Система современных физических упражнений

1. Особые физические упражнения, которые называются «асанами».

2. Дыхательные упражнения, который  носят название «пранаяма».

3. Работа с нашим сознанием,  а попросту говоря – медитации. 

Во-первых, это очень полезно. В  сравнении с шейпингом, аэробикой  и степом, через которые прошли почти все женщины, мечтающие  об идеальной фигуре, занятия йогой  на порядок эффективнее, потому как  йога позволяет сжигать жир с  внутренних органов. Процесс этот намного  медленнее, чем подкожный, зато и  результат значительно устойчивей.

Во-вторых, йога – это то, что  помогает по-настоящему отдалиться от дел и забот, которые не дают нам  спокойно вздохнуть в течение  всего дня. Занятия должны проходить  под спокойную, тихую музыку, движения быть неторопливыми, одно упражнение плавно перетекать в другое. Йога не требует  дополнительного оборудования, поэтому  каждый желающий может тренироваться  дома.

 3.2.У-шу

Это - сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, включающих в себя элементы акупрессуры и  имеющих оздоровительное и лечебно-профилактическое значение, это - и спорт, и воинское искусство, это - и психофизический  тренинг, и изобразительное искусство, это - философская система, определяющая взгляд на мир и даже сам образ  жизни.Условно в у-шу можно выделить три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное, причем каждое последующее направление  включает в себя предыдущие как неотъемлемую часть. Поэтому можно образно  сказать, что у-шу боевой направленности является вершиной громадной горы под  названием у-шу.

Ушу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещении, дыхательные  упражнения и комплексы массажа, комплексы так называемых формальных упражнений - тао, объединяющих все  указанные выше составляющие.

Занятия гимнастикой у-шу развивают  силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное  психофизическое воздействие и (что  также немаловажно) доступны людям  с различным уровнем физической подготовки. Освоение этих гимнастических комплексов и базовых движений помогает также приобрести навыки целенаправленного использования вашей силы при выполнении различной тяжелой работы (при поднятии, переносе и перекладывании тяжестей), развивает координацию движения и ловкость. Эти упражнения можно использовать и в качестве производственной гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряженном умственном и физическом труде, причем большинство из них не требуют дополнительного пространства и специальных условий.

 3.3.Цигун

Существует несколько видов  цигун: медицинский, боевой, религиозный, конфуцианский, философский, но в данном реферате стоит уделить внимание медицинскому цигун.Этот вид Цигун  создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для  излечения заболевания. Медицинский  цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний  и лечения болезней. 

К медицинскому цигуну относится практика Синг шен джуан. Синг шен джуан  — это система упражнений, или  форма, как ее принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой  оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры  тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового  позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в  суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом  на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как  сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает  жизненная энергия ци.

Система упражнений синг шен джуан  относится к лечебному цигуну, который зарекомендовал себя как  эффективный и безопасный метод  оздоровления. В госпиталях Китая  в массовых масштабах он назначается  людям с заболеваниями опорно-двигательного  аппарата (сколиозами, межпозвоночными  грыжами и многими другими). Получаемые результаты восхищают как сотрудников  медицинских учреждений, так и  самих пациентов.

Одним из преимуществ синг шен джуан  является то, что он не требует предварительной  физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и  плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно  работая с телом. Форма выстроена  в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что  их применение не только изменяет структуру  тела и приносит расслабление, но и  приводит ум и эмоции в спокойное  сбалансированное состояние, приводя  к эмоциональной стабильности.

Форма синг шен джуан состоит  из десяти упражнений. Каждое из них  работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики.

Заключение

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное  нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система  саморегулирующаяся) правильно функционирует  и развивается.

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило  в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать  свои физические способности. Потребность  в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно  меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и  сна улавливается организмом, вызывая  целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко  сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма  к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно  велико. Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.

Список использованной литературы

1.Г.Н. Горцев “Аэробика,  Фитнесс, Шейпинг” М., 1999г. 

2.И.В. Прохорцев “Современная  шейпинг-парадигма” М., 2000г. 

3."Здоровье без лекарств" - Популярная энциклопедия Минск, 1994г. 

4."Фитнес, аэробика, шейпинг", К.Л. Абрамова, М.Л. Шукшина, 1999 г. 

5. Геше Майкл Роуч Тибетская  книга йоги Издательство: Открытый  мир, 2006 г.

6.Сюй Минтан, Тамара Мартынова  Чжун Юань цигун.(I ступень) К:  «София», Да-Ю, 2007.