Скандинавская ходьба

Каким образом? \Чем Вы занимаетесь?

Самые частые ответы:

1. Бассейн
2. Фитнес
3. Обычная ходьба
4. Баскетбол\Лыжи

Где Вы этим занимаетесь?: спортзал, фитнес-зал, улица.

    Как часто Вы этим занимаетесь?:

 

1. 1 раз\в неделю- 6 чел.
2. 2, 3 и более в неделю- 10 чел.

Хотели бы Вы улучшить свою физическую подготовку, улучшить здоровье и т.д.?

1. ДА- 16 чел.
2. НЕТ-0 чел.

Как\Каким образом?:

Заниматься собой, начать ходить на фитнес, самоподготовка, занятия  спортом, правильное питание, диета, активный образ жизни, утренняя гимнастика, преодолеть свою лень.

 

 

Приложение 2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 3

 

Опрос учащихся колледжа

Опрошено 23 учащихся.

Знаете ли Вы про такой вид спорта, как Скандинавская ходьба?

Да-4 чел., Нет-19 чел.

Хотели бы Вы заниматься Скандинавской ходьбой?

Да-1 чел., Нет-22 чел (так  как считают, что это для пенсионеров).

Хотели бы Вы побольше узнать о Скандинавской ходьбе?

Да-10 чел., Нет-13 чел.

Есть ли среди  Ваших знакомых и близких занимающиеся  Скандинавской ходьбой?

Да-0 чел., Нет-23 чел.

Занимаетесь ли Вы (помимо уроков физической культуры) каким-либо видом спорта?

Да-6 чел. Нет-17 чел.

Каким?- Фитнес, волейбол, плавание.

Где?- Секция, Тренировочный зал.

Сколько раз  в неделю/в месяц?- 3 раза в неделю.

Хотели бы Вы улучшить свою физическую форму? (похудеть)

Да- 13

Нет- 10

Каким образом? – Правильное питание/ спорт.

 

Приложение 4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 5

 

 

ГБОУ СПО

«Самарский медико-социальный колледж»

Памятка обывателю

«Скандинавская ходьба-Здоровье лёгким шагом»

 

 

Самара, 2013

 

Автор работы: Фомина Алина,

студентка 212 группы.

Научный руководитель: Щербакова Н. В.,

преподаватель химии, биологии.

 

 

 

Скандинавская ходьба —  это вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок.

Впервые «ходить с  палками» стали финские лыжники  еще в 30-е годы XX века. Они поднимались  в гору с обычными лыжными палками  и техника их передвижения несколько  отличалась от того, как выглядит «финская ходьба» сейчас. Новое модное направление фитнеса Финская ходьба или Nordic Walking, приобретя миллионы приверженцев по Европе, неуклонно набирает популярность и в России. Секрет успеха заключается в том, что это самый простой и доступный, но одновременно с тем и самый эффективный вид оздоровительной ходьбы.

«Где ты оставил  свои лыжи?» — подобный вопрос нередко слышат любители финской ходьбы. Этот вид физической активности может действительно показаться несколько забавным человеку, увидевшему его в первый раз. Но именно с предрассудком о том, что «я буду выглядеть смешно с этими палками», борются активисты «финской ходьбы», рассказывая как о пользе этого занятия для здоровья, так и о его важном социальном значении.

Техника. Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает.

Эффект от занятий:

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.

• Тренирует около 90 % всех мышц тела.

• Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.

• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.

• Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

• Улучшает чувство равновесия и координацию

• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата

Оставаться долго стройным и молодым, физически и духовно  активным хочет каждый. Большинство  знает, как этого достичь, но, к сожалению, мало делает для того, чтобы добиться желаемого. Если мы будем умело распоряжаться своим разумом и чувствами, двигаться, правильно питаться, не курить, не злоупотреблять крепкими алкогольными напитками — мы сможем помочь себе сохранить и укрепить здоровье.

Цивилизация принесла человеку много благ. Однако бытовая техника, лифт, общественный транспорт, личный автомобиль лишили нас движения. Мало ходим, редко гуляем, почти не посещаем тренажерные залы, бассейны. Нам  почему-то стало комфортно жить без движения, и цивилизация из блага для нас может превратиться в зло.

В последние годы в  России завоевывает популярность оздоровительная  ходьба с палками — финская  ходьба, при которой в движении участвует около 90% мышц тела. Ходьба с палками может помочь нам избавиться от болей в шее, спине, в суставах. А для опорно-двигательного аппарата она просто незаменима.

Когда ходишь с палками  на открытой местности, наша кровь обогащается  кислородом, улучшается работа сердца и легких, снижается артериальное давление при гипертонии, вязкость крови, вредный холестерин, реже возникают приступы стенокардии, инфаркты и инсульты. С палками темп ходьбы ускоряется, улучшается обмен веществ. Если заниматься финской ходьбой и правильно питаться, уйдут лишние килограммы.

Ходить можно одному и с друзьями, улучшить настроение, сон, закаляться духовно и физически. Палки помогают не упасть, когда скользко, они легкие, прочные, удобные при транспортировке и относительно недорогие. Ходьбой может заниматься каждый независимо от возраста, физической подготовки в любое время года, в любом месте. Противопоказаний для занятий нет.

Чудесные парки города позволяют жителям и гостям не просто отдохнуть, а заняться оздоровительной  ходьбой с палками, зарядиться позитивными  эмоциями, жить здорово. Присоединяйтесь!