Шейпинг - как система физических упражнений

Министерство образования Республики Беларусь

Белорусский Государственный Университет

 

Экономический факультет

Кафедра экономической информатики и математической экономики

 

 

 

Реферат по предмету

физическая культура

 

Шейпинг - как система физических упражнений

 

 

 

 

 

Автор работы: студентка

4 курса отделения

"Экономика-22"                    

О.В.Зайковская

                          

                                   

 

 

 

 

 

Минск  2013

СОДЕРЖАНИЕ 

ВВЕДЕНИЕ .....................................................................................................................3

1. Общее  понятие шейпинга …………………………………………………………..4

2. Методика  занятий шейпингом……………………………………………………...5

3. Питание  при занятиях шейпингом………………………………………………….9

4. Направления  в развитии современного шейпинга……………………………….10

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ……………………………………………………………………….12

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ…………………………………13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Появившись в разговорном языке в 1987 году, слово "шейпинг" обозначало новый "способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека". Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

 Шейпинг - это еще и  наукоёмкая система, где используются  передовые технологии, новейшие  достижения науки и техники. Преподавание  шейпинга проводится высококвалифицированными  шейпинг - тренерами, имеющими специальное  шейпинг-образование.   Шейпинг-система  предусматривает технологию индивидуального  совершенствования. В шейпинге слово "технология" означает знание  точной последовательности и  объема действий, правил, режимов, которым  надо следовать для получения  гарантированного результата. Выбор  вида шейпинг - технологии зависит  от самого человека, от уровня  его текущих притязаний к процессу  личного совершенствования.

Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений:

1) система гимнастических  упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование  внешних форм тела человека;

2) система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения;

3) способ направленной  тренировки для коррекции изменения  фигуры и состава тела.

Все данные формулировки справедливы, поскольку, сохраняя суть самой системы - «коррекция фигуры»,  они определяют различный акцент на том или ином признаке процесса целевого воздействия на организм человека физическими упражнениями.

Изначально создание шейпинга подразумевало улучшение физической привлекательности женщин широкого возрастного диапазона (30-50 лет), предъявляющих повышенные требования к своей внешности. В этом плане шейпинг можно ставить в один ряд с теми многочисленными оздоровительными системами, которые используют гимнастические упражнения и придерживаются принципа строгой регламентации упражнений. Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством И. В.

Прохорцева в 1988 г. и является официально запатентованной системой. Она считается базовой и часто называется «классическим шейпингом». Впоследствии от него образовались различные целевые ответвления и соответствующие «технологии».

 

 

 

1. Общее понятие  шейпинга

 

 О том, что представляет  собой шейпинг, говорит уже одно  его название. Английское слово  “shape” переводится на русский  язык как "форма". Заниматься  шейпингом – значит, "делать  форму" своей фигуре.  Что же  стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, - это достижение  определенной (приближенной к идеалу  или идеальной) формы фигуры за  счет специальных комплексных  упражнении. А также диеты и  массажа. Он предполагает коррекцию  фигуры путем регулярного использования  всех перечисленных средств.

Основой создания данного способа тренировки послужили результаты исследования ленинградских ученых, которые выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин. Разработчики шейпинг-системы установили существование закономерности того, что определенные параметры состава тела воспринимаются в целом, как эстетически привлекательное строение тела. Сравнивая исходные показатели, определяющие состояние фигуры любого человека с параметрами шейпинг-модели, и устанавливая текущие характеристики его здоровья и физических возможностей, можно достаточно точно назначить режимы воздействия на организм для получения максимально быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.

Авторами были определены 9 конституционных типов женской фигуры и для каждого типа фигуры и ростовых показателей описаны объективные и субъективные параметры шейпинг-модели, имеющей наибольшую степень привлекательности.

По сравнению с другими видами оздоровительной гимнастики шейпинг имеет ряд отличительных особенностей:

1. Для оценки исходных  данных физического развития  занимающихся используется медицинское  и антропо­метрическое тестирование, что позволяет определить функциональные  возможности, дать объективно-субъективную  оценку фигуры и выбрать соответствующую  программу тренировки.

2. Вся система занятий  шейпингом обеспечивается наличием  компьютерных технологий, начиная  с диагнос­тики исходного состояния  занимающегося и определения  его готовности к занятиям, сопутствующей  консуль­тативной помощи (технология-консультант) для текущего и этапного контроля  за изменением отдельных параметров, а также конечных результатов, к которым стремится занимающийся  по избранным моделям.

3. Неотъемлемым атрибутом  занятий шейпингом является видеомониторинг. Воспроизведение видеопрограмм  обеспечивает не только музыкальное  оформление занятий, но и, повышая  самостоятельность учеников, создает  условия длительного лидирования  и соответствующего подсказа: как  надо выполнять упражнения. Кроме  того, специально созданные видеопрограммы  облегчают работу инструктора, позволяют  ему осуществлять более качественную  коррекцию действий учеников, более  эффективно управлять процессом  тренировки и контролировать  состояние занимающихся.

4. Положительный эффект  занятий шейпингом немыслим без  сочетания физических упражнений  с рациональ­ным питанием. Оно  должно быть основано на принципе достаточности (состава и калорийности, набора пита­тельных веществ), который реализуется в соответствии со степенью двигательной активности, характера профессиональной деятельности, генетической предрасположенности в физическом развитии и др.

5. Занятия шейпингом подразумевают  использование вспомогательных  средств: видов физических упражнений (упражнений на тренажерах и  с предметами и др.) и процедур (массажа, водных и др.).

6. В шейпинге в отличие  от распространенных западных  фитнесс-систем признаки мужественности  считаются нежелательными составляющими  женского образа; здесь ценятся  мягкие женственные "линии" и  формы

 Чтобы основной принцип  шейпинга – четкая целевая  направленность – стала еще  яснее, приведем несколько конкретных  примеров. Допустим, фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. Если все проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс? Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области.

 Заставляя работать  свои мышцы, достигается улучшения  общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Сразу, как  только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки  не приученных к нагрузке мышц, будет ощутимое улучшение самочувствия. Если в общих чертах говорить  об основных составляющих шейпинга  и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в  основном сводится к специальным  комплексам упражнений, которые  условно можно разделить на  две группы: для коррекции верхней  части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).  Включает  он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро “разогнать”  излишки подкожного жира.

 И наконец, не стоит  забывать о диете и о том, какую роль играет она в  коррекции проблемных зон. Как  правило, питание наше не отличается  правильностью, сколько бы об  этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится  бороться с излишней полнотой  или скоплением жира в проблемных  зонах. Циклы оздоровительных диет  как раз помогают справится  с этой бедой.

 В целом сплав из  трех направлений шейпинга –  тренировки, диеты и массажа, который  принесет такие результаты, что  в скором времени вы сможете  по праву гордиться своей фигурой.

 

2. Методика занятий шейпингом

 

     При всей  усредненности «параметров» телосложения  в «моделях» для шейпинга характерен  индивидуальный подход в организации  занятий. Он проявляется: в оценке  общего уровня здоровья, генетической  предрасположенности развития, функционального  состояния и возможностей сердечно-сосудистой  и дыхательной систем; определении  тканевого состава тела (в частности, жировой подкожной прослойки); подборе индивидуального рациона и режима питания и стиля поведения (вплоть до фасонов одежды и прически). Такая индивидуализация занятий сочетается со строгой регламентацией содержания и режимов выполнения упражнений и контролем за состоянием занимающихся.

Ознакомление с занимающимися начинается с опроса общего характера (возраст, дата последнего медицинского осмотра, состояние здоровья и психических реакций, характер протекания овариально-менструальных циклов и т. д.). Затем проводится медицинское тестирование, которое включает анкетирование (более 30 вопросов), оценку аэробной производительности и мышечной выносливости (групп живота, рук, ног, спины).

Такое медицинское обследование позволяет обнаружить факторы риска возможных нарушений, определить диапазон нагрузок, доступных и целесообразных женщине с учетом ее физических возможностей.

Кроме того, оцениваются отдельные параметры физического развития: гибкости, осанки (две категории), походки (три категории), двигательной координации.

Антропометрическое исследование включает измерение: 10 длиннотных размеров звеньев тела, 8 объемных размеров (шея, грудь, талия, бедро, плечо, голень, ягодицы), а также величины кожно-жировых складок (14 показателей). Собранные объективные данные позволяют определить общую оценку фигуры по 22 показателям и дать общую оценку внешности (форма лица и его особенности).

Таким образом, на основании диагностики по составу тела, уровню общего развития и особенностей состояния различных звеньев тела, а также внешних показателей - устанавливается конституционный тип развития, степень отклонения от шейпинг-модели и производится выбор соответствующего способа тренировки.

Содержание практического занятия шейпингом включает несколько разминочных упражнений (12 - 14) и 11 блоков (серий) основных упражнений, затрагивающих то или иное звено тела. При этом акценты воздействия физическими упражнениями определяют четыре области:

• бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;
• тазовая область: ягодичные мышцы;
• туловище: мышцы живота, спины, плечевого пояса;
• голень: икроножные мышцы, берцовые, подошвенные.

 

Таблица 1. Общая диагностическая карта шейпинга

Разделы	Вопросы, пункты, показатели
1. Общие данные	1) Ф.И.О.; 2) возраст; 3) форма медицинского  допуска; 4) дата последнего мед.осмотра; 5) двигательная активность: вид физических упражнений, длительность, режим, стаж; 6) наличие заболеваний: «да - нет», когда, какие последствия; 7) оценка ОМЦ: частота, длительность, регулярность, особенности протекания.
2. Физическая подготовленность	1) аэробная производительность - общая выносливость (степ-тест); 2) локальная мышечная  выносливость: живот, ноги грудь, руки, спина; 3) гибкость: позвоночный  столб, тазобедренные суставы, плечевые  суставы
3.Антропометрия	1) рост; 2) вес; 3) 5 длиннотных размеров; 4)      обхватные  размеры: основные (запястье, грудная  клетка, щиколотка) и дополнительные (шея, талия, бедро, плечо, ягодицы); 5)      15 показателей  КЖС - калиперометрия.
4.Внешние параметры	1) осанка; 2) походка; 3) артистичность; 4) фигура: 20 показателей по  отдельным звеньям тела; 5) форма лица (7 позиций); 6) состояние отдельных  элементов лица (9 показателей) и  шеи (4 степени различий); 7) прическа: вид, длина, толщина, линия роста, густота.
5.Производные и интегральные  показатели	1) плечевой индекс; 2) состав тела (количество  жира деленное на вес тела  выраженное в %); 3) относительное отклонение  мышечных обхватов; 4) конституционный  тип -      вариант сочетания  степени развития костных компонентов  верхних и нижних конечностей; 5) пропорциональность продольных  размеров тела; 6) шейпинг-рейтинг: количественная  оценка привлекательности: 25 % - фигура, 50 % привлекательность образа, 25 % - ухоженность  внешности; 7) общее шейпинг-впечатление - оценка всей фигуры в целом; 8) шейпинг-класс -     характеристика, отражающая в целом  уровень шейпинг-привлекательности.