Силовая подготовка борца

Необходимо подчеркнуть, что приседание со штангой на груди в значительной степени акцентирует работу мышц ног и способствует выработке  баланса.

Развитию мышц спины будут способствовать наклоны со штангой на плечах. В  качестве методического приема, исключающего ненужные перенапряжения, можно рекомендовать  выполнять это упражнение при  слегка согнутых в коленных суставах ногах. Ступни ног на ширине плеч.

Прекрасным упражнением для  развития мышц спины и верхнего плечевого  пояса, упражнением, эффективным для  роста мышечной массы, следует признать подтягивание штанги к груди стоя, наклонившись вперед.

Выполняется упражнение следующим  образом. Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты в коленных суставах, ступни ног на ширине плеч. Туловище наклонено вперед. Штанга в опущенных  руках, почти касается пола. Хват средний, на ширине плеч. Захват сверху. При этом наряду с простым захватом применим захват односторонний; последний может  оказаться для спортсмена более  удобным. Сгибая руки, подтянуть штангу до касания грифом груди, затем медленно опустить в исходное положение. При  выполнении упражнения необходимо стараться  полностью исключить махи туловищем. Этому будет способствовать правильный выбор веса. Он не должен быть излишне  большим, чтобы не, нарушилась техника  движения. Приступать к разучиванию  упражнения следует с малыми весами. Лишь по мере овладения техникой вес  может быть увеличен.

Вообще обучению технике выполнения отдельных упражнений должно быть уделено  особое внимание. Проведение подобной работы имеет особый смысл. Во-первых, овладение техникой упражнения повышает интерес спортсмена к тренировочному процессу. Совершенно очевидно, что  правильное выполнение движений создает  у занимающихся новый эмоциональный  настрой.

Во-вторых, рациональные движения в  значительной степени повышают эффективность  тренировки в плане развития двигательных качеств. При силовой подготовке владение техникой различных тяжелоатлетических упражнений позволяет поднимать  штангу большего веса, а значит, добиваться более значительного прироста силы.

Овладение новыми двигательными навыками, в силу действия психофизиологических механизмов переноса, позволит спортсмену успешнее совершенствовать техническое  мастерство, а также явится действенным  средством профилактики спортивного  травматизма.

Хорошим дополнением к упражнению «подтягивание штанги к груди» служит подтягивание на перекладине. Поскольку  для хорошо подготовленного спортсмена выполнение этого упражнения не представляет особой трудности, оно может быть усложнено при помощи дополнительного  отягощения (блины штанги, гантели), которое подвешивается к поясу  спортсмена.

Жим штанги, лежа на скамье, способствует быстрому развитию мышц рук и груди  и увеличению мышечной массы. Для  более эффективной проработки мышц рекомендуется выполнять это  упражнение, держа штангу в различных  случаях широким, средним или  узким хватом.

Для развития мышц рук, которые участвуют  в выполнении различного рода захватов в борьбе, отличным упражнением является подъем штанги на бицепсы. Исходное положение  — стоя, ступни ног на ширине плеч. Штанга в опущенных руках, захват снизу, хват средний. Сгибая руки в локтях, поднять штангу до уровня подбородка. Медленно опустить.

Развить кисть и мышцы предплечья помогут следующие упражнения. Сидя на скамейке, руки с гантелями на коленях, так, чтобы кисти были на весу, захват снизу. Сгибая руки в лучезапястных  суставах, поднять кисти вверх  насколько возможно. Затем медленно опустить. Это упражнение можно выполнять  также со штангой или только с  грифом штанги. Хват средний.

Для всесторонней проработки мышц предплечья, описанное выше упражнение следует  выполнить с некоторыми видоизменениями. Первое упражнение: исходное положение  то же, однако захват сверху.

Второе упражнение выполняется  с гантелями. Исходное положение  — то же, но при этом кисти рук  расположены ладонями внутрь.

Таким образом, современная система  спортивной подготовки предъявляет  большие требования к физической подготовленности борца. Тренировки, направленные на развитие мышечной массы, можно рекомендовать  как метод повышения силовых  возможностей атлета.

При комплексном развитии двигательных качеств в подготовительном периоде  тренировки целесообразно планировать  отдельные занятия, направленные на развитие мышечной массы.

5. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ  ПОДГОТОВКИ БОРЦОВ

Основные направления методики скоростно-силовой подготовки борцов опираются на три последующих  основополагающих момента физиологии движений человека:

уровень и специфику межмышечной  координации;

уровень и специфику внутримышечной координации;

собственную реактивность мышц.

Для совершенствования межмышечной  координации полезно использовать упражнения, сходные с основными  соревновательными упражнениями борца, т. е. его «коронными» приемами. Но это весьма трудная задача. Например, борцы классического стиля для  повышения результативности бросков  прогибом применяют такое упражнение: обхватив туловище стоящего на коленях  партнера, отрывают его от ковра  и, прогибаясь, отходят назад на 5—6 м, затем, не отпуская партнера, выполняют  бросок прогибом. Возникает вопрос о степени сходства межмышечной  координации в этом упражнении и  броске прогибом, выполненном борцом на соревнованиях.

Можно утверждать, оказывается, что  данные упражнения имеют высокую  степень сходства, и освоение их на тренировке будет способствовать совершенствованию необходимой  для бросков прогибом межмышечной  координации.

Для совершенствования внутримышечной координации следует применять  такие упражнения, которые позволят центральной нервной системе:

одновременно включить в работу наибольшее количество двигательных единиц;

добиться высокой частоты импульсации  мионов мотонейронами;

достичь оптимальной синхронизации  функционирующих мотонейронов.

Именно от согласованности работы этих трех нейрофизиологических «механизмов» зависит идеальная внутримышечная координация. Для того чтобы вызвать  наибольшие физиологические сдвиги, применяют нагрузочные тренировочные  задания (например, упражнения с большими отягощениями).

Для совершенствования собственной  реактивности мышц применяют силовые  упражнения, где величина отягощения варьирует в пределах 7—13 ПМ (повторный  максимум). Так, морфологически показано, что при ПМ 7—10 и 11—13 увеличивается  собственная реактивность мышц, а  при ПМ 1—3 и 4—6 совершенствуется внутримышечная координация. Именно поэтому любое  отягощение культуристов составляет 7—10 ПМ, при котором достигаются наибольшие сдвиги в катаболизме (распаде) и  анаболизме (синтезе) белковых фракций.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подводя итог работы, я хочу, чтобы  развитие скоростно-силовой подготовки не оставалось без внимания. Необходимо воспитать сильных и скоростных борцов. Нужно поднимать свой авторитет  на международной арене. Сила всегда и во все времена будет отличать борцов греко-римского стиля и будем  надеяться, что в будущем мы и  наши ученики будем стоять на самых  высоких вершинах олимпийского огня под Российским флагом.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Гончаров С.Т. Российская система  физического воспитания СПб.: Кристалл, 1999

Алексеев В. А. Физкультура и  спорт М., Просвещение, 2000

Андронов О.П. Физическая культура как средство влияния на формирование личности М. Мир, 2003