Силовая подготовка борца

При воспитании силовой ловкости имеется  возможность, во-первых, акцентировать  развитие необходимого вида мышечной силы (динамической, взрывной быстрой  или медленной, статической активной или пассивной), во-вторых — преимущественно  развивать и отдельные компоненты каждого вида.

Говоря об общих положениях метода аналитического воздействия, необходимо подчеркнуть, что у спортсменов  высших разрядов, уже имеющих высокий  уровень технической подготовленности, условия для дальнейшего повышения  его с помощью данного метода крайне ограничены. Особенно это относится  к представителям сложных технических  видов спорта (легкоатлетические  метания, прыжки, тяжелая атлетика), видов спорта, связанных с искусством движения (спортивная гимнастика, фигурное катание на коньках, акробатика, прыжки в воду), и видов спорта циклического характера (бег на коньках, академическая  гребля и т. д.), иными словами —  тех, где дальнейший рост технического мастерства связан прежде всего с  совершенствованием тончайших связей между системой управления движением  и особенностями динамической и  кинематической структуры спортивного  упражнения. Однако, как показали наши исследования, у спортсменов низших разрядов, техническая подготовленность которых еще не достигла совершенства, при применении метода аналитического воздействия в ней могут произойти  положительные сдвиги.

Таким образом, метод аналитического воздействия характеризуется избирательным  развитием отдельных компонентов  специальных физических качеств  при сохранении общей специфической  структуры движения. Последнее положение  особенно важно, поскольку лишь в  этом случае развиваются прежде всего  мышцы, несущие основную нагрузку в  специализируемом упражнении.

3. МЕТОДИКА СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ  ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БОРЦОВ

В спортивной борьбе поединки спортсменов  изобилуют различными по характеру  движениями. Они бывают как собственно силовыми, так и скоростно-силовыми. Скоростно-силовые движения характерны для атакующих действий, когда  спортсмены стараются сочетать высокую  скорость сокращения мышц с их большим  напряжением. Многие ученые (В. М. Дьячков, 1963; В. М. Зациорский, 1966; А. А. Новиков, 1971) придают большое значение способности  спортсменов развить максимальные мышечные усилия в кратчайшее время, одновременно сохраняя координационную  структуру выполняемого действия.

Особенно большие возможности  для совершенствования специальных  скоростно-силовых способностей имеются  у юных борцов. К сожалению, пока еще не решены вопросы о выборе рациональных средств и методов совершенствования этих качеств, нет индивидуального подхода к юным борцам каждой возрастной группы. Юные спортсмены одинаковой квалификации, но разного возраста имеют совершенно разную структуру как силовой, скоростно-силовой, так и технической подготовленности.

В настоящей работе была поставлена задача экспериментально обосновать упражнения и тренажерные устройства для  совершенствования умения проявлять  максимальные мышечные усилия в кратчайшее время при выполнении атакующих  действий.

Чтобы уточнить воздействие специальных  упражнений на нервно-мышечную систему  юных борцов, до начала эксперимента в  течение трех недельных тренировочных  циклов проводились медико-биологические  наблюдения. Юные борцы выполняли  разные по объему упражнения скоростно-силового характера. Функциональное состояние  нервно-мышечной системы оценивалось  на основании изучения зрительного  анализатора, нервно-мышечного аппарата, корковой нейродинамики и данных о состоянии сердечнососудистой системы. В результате были найдены  оптимальные варианты скоростно-силовой  нагрузки. Педагогический эксперимент  был направлен на совершенствование  взрывных способностей отдельных групп  мышц при выполнении бросков через  спину и прогибом; повышение взрывной силы в отдельных фазах атакующих  действий; совершенствование силы и  скорости при выполнении атакующих  действий в целом.

В эксперименте приняли участие  юные борцы, имеющие I спортивный разряд по классической борьбе. Тренировочные  занятия проводились по два академических  часа три раза в неделю. Были укомплектованы две группы (А и Б), относительно однородные по физической и технической  подготовленности спортсменов. Участники  группы А в начале тренировочного занятия (25—30 мин.) выполняли на тренажерах специально разработанные упражнения. Участники группы Б таких упражнений не выполняли.

У юных борцов в ходе эксперимента были зарегистрированы силовые и  временные характеристики бросков  через спину и прогибом, абсолютная и взрывная сила, время достижения максимального и 50%-ного усилия групп  мышц, несущих основную нагрузку при  выполнении атакующих действий. Одновременно давалась педагогическая характеристика (оценка в баллах) этих бросков.

Анализ результатов свидетельствует  о положительных сдвигах в  изучаемых показателях в обеих  группах испытуемых. Однако при выполнении бросков через спину и прогибом (абсолютные показатели силы различных групп мышц и показатели, характеризующие время достижения максимального и 50%-ного усилия) наибольшие сдвиги выявлены у спортсменов группы А.

Исследования показали, что общее  время проведения броска через спину  в группе А сократилось на 35 мсек, а броска прогибом — на 34 мсек. У  испытуемых же группы Б общее время  выполнения бросков прогибом и через  спину сократилось лишь на 16 и 12 мсек. Итоговая оценка качества бросков через  спину и прогибом в группе Б  не выявила различий, тогда как  в группе А она существенно  возросла.

Развиваемые максимальные усилия (вертикальные) в фазе отрыва - подбива при броске через спину в группе А увеличились  на 1,72 кг, а при броске прогибом —  на 3,47 кг.

Большие сдвиги к концу эксперимента обнаружены в величинах максимальных и 50%-ных усилий (достоверные изменения  по группе А высчитаны в 100%, по группе Б — в 4,2% случаев).

Увеличение силовых возможностей юных борцов при выполнении отрыва - подбива значительно способствовало повышению эффективности бросков. Известно, что спортсмен, который  может выполнить, отрыв-подбив противника с большими усилиями, способен создавать  момент вращения, необходимый для  успешного выполнения атакующего действия.

Исследования показали, что на эффективность  отрыва - подбива при выполнении атакующих действий благоприятно влияли упражнения на специально сконструированном  тренажерном устройстве (испытательный  стенд с электромагнитной дозировкой внешнего сопротивления — по А. А. Новикову, С. Ф. Ионову, И. В. Шинелеву). Установка  состояла из специального кронштейна, выводящего мощный электромагнит над  рабочей плоскостью ковра. К основанию  манекена крепилась круглая металлическая  пластина, благодаря которой он мог  притягиваться к электромагниту с силой, дозируемой исследователем с помощью латера.

Величина сопротивления возрастала периодически на 5 кг и доходила до собственного веса борца. Такой подход позволял постоянно  повышать требования к скоростно-силовым  способностям борца.

При использовании данного тренажера  методическим условием было задание  максимально быстро выполнять бросок через спину и прогибом в фазе отрыва. Спортсмен, упражняясь на этом тренажерном устройстве, не только совершенствовал силовые характеристики бросков, но и повышал свои скоростные возможности. Он мог оценивать величину необходимых для отрыва и подбива соревновательных усилий, адекватных собственному весу. Сокращению общего времени выполнения атакующих действий способствовало применение звукового тренажера. Он был необходим для совершенствования ритмической структуры атакующего действия. При этом учитывались индивидуальные особенности спортсменов. Разрабатывались звуковые программы, каждая из которых объединяла время, как отдельных частей приема, так и атакующего действия в целом.

Первая программа включала в  себя следующие временные интервалы  для юных борцов первого разряда: для первой фазы приема — 200—270 мсек, для второй фазы — 200— 300 мсек, для  общего выполнения приема — 900—1000 мсек (бросок через спину) и 850—950 мсек (бросок прогибом). Исходя из задач каждого  тренировочного занятия, временные  интервалы постепенно укорачивались. Одновременно контролировалось качество выполнения каждого броска. При совершенствовании  специальной скоростно-силовой подготовленное 1 и юных борцов немаловажную роль сыграло  применение тренажерного устройства со ступенчатым увеличением отягощения до определенного веса условного  противника.

Данное тренажерное устройство — это механический неподвижный  блок с перекинутым через него тросом. Блок представляет собой ролик  с направляющим желобом, закрепленным в оправу. Он снабжен замком-карабином, при помощи которого тренажерное  устройство можно крепить в любом  месте спортивного зала.

Для связи системы отягощения с  тренировочным манекеном служит металлический трос, один конец которого прикреплен к специальной площадке для установления различных по весу отягощений, а другой к поясу, позволяющему пристегивать к тросу тренировочный ^манекен.

Конструкция тренажера такова, что  вес отягощения можно увеличивать  каждый раз по 5 кг (не учитывая веса манекена) и доводить его до собственного веса борца. При использовании данного  тренажера методическим условием было максимально быстро выполнять броски через спину и прогибом, чтобы  сократить общее время выполнения приемов, сохранив при этом координационную  структуру двигательного действия. В процессе эксперимента было установлено, что каждой мышечной группе присущи  свои диапазоны взрывных способностей. Наибольшие их величины обеспечивают эффективное выполнение атакующих  действий.

Результаты эксперимента показали, что для его до собственного веса борца. При использовании данного  тренажера методическим условием было максимально быстро выполнять броски через спину и прогибом, чтобы  сократить общее время выполнения приемов, сохранив при этом координационную  структуру двигательного действия, процессе эксперимента было установлено, что каждой мышечной группе присущи  свои диапазоны взрывных способностей. Наибольшие их величины обеспечивают эффективное выполнение атакующих  действий.

4. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ  И ТРЕНИРОВКИ

4.1. Скоростно-силовая подготовка  в борьбе

Скоростно-силовая и специальная  скоростно-силовая подготовка —  основные компоненты физической подготовки спортсмена. От уровня развития скоростно-силовых  качеств зависит эффективность  технических приемов и успешность выступлений на соревнованиях.

Если в технико-тактическом отношении  преимущество наших спортсменов  не вызывает сомнения, то их функциональная и физическая подготовленность оставляют  желать лучшего. Зарубежные борцы благодаря  высоким скоростно-силовым качествам  и выносливости достигают выдающихся результатов. Иногда они не только не уступают, но и превосходят советских  борцов (Маха, Чехословакия; Андерсен, Швеция; Дранка, Румыния; Уколла, Финляндия).

Несмотря па изменения правил соревнований, активировавших в последние годы борьбу, и рост технико-тактического мастерства, судейство по международным  правилам все же нивелирует основные разделы подготовки. Поэтому советские  борцы ограничены в возможности  проявлять свое основное преимущество — технико-тактическое. Так, основная тактика, применяемая спортсменами в схватках (анкетирование 21 ведущего спортсмена на чемпионате СССР 1978 г. в  Запорожье, проводимом по международным  правилам), — это тактика силового давления. В 17 схватках из 27 борцы придерживались этой тактики, и лишь в 10 схватках (37%) спортсмены ориентировались на использование  техники, быстроты и других сторон подготовленности. Основной захват, к которому стремились спортсмены, — это захват за туловище с проходом руками снизу и «крестовый захват». В первенстве СССР спортсмены, обладающие хорошей специальной скоростно-силовой подготовленностью и выносливостью, показали высокие результаты и в некоторых весовых категориях обошли более техничных спортсменов.

В последние годы возросли требования к скоростно-силовой подготовленности спортсменов. Чтобы провести прием  при лимите времени, необходимо не только технико-тактическое мастерство, но и умение раскрыть противника, навязать ему свой захват, а это возможно только при хорошем уровне развития всех качеств, особенно скоростно-силовых. Большой контингент занимающихся борьбой  позволяет сегодня отбирать в  сборные команды спортсменов, уже  имеющих хорошую физическую, техническую  и функциональную подготовленность. Тем не менее, молодежь, попадающая в сборные команды СССР, иногда не обладает достаточной силой, силовой  выносливостью или скоростно-силовыми качествами. Очевидно, скоростно-силовая  и специальная силовая подготовка спортсменов должна осуществляться в юношеском и молодежном возрасте. Есть прекрасные примеры безболезненного  перехода спортсменов из юношеской  в молодежную и взрослую категории (С. Налбандян, Р. Нерессян, А. Быков). Эти  спортсмены, несомненно, генетически  одарены. Кроме того, их тренеры, видимо, правильно использовали средства силовой  и скоростно-силовой подготовки, которые не стали пока достоянием спортивной науки и практики.

Сегодня методика воспитания взрывной силы (специальная скоростно-силовая  подготовка) в борьбе разработана  недостаточно. Слабо освещены вопросы  использования средств скоростно-силовой  подготовки. Мастерство совершенствуется часто за счет огромных нагрузок (объема и интенсивности), без достаточного учета феномена качественной специфичности  силовых упражнений. Особенно важна  оценка тренирующего эффекта средств  на организм. В единоборствах есть много возможностей полнее и искусней использовать резервы разных систем, в том числе и нервно-мышечной. Проявление взрывной силы зависит от реактивности мышц. Режим, при котором  активному преодолению внешнего сопротивления предшествует резкое растягивание мышц, наиболее эффективен для тренировки взрывной силы. Не менее  важное значение для проявления скоростно-силовых  качеств имеет состояние мышечного  аппарата. Поддержание его оптимальной  готовности, способности в необходимый  момент быстро проявить максимум напряжения, умение переключаться и отдыхать в течение схватки — процесс  сложный и приобретаемый многолетней  тренировкой.

Предварительное длительное и значительное напряжение мышц является вредным фактором. Оптимальная величина предварительного напряжения убыстряла движение на 4%, а время двигательной реакции  укорачивалось на 7% по сравнению  с этими показателями при расслабленном  состоянии мышцы. Лучшие показатели времени реакции и скорости движения соответствовали следующим предварительным  условиям: растяжению, напряжению, расслаблению. Очевидно, при расслабленном состоянии  мышцы не готовы к работе, что  проявляется во временных и силовых  показателях (Ю. И. Верхошанский, 1977). Поэтому  предварительное расслабление следует  понимать в смысле исключения чрезмерного  напряжения неосновных мышц и оптимального предварительного напряжения основных мышц. Это процесс тренируемый.