Шпаргалка по "Физической культуре"

Системность

Системный подход к осуществлению  Концепции предполагает учет всех взаимосвязанных, взаимодействующих и изменяющихся во времени элементов, условий и  факторов, существенно значимых для корректного манипулирования социально значимой информацией.

Достоверность, открытость и доступность информации

Достоверность, открытость и доступность информации об имеющихся  возможностях, ресурсах и достижениях  в области спорта и физической культуры и ходе реализации Федеральной  целевой программы «Развитие  физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006 - 2015 годы» для  широкой общественности, профессионального  сообщества, экспертного сообщества, лидеров общественного мнения, представителей органов государственной власти и местного самоуправления, средств  массовой информации.

Инновационность

Инновационность предполагает активное использование новейших технологий для информационного обмена и вовлечения аудитории в активное взаимодействие со спортивной средой.

Таким образом, глубоко  осознавая задачи национального  масштаба, решаемые с помощью данной программы, РССС предлагает адекватные и эффективные пути реализации информационной и пропагандистской поддержки целевых  программ в области молодежной политики и спорта, основываясь на многолетнем  опыте работы в области физической культуры и спорта и IТ--технологий и СМИ.

51 Гигееническое обеспечение

Гигиенические основы физического воспитания студентов  

2.8.1. Личная гигиена студента 

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; отказ  от вредных привычек. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, т.к. пренебрежение  ими может привести к распространению  заболеваний в коллективе. 

2.8.2. Уход за телом 

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия  по уходу за кожей, руками, ногами и  др.

Уход за кожей. Кожные покровы выполняют многообразные физиологические функции: защиту внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада, теплорегуляцию, поэтому здоровье человека, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожи тела. Основа ухода за кожей – регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.

При занятиях физическими  упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать  теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

Улучшить функции  кожи и укрепить здоровье поможет баня. В настоящее время наибольшей популярностью в нашей стране пользуются паровая (русская) баня и суховоздушная (финская) – сауна. Каков же механизм действия бани? Рассмотрим этот механизм на примере русской бани. Заложенные в печи камни нагреваются до 700 градусов. От них исходит сильный жар, температура воздуха 40-60 ⁰С, относительная влажность 80-100%. Кожа нагревается и передает тепло всему организму. Усиливается обмен веществ, ЦНС, чтобы избежать перегрева организма, более интенсивно выводит излишки тепла с потом. С потом выходят также токсичные вещества, и баня является своего рода ускорителем их вывода. Настоящая русская баня не мыслима без холодной воды. После банного жара – в бассейн или под душ. На разумном сочетании таких раздражителей, как жар и холод, и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Жар бани мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки (роговой слой), что активизирует восстановление кожного покрова, который за сутки в среднем меняет свою двадцатую часть. Установлено также, что продолжительность родов у тех, кто посещал баню, в среднем сократилась втрое, что обусловлено увеличением эластичности связок, снижением нервного и мышечного напряжения. Нередки случаи, когда у беременных начинается варикозное расширение вен. Благодаря тренировке сосудов жаром и холодом риск такого расстройства у тех, кто дружит с баней, гораздо меньше. Издавна баней пользуются, и чтобы похудеть.

В сауне температура  воздуха 70-110 ⁰С, а относительная влажность очень низкая – 5-15%.

Всем ли баня пойдет на пользу. Современная медицина считает, что баня противопоказана в острой стадии всех болезней, при обострении хронических заболеваний, когда  повышается температура. Нельзя пользоваться баней при воспалительных заболеваниях сердца, неуместна эта процедура  и после инфаркта миокарда, при  воспалительных заболеваниях коронарных сосудов, сердечных заболеваниях с  признаками тахикардии (резкое учащение сердечных сокращений) и всех формах гипертонии, сопровождающихся сердечной  или почечной недостаточностью. Не следует забираться на банный полок  и при острых лихорадочных заболеваниях, малокровии, явно выраженном склерозе сосудов, травме головного мозга, туберкулезе  легких, эпилепсии. Нельзя париться при  болезни Боткина, язвенной болезни  с наклонностью к кровотечению, обширных воспалительных процессах на коже, заболеваниях глаз и ушей. В каждом отдельном случае рекомендуется  проконсультироваться с врачом.

В гигиенических целях  баню рекомендуется посещать 1-2 раза в неделю. В бане следует придерживаться следующих правил. До входа в парильню принимается теплый душ, затем обтирают тело досуха. После этого заходят  в парильню, где сначала 4-6 мин  находятся внизу, а затем, прогревшись, поднимаются на верхнюю полку  и находятся на ней в зависимости  от самочувствия (примерно 5-8 мин).

В русской бане рекомендуется  париться с веником. Веник (лучше  березовый или дубовый) нужно  предварительно распарить в горячей  воде. Париться желательно с помощью  товарища в положении лежа на животе. Движения веником выполняют от стоп к ягодицам и затем по спине  к верхним конечностям, а от них  книзу по боковым поверхностям тела. После 3-4 таких серий производят постегивания и поглаживания тела веником. Кроме того, выполняют похлестывания и припаривания. Перед похлестыванием веник поднимают вверх и нагревают в верхних слоях воздуха, а затем 3-4 раза похлестывают им по телу. После этого, еще раз подняв и нагрев веник, на короткое время прижимают его к телу. Такие припаривания начинают со спины и последовательно выполняют на пояснице, ягодицах, боковых поверхностях бедер, исключая подколенную область.

Перед выходом из парильни следует около 5 мин побыть внизу, после этого принимают душ (температура  воды зависит от закалки парильщика, вплоть до максимально холодной). После  бани необходим кратковременный  отдых. Количество заходов в парильню (не более 2-3 раз) и длительность пребывания в ней зависят от индивидуальных особенностей и самочувствия. Начинающим рекомендуется делать один заход  продолжительность 5-7 мин. Следует помнить, что баня предъявляет большие  требования к организму, и поэтому  не следует ею злоупотреблять.

При пользовании баней  рекомендуется также строго выполнять  следующие общегигиенические требования: не посещать баню непосредственно после  обильного приема пищи, незадолго  до сна, при сильном утомлении, не принимать до и после бани спиртных напитков.

Уход за руками требует особого внимания, т.к. находящиеся на них потогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переносится на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%) скапливается под ногтями. После посещения туалета, выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом.

В результате выполнения физических упражнений на руках могут  появиться мозоли, которые являются физиологическим приспособлением  тканей к длительному давлению предметами. Мозоли рекомендуется удалять с  помощью пемзы. С целью предупреждения их появления используют различные  защитные приспособления для ладоней.

Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.

При появлении сухих  мозолей их следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жидкости. В целях профилактики грибковых  заболеваний следует пользоваться только своими вещами, в раздевалках  и душевых, целесообразно применять  индивидуальные шлепанцы. После мытья  ног в общественном месте следует  досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки. 

2.8.3. Гигиена спортивной одежды и обуви  

Одежда и обувь, специально предназначенные для занятий  физическими упражнениями, должны обеспечивать благоприятные условия жизнедеятельности  организма в различных метеорологических  условиях и соответствовать правилам гигиены.

Гигиенические требования к спортивной одежде. Она должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий физическими упражнениями, быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и полноте, защищать от травм и механических повреждений. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, ее гигиенические свойства, а также гигиенические свойства тканей, из которых она изготавливается (воздухопроницаемость, паропроницаемость, испаряемость, водоемкость, гидроскопичность, гибкость, сминаемость и др.).

Теплозащитные свойства одежды зависят прежде всего от теплопроводности тканей, которые, в свою очередь, зависят от пористости, структуры ткани, вида волокон и их переплетения. Большой пористостью обладают меха, шерсть и фланель. Хорошими теплозащитными свойствами обладают изделия из лавсана, нитрона, поливинилхлоридных волокон.

Воздухопроницаемость обеспечивает поддержание теплового баланса с окружающей средой и удаление из пододежного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. При недостаточной вентиляции ухудшается самочувствие и работоспособность. Хорошей воздухопроницаемостью обладают пористые и толстые шерстяные, суконные, трикотажные ткани. Неплохо пропускают воздух изделия из лавсана и хлорина. Низкой воздухопроницаемостью обладают изделия из плотных хлопчатобумажных и льняных тканей, капрона и других синтетических волокон. Ткани, покрытые различными водоупорными материалами, а также прорезиненная одежда пор не имеют и, следовательно, полностью исключают воздухообмен. Такая одежда хорошо защищает от ветра и дождя и должна использоваться лишь в подобных случаях [5].

Паропроницаемость – способность пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Она зависит от толщины и пористости материала и должна обеспечивать сохранение нормального теплообмена и выделение газообразных продуктов жизнедеятельности.

Испаряемость – способность отдавать влагу путем испарения. Шерсть теряет воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, поэтому и меньше охлаждает тело. Это свойство особенно важно учитывать при спортивных нагрузках в условиях высокой температуры воздуха.

Водоемкость - способность материала задерживать влагу. При намокании одежды увеличивается ее теплопроводность. Теплопроводность смоченных шерстяных тканей возрастает в 1,6-2,2 раза, а хлопчатобумажных в 3-4 раза, поэтому одежда после дождя или пропитывания потом сильнее охлаждает тело. Намокшая ткань становится менее воздухопроницаемой. Плотное белье почти совсем не пропускает воздуха, а у трикотажа воздухопроницаемость уменьшается всего на 30 % [5].

Гигроскопичность – свойство тканей адсорбировать на своей поверхности пары из окружающего воздуха, поглощать пот и влагу. Это особенно важно для обеспечения нормального теплообмена. Высокая гигроскопичность материалов позволяет поглощать испаряющийся пот с поверхности кожи во время выполнения физических упражнений, одновременно сохраняя на достаточном уровне теплозащитные свойства. Самой высокой гигроскопичностью обладают шерстяные ткани. Хорошую гигроскопичность имеют и трикотажные изделия из натуральных волокон. Большинство синтетических тканей (капрон, нейлон и др.) не гигроскопичны.

Гибкость тканей зависит от переплетения и плотности. Трикотаж обладает наибольшей гибкостью, так как нити полотна не фиксированы и подвижны относительно друг друга. Для спортивных изделий необходим как можно более мягкий и гибкий материал.

В настоящее время  в спортивной одежде широко используются ткани из искусственных волокон  и синтетических материалов. Синтетические  ткани относительно дешевы и обладают рядом ценных свойств: легкостью, прочностью, стойкостью к различным воздействиям. Основными недостатками большинства из них являются низкие гигроскопичность, способность электризоваться и др.

Одежда занимающегося  обычно состоит из майки и трусов, а также хлопчатобумажного или  шерстяного трикотажного костюма. Во время  занятий в зимнее время применяется  спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной  костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные  виды спортивной одежды из синтетических  тканей рекомендуется применять  лишь для защиты от ветра, дождя, снега  и т.п. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни. 

2.8.4. Гигиенические требования к спортивной обуви 

Они во многом совпадают  с требованиями к спортивной одежде. Спортивная обувь должна быть удобной, легкой, прочной, мягкой и эластичной. Она должна иметь хорошую водоупорность, достаточную вентилируемость, после увлажнения не терять гибкости и не изменять форму и размеры. Спортивная обувь должна соответствовать погодным условиям и особенностям занятий различными видами физических упражнений.

Материалы обуви должны быть прочными, обладать плохой теплопроводностью (для зимней обуви), хорошей воздухопроницаемостью, защищать от сырости, охлаждения и механических воздействий. Конструкция обуви  должна иметь его достаточную  вентиляцию, предотвращающую перегревание стоп и потливость. Все приведенные  гигиенические требования взаимосвязаны  и могут быть объединены в одно комплексное требование – конструкция  и материал обуви при носке  должны обеспечивать оптимальный микроклимат  вокруг ног человека: температура 21-33⁰С, влажность 60-73 % (в обуви из натуральной кожи – 64,3 %), содержание углекислоты - 0,8 %.