Содержание закаливающих процедур. Особенности их проведения

 

 

Реферат на тему:

«Содержание закаливающих процедур. Особенности их проведения.»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание:

• Введение
• Истории закаливания
• Особенности проведения закаливающих процедур
• Закаливание воздухом, водой и солнцем
• Гигиенические требования при проведении занятий
• Заключение
• Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение 

 

Закаливание – это система  специальной тренировки организма, в том числе процессов терморегуляции, с использованием естественных факторов природы (воздух, вода, солнечные лучи). Это делается для того, чтобы расширить возможности приспособления человеческого организма к постоянно меняющимся температурным условиям.

Для нормального функционирования организма всегда должен поддерживаться температурный баланс. Это значит, что при любых внешних воздействиях температура тела должна оставаться на постоянном уровне. Достигается это за счет сбалансированных изменений в процессах теплоотдачи и теплопродукции. Воздействие же неблагоприятных факторов, даже в течение непродолжительного времени, - например, низких температур – может вызвать нарушения в работе этого механизма. Сбой может привести к повышению теплоотдачи, а следовательно, понижению температуры тела и развитию различных заболеваний.

Терморегуляцию организма  совершенствуют различные тренировки.

Закалённый человек отличается от незакаленного тем, что даже длительное действие холода не нарушает его температурного гомеостаза (постоянства температуры тела). У такого человека при охлаждении уменьшаются процессы отдачи тепла во внешнюю среду, и наоборот, возникают механизмы, способствующие его выработке. Таким образом мы видим, что физиологическая сущность закаливания заключается в совершенствовании терморегулирующих механизмов.

Повысить защитные силы организма  и его адаптационные возможности, выработать индивидуальные реакции  на холод или тепло несложно. Это  делается по такому же принципу, как  и наращивание возможностей мышц или памяти: регулярные тренировки и постепенное возрастание нагрузок. Совокупность тренировок в данном случае и называется закаливанием.

Закаливание оказывает общеукрепляющее  действие на организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, уменьшает  число простудных заболеваний в  пять раз, а в отдельных случаях  почти полностью исключает их возникновение, а также способствует повышению физической и умственной работоспособности.

Приступать к закаливанию никогда не поздно: в любом возрасте вы можете начать проводить закаливающие процедуры, и чем раньше оно начнется, тем здоровее и устойчивее будет ваш организм. Но учтите, что закаливание начинают при условии полного здоровья человека. Поэтому перед оздоравливающими процедурами необходимо проконсультироваться с врачом и решить, как проводить закаливание с учётом вашего возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья

 

 

 

Истории закаливания.

Закаливание как средство повышения защитных сил организма  возникло в глубокой древности. Практически  во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как  профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене  тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал  культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического  воспитания закаливание входило  как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах  преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней  Спарте начиналось с самого раннего  возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах  во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в  теплое время года обнаженными. Когда  детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько  раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал  обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, - пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли  вынести муки деторождения и выйти  из них здоровыми».

Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них  важнейшим закаливающим средством  была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и  весьма вместительные здания, построенные  из великолепных сортов мрамора (термы  Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения  для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая  баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие  видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие.

Гиппократ писал: «Что касается состояния погоды на каждый день, то холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным».

Одним из средств закаливания  является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных  лучей было хорошо известно в Древнем  Египте, о чем свидетельствуют  надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим  применение с лечебной целью солнечных  ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. «Мудрый, - говорилось в «Трактате о внутреннем», - лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие, когда противник уже начал бой. Разве это не слишком поздно?». Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений  в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование  различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного  и психологического равновесия. Исходя из учения о трех "«органических  жидкостях"» ( желчь, слизь, воздух) и 5 космических элементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусы определяли здоровье как результат равномерного их смещения, правильного совершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств и ясности ума. Поэтому усилия врачей направлялись на уравновешивание нарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об использовании воды в Древней Индии с целью укрепления здоровья человека говорится в священных индусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды».

Особое значение закаливанию  придавалось на Руси. Здесь оно  носило массовый характер. «Русские –  крепкий, сильный, выносливый народ, способный  легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России люди здоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», - писал секретарь гольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием  снегом или купанием в реке или  озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную  функции. Особое внимание закаливанию  уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня.

Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая  роль в разработке методики закаливания  и её научное обоснование. Их взгляды  на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания  определяющей роли факторов внешней  среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в  которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

Особенности проведения закаливающих процедур

Достижение эффекта закаливающих процедур может быть достигнуто только при правильной методике их проведения. Она основывается на использовании  психологических явлений и закономерностей, связанных с образованием условных рефлексов. Надо заметить, что образование  рефлекторных связей, а также их прочность могут быть достигнуты лишь при условии систематического и регулярного проведения закаливающих процедур. Закаливание следует проводить  ежедневно и на протяжении всего  года (зимой, весной, летом и осенью). Кстати, методы закаливания могут  быть самыми разнообразными.

Закаливающий эффект должен достигаться постепенно и последовательно. В противном случае чрезмерная интенсивность  закаливающих воздействий может  нанести ощутимый вред здоровью из-за неподготовленности организма к  такому воздействию. При выборе интенсивности  закаливающих процедур следует руководствоваться  индивидуальными особенностями  организма. При этом необходимо учитывать  возраст, пол, физическое состояние, уровень  физического развития, состояние  защитных сил организма. Условия  закаливания должны по мере возможности  приближаться к естественным, в которых происходит жизнедеятельность человека.

Успех закаливания зависит  не только от правильной методики, но и  не в последнюю очередь связан с отношением самого человека к закаливающим процедурам. Надо очень захотеть достичь  положительного результата, это обеспечивает 50% успеха. Дело в том, что закаливающие процедуры вызывают поначалу определенные переживания и эмоции, которые  надо преодолеть.

Так называемые местные закаливающие процедуры дают определенный положительный  эффект, но он распространяется не на весь организм, а на некоторую его часть. Они, конечно, менее эффективны, чем  общие воздействия. Чувствительность различных частей тела к холоду неодинаковая. Так, например, лицо менее всего чувствительно  к изменениям температуры, тогда  как закрытые участки тела (туловище и ноги) более чувствительны, особенно к пониженной температуре. Благоприятного результата можно добиться только тогда, когда закаливающим воздействиям подвергаются более чувствительные участки тела. Вот почему часто, используют ножные ванны, полоскание горла холодной водой. При ножных ваннах холодная вода изменяет температуру кожи не только погруженных  в нее стоп и голени, но и за счет рефлекторного влияния температуры  слизистых оболочек носа и глотки. За счет этого достигается общий  закаливающий эффект. Закаливающий эффект достигается также при ежедневном умывании холодной водой шеи или обмывании холодной водой до пояса.

Характер реакции организма  на действие закаливающих процедур очень  индивидуален и зависит от продолжительности  воздействия. Так, увеличение реакции  терморегуляции наблюдается при  кратковременном закаливающем воздействии: обливание холодной водой или  душем в течение нескольких секунд. Уменьшение реакции отмечается после  длительных охлаждающих процедур в  пределах нескольких минут. Таким образом, чем короче время охлаждения, тем  выше реакция терморегуляции. Это, следует  признать, более положительный момент.

Закаливание воздухом, водой и солнцем

Объективными показателями благоприятного эффекта закаливающих процедур являются улучшение общего самочувствия и аппетита, спокойный  сон, повышенный эмоциональный тонус, ровное настроение, высокая умственная и физическая работоспособность, отсутствие простудных заболеваний, повышенный интерес  к жизни.

Закаливание воздухом известно с незапамятных времен. Это самый  простой и вместе с тем очень  эффективный способ сохранения и  укрепления здоровья. Кожа и находящаяся  в ней популяция температурных  рецепторов обладают большой чувствительностью  к изменениям температуры внешней  окружающей среды организма. Особенно это относится к тем органам  тела, которые обычно закрыты одеждой. Поэтому очень важно, чтобы воздушные  процедуры проводились в обнаженном или полуобнаженном (по пояс) виде. В  этом случае площадь воздействия  будет достаточно большой и можно  ожидать не только местного, но и  достаточно выраженного общего эффекта.

Воздушные ванны в различные  времена года дают благоприятный  эффект при правильной организации  закаливания. По диапазону температур они разделяются на тепловые при  температуре воздуха от 30 до 20°С, прохладные - от 20 до 14°С, и холодные - при температуре ниже 14°С Однако дозирование воздушных ванн не ограничивается только температурой. Необходимо также учитывать влажность воздуха и скорость его движения в этот момент. При повышенной влажности и скорости движения ветра охлаждение организма увеличивается, поэтому время пребывания на воздухе требуется обычно сократить.

Закаливание с помощью  воздушных ванн следует начинать при 15-20°С и продолжительности не более 20-30 минут сравнительно долгое время, и только когда организм привыкнет к прохладному воздуху, переходят к закаливанию при температуре 5-10°С в течение 15-20 минут. Здесь можно остановиться, так как при этом достигается максимальный физический оздоравливающий эффект.

Специалисты рекомендуют  использовать воздушные процедуры  при температуре воздуха ниже 0°С и продолжительности воздействия 5-10 минут, сочетая их с энергичными движениями. Использование физических упражнений при прохладных и холодных воздушных процедурах совершенно обязательно, так как это исключает переохлаждение организма. После окончания процедуры рекомендуется растереть тело махровым полотенцем и принять теплый душ.