу обеими руками и несколько раз энергично погладить ладонями от пальцев стопы к коленному суставу (3—4 раза). В том же направлении нужно растереть пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав.

Растирания необходимо производить  кругообразно пальцами обеих рук  одновременно. Для этого нужно  обхватить стопу снизу так, чтобы  большие пальцы рук находились на верхней части стопы. Ими нужно помассировать стопу сверху круговыми движениями, двигаясь от голеностопного сустава к кончикам пальцев.

Это же движение нужно проделать  в обратном направлении, затем следует  кулаком растереть подошву, далее  каждый палец в отдельности необходимо согнуть, разогнуть и отвести  в сторону. Повторить это 3 раза с  каждым пальцем. Удерживая пятку  левой рукой, правой нужно выполнить  вращение каждого пальца 3 раза. Затем  погладить каждый палец ноги (одной  рукой) 3—4 раза и растереть 2-мя пальцами одной руки (3—4 раза). Заканчивать  массаж стоп нужно поглаживающими движениями.

Самомассаж голени

Для массажа голени нужно сесть  и согнуть ногу в колене. Затем  одной рукой нужно обхватить  переднюю поверхность, другой — заднюю и одновременно погладить всю  голень снизу вверх до коленного  сустава. Далее большие пальцы обеих  рук нужно расположить на передней поверхности, а остальные — на задней и начать процедуру растирания кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. После этого переднюю поверхность голени нужно растереть  большими пальцами продольно. Растирание необходимо производить вверх и  вниз на каждом отрезке голени.

В заключение нужно произвести поглаживание передней поверхности голени и икроножной мышцы.

Для массажа коленного сустава  нужно сесть и полусогнуть  колени. Вначале область сустава  нужно погладить, затем необходимо растереть коленный сустав круговыми  движениями.

Самомассаж бедра

Бедро нужно массировать при слегка согнутой ноге. Сначала необходимо произвести поглаживающие движения по наружной, а затем внутренней поверхности бедра от коленного  сустава вверх, не доходя до паховой  области. Далее нужно произвести растирание более энергичными кругообразными движениями по наружной поверхности  бедра. Затем следует применить продольное разминание бедра. Для этого то одной, то другой рукой необходимо захватывать ткани в продольные складки и сжимать. Далее следует применить поперечное разминание бедра. Закончить массаж бедра нужно поглаживающими движениями снизу вверх, не затрагивая области паха.

Ягодичную область массировать  нужно в положении стоя, отставив массируемую ногу в сторону на носок и расслабив ее и ягодицу. Необходимо производить поочередно для каждой ноги энергичные поглаживающие  и разминающие движения. Поясничная область также массируется стоя. Необходимо слегка наклониться назад  и произвести поглаживающие и  растирающие движения поясничной области  обеими руками одновременно. При этом массажные движения могут быть кругообразными, поперечными и продольными.

Самомассаж кисти

Кисть массируется пальцами и ладонью  другой руки. Поглаживания должны производиться  по тыльной, а затем ладонной поверхности  от кончиков пальцев до предплечья. Далее следует растирание; подушечкой большого пальца необходимо растереть  ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапястный  сустав. Массаж нужно заканчивать  поглаживанием руки.

Предплечье необходимо массировать, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем  вверх. Движения следует делать вначале  продольно, затем кругообразно по направлению  к локтю.

Для массажа локтя массируемая  рука должна быть согнута. Растирания нужно делать кругообразными движениями. Самомассаж плеча производится при  опущенной вниз массируемой руке. При этом поверхность плеча со стороны спины нужно поглаживать  и растирать снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При  поглаживании и растирании поверхности  плеча со стороны груди область подмышечной впадины исключается.

Самомассаж груди

Для самомассажа груди нужно сесть. Самомассаж груди производится поочередно с каждой стороны. Руку со стороны  массируемой половины тела нужно  опустить. Пальцами другой руки необходимо погладить половину грудной клетки по межреберным промежуткам спереди  назад. То же сделать на другой половине груди.